俯卧撑能练背部肌肉吗？

俯卧撑能练到背部肌肉，对背阔肌有一定的锻炼作用。

俯卧撑锻炼背部肌肉群方法：

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

鲁智深：1拳打镇关西

九文龙史进往延安寻找师父王进，在询问中与渭州经略府提辖鲁达一见如故。二人把酒言欢时，忽然听见隔壁传来女子哭声。鲁达焦躁之下令酒保带来询问，才知道该女子金翠莲因家庭生计被迫卖身屠户镇关西郑屠 ，却被其原配扫地出门，镇关西还向其追讨并未付给她的3000贯典身钱，为“还债”受尽屈辱。鲁达大怒，先和史进凑钱送她父女做盘缠，叫他们离开渭州，自己“还债”。次日还亲自排除了店小二的干扰，送走金家父女后，闯入郑屠的肉铺，借买肉生事，痛打郑屠三拳，结束了郑屠罪恶的一生，为金家父女和受郑屠欺压的百姓除了大害。

2 大闹野猪林

林冲被高俅陷害，刺配沧州。押送公人董超、薛霸受陆谦收买，图谋在野猪林害死林冲。危机关头，空中飞来一条铁禅杖将董超的水火棍击飞。原来鲁智深得知林冲被发配，担心其安全而一路跟踪而来。鲁智深教训了董、薛二人一顿，一路护送林冲到人口稠密的地方，保证了林冲安全到达沧州。

武松 1 智报兄仇

武松出差回到家中，却得到了武大郎“心痛病发”而亡的噩耗。他走访验尸的何九和武大郎的伙伴郓哥，揭开了兄长死亡的真正原因就是被西门庆和嫂子通奸下毒害死的。他持人证物证告到县衙，被受贿的主管官员以证据不足为由驳回上诉。无奈，他只得自己解决。他设下酒席，邀请众家邻舍为见证，当众审讯潘金莲和王婆，取得二人的口供后将潘金莲处决。而后直奔狮子楼，经过一番搏斗，杀死西门庆。将奸夫*妇的人头享祭武大郎亡灵，然后投案自首。由于证据充分，理由正当，他最终被从轻发落，刺配孟州。

2 血溅鸳鸯楼

武松因醉打蒋门神，帮助施恩重夺快活林而遭到蒋门神背后的贪污集团张都监、张团练一伙的陷害，被刺配恩州牢城并预谋在途中杀害。不料武松早有防备，挣脱枷锁，杀死刺杀他的俩公人和蒋门神的俩徒弟。怒气不息的他毅然潜回孟州城里张府，摸到蒋门神一伙喝酒的鸳鸯楼上，亲耳听见他们的恶毒计划后，突然现身，将三人一一杀死，并在粉壁上大书：“杀人者，打虎武松也”八个大字后出城而去。

林冲：1棒打洪教头

林冲在柴进家里受到优待，眼红的武术教师洪教头十分嫉妒，公然叫嚣要与林冲比上一比，看看他是不是真的教头。在柴进的鼓励下，林冲只得拿棒应战。面对洪教头咄咄逼人的进攻路数，林冲采取诱敌深入的方针，步步后退，使得洪教头在进攻中不断露出破绽。抓住了洪教头的七寸，林冲猛然杀个回马枪，声东击西佯攻上方，引洪教头抬棒抵挡之后，猛扫其下盘，将其打翻在地。棒打洪教头体现了林冲高超的武艺和高明的战术。

2 火并王伦

黄泥岗案发之后，晁盖等7人投靠梁山泊。然而寨主王伦却小肚鸡肠，深怕引狼入室危及自己的地位而处处作梗。入伙时早已饱受王伦压制并看穿王伦用心的林冲极为不满。在对晁盖等的拜访交谈中发现晁盖才是真正能振兴梁山大业的明主。在王伦设宴为晁盖等人“礼送出境”时李，林冲突然发难，揪住王伦并厉声斥责王伦的笑里藏刀、小肚鸡肠，不能做山寨之主，是梁山的祸根，一刀结果了王伦，并以绝对的威望扶立晁盖为寨主。从此梁山成立了以晁盖为核心的新一代领导集体，走上快速发展道路。

