怎么按摩减肥

中医推拿减肥按摩是一项很好的活动。在日常生活中，需要结合饮食、运动等才能有效的达到减肥成功。

适量食用酸点食物，不必节食，多吃通便的食物哦。稍微的拉稀是减肥最好的捷径。

运动适量的蹲着马步行走，形同练功马步+灵活的凌波微步，飞快的向前行走快跑，体验一次达到1000米效果明显，（气喘嘘嘘）体质不佳禁止马步行走。想想猴子很瘦，都是马步行走的吧，这就是猴拳马步功夫。

推拿减肥穴位很重要，最好是肚子减肥效果快（指的是男性），按摩稍微大力点。

患者仰卧，用顺手肘按在气海或关元部位，按揉适量时间和重量，这时被术者，运气在气海关元，自然肌肉会绷紧，绷紧肌肉那是运气所致，但是告诉他不要把这股气运到头顶上哦。若运气致头顶，按摩完后肯定很累那被术者。这个手法完成后，离心性分推肋骨至胯骨周围，继续变换手法，以拇指点揉带脉，带脉所在位置是腰带肚脐一圈周围，前面带脉按完后，摩数分钟肚皮，此为补发，其实胖人体虚弱的也很多。摩完后，翻身俯卧，按摩背后带脉和肾俞、关元俞、大小肠俞，按摩以压按上推，按下后一秒不到就往上缓推柔和。多次重复，时约10分钟。再换手法，按摩膀胱经和督脉诸穴。时约10分钟。

女性按摩同上。但是女性减肥比较慢些。

大小腿减肥按摩，多按环跳、风市、承扶、八髎、委中、太溪、昆仑等。多用提托手法向上推拿。

拉韧带是练跆拳道必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、就是拉韧带了。分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。