哪些瑜伽可以燃脂瘦身?

　瑜伽减肥动作1双角式

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

　　瑜伽减肥动作2半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　瑜伽减肥动作3树式

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。 (SSNNnet瘦身男女)

　　瑜伽减肥动作4三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

瑜伽的动作如下：

一、山式后弯。

1、山式站立，双脚并拢；

2、大腿肌肉收紧向上提；

3、双肩外展下沉，保持5-8个呼吸；

4、双手向上举过头顶，呼气后弯；

5、保持5-8个呼吸，还原。

二、树式。

1、山式站立，屈左膝；

2、将左脚放在右大腿内侧；

3、双手合十放于胸前；

4、保持5-8个呼吸，换另一侧；

5、如果可以的话，将双手向上举过头顶。

三、三角式。

1、山式站立，双脚打开约一腿长；

2、转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱；

3、呼气躯干从髋部开始折叠；

4、将右手放在小腿上，或者前方垫面；

5、左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向；

6、保持5-8个呼吸，换另一侧。

四、猫牛式。

1、跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽；

2、吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背；

3、注意一节一节的延展脊柱；

4、重复练习5-8组。

五、斜板式。

1、俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧；

2、双脚并拢或者打开与髋同宽；

3、吸气准备，呼气收紧核心；

4、大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式；

5、保持5-8个呼吸。

六、下犬式。

1、从斜板式开始，臀部向后向上；

2、双脚脚后跟踩地，伸直手臂；

3、身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸。

七、蝗虫式。

1、俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧；

2、吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上；

3、胸腔打开，眼睛看向前方；

4、保持5-8个呼吸。

八、小桥式。

1、仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部；

2、双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上；

3、双手放在身体的两侧，压向地面；

4、保持5-8个呼吸。

九、挺尸式。

1、仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧；

2、双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外；

3、闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟。

呵呵，可以让男朋友做俯卧撑或瑜伽中的斜板式，既锻炼胸腹及上肢力量又能起到“惩罚”的功效^_^女朋友嘛可以做蝗虫式，塑造腰背和臀部美好的线条，坚持五次呼吸，小累哦：）

斜板式：俯卧撑起始动作，然后调整双手与双脚的距离，收紧腹部腰部臀部，让人的整个身躯及臀腿位于统一平面，呈斜板状~~

蝗虫式：俯卧在瑜伽垫上，两臂伸直向前，两脚分开与肩同宽，吸满气流，呼气，四肢同时用力向上，注意肘关节和膝关节要伸直：）吸气，保持，呼吸，继续用力向上~~~~

可以尝试，很有趣哦^_^

瑜伽越来越受到都市白领们喜爱，不过很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区，不仅影响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。瑜伽教练指出了一些常见瑜伽错误动作，快来学习下！

01丨站立后仰式

错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。

正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。

训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。

02丨斜板式

：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。

：上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内。

：伸展整个背部，塑造腿部线条。

03丨三角式

：腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。

：将脚用力地向后推，双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。

：可以瘦全身，尤其是小肚腩。

04丨坐立扭转式

：重心放在手上，并拱背。

：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展。

：帮助身体排毒，减少腰部赘肉。

05丨坐立前屈式

：训练者在做这个动作时拱背了。

：尽量伸展脊柱，将胸腔向上提。

：平静人的情绪。

06丨眼镜蛇式

：手肘过于伸展，耸肩。

：手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提。

：帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背。

07丨风吹树式

：推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。

：保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。

：帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛。

08丨下犬式

：整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直。

：让整个背部处于伸展状态。

：伸展整个腿部，提升身体形态。

在练习的时候，尽量穿运动服，纯棉、吸汗为上佳。

女性尽量穿运动内衣，内衣加厚且有钢圈都不太适合，阻碍运动。尽量保持呼吸顺畅而自然，不要憋气。

资深瑜伽爱好者，可以尝试腹式呼吸、喉呼吸。练习的过程中放轻柔缓慢的轻音乐、民乐、唱颂类音乐。