抽筋对人体有害吗？

抽筋看似不是什么大毛病，但是如果常常发生也很困扰，是不是身体缺少了什么营养素？还是长期缺乏运动？ 为什么会有抽筋的现象发生？荣新诊所副院长何一成表示，发生抽筋的原因大多与肌肉、神经或血管有关系，少部分则可能是因为慢性病用药所导致；因此，如果经常无故发生抽筋，有时候是身体机制的一个保护警讯，必要的时候还是应该到医院求诊，仔细检查诊断，千万不可轻忽。 为什么会抽筋？ 1运动过量或太激烈：很久没有运动后又突然大量运动，或是运动时间太久、太过激烈，都容易造成肌肉受伤或使肌肉过于疲累，就容易发生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常发生，这是因为腿部必须负担全身的重量，因此，小腿的压力比其他部位来得重，也就最容易抽筋。 2骨刺压迫到腰椎神经：有些人的腰部长了骨刺，或是椎间盘突出压迫到腰椎神经，这两种情形都容易让下肢抽筋。 3血液循环不好：自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血压患者，都会因为血管病变阻塞或末梢神经的血液不畅通及新陈代谢不佳，因此容易引起肌肉不正常收缩而抽筋。 4使用部分慢性病药物：部分慢性病使用药物如利尿剂、降血脂药物，也可能造成抽筋的现象频繁出现。 多吃多做，抽筋不会来 既然已经知道抽筋形成的可能原因，因此，要预防抽筋的发生，基本上是有迹可循的，可以从饮食和生活方面来看。 1多喝牛奶和盐水，腰果、核桃不可少：必须常吃含钙量多的食物，包括奶蛋类、奶制品如吉士、奶酪，小鱼干以及钙片；也要常吃含镁多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品；还可以适时补充盐水，都可以减少抽筋发生的机会。 2多吃含维他命C、E的食物：西印度樱桃、柠檬、橘子、橙子、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等，和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜，都含有丰富维他命C；另外，核果、杏仁、腰果、全谷类等，则含大量维他命E，对于预防抽筋都有一定的帮助。 3每天都要运动30分钟：建议作全身性的有氧运动，像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等；另外，不要平常日都不运动，而是集中在假日才过量运动，突然的运动更可能发生抽筋，而运动之前要做足暖身，才能防止运动过程中抽筋。 4常扮鬼脸和鼓起双颊：可以多做些脸部运动，像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等，都可以预防脸部或是眼皮的抽筋。 5温水洗脸、热敷加按摩：可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是按摩；至于脸部，则可以温水洗脸等方式，促进血液循环。 那些状况容易抽筋？ 何一成指出，有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作，会比较容易导致抽筋现象的发生，介绍如下且应尽量避免。 1水分喝太少：有些人为了避免在半夜起床上厕所，所以睡前就会限制喝水量，因而导致身体循环变得比较差，若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。 2下半身水肿：有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂，也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡，因而比较常发生抽筋。 3运动途中：有些人在运动场上练习或比赛时，容易因为运动过量而造成肌肉疲惫，血液中出现乳酸，造成局部循环变差；另外，运动中大量的流汗，会导致体内水分与酸碱度的不平衡，也容易抽筋。 4同一姿势维持过久：像是上班族长期以右手使用鼠标等，容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。 解救抽筋自己来 抽筋总是在毫无警讯下发作，最常发生在睡眠和运动中，常让人有措手不及的感觉，因此，学习第一时间的自救方法相当重要；何一成强调，在缓解抽筋的时候，一定要缓慢温和地拉直肌肉，因此，除非对方是受过专业的训练，否则不建议请人帮忙进行缓解的动作，以免手劲过大造成肌肉的二次伤害。 1睡眠中： 小腿：尽量将腿伸直，并将脚底板翘起，双手和缓地向上压，与抽筋方向相反；记住要缓和地拉，以免拉伤肌肉，造成更严重的创伤。 脚趾：慢慢拉直抽筋的脚趾并按摩。 大腿：屈膝握住脚背处，缓慢地将脚跟拉至臀部附近，藉以缓解大腿的肌肉。 手掌：将两手手指交叉向外伸展，或是将抽筋手掌向上，用健侧手握住除了大拇指的另外四指，并缓慢地向下扳，以缓解手掌的抽筋。 2运动中： 温敷和按摩：天冷运动时抽筋，可以使用毛巾温敷抽筋的部位，并且按摩缓解，以促进血液循环。 补充盐水：运动时抽筋，一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位，并补充盐水。