李逵 1 江州劫法场

戴宗传假信失败，蔡九知府在黄文炳撺掇下决定将宋江、戴宗就地处决。行刑之日，埋伏四周的梁山好汉们一起动手，大闹法场。李逵上身赤膊，霹雳一声大吼，纵身跳下茶楼，挥舞双斧，如旋风似的杀入法场中心，砍翻刽子手，救了宋江。然后直扑监斩的蔡九和黄文炳，杀死官兵无数。吓得蔡九一干人落荒而逃。江州官兵包围上来，他又冲锋在前，所向披靡，硬是杀出了一条血路，和众好汉们护送宋江安全到了白龙庙。

2 元夜闹东京

元宵将至，宋江决定带少数弟兄前往东京赏花灯。李逵坚持要一起前往。在东京，目睹宋江逛窑子，还走李师师的后门寻求招安，李逵心里气不打一处来。在看守御香楼后门时，撞见了太尉杨戬。当杨戬上前盘问，他趁机发作，用交椅打翻杨戬，并在楼下放起火来。宋江被迫撤出御香楼，在众好汉保护下夺门而出。皇帝的扈从禁军上前围攻，李逵和众弟兄一顿猛打猛冲，杀到城边，宋江被吴用安排的人马接应而去，李逵还意犹未尽地要去劈城门，幸亏燕青将他摔了一跤，才将他连拉带拽地带出东京城，取道回梁山。

宋江 1 私放晁天王

黄泥岗案发，白胜被捕。严刑拷打之下，白胜招出晁盖等7人主谋。济州府缉捕使臣何涛来到郓城县通知知县抓人，碰上押司宋江，闲聊中宋江得知此重大抓捕计划，担心义兄晁盖落网被杀。急忙稳住何涛，以家里有急事处理为由，快马加鞭赶赴东溪村，告知晁盖。晁盖等人闻讯，迅速做了撤离准备。最终在都头朱仝、雷横的配合下，晁盖等人顺利逃出了官兵的围捕，撤到梁山泊石碣村，免去了一场灭顶之灾。

2 怒杀阎婆惜

宋江慷慨资助阎婆母女为阎老送葬，阎婆感激之下托人说媒，将女儿嫁给他。宋江不情愿地接受。阎婆惜看不上宋江，又被冷落，与宋江的属下张文远勾搭成奸。宋江对此不闻不问，再不上门。一天，阎婆硬拉宋江和女儿一起喝酒，还让他们同床。二人不得已装个样子，待阎婆离去便争吵起来。宋江愤而离去，不料将招文袋忘在家里，被阎婆惜偶然发现了他和晁盖私通的证据（金子和书信）。宋江发现事情不妙，赶回家中向阎婆惜软语恳求还他招文袋。阎婆惜趁机勒索他信中给的一百根金条。宋江却只收了一条，无法答应。他好话说尽，阎婆惜却咄咄逼人，甚至以告上公堂要挟。宋江火冒三丈，强行抢夺，却将压衣刀子夺在手中。阎婆惜喊一声：“黑三杀人也！”却提醒了宋江，宋江一不做二不休，将其杀死，焚毁书信。而后在唐牛儿帮助下甩掉要将他扭送的阎婆，逃回家里。

杨志 1 卖刀杀牛二

杨志申请复职失败，盘缠用尽，被迫变卖祖传宝刀。卖刀三日无人问津，却碰到了号称“大虫”的泼皮牛二。牛二要杨志杀人以验证宝刀的功能。杨志不愿杀人，牛二却胡搅蛮缠，硬要索要杨志的宝刀。杨志不给，却在纠缠之下欲罢不能，为摆脱牛二的无休止的纠缠，一怒之下杀死牛二，为东京百姓除了一大害。然后投案自首，最终以正当防卫和为民除害被从轻发落，刺配大名府充军。

2 东郭比武

杨志到大名府后深得梁中书器重，想重用于他。为了让部下心悦诚服，梁中书安排他与正排军周瑾比试武艺。杨志在枪法上以压倒性优势胜出；在比箭中更是先徒手躲过周瑾三箭，而后虚中有实，一箭即将周瑾射落马下，大获全胜。梁中书大喜，让杨志接替周瑾的职位。此时急先锋索超出场以自己的职位为赌注与杨志比武。两位英雄拉开了一场空前绝后的精彩比试。交战80多个回合棋逢敌手，难解难分。最终李成传梁中书号令才让他们住了手。这一场比试轰动了整个北京城，二人都得到了梁中书的提拔。杨志被授予提辖一职，由一个配军一跃成为朝廷将领。

