肩颈酸痛按摩哪里能缓解 中医常用4穴道大公开

上班族都有这个体会，就是长久坐着腰酸腿疼不说，还会造成头昏脑胀，对于上班族常见状况，我们该怎么缓解呢，别着急我教你，下面我带大家来看一下肩颈酸痛按摩哪里能缓解？

肩颈酸痛按摩哪里能缓解

身为上班族，整天坐在电脑桌前，难免会因为坐姿不良而导致脖子、肩膀酸痛，不管自己怎么敲，都没有比较缓解，不过现在可以放心了！「爱瘦身iFit」这次分享了四个穴位，帮自己按摩后，就可以让肩颈放松、舒缓喔。

1、风池穴

首先，要先找到颈椎上端以及耳后骨头的中点，接着四只指头与大拇指呈现L型，分别将大拇指按压在风池穴上，其他四指扶在后脑杓，并按摩约15～20次。

2、肩井穴

要找到肩井穴，就要先找到肩颈底端最凸出的骨头，然后与肩峰连成一线并找出中间点，接着手呈现钩状，去按压此穴，一样按摩约15～20次。

3、中渚穴

肩颈酸痛，除了按摩肩膀脖子外，手上也有穴道喔，例如中渚穴。请先将手握拳，并于第四指与第五指的中间点往后移，找到凹陷处后，再用大拇指的侧腹按摩约15～20次。

4、手三里

最后一个穴道就是手三里，先将手臂弯曲，接着再以三个手指头的宽度去测量，接着再以指腹按摩15～20次。

千万不要忽视肩颈酸痛的问题，长期累积下来容易造成更多的问题，所以平时要多注意坐姿的正确，也可以利用衣物遮住脖子，防止脖子一直吹到冷气，或是以热敷的方式，让气血更顺畅。最后也要记得，长期坐着也要记得站起来做些伸展喔。

肩颈酸痛怎么预防

1掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

3电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

6多做颈肩部活动。

肩颈酸痛什么原因

1上班一族经常性伏案工作，身体长时间保持固定坐姿，导致肌肉僵硬劳损，引发颈肩腰部酸痛，同时，长期在空调下受冷风刺激，导致颈肩腰部受凉，变得脆弱，从而导致颈肩腰痛。建议上班族患者适当的进行颈部、肩部、腰部按摩，放松肌肉，同时选用外用止痛药敷用，缓解疼痛。

2颈椎为整个脊柱中椎骨体积最小，但其活动度最大、活动频率最多，因而也最易引起劳损、退变及外伤。椎动脉在颈。至颈;横突孔段其内侧是易发生退变的钩椎关节，以致对椎动脉产生压迫性刺激，又由于该段椎动脉壁有丰富的交感神经节后纤维网，所以在椎动脉受压迫刺激的同时也刺激了颈交感神经而出现胃肠、心血管症状甚至少数可出现Homer综合征等交感神经症状。

3颈肩痛是指颈和颈椎疾病所引起的颈痛，及肩与上肢的感应痛与放射痛。颈肩痛发病缓慢，开始时颈部疼痛轻微，以后逐渐加重，可向一侧或两侧肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛为主。咳嗽、喷嚏等可加重疼痛。可有长期反复发作。引起颈肩痛的疾病有很多，除颈椎病外，其他如落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、各种先天性畸形、炎症等，也会引起颈肩部疼痛。因此，在进行相关的临床和影像学检查前，不要过早地为自己扣上“颈椎病”的帽子。

肩颈酸痛怎么治疗

一、毛巾热敷

先将热毛巾敷在酸痛部位二十分钟左右，需要注意的是热毛巾的温度不宜过高，以免使皮肤烫伤，最为以适宜皮肤承受的温度为最佳。

二、写[凤]字

每次在使用手机或电脑半小时的时候，应要停下来，可将身体抱着椅背正坐，然后再用颈部写[凤]字，每写一笔的时候停留三至五秒钟，每次做两遍，对于颈椎肌肉的放松很有作用。

三、按摩刮痧

肩颈热敷后，接着在肩颈部位涂上有放松香味的精油按摩油，再用刮痧板从风池穴沿着大椎穴，往肩膀方向两边各轻轻刮约三至五分钟，此时肩颈会有泛红现象，如果有些出砂，也属于正常现象，别太紧张。如果没有刮痧板，也可以手轻捏方式来取代板，轻刮痧捏的时间以两边各三至五分钟为限，千万不要因为舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮肤受伤、破皮。

