运动后肩膀酸痛

运动后肩膀酸痛,第1张

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

扩展资料

运动益处

锻炼的好处

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。

体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

可以减少你过早进入衰老期的危险。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

体育锻炼可以调节人体的生理平衡,达到治病和预防的效果。

心理:

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

—运动

这种情况是由于肌肉收缩急需大量能量供应,需氧量大量增加,机体氧的供应一时又不能满足肌肉收缩的能量需求,为了适应能量的需要,无氧过程被加强,产生大量乳酸。乳酸在肌肉中积累过多,会刺激肌肉中的化学感受器或由于积累量太多,使肌肉膨胀,这都会使肌肉产生酸痛感。

这种情况是不需要治疗的,在充分休息后就会恢复正常的是。现在可以轻揉肩膀疼痛的部位。有利于疼痛的缓解。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。

第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

病情分析:健身时肩关节出现疼痛症状,其常见原因有以下几种:第一、做卧推动作时肩关节与人体躯干应保持45度夹角,上推时肘关节不能完全伸直,训练目标肌肉始终是胸肌,肩部不应过度借力,如果过度借力,可出现三角肌前束损伤,引起肩关节疼痛。第二、肩部推举动作时重量选择过大,超过肩部肌肉负荷能力,导致肩部肌肉纤维损伤,可引起肩部疼痛。

一般来说,人在健身时出现肩关节疼痛的症状,往往大多都是由于两种原因所导致。

第一种原因往往都是由于过量的运动而引发了人体肌腱或肌肉,以及关节囊出现了一种劳损而导致了这种疼痛的症状。这种原因往往经过休息只要停止过量的运动慢慢就会好转,但是如果出现了持续的疼痛,往往都是第二种原因所导致,就要去正规的医院详细的检查一下看看是不是肩关节出现了脱位,然后可以服用消炎止痛的药物,同时配合中医的针灸,按摩以及热敷的方法来进行治疗,同时要多注意休息,避免过于劳累或运动,远离寒冷,潮湿的环境,慢慢就会好转

锻炼后如果经常肩关节疼,有可能是供血不足引起的,也有可能是因为肩关节软骨经常运动导致磨损。

在人体的关节面上,覆盖有一层薄薄的软骨,它起到了减小运动时的摩擦、减缓运动时的震动的作用。经常运动的话,对关节软骨的磨损是比较大的,所以要多补充关节软骨营养才可以避免出现这种情况。

氨糖就是关节软骨基质的基本成分了,补充氨糖还有利于促进关节滑液分泌,减小关节之间的摩擦,让关节更加灵活。你可以买一点健力多氨糖试试看,如果半个多月了都还没效果的话,去医院彻底检查一下吧。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10825947.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-15
下一篇2023-11-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存