108将的绰号

天魁星 呼保义－宋 江

天罡星 玉麒麟－卢俊义

天机星 智多星－吴 用

天闲星 入云龙－公孙胜

天勇星 大 刀－关 胜

天雄星 豹子头－林 冲

天猛星 霹雳火－秦 明

天威星 双 鞭－呼延灼

天英星 小李广－花 荣

天贵星 小旋风－柴 进

天富星 扑天雕－李 应

天满星 美髯公－朱 仝

天孤星 花和尚－鲁智深

天伤星 行 者－武 松

天立星 双枪将－董 平

天捷星 没羽箭－张 清

天暗星 青面兽－杨 志

天佑星 金枪手－徐 宁

天空星 急先锋－索 超

天速星 神行太保－戴宗

天异星 赤发鬼－刘 唐

天杀星 黑旋风－李 逵

天微星 九纹龙－史 进

天究星 没遮拦－穆 弘

天退星 插翅虎－雷 横

天寿星 混江龙－李 俊

天剑星 立地太岁－阮小二

天平星 船火儿－张 横

天罪星 短命二郎－阮小五

天损星 浪里白跳－张顺

天败星 活阎罗－阮小七

天牢星 病关索－杨 雄

天慧星 拚命三郎－石秀

天暴星 两头蛇－解 珍

天哭星 双尾蝎－解 宝

天巧星 浪 子－燕 青

石碣背面 书地煞星七十二员：

地魁星 神机军师－朱武

地煞星 镇三山－黄 信

地勇星 病尉迟－孙 立

地杰星 丑郡马－宣 赞

地雄星 井木犴－郝思文

地威星 百胜将－韩 滔

地英星 天目将－彭 玘

地奇星 圣水将－单廷珪

地猛星 神火将－魏定国

地文星 圣手书生－萧让

地正星 铁面孔目－裴宣

地阔星 摩云金翅－欧鹏

地阖星 火眼狻猊－邓飞

地强星 锦毛虎－燕 顺

地暗星 锦豹子－杨 林

地轴星 轰天雷－凌 振

地会星 神算子－蒋 敬

地佑星 小温侯－吕 方

地佑星 赛仁贵－郭 盛

地灵星 神 医－安道全

地兽星 紫髯伯－皇甫端

地微星 矮脚虎－王 英

地慧星 一丈青－扈三娘

地暴星 丧门神－鲍 旭

地然星 混世魔王－樊瑞

地猖星 毛头星－孔 明

地狂星 独火星－孔 亮

地飞星 八臂那吒－项充

地走星 飞天大圣－李衮

地巧星 玉臂匠－金大坚

地明星 铁笛仙－马 麟

地进星 出洞蛟－童 威

地退星 翻江蜃－童 猛

地满星 玉幡竿－孟 康

地遂星 通臂猿－侯 健

地周星 跳涧虎－陈 达

地隐星 白花蛇－杨 春

地异星 白面郎君－郑天

地理星 九尾龟－陶宗旺

地俊星 铁扇子－宋 清

地乐星 铁叫子－乐 和

地捷星 花项虎－龚 旺

地速星 中箭虎－丁得孙

地镇星 小遮拦－穆 春

地稽星 操刀鬼－曹 正

地魔星 云里金刚－宋万

地妖星 摸着天－杜 迁

地幽星 病大虫－薛 永

地伏星 金眼彪－施 恩

地空星 小霸王－周 通

地僻星 打虎将－李 忠

地全星 鬼脸儿－杜 兴

地孤星 金钱豹子－汤隆

地角星 独角龙－邹 润

地短星 出林龙－邹 渊

地藏星 笑面虎－朱 富

地囚星 旱地忽律－朱贵

地平星 铁臂膊－蔡 福

地损星 一枝花－蔡 庆

地奴星 催命判官－李立

地察星 青眼虎－李 云

地恶星 没面目－焦 挺

地丑星 石将军－石 勇

地数星 小尉迟－孙 新

地阴星 母大虫－顾大嫂

地刑星 菜园子－张 青

地壮星 母夜叉－孙二娘

地劣星 活闪婆－王定六

地健星 险道神－郁保四

地耗星 白日鼠－白 胜

地贼星 鼓上蚤－时 迁

地狗星 金毛犬－段景住