健身，做俯卧撑时明显耸肩是什么原因

做俯卧撑时明显耸肩可能是由于以下原因：

1 胸肌和前锯肌过弱，不能支撑肩胛骨保持稳定，导致耸肩。

2 重量太重，身体倾向于借助更多的肩部和手臂力量，导致不自觉地耸肩。

3 全身稳定性协调性差，各肌群力量不足，不能很好地支撑肩胛骨和手臂，导致耸肩。

要改善耸肩现象，可以加强胸肌和前锯肌的力量，提高全身稳定性和协调性，以及注意正确的动作姿势。例如，可以通过墙壁俯卧撑、钻石俯卧撑等动作来锻炼胸肌和前锯肌。同时，在练习俯卧撑时，应该注意沉肩和打开肩胛骨，让胸部主导发力，以减少对肩部的压力。

一次我应邀进行太极拳交流。那个地方的太极拳爱好者很多，总的来说，大家的拳架盘得都可以，有的还相当有水平。当然，总体而言，架子还有这样那样该改的地方，比如不少人都有耸肩的毛病。 耸肩，身上的结构就不对了，多处的阴阳就不分了，上虚下实也做不到了，还有其它的不利影响。推手的时候，吃亏处就大了，可以说是败因之一。愚下就曾亲眼看见，一位师弟给另一位师弟推到上臂靠近肩的地方，这位师弟可能是松的太过，肩头被推起，结果被另一师弟抓住毛病，但没有发他，而是不离手地一下接一下地用短劲把他挤出五六丈远，两人从人群中直穿过去。他斜着身，踉跄后退，毫无办法。 经过观察和归纳，我发现在耸肩发生最多的时候是这些太极人撤手的时候(占所有耸肩出现率的40%以上)。他们撤手的路线太贴近自己的身体，撤不动了就抬肩，回手向前时手不好拿也抬肩。所以在讲评的时候，我先说了耸肩的害处，然后建议大家撤手的时候，比如做倒卷肱，撤手时手跟身体的要成45度角而且手要逐渐下落，并且做了示范。 第二天早上一看，耸肩的情况果然减少了。这是因为撤手的时候人们可以看见自己的手，容易自我监督，改得自然就快。剩下的耸肩大部分发生在抬手的时候。我建议抬手的时候默念“抬手压肩”四个字，提醒自己抬手的时候把肩压住。还建议抽空对着镜子察看自己抬手时是不是习惯性抬肩，如果有此毛病，就对着镜子压肩抬手，记住把肩压住的感觉。这样，以后不借助镜子，只凭记住肩给压住的感觉就能防止自己抬肩。改掉因抬手而抬肩的毛病比较撤手造成耸肩的毛病要稍难一点儿，因为自我监督难一点儿。建立正确动作的自我表现感觉是关键。以上是初步的，如果进而做到分肩抬手，自然就不会耸肩，那就时更上一层楼了。 还有少数人的肩部出位其实是身体不正造成的，只要该掉身体左右倾斜的毛病，保持身体中正，这些人耸肩的毛病自然会消失。 肩只能原地旋转并向胯处合或者跟自己的丹田合，任何时候不能向任何别的方向动。

你好，肩胛骨疼痛的症状一般是肩周炎的症状表现的，一般认为肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动能力会受限而且日益加重，是以肩关节疼痛和活动受到影响为常见的现象。肩周炎的好发年龄在50岁左右，女人发病率略高于男性，多见于体力劳动者。一般来说对于肩周炎的情况，治疗的话，多是采取保shou的办法的，pian方之类的多是缓解之用的 ，平时yong的大盐粒子热敷之类的，还是按摩之类的，一般只是缓解之用的，治疗上，可平时可借助某。宝的苗。父。肩胛骨。贴。膏来局部外fu，笑果不好剩的tui然后结合肩部运动，肩周炎是可以逐步恢fu的，具体运动可以：1）爬墙。方法：面对墙壁而立,双手爬墙。在肩部疼感可承受范围内举高手用力压着墙下拉。咬牙坚持完成10下，尽量高举，动作慢一些。（2）、两条胳膊像仰泳或自由泳划水的动作一样抡胳膊，两种姿势各抡50次。注意坚持。

注意事项

1、平时合理饮食，适量运动，保持心情开朗。一定要多注意休息。

2、适当的吃一些瓜果蔬菜，少吃油腻的食品以清淡的为主。

3、补充营养还要多锻炼身体，多出去散步，多和别人聊天放松心情。

肩部疼痛，大多数人都会想到是不是在电脑前待得太久了，那么肩膀后背疼痛到底是什么原因呢下面是懂视小编为你整理肩部疼痛的原因，希望能帮到你。

肩部疼痛的原因1、颈椎病导致肩膀痛

颈椎比较容易发生退行性病变,这种病变容易压迫到神经,导致肩膀疼痛,但是由于颈椎病引起的肩膀痛一般来说会伴随着颈部的不适感和头昏、晕眩等症状,肩周炎与颈椎病引起的肩膀痛具有非常明显的区别,肩周炎的肩膀痛一般会使得行动受到限制,颈椎病的活动受限不明显,尤其是被动活动一般不会受到阻碍,颈椎病会出现放射性的疼痛,并且上肢和手部会出现感觉异常,肩周炎则没有这样的表现。