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适合按摩使用的有油剂和不含水量油质类。为避免冷的按摩油的刺激，可将按摩油倒于手掌中搓热，再以平滑而坚定的手势按摩。按摩后，可任由按摩油渗入皮肤，或抹掉。

1颈部按摩法：

(1)用中指、拇指、食指三指由后向前轻捻前颈部皮肤，再加以前后推动数次，每次向同一方向推；

(2)中间三指在后颈部按推，从后颈———发根———脊椎，反复数次；

(3)颈部伸展运动，前屈后伸，头部向前时接近前胸，再将颈部向左右侧屈，左侧屈时左耳尽量靠近左肩，右侧屈时右耳尽量靠近右肩。

2肩部按摩法：

(1)用中指、拇指、食指三指在肩部最高点做提按数次，左右轮回，可稍用力；

(2)左、右两手分别由肩膀到脊椎处按揉右、左肩，反复数次；

(3)做肩部上提运动，数次。

肩部僵硬和酸痛通常是由于肌肉紧张、缺乏运动、长时间的坐姿或睡眠不良等原因引起的。以下是一些缓解肩部僵硬和酸痛的方法：

1 适当休息：避免长时间保持同一姿势或过度使用肩部部位，适当休息可以缓解肩部压力和改善疼痛。

2 热敷或冷敷：在肩部酸痛的区域进行热敷或者冷敷可以减少疼痛和炎症。但需要根据不同的情况选择热敷或冷敷。

3 按摩：肩部的按摩可以帮助舒缓肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球或者去美容院进行专业按摩，但需要注意按摩的力度和区域。

4 平衡饮食：肩部僵硬酸痛有一定的关联性。因此，可以通过平衡的饮食来减轻肩部的僵硬和酸痛。多吃水果和蔬菜有助于减轻疼痛和炎症。

5 适度的运动：进行适度的肩部运动可以缓解肌肉酸痛和促进血液循环。可以选择适合自己的运动方式进行锻炼，如游泳或者瑜伽等。

总之，针对肩部僵硬和酸痛问题，可以选择适合自己的方法来缓解和预防。如果疼痛持续时间太长或者严重影响工作和生活，可以考虑咨询医生以获取更加专业的建议和治疗方式。

避免暴饮暴食。按摩后休息，注意肩部的保暖和休息，不应受到风寒的影响，不应立即洗澡，也不应触摸肩部的皮肤和肌肉。月经期和妊娠期，患有出血性疾病和传染病，皮肤易感染和损伤的妇女不宜按摩。按摩前避免饥饿或暴饮暴食。进食后最好休息一段时间。

注意肩部温暖，不受风寒影响：肩部按摩后，体表毛孔张开，很容易感受到风寒之邪。因此，按摩后，宜在舒适温暖的环境中休息恢复一段时间，然后再进行其他活动。不应立即洗澡：肩部按摩后，毛孔张开，血液积聚在体表。在这个时候，如果你立即脱掉衣服洗澡，你会很容易受到寒邪和风寒的影响。不适合触摸肩部的皮肤和肌肉：按摩有放松经络和疏通侧支的作用。按摩后经络通畅，气血聚集，血液循环旺盛，出现红热。如果肩部按摩后皮肤发热、发红、肌肉酸痛，这是正常的。不要触摸肩部的皮肤和肌肉。

注意肩部的休息：肩部按摩后休息，不要过度锻炼肩部。月经期和妊娠期，患有出血性疾病和传染病，皮肤易感染和损伤的妇女不宜按摩。颈部和肩部是人体的上部。中医称之为督脉上部，即玉枕关所在部位。这部分很精细，所以治疗也要小心，操作不要太重。治疗应视情况而定，因为颈椎病在临床上一般分为五种类型。

如果只是颈部和肩部疼痛，则相对较轻。一般可治疗一个疗程。如果伴有头晕、手麻木或背痛，应根据椎动脉类型、神经根类型或脊髓压迫进行治疗。有些颈椎病患者还会导致胸闷、胸闷、心悸和呼吸短促。有必要检查脊椎是否倾斜。在疏通背部经络的同时，还应做一些复位的方法来缓解压迫，从而达到治疗的目的。