有哪些动作可以锻炼胸肌,并且效果不错的?

有哪些动作可以锻炼胸肌,并且效果不错的?,第1张

今天我们给大家介绍三个关于胸部肌肉的训练动作,这三个训练动作的难度都不大,你可以把它加入到你的训练计划中去,有规律的去锻炼你的胸部肌肉,就会让你看到不一样的胸肌训练效果。我们在做这三个动作的时候,一定要注意掌握好每个动作的技巧。

我们在做这些动作的时候,或多或少会用到一些训练工具来完成,如果你没有把握可以把它们完成好的话,那我建议你最好在健身房去完成这些训练动作。在专业教练的指导下,会让你的动作更加规范,同时也会让你更快的掌握这些动作的技巧,这会有利于你接下来的胸肌训练。

1、上斜反握俯卧撑

第一个动作没有给大家推荐的上斜反握俯卧撑,我们在做这个动作的时候,需要用到史密斯机来完成,将史密斯机调节到一个合适的高度,然后用我们的双手去反握住史密斯杠杆。在保持这个上斜反握姿势之后,我们来完成这个俯卧撑动作。

在做这个动作的时候,一定要全程感受胸部肌肉的发力,让我们的动作速度做慢一点,这会给我们胸肌带来更多的刺激。如果不会做的话,就参考中示范的样子,去完成一下这个动作。

2、上斜哑铃卧推

接下来这个动作我们给大家推荐的是一个哑铃卧推动作,我们在做这个哑铃卧推的时候,要让我们的身体保持一个上斜姿势。为了保持上斜姿势,那么首先我们就需要调节训练椅,保证我们的身体躺在训练椅上后是呈现上斜姿势的。

保持上面这个姿势动作不变,双手握着重量合适的哑铃,然后我们就用胸部力量去发力,在向上推动哑铃的时候,一定要全程感受胸部肌肉的发力。如果你觉得你无法掌握的话,那么就可以先选择一个轻重量的哑铃去完成。

3、仰卧绳索上拉

最后一个动作,我们需要利用绳索拉力器来完成,首先我们的身体需要保持一个基本的仰卧姿势,向我们的腹部收紧,随后双手握住绳索拉力器,用我们的胸部力量来发力完成这个上拉动作。这个动作的难度并不大,它是一个我们平时在锻炼胸部肌肉时经常用到的经典动作,我们在做这个动作的时候,一定要控制好自己的动作速度。

上面这三个动作都可以帮助我们锻炼胸部肌肉,效果都是非常不错的,如果你最近正好想锻炼胸部肌肉,如果你最近正好不知道用什么动作来锻炼胸部肌肉,那么你可以把我们上面这几个动作练习起来。在开始做这些动作之前,我建议你最好先做一些热身运动,这能确保我们接下来的训练是有效的。

除了做这些动作以外,你还可以做一些徒手的锻炼胸肌动作,用徒手动作来帮助我们锻炼身体,也是非常有效的,利用我们自身的重量去做身体力量的锻炼,这是一个不错的想法,既然有这个想法,那么就要把它坚持练习下去。

很简单啊,首先练出来,然后就自然的会了

具体是这样的,比如俯卧撑,你每次的锻炼,都是在用意志或者叫精神去控制相关肌肉爆发力量

当熟练了后,即使没有俯卧撑的姿势,你都可以感觉到它,自然的可以令它动一动了,做做俯卧撑,一段时间后你就能习惯了,然后想动就动了,当然,你胸肌若是太弱~~~~那就另当别论了

出块了,很容易的~~~不过我感觉吧~~~男人的胸肌~~~太大真的不好~!~~我以前练走形,老大的一块,自己看着都嗝应~~~想好哈,有块就停,别太大,控制好,具体的找度娘,她会教你怎么练一个比较男人的胸肌,而不是一块比较“大”的胸肌~~~祝你好运

很多妹子都为自己胸部太小而难过,其实比胸部小更遭的是胸部下垂。胸部下垂有很多种原因,比如哺乳、胸盘小胸部大以及不当体态等等都会影响。究其根本原因其实就是「底盘不够稳」,要知道你的胸部下面也是有胸肌的。而胸部中间的这条线也是可以练出来的! 闲话不表,把你的胸肌练起来吧!以下每个动作一分钟,重复三组,一个月后你看看! 1、坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯,向上做扩胸运动。 2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。 3、趴向地面,双臂向前伸直然后肘部向后弯曲,同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。

4、俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难,可以先以膝盖着地做俯卧撑。 5、以俯卧撑姿势支撑,然后侧挪步,左右各两步。 6、俯卧撑姿势支撑,然后手臂伸直向前,保持几秒钟。

7、上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上举后下拉,注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。 8、上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰,然后向下做扩胸运动。 这些动作都很简单,只看你能不能坚持!ps:要想不驼背的话,背肌也要锻炼起来,不能单纯练胸肌哦! 觉得这篇文章有用的话,请按个赞并分享出去!练好胸肌胸部就不容易下垂喔!

其实很简单,胸肌的跳动就是肌肉一松一紧产生的。面对镜子自然站立,双臂自然下垂,双肩放松。接下来,手臂不动,双肩突然下坠并向内夹紧,然后再放松,再夹紧……胸肌自然就跳起来了。有两个要点,一个是动作的幅度要小,不能明显看到双肩有明显的移动,另一个就是一松一紧的动作之间切换要快。想让胸肌跳起来并不需要有太多的肌肉,但是如果太少肯定是不行的。

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