吃一样的饭菜，为什么有些人会发胖，有些人怎么吃也不胖？

这主要是受个人的代谢影响，可能有的人各种代谢的酶比较充足，所以食物吃进去之后能够吸收，转化为各种物质，比如脂肪，所以才会发胖。另一些人可能代谢的酶比较少，或者是消化功能差现在青春期，即使发胖也是常见的，建议增强运动就可以。

还有个人的消化功能不同,吸收能力不一样,饮食的类型不同,饮食习惯不同,饮食的时间段不同,运动量不同,生活习惯不同,喜欢的食物不一样,身体的消耗不同,身体的代谢率不同,身体分泌的激素不同,遗传因素,身体一些疾病状态下页会导致肥胖,瘦素分泌异常等。这些都是造成体重有所差异的原因。

日常生活中，我们应该注意自己的合理饮食，因为每个人的身体体质不同，有很多人一样的东西但是很多人会发胖，所以，平时一定要严格控制自己的饮食习惯。

而且这也与遗传有关，人体内存在决定肥胖的基因。研究表明，父母较胖的人肥胖的概率也较大。小时候比较胖的人，长大了肥胖的几率也增大。

保证充足的睡眠，睡眠充足人才会精神，在白天活力满满胃口和消化吸收能力也就增强了，好的睡眠可以促进生长素的生长，而人也就可以长肉了，有熬夜习惯的人，一定要改正。如果你总是熬夜的话，那么你的消化能力会变弱，所以，在和消化能力好的人的相比之下，你就会更加瘦。

而且这还跟运动的时间有关，你们虽然吃了同一样的饭菜，但是如果其中一个人刚吃完饭，就一直久坐，他就非常容易堆积脂肪，但如果另外一个人在吃完饭之后选择走路消化或者其他方式，可以更好地促进对食物的吸收，就不容易堆积脂肪。

体脂比不一样，如果你的体内脂肪多肌肉少，同样体重的一个人他脂肪少肌肉多，看起来就比你瘦很多很多！！所以现在为什么提倡健身减肥，因为节食起不到多少作用，仅仅是减少了你的摄入，但总体重要因为这点节食就大幅降低的话，那是非常难的。

分享个我的经验:

控制食量确实有必要，但不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。

但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果。微胖的人主要还是要靠运动。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。

最最重要的，什么也比不上的，就是坚持

为什么我体重很轻，却看上去很胖

不少人都会有这样的困惑：明明在电子秤上显示的体重已经下降了很多了，但看起来还是那么的臃肿，腰上的赘肉还是那么多、腿还是一样粗，一点儿都没变瘦！你已经进入减肥误区了！

减肥误区一：锻炼哪里就能减哪里

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪。要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

减肥误区二：吃减肥药能减肥

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，脂肪在面板下面，你并没有因为减肥药的作用消耗掉一点脂肪！

减肥误区三：减十斤会瘦

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、05斤肌肉、15斤脂肪。但要知道，其实减肥应该减掉的是脂肪！脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。减去10斤体重≠减去10斤脂肪，所以现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

减肥误区四：拼命节食能减肥

当过多节食时，身体会误以为你进入困境，会尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！运动才是最好的减肥法，没有之一。

运动可以减肥，但运动量必须达到一定程度才能减脂！

据德国运动学家研究： 一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时脚踏车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。 总之四者任选一样就好。

减脂问题一：只做瑜伽能减肥吗？

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练。

减脂问题二：做运动就能减肥？

很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，人在运动时身体会优先取用糖分供能。

很多人每天坚持运动减肥，只是把体内糖分消耗掉，并没有消耗到脂肪的程度。完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个回圈，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

减脂问题三：运动时间越长越好？

只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。 一般以50-80分钟为宜，中途止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

减脂问题四：有氧运动汗出的越多效果越明显？

很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

中医减肥问题：针灸 能减肥吗？

中医减肥的原理也是通过针灸、 或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。

为什么体重已经很轻了 看上去还是很胖

你的体脂率高，脂肪的体积很大，所以看起来胖。

求解为什么我体重不重 看上去却很胖

你的体型大概是上半身较为壮实，还是要多做有氧运动。健康有效的减肥方式一定是以下两点：合理控制饮食和科学地体育锻炼。

指导意见：

健康减肥方法：1,合理控制饮食,少吃高盐,高糖,高油脂类食物,多喝水,多吃蔬菜水果2,科学地体育锻炼,以有氧运动为最佳,慢跑,跳绳等都是可以的

体重较轻,看上去很胖

脸上那是婴儿肥，多做脸部 就好了，还有年龄的原因，在长几岁也会下去的。至于腿上脚上显胖可却只有五十公斤，你肯定是吃饭吃的少但是运动也做的少，其实不需要刻意节食，均衡营养，适量运动（能站着不坐着，能走路不坐车）一样有好身材。