腿抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。 下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议： 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。 预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

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真的有影响，健身增肌需要大量运动，血液循环加快，吸收能力在健身后几小时内非常强大，烟草毒素会通过肺进入身体，血液循环快会带动毒素走遍全身，不利于肌肉自身修复和生长。

一个人吸烟的时间越长，每天抽的烟越多，他的心肺功能就越会受到影响。对于繁重的训练，恐怕你会感到力不从心。吸烟对耐力有很大的影响。在正常饮食之外，在运动前加入蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，可以防止肌肉因为血糖缺乏而燃烧蛋白质来获取能量。

在锻炼后补充一些蛋白质，比如一杯酸奶。在早餐和睡前补充高蛋白食物，如坚果和瘦肉。此外，运动方式应以力量运动为主，选择较大的重量（每组最多可做8－12倍的重量）。

最后，有些人在发展健美运动员的肌肉方面有遗传问题。但是任何人都可以在目前的水平上增加几公斤的肌肉。

扩展资料：

吸烟还有以下影响：

1、心脏和血管：研究发现，吸烟会增加血液中血小板的粘稠度，从而使血液更容易凝结并在冠状动脉中形成凝块。

2、肺部：吸烟导致肺癌。

3、胃：对于那些有肠胃问题的人来说，吸烟足以使他们变得更糟。

4、骨：吸烟者骨折后的恢复时间比不吸烟者长。香烟中所含的尼古丁和一氧化碳可能会延缓骨骼的再生。吸烟是慢性阻塞性气道疾病的主要原因。

5、肝脏：吸烟增加了肝脏的负担。经常吸烟会影响肝脏的脂质代谢，增加血液中的脂肪，降低有益胆固醇，增加有害胆固醇。这导致肝脏承担排毒功能的重担。

6、吸烟会导致结肠癌。患这种癌症的几率与吸烟的量成正比。研究表明，虽然戒烟可以降低患心脏病和肺癌等其他疾病的风险，但患结肠癌的风险仍然很高。

7、眼睛：吸烟会引起白内障并影响视力。研究表明，每天吸烟超过一包的白内障患者的患病几率是从不吸烟的人的两倍。

8、生殖系统：吸烟对神经中枢脊髓有抑制作用，使吸烟的男人性欲变弱，因为吸烟会使血管收缩、抽搐，引起周围血液循环障碍。

9、大脑：影响大脑的正常发育，导致大脑发育迟缓。

参考资料：

-吸烟有害健康

参考资料：

-抽烟

能够拥有前凸后翘的身材是每一位女性的梦想，减肥最先瘦的是什么地方？其实脂肪最容易沉积的地方也就是最容易减掉的地方，如果大家采取的是节食减肥的方式最先瘦的部位是腰腹部，接着就是臀部和脸部，最后是自己的下半身腿部以及全身差不多一起瘦。

好多女性在减肥后发现自己的胸部会变小一点这是真的，因为乳房组织里面有四分之一就是脂肪，随着女性年龄的上升，乳房中脂肪的含量会越来越多，因此大家在减肥的过程中乳房的大小不免会见效。建议大家去进行游泳，因为水下对乳房会存在一定的压力，能够增加乳房的韧性和弹性，使得乳房变得结实、饱满。

骨骼肌细胞和肌肉纤维在设计上非常简单，但在功能上却极其复杂。它是一种近似管状的结构，包含细丝，细丝可以在彼此之间滑动以收缩肌肉。肌肉收缩驱动骨骼，从而完成工作。简而言之，肌肉细胞可以通过举重训练中举起杠铃或跑步时移动全身来以不同的速度做功，在最大限度的短期无氧运动的能量消耗比睡眠时高了近90倍。

