怎么判断扣肩

扣肩就是人体的两个肩膀向身体的正面勾，导致肩膀不平整，扣肩大多数是由于日常养成的坏习惯所造成的，也有人天生是这样的，由于习惯所养成的扣肩及时改正是可以改善的，也有人天生是这样的。

确定自己是否有扣肩或肱骨前滑，最靠谱的方式是触诊。用手指在肩峰后侧下方去感受肱骨头的位置，临床判断标准是至少由三分之一的肱骨头跑到肩峰前面去了。这时候你能明显摸到此处有凹陷，而肩前的骨头却非常饱满和凸出。

注意：是摸到肩后方有凹陷，并不是看外观肩后方肌肉有坑，凹陷是因骨骼前移导致的，光靠看外表是不准确的。

如果是判断是否达到肱骨前滑“综合征”的范畴，常用的方法是看把肱骨头后滑复位之后，表现出来的肩关节疼痛是否减轻。通常疼痛会在肩上举，后伸以及水平外展动作中加重，内外旋是否加重要看具体类型。

跟肱骨前滑综合征相关的有几种病理状况，比如过度前滑就有可能到了前脱位的范畴，肩前方和大臂上部按压痛可能和肱二头肌肌腱炎有关等等。

肩是指肩膀内扣，常伴随着含胸驼背，肩胛骨突出，胸椎后凸，脊柱弯曲，这不仅严重影响一个人的气质外观，也会带来一系列身体问题和甚至引发疾病，不容忽视。小部分人是先天因素导致，绝大多数却是由于后天的不良坐姿和站姿，长时间低头玩手机等不良生活习惯导致，还有一些是由于胸部肌群过于紧张，背部肌群薄弱的不平衡导致。所以，要矫正这一问题，除了纠正不良习惯，还要着重发展背部肌群，放松胸部肌群，达到平衡。

一个全身性的综合训练，既能收紧背部，美化肩背线条，矫正圆肩驼背，也能增强腿部力量。

体式要点：

单腿竖直支撑站立，另一腿向上向后弯曲抬起，膝关节约90度，同侧手伸直握住脚背，对侧手向下支撑地面。深度拉伸躯干前侧肌群，使身体更加舒展，提升练习者整体气质，并且能收紧背部，拉伸大腿前侧，身形更加匀称。

体式要点：

双膝跪地，双腿折叠，臀部置于脚跟，弯腰后仰身体，充分打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，双手在体侧弯曲。

谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因为整天坐着办公，或者走路，都不自觉的含胸驼背肩膀内扣。也许你不知道，脖子酸痛罪魁祸首就是肩膀紧张！所以，要打开肩膀，释放压力，

你的脖子就能放松啦！

开肩方式足够正确，能使肩膀柔韧又有弹性；锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节自然顺畅。

在瑜伽中，总有很多方式帮助打开胸腔，让我们一起跟随#线上导师指导营#把这些体式加入你的日常练习当中，避免肩膀内扣，保持心轮的打开，感受生活的爱与祝福。

练习前须知：

除了辅具支撑的打开胸腔的体式，其他体式要在热身之后练习，可以用拜日式、站立体式热身。深入后弯的体式，比如骆驼式、弓式一般在序列的后面，在建立了身体内在的热之后。

亦可利用瑜伽砖去练习后弯体式，从简单的开始，慢慢加大难度但不要强迫自己超过极限。记住，后弯体式需要注意做反向体式来平衡！

弓式

功效：伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度，减轻肩部僵硬。

1俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；

2弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝；

3吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒；

4吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

骆驼式

功效：这个体式可以很好的打开胸腔，展开身体的前侧。梳理甲状腺。

1保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替；

2双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚；

3双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。

肩膀内扣是网络上的一个流传的说法，用来判断男生是否还是处男的一个方式。

但是其实没有任何的科学依据，因为说法比较有趣，所以成为了网络热梗；在网友的认知当中年纪大的男生都是挺着肚子走路的，而小男生则是弓着背走路轻快。

不同年龄段的男生将重心放置的位置是不一样的，但是只是作为网络段子流传，没有论证依据；这个梗之所以和罗晋挂钩是因为在出演《乱世佳人》的时候曾经追问导演男主是否是处男；导演当时也很疑惑，但是罗晋给到的回复就是：处男的话身体重心在肩上，双肩内扣，由此这个梗就诞生了。

或许是为了塑造一个更加鲜明的角色，在后期的作品《乱世佳人》和《x女特工》当中可以看到两个不同的角色体态；所以大家只需要了解这个梗的意思，不作为任何的参考依据，肩膀内扣跟人物设定关系不大，只能说体态上有问题罢了。