为什么体重没变,却看上去胖了很多

给你几点小小的建议，你看看对你有帮助没， （1）食物上,控制数量,如果饿了,可以多吃一些水果,蔬菜 （2）注意运动推荐瑜伽,游泳这两种运动是燃烧热量比较多的 （3）多饮水注意保持规律的生活节奏不要过于贪

我体重并不重，为什么却看上去胖

肉虚，有的人即使没有肌肉，但是肉结实，看着不胖，但是却很重，有的人看着很胖，但是称起来却并不想像的那么重，你身高和体重比的话，62kg应该是你的标准体重，你52kg都显得胖，可能是你肚子上有肉，细胳膊细腿的那种，需要多运动下了。把胳膊腿给练起来，把肚子给练下去。

我体重并不重,为什么却看上去胖呢

是不是穿衣搭配的不好，才显得胖呀？建议你每天做一点运动虽然体重减不减没有准《运动时间长和坚持运动当然是会瘦的》但是人马上可以显得清瘦的：每天吃晚饭前跳绳20分钟坚持8天就可以见瘦

记得采纳啊

为什么自己有166,体重52斤,看上去很矮很胖呢

52斤？你确定不是公斤？52斤 166高 那岂不是瘦的根竹竿一样么？

为什么体重称起来不是很重，看上去很胖？

经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片乳酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无 最后6天牛奶和蔬菜水果不 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降26千克。 2．饭前半小时服用大4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皁夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程

我不算重为什么看上去很胖

不是浮肿噢~用老人的话讲~就是有人骨头重~

所以现在减肥已经不流行减重量了~

减尺寸 才是真的减肥噢

减脂的知识分享。

减肥小知识一：

1上半身肥胖:脾胃虚面部油腻属痰湿体质。

2小腹大:多排便不顺久坐缺乏运动。

3腿粗:重口味喜冷食便秘久站。

4胃大:三餐不正常吃多吃零食始终饱食。

5下半身肥胖:肝胆虚爱吃甜食重口味食物。

PS:饮食习惯不良，暴饮暴食，过度饮酒，有氧运动强度不够等都是肥胖的原因。

减肥小知识二：

减肥的看过来[注意]减肥是有阶段性的，期间最主要的就是不能便秘(多喝水)。

1每天按时吃，不能断断续续。

2不能刚瘦到位就停。按要求巩固。

3减下来之后，改掉不好的饮食习惯，不要暴饮暴食，身材自然可以保持。

减肥小知识三：

为什么有些人胖是先胖肚子原因是因为你吃进去的食物得不到充分的消化分解吸收和利用都积攒在肠道里就形成了脂肪腰围自然就粗了。

所以要正视代谢的重要性，一天不上厕所=三包烟的毒素堆积，现代人吃的食品过于精细又少运动，排便不畅就会堆积形成脂肪，所以想减肥一定重视排便。

减肥小知识四：

1为什么别人能减十斤，而你只能减5斤因为你的脂肪含量没那么高。

2为什么别人减肥速度快，你却怎么也不瘦因为你基础代谢亏欠太多。

3为什么你整天不吃饭，却还是减肥困难因为摄入营养不均衡，肌肉就是，体脂率升高，基础代谢太低了。

健康减肥才是关键。

生活中有不少人工作很忙很累，会明显的比以前消瘦很多，也有的人认为辛苦忙碌的工作是减肥良药。可现实中却有部分人在工作很忙的情况下，不但没有瘦下去反而变胖了，腰围也增粗了，如果仔细分析其中原因的话，这些工作很忙的人一般都是因为工作辛苦等原因，吃下过多的食物或者长时间在电脑前工作久坐不动，造成脂肪堆积渐渐发胖。

工作太辛苦胃口也变好

一般工作比较忙的人体能消耗大，肚子里的食物都被消化了会感到很饿，所以我们经常能看到辛苦工作回来的人吃饭狼吞虎咽的。营养学专家也认为，工作压力过大会使肾上腺皮质醇指数变高，能够增加人的食欲使胃口变好，不少人在工作压力下爱吃一些甜品或者咸味小吃、奶油食品，这些食物对人长胖都是有促进作用的。