减肥最先瘦的部位是腹部，其次是臀部、脸部和腿部，减肥靠的就是大家的毅力，如果大家坚持三两天就放弃了，减肥效果肯定是看不到的，因此坚持到最后就是胜利。

当你吸烟时，你会摄入可能会伤害你的肺部的物质。 随着时间的推移，这种损害会导致各种各样的问题。 随着感染率的增加，吸烟者患慢性不可逆性肺部疾病的风险较高，如：肺气肿，肺部气囊的破坏，慢性支气管炎。如果你的身边有老烟枪的话，你肯定就能感受到，他们经常性的咳嗽，是因为肺部早已经被香烟给伤害了，有些严重的，甚至得了肺癌。

烟草中的一氧化碳会导致血液携氧能力降低，大脑和四肢获取不了充足的氧份，就会消极怠工，具体表现为精力匮乏、不愿意运动、嗅觉味觉下降、记忆力下降、思维不灵敏。香烟中所含的尼古丁，还会对皮肤造成很大刺激，不仅会导致皮肤水分过度流失，还会破坏皮肤细胞，降低细胞的分裂能力，进而阻碍皮肤的修复，引起各种肌肤问题。吸烟导致心肺功能受伤的人，会出现浑身无力的症状，快步走几步，或者爬楼梯就会出现气喘吁吁的现象。

抽烟和不抽烟的人在之后几年乃至几十年后的变化还是很大的，有的人在60岁的时候还是身强力壮，但有的人体质早已经不如从前，由于尼古丁具有极强的成瘾性，吸烟者经常饱受烟瘾折磨。吸烟可增加男性阳痿和女性流产、死胎、早产等的风险，而不吸烟的人身体会比较健康。患病的几率，三高是属于常见的慢性疾病，引起三高的就是不良生活和饮食习惯，而抽烟就是就是其中之一。

抽烟的人也有健康长寿的，不抽烟的人也有身体差和早逝的。所以，一个人的身体健康与否，不是单从抽烟和不抽烟决定的，是多方面因素决定的。吸烟最伤的就是肺，心肺功能是一个人运动的基本条件。那大家可以想一下一个好肺跑的更远还是一个不怎么好的肺跑得更远。

人在紧张时会使肾上腺激素分泌量增加，容易出现生理反应，也会刺激神经，引发癫痫。

孩子吐血，爸爸开车紧张到四肢抽搐，无法继续驾车前行，只能紧急求助民警。人在紧张的时候有生理反应是一种正常情况，因为人在紧张情绪异常波动的时候，会导致体内肾上腺激素的分泌量增加，这时就会让人类的血压快速飙升，也会出现心跳加快，呼吸急促等多种生理反应，会让人体健康因为紧张而受到影响。

人在紧张的时候，体内肾上腺激素分泌增加，这时粘膜血管也会快速的收缩，还会出现瞳孔扩大和胃肠蠕动减慢以及血糖升高和面色潮红，面部苍白等多种不良症状，这些都是人们精神紧张时出现的正常生理反应，等情绪缓解，心情放松后症状就会明显减轻或者消失。这种情况要及时控制情绪，如果不能控制情绪，可能出现更严重的后果。

人在紧张的时候还会刺激神经影响神经中枢的功能，特别是那些有癫痫病史的人在过度紧张的食物，会让神经功能出现异常，也会让癫痫复发，这时就会出现四肢抽搐和呼吸急促等多种不适症状，需要及时就医治疗，只有通过专业治疗才能控制癫痫症状，避免更严重的后果出现。

孩子吐血，爸爸开车紧张到四肢抽搐，就是因为过度紧张导致癫痫复发，通过医生的治疗以后，这个父亲的身体已经恢复了正常，而儿子则是因为做过扁桃体手术还没有完全恢复，他胡乱吃东西导致吐血，被民警及时送到儿童医院后，得到了及时有效的治疗，没有生命危险，现在父子二人的身体都在恢复中。人过度紧张时出现异常症状是正常的生活反应，不用过度担心，但症状严重要及时治疗，不然也会危害身体健康。