卧位是什么姿势呀？

卧位通常分为四种，平卧位，半坐卧位，侧卧位以及俯卧位。最常用的方法就是平卧位，适用于大部分的病人，但是特殊的病人必须要采取其他的卧位。俯卧位通常应用于背部，腰部或者臀部出现了肿物以及伤口，不适宜平卧位或者侧卧位的时候采用。

卧位的优势

仰卧睡觉的好处有很多，可以预防或者降低心脑血管疾病的发病几率，也可以防止颈椎病和改善面容。仰卧位有利于促进下肢血液回流入心，继而保证了对心脑重要组织的血液供应，可以降低心梗、脑血栓的发病几率。

仰卧位时颈椎处于正常的生理弧度，可以改善颈椎畸形和有利于防治颈椎病，如缓解骨质增生等。仰卧位有利于推迟面部衰老。这是因为仰卧位时呼吸道比较通畅，可以吸入更多的氧气，也可以改善面部的血液循环，从而减少面部皱纹，使得皮肤不易老化，老年斑也比较少。

可以按照坐姿，站姿，跪姿，俯卧，仰卧为顺序

下面是别人的参考：

第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。

第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。

1常用的卧位姿势有：平卧、侧卧、俯卧、半坐卧、坐位、膝胸卧、头低脚高位、头高脚低位等。

2卧位是指患者卧床的姿势和位置。

3正确卧位，不但使病人感到舒适，而且能够减轻症状，方便检查和治疗，提高治疗效果。

4根据卧位的自主性可分为主动、被动和被迫三种卧位。

5主动卧位：病人在床上自己采用最舒适、最随意的卧位被动卧位：病人自身无能为力变换卧位，躺在被安置的卧位，如昏迷，极度衰竭的病人。

6被迫卧位：病人意识清晰，也有变换卧位的能力，因疾病或治疗的原因，被迫采取的卧位，如肺心病病人由于呼吸困难而被迫采取端坐卧位。

哑铃凳是健身房常见的健身器材。哑铃凳初学者需要专业人士指导才能安全。那么哑铃凳有什么作用呢？让我们来看看吧。

什么是哑铃凳？

哑铃，健身辅助器材。经常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。这种有针对性的锻炼，没有哑铃凳的帮助是无法完成的，也正是因为它的作用，才得名。不同于传统的凳子，哑铃凳是可调节的，因此不同体型的人可以以标准的方式进行锻炼。

哑铃的功能

哑铃可以帮助我们在坐姿、俯卧、仰卧、斜躺等状态下完成无氧运动，对于肩、臂、背、胸、腿这些难以运动的部位有着不可替代的训练辅助作用。

哑铃凳的使用方法

1哑铃弯举。哑铃前部的撑臂板可以让哑铃更有效的弯曲，肱二头肌可以训练神器。

2仰躺着。仰卧鸟类运动需要宽度和长度适中的哑铃凳，其他器械不可替代。

3俯卧。用法和功能与卧鸟相似。

4用哑铃划船。对训练三角肌后束和手臂肌肉有效。这项运动虽然也可以用普通板凳辅助，但不如哑铃板凳舒适有效。

5贝尔卧推。这个动作用卧推就可以了，为什么不买个多功能哑铃凳呢？

6斜推杠铃。哑铃背部可以调节角度，可以作为背部的有力支撑。斜推时，不仅效率更高，还能防止不必要的运动损伤。

7仰卧起坐。哑铃凳可用于标准仰卧起坐。

8拉伸腿筋。腿部肌腱的张力更好更可控，对膝盖和腰椎的压力更小。

哑铃如何锻炼腹肌？

锻炼部位:腹直肌和腹斜肌。

椅子位置:平的

动作要领:

1、不要抬头或下巴，头部随着肋骨运动而运动，而不是头部主导肋骨运动；

2颈部保持正常姿势；

3慢慢移动；

4呼气时抬起，吸气时向下，呼吸均匀。

　　今天中国瑜伽联盟分享一些瑜伽体式编排的干货给大家，希望大家练习瑜伽能知其所以然！

　　在家练习一定要记住这4点！

　　1、练习前一定要热身，像手腕、脚踝、膝关节、肩关节等一定要充分热身，像肩关节绕动、转脚踝、手腕，转上20圈，外加拜日3-5次就是最好的选择！

　　2、体式安排要科学，比如：你不能从山式一下子就到下蹲体式，建议从山式后撤到板式，过度一个下犬式，然后再双膝跪地进入俯卧、跪姿体式，这样会更合理！

　　3、结束练习时，一定记得练习这3个体式，双腿背部前屈、仰卧脊柱扭转、桥式，它们可以很好地平衡脊柱，释放掉压力。

　　4、最最重要的一点是：自己在家练习时，对于有难度的体式不盲目练习，一定要有人指导哦！

　　以下这套序列伽人们可以收藏起来，它是完整的一套可以自我习练的序列！

　　01、山式

　　山式站立，下颌微收

　　胸腔、锁骨展开

　　核心、会阴收紧

　　停留5-8个呼吸

　　02、站立前屈

　　呼气，收紧核心

　　脚跟有力向下推地

　　折髋向前屈

　　03、站立前屈脊柱伸展

　　吸气，抬头延展脊柱

　　眼睛看向眉心

　　04、斜板式

　　呼气，收紧核心

　　双腿后撤进入斜板式

　　05、四柱支撑

　　屈肘向内

　　身体附身向下进入四柱支撑

　　06、上犬式

　　吸气，脊柱延展

　　进入上犬式

　　07、下犬式

　　呼气，坐骨向后向上

　　进入下犬式

　　停留5-8个呼吸

　　从体式01-07建议练习3遍

　　08、低弓步

　　从下犬式进入低弓步

　　吸气，右腿屈膝迈向前

　　呼气，收紧核心

　　右髋向下沉，骨盆稳定

　　停留3-5个呼吸

　　09、半神猴式

　　吸气，臀部向后

　　进入半神猴式

　　感受右腿后侧拉伸

　　停留5-8个呼吸

　　10、下犬式

　　呼气，坐骨向后向上

　　进入下犬式

　　调整3-5个呼吸

　　11、战士一式

　　吸气，抬右腿向后向上

　　呼气，屈右膝向前进入战士一

　　吸气，双手向上脊柱延展

　　停留3-5个呼吸

　　12、战士二式

　　呼气，髋部转正

　　进入战士二式

　　右髋外旋，停留3-5个呼吸

　　13、侧角伸展式

　　进入侧角伸展式

　　吸气，右手放在右腿内测

　　呼气，左手向上延展

　　停留3-5个呼吸

　　14、三角伸展式

　　进入三角伸展式

　　吸气，脊柱向右侧延展

　　右手向下抓住脚踝

　　呼气，左手向上伸直

　　停留3-5个呼吸

　　15、三角扭转式

　　进入三角扭转伸展式

　　吸气，脊柱延展

　　右手放于左脚外侧

　　呼气，扭转向右侧

　　停留3-5个呼吸

　　16、加强侧伸展式

　　进入加强侧伸展式

　　吸气，延展脊柱，骨盆转正

　　呼气，前屈向下，双手向后

　　停留3-5个呼吸

　　17、下犬式

　　回到下犬式

　　调整3-5个呼吸

　　从体式08-16换反侧练习

　　18、婴儿式

　　进入婴儿式

　　调整5-8个呼吸

　　19、下蹲式

　　进入下蹲式

　　注意脚尖、膝盖向外打开

　　核心、会阴收紧

　　腰背挺直，停留3-5个呼吸

　　20、乌鸦式

　　进入乌鸦式

　　双手打开与肩同宽

　　呼气，收紧核心

　　腹部津贴大腿前侧

