长期跳绳的女生身材是啥样？

长期跳绳的人身形会比较好。

跳绳属于全身性有氧运动，能达到塑形的效果。跳绳过程中，全身的肌群会参与进来，所以，自然而然就能塑造出好看的身材。

跳绳不是针对某个肌群锻炼的动作，不属于孤立动作，更像复合动作，是一项能锻炼全身肌群的运动。在跳绳期间，身体能短时间内就能锻炼到手臂肌肉、腿部肌群、胸肌、腹肌、臀肌等，几乎包括全身肌群。

健身跳绳不会让肌肉变得很强壮，但会提高身体肌肉含量，使身材变得更紧致，并且也能提高自身肌肉耐力。

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绳子的选择不需要太长或太短，跳绳期间，躯干始终保持直立，避免弯腰驼背的姿势。手臂贴紧身体两侧，用手腕转动绳子并跳跃，膝关节落地保持微微弯曲的状态，能减少对膝盖形成的压力。

值得注意的是，跳绳并不适合所有人群，比如：体重基数过大、三高疾病患者等。这类人群在做跳绳的时候，很容易受伤。

每天坚持跳绳，每周保持3次训练，并合理控制饮食，才能促进减肥效率，让你瘦下来后拥有完美的身材曲线。

凤凰网-为什么建议你要坚持跳绳？跳绳的好处有多少？

凤凰网-坚持跳绳能减肥，还有许多益处，但就是遭到“冷落”！

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气

；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心

位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只

有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角

，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终

挺起。

胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番

吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右

。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人

而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，

双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

小臂肌肉和腿部肌肉和脚腕力量。

跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉：髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。

当人体抬手舞动跳绳时，上肢处于肩外展、屈肘的姿势，这时上肢肌肉，如三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及旋前肌等就开始运动。

跳绳注意事项

在跳绳的时候，对于运动装备也要有所选择，比如选择的鞋底一定要比较软，鞋帮比较高，这样在跳绳的时候就可以保护好脚步，不让脚部扭伤，如果鞋底比较硬，鞋底而且很高，就会感觉到脚非常的不舒服，甚至是产生危险。

除此之外在选择跳绳地点的时候，一定要选择比较平滑比较软的地面，如果凹凸不平，在跳的时候稍不注意就会摔倒，扭伤脚。

以上内容参考  人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法