2、冠心病引起肩膀痛

冠心病是由于冠状动脉狭窄或痉挛导致的心脏病。在发作时,心肌会因为缺血、缺氧而出现代谢产物的聚积。代谢产物刺激心脏自主神经的传入末梢纤维(他们实际上是痛觉感受器),感受器把痛觉信号经过1～5胸椎前的交感神经节和相应的脊髓神经,传入大脑,在大脑中产生疼痛的感觉。由于肩部、胸骨部以及左侧小指等处的疼痛也是经过l～5胸椎前的交感神经节和相应的脊髓神经传入大脑的,所以大脑有时会分不清疼痛是来自心脏,还是胸骨、肩膀。所以冠心病病人常会出现肩痛症状,有时甚至会掩盖其他部位的疼痛,所以肩痛要引起高度警惕。一般冠心病病人除了肩痛外,还会有胸骨后或心前区压榨样不适。

3、肝病引起肩膀痛

肝脏位置低于肋骨,所以任何一种原因影响到肝脏,引起肝脏疼痛,都会通过右侧肩胛骨的形式反映出来,也就是引起右肩膀疼。右肩膀疼,右肩胛骨疼痛可能是胆结石导致的胆囊疾病,这种情况的右肩疼有一种轻微或严重的肌肉打结的疼痛感。右肩膀疼也可能是严重的肝脓肿的症状。肝脓肿是由于细菌附着在肝脏上导致的。肝脏疾病引起的右肩膀疼有时还会伴随着发烧,流感样,黄疸症状。

肩部疼痛的预防方法1防寒保暖

寒冷是肩周炎的诱发因素，所以要采取保暖预防肩周炎，根据天气增减衣物，温暖的情况下肩部血液流通快，可很好地起到预防肩周炎的效果。

2加强肌肉锻炼

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，日常生活中应该活动肩关节，耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。

3适当休息

过度劳累会引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，长期工作后要活动肩部，可以做耸肩、按摩动作，使肩部肌肉得到放松，促进局部血液循环，每小时休息5到10分钟。

4纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

5单手压肩法

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

肩膀痛的日常注意事项1、轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效

许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩,不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做,还不如抓住肩膀,轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处,自然地促进血液循环。具体来说,用大拇指以外的四个指头按住肩膀,像是在杆面团般,以1秒3次往返的节奏摇晃,最少持续30秒。

2、肩膀痛患者要注意劳逸结合

饮食有节、起居有常,劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上,有些患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。

1肩膀酸痛是怎么回事

2导致肩膀疼痛是什么原因

3肩膀疼痛的原因

4肩膀酸痛的原因

号称“五十肩”的肩周炎，有哪些症状呢？怎么引起的呢？

1、疼痛。五十肩的典型症状是肩部疼痛，患者在发病初期就会出现阵发性疼痛，大部分为慢性发作。疼痛通常表现为钝痛，天气变凉或劳累之后疼痛会加重。疼痛可持续加重，向颈部和上肢扩散。当肩部偶然受到牵拉时，可出现为撕裂样剧痛，这对患者的刺激是非常大的。

　　2、活动受限。在疼痛的作用下，肩部活动明显受限。肩部向各个方向的活动明显受到影响，不得不长期废用，这使得关节炎和肩周软组织发生粘连。有些患者甚至无法梳头、穿衣和洗脸，生活受到明显的影响，必须及时治疗。

　　3、怕冷。五十肩经常在天气变冷的时候加重，大部分患者有怕冷的问题，不得不用棉垫包着肩。即使在夏天，患者也不能裸露肩部，不可以让肩部吹风受凉。

　　4、压痛点。在肩关节周围可以摸到明显的压痛点，压痛点主要在肱二头肌长头肌腱沟处，压痛表现为钝痛。

　　5、肌肉萎缩。有些患者在疾病初期就有肌肉萎缩的现象，三角肌、冈上肌比较明显。

　　五十肩也就是肩周炎，是一种俗称。这种病早期以疼痛为主要症状，表现为阵发性钝痛。容易与该病混淆的疾病有颈椎病、肩关节脱位、肩关节结核、风湿病等，患者需要进行相关的检查来确诊疾病。该病以保守治疗为主，患者可以服用消炎镇痛药物，配合物理治疗和封闭治疗。不要因为疼痛而废用肩关节，要积极做关节功能训练，避免肩周组织粘连。

对于肩周炎的调理，还是以预防发病为主，做到上述列出的这些事情，调理效果是不错的。在生活中要注意别让肩膀受伤，也不要做重活，要是保持一个姿势时间长了，尽快起身活动一下肩膀。平时尽量不要低头，要是颈椎病出现了，肩周炎也就不远了，而且，得了颈椎病后，还可能会加重肩周炎的病情。感觉到肩膀累的时候，耸肩动作经常做一做，也能缓解疲劳感。

耸肩是一种仅仅上提肩胛骨的动作，这类动作的特点是在耸肩的时候，患者的颈部和双侧的上肢基本保持不动，但是患者双侧的肩部有明显的上提，并且有内收、内旋的活动。在耸肩到达最高点的时候，患者双侧的肩部往往离双侧耳朵比较近。这种姿势既可以是一种生理现象，也可以出现在某些疾病中。如果出现耸肩的现象，往往见于如下几种情形：

1、可能是一种姿势习惯，比如西方人经常会有耸肩的动作，表示自己很无辜，不知道。

2、见于儿童相关的病变，比如多动症或者舞蹈病，就有可能看到耸肩这种动作。

3、可能是由于肩部肌肉持续紧张导致，比如患者肩部的肌肉受凉、过度劳累，或者有颈椎神经根的相关刺激，就会持续产生一侧或双侧肩部肌肉的紧张，有可能出现耸肩现象。