　　坐骨向后向上，膝盖抵住腋窝

　　注意要抬头，停留3-5个呼吸

　　21、蝗虫式

　　进入蝗虫式

　　俯卧于垫上，吸气延展脊柱

　　呼气，收紧核心

　　双手、双腿抬离地面

　　停留3-5个呼吸

　　22、弓式

　　进入弓式

　　双腿屈膝向后，双手抓住脚背

　　吸气，脊柱延展，打开胸腔

　　呼气，收紧核心

　　停留3-5个呼吸

　　23、坐立脊柱扭转式

　　坐立位，双腿伸直向前

　　左腿屈膝放于右大腿外侧

　　右手放在左大腿外侧相互拮抗

　　吸气，延展脊柱

　　呼气，扭转向左侧

　　停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　24、苍鹭式

　　进入苍鹭式

　　右腿屈膝，左腿伸直

　　双手抓住左脚背，延展背部

　　停留5-8个呼吸，换另一侧

　　25、双腿背部前屈

　　进入双腿背部前屈

　　吸气，坐骨向下

　　呼气，收紧核心

　　折髋向前屈，双肩放松

　　停留5-8个呼吸

　　26、大放松

　　仰卧，双脚微微向外

　　双肩放松，停留3-5分钟

知识概述卧位是指患者卧床的姿势与位置。正确卧位，不但使病人感到舒适，而且能够减轻症状，方便检查和治疗。提高治疗效果。

主要分类临床常用的卧位有：平卧、侧卧、俯卧、半坐卧、坐位、膝胸卧、头低脚高位、头高脚低位等。

1平卧位（仰卧位）。即病人采取自然仰卧，这是常用的体位。病人平卧时，头下放一枕，两臂放于身体两侧。对于昏迷病人头应偏向一侧，使口腔分泌物易于流出，防止吸入呼吸道。长期卧床的病人，膝下垫一软枕，以保持生理自然弯曲，使病人感到舒适。对病人进行腹部检查时，两腿应屈起，以便松弛腹部肌肉，便于检查。

2侧卧位。病人侧卧，两臂自然放置，下腿伸直，上腿屈曲，并在胸腹前和背后垫一软枕，增加病人的舒适感。侧卧位可减轻身体对骶骨的压迫，预防褥疮。侧卧位常用于肛门部位的检查、治疗（如灌肠或臀部肌肉注射）。

3俯卧位。病人腹部着床，头偏向一侧，两臂弯曲放于头的两侧。腹部及膝下各垫一软垫，使病人舒适又不影响呼吸。俯卧位适用于不能或不适于仰卧或侧卧的病人。如背、腰、臀部有疮伤的患者。

4半坐卧位。病人平卧，床头抬高30～60°，双手下各垫一软垫，膝下摇起支架并垫一软枕，使病人体位舒适不能下滑。没有特制两用三截床，可采用棉被靠背法：取棉被1～2条，折成长方形放于病人背后，膝下垫一软枕。此种卧位，可减轻长期卧床病人的疲劳与不适，减轻病人呼吸困难，帮助腹腔及盆腔引流。患有胸部疾病（肺部感染、损伤及心力衰竭等），采用此卧位可以减轻内脏对横膈和心脏的压力，有利于呼吸，减少下肢回心血量，减轻心脏负担。头颈部手术后取半坐卧位，可减少头部压力和出血。腹部手术后，可使腹直肌松弛，减轻伤口缝合处的张力及疼痛，有利于愈合。

5坐位。扶病人坐起，支起床头或用棉被支托病人的背部。为使病人舒适并节省体力，可在床上置一小饭桌，桌上放一软垫，病人两手臂放于桌上，让病人伏桌休息或稍坐。此种卧位适用于久病卧床体弱的病人或高度呼吸困难的病人。

6膝胸卧位。病人俯卧，两腿屈起成直角，臀部抬高，两臂上伸抱头，胸部紧贴于床上。此种卧位常用于肛门、直肠、乙状结肠镜检查，矫正子宫后倾及胎位不正等。

7头低脚高位。病人平卧，然后将脚下床头垫高，使床面与地面成15°角。常用于下肺叶支气管扩张时的痰液引流及骨牵引等。

8头高脚低位。病人平卧，将床头抬高15°左右。此卧位可减少头部充血和血肿，降低颅内压力，适用于脑出血或脑外科手术后病人。