应酬太多，饮食难控制

许多工作忙的人经常要应酬，或者为了搞好人际关系，经常跟朋友出去吃吃喝喝，这就使人在应酬的时候很难控制自己的进食量，因为人家都大块吃肉，你坐在那老是不动筷子也不是办法。喝酒加上饭店里高油高盐的菜品，就很容易使人的肚子胖起来。

睡眠不足和久坐

工作很忙的人经常要加夜班，还要操劳家里的一些事，所以很多时候是睡眠不足的。缺乏睡眠能够使体内的饥饿激素分泌增加，容易让人在不知觉的情况下过量进食；而且现在不管是白领、职员还是劳动密集型的制造业，大多数人都是坐着工作的，一天怎么也得坐个八到十几个小时，这就使身体缺乏运动，久坐脂肪堆积，部分人也就容易发胖了。所以想要控制身材的话，最好养成吃饭八分饱、早睡觉和经常运动的生活习惯。

方法不对，一切努力白费！具体有以下几个原因：

原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的。

无论你选择什么减肥食谱，都需要你长时间的坚持。一个饮食习惯的改变需要你的身体去适应，在很长时间的吃一种单调的食物或者不吃任何的食物，这样你身体和意志都很难坚持很长时间。

原因二：节食会忽略了贪吃的情绪因素。

很多人心情不好或者压力大的时候，会选择吃东西来发泄，这也是我们发胖的一个原因。节食减肥期间，也许你也会遇到这样的情况，这些情绪性的进食我们是很难抵制的，如果心情低落的时候还要坚持节食的话，这样会使心情更加的忧郁。

原因三：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯。

从很多的成功减肥案例可以看出，很多减肥成功的人大都是经过长期的坚持，改变自己的生活习惯达到的。很多人在节食减肥有点成效的时候好好的犒劳一下自己，然后对减肥有些松懈，渐渐地恢复了以前的饮食习惯，导致减肥失败。

原因四：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。

节食减肥比较单调一些，每天重复的减肥食谱，很容易产生饮食厌倦。这样就会试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，这种让人不厌倦的减肥食谱是没有的，当你选择节食减肥的时候就应该能够想到的。为此你会为了让饮食多样化而开始寻食，导致减肥不成反倒变得肥胖。

原因五：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺。

节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如果你去刻意抑制的时候，你会感觉自己被剥夺了，这种情绪会导致你对食物的欲望增大，开始大吃大喝，减肥也就因此失败。

减肥方法这么多，节食减肥并不是适合每个人，选择正确的，健康的，适合自己的减肥方法才是最好的。

不吃早餐

无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。

不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

无法控制零食

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。

漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

拒绝所有小吃

不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。

堆积低脂肪食物

低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。

要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。

忽视了太多的热量

我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感。

喝太少水

对于燃烧热量，水分是必须的。如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

不锻炼

如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调，可选择游泳，试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动方式为止。

将爱吃的食物打入冷宫

你是不是暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点？可是，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的补回来，结果，体重也回来了。

建议：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，千万不能放纵自己的欲望，如果你满口袋都是巧克力和甜点，那么，要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物，当馋虫猖獗时，就给它们一点，将它们安抚下来。随餐吃一粒奥利司他也是不错的，可以起到分解30%以上的食物脂肪，吃美食的时候又不用担心长胖！国内现在做的比较正规，有赛-乐-赛品牌，很多人已经通过这种方法瘦身成功了。

减肥饮食排行榜

时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。

建议：将体重计排除在视线范围之内，每周称一次体重就足够了。那么，减肥的速度能有多快呢？专家认为，每周能减去02-05公斤，就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧，但是，这些体重更可能来源于脂肪，而非水分或肌肉。

急剧降低卡路里的摄入量

许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多，不过，事实上，也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话，会有反作用，因为机体新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果就是你饿了个半死，也许一天就只能消耗掉700卡路里，而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。

建议：你可以每天增加一点点的卡路里摄入量，如100卡路里，慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢，也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

运动过量

也许你想说，运动和节食结合起来，总能减肥了吧？但是，降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力，结果就是，你疲惫不堪，只好放弃。

建议：一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量，而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处，其他的作用，例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。

注意下面的运动盲点：

盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。

盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点4：每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

盲点5：想尽办法流更多汗

汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分，这样，从热量上来说，低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。

一味压迫自己不给自己一点奖励

改变由来已久的生活习惯不是件容易事，所以，你应该时不时地给自己一点鼓励，以便能保持昂扬的斗志。当达到某个目标时，例如减掉了2公斤，你可以给自己庆祝一下了，或去看场**，或做美容，或买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

建议：专家认为一个阶段的减肥目标不应该定在减掉体重10%的重量以上，否则，这会给你带来很大的压力。而适度的减肥目标，一般是体重的5%-10%，更加容易达到，而且，即使是减少5%-10%的体重，也能使你感受到自己的健康状况明显好转了，其实这更重要。定下合理的目标，不断给自己鼓励，你才能走完艰难而枯燥的减肥之路。

如果体重不重，但看起来却比较胖，一方面考虑可能是因为身高偏矮的原因，另一方面也考虑可能是肌肉不结实，长时间的没有运动锻炼，所以看起来相对有一些虚胖，同时也考虑和自身的脸型和体型等都有关系。平时还是要加强运动锻炼，主要就是注意进行肌肉方面的训练，比方说进行跑步，或者是进行仰卧起坐，引体向上等训练，肌肉变结实，这种表现就会好转。

虚胖调理的方法：

1、虚胖人士减肥要以运动为主

运动减肥一定要坚持一定的时间,比如慢跑要四十分钟以上,游泳要至少半个小时,按摩要二十分钟左右,瑜伽不能少于半小时,这样下来才有效果,只是随便几个动作,几分钟的坚持是没有效果的。

运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

2、虚胖人士减肥要饮食为辅

如果你想减肥,那么必然要将自己的饮食调节到最健康的状态,不仅要吃素,更要吃荤。荤菜自然不能是天天顿顿,否则脂肪会越来越多,顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来,但是同样的也会让你的营养缺失。

最好的方法是荤素搭配,在最合适的时候选择自己需要的食物,补充身体所需。虚胖的人群本身就属于容易水肿的体质,而食盐进入体内之后需要经过肾的代谢才能排出体外。过多盐分的摄入会导致血液中的钠离子含量增高,从而容易引起更多的水分进入血管,引起钠潴留,水肿自然也容易出现。低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现,并且减轻肾的负担。

3、虚胖人士减肥要改变作息

少熬夜,多睡觉。另外,睡觉还要保证质量,整天的睡不好,头脑昏沉,不仅工作、学习效率低,而且对健康也不好。如果入睡难,可以在睡前喝一杯牛奶,在十点半之前躺下,时间长了,对减肥自然有帮助。

4、虚胖人士减肥要有足够的信心

给自己充足的减肥动力减肥动力,就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志,它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。把自己的减肥目标写在小纸条上,然后粘贴在家里所有明显的地方,这样,你想放弃减肥也都难。

要有足够的自信心,胖的身体不仅会影响你的健康和美丽,还会打击你的自信心。但是,当你缺乏自信,也就会自暴自弃,自然地,就会轻易放弃减肥计划。要学会自我感觉良好,学会欣赏自己的美,这样你就会为了让自己更美而愿意努力减肥哦!不要总是跟别人比较,你就是你,爱自己才会努力让自己变得更美丽。

有些人有发胖的倾向，而有些人则根本不可能发胖。这与人们的体质有一定关系。首先，这种人可能有相对较高的基础代谢率。基础代谢率相对较高的人，每天用于基础代谢的热量相对较多，所以吃进去的食物都转化为能量消耗掉了，不容易转化为脂肪，使身体发胖。

除了这种情况外，还有一些人因为消化功能不好，他（她）们吃进去的食物不能被人体吸收成热量和脂肪，而随着人体的排泄，在这种情况下，也不容易发胖。所以一般来说，这两种人是不容易发胖的，所以对于容易发胖体质的人，可以适当增加运动和饮食，因为运动和合理饮食可以提高人体的基础代谢率，当人体的基础代谢率提高后，用掉的热量就多了，所以人体消耗的大部分食物，不容易转化为脂肪而使身体发胖。

人体还要消耗大量的能量来维持基本的生命活动，如体温、心跳、循环和呼吸。有些人比其他人消耗更多（体重增加更少），这取决于年龄、性别、身体状况和最重要的是遗传。简而言之，有些人在遗传上有发胖的倾向（在基本生活活动中花费较少）。

干吃不胖可能是先天体质的原因，有的人属于易胖体质，不管怎么节食减肥只要稍微吃一点就会出现肥胖现象，有的人属于不易胖的体质，经常增加饮食、活动量就不会出现肥胖现象。另外，干吃不胖也常见于一些疾病的状态，有些人患有甲状腺功能亢进症，就会出现干吃不胖。

甲状腺是人体颈部的一个腺体，它分泌的激素叫甲状腺素，当甲状腺功能亢进时，人们会对糖、蛋白质、脂肪三者的代谢加快，会出现饥饿感加快，排便次数增加，会全身疲劳，而且进食后，蛋白质代替脂肪分解，出现消瘦现象。