俯卧撑能练背部肌肉吗?

俯卧撑能练背部肌肉吗?,第1张

俯卧撑能练到背部肌肉,对背阔肌有一定的锻炼作用。

俯卧撑锻炼背部肌肉群方法:

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

鲁智深:1拳打镇关西

九文龙史进往延安寻找师父王进,在询问中与渭州经略府提辖鲁达一见如故。二人把酒言欢时,忽然听见隔壁传来女子哭声。鲁达焦躁之下令酒保带来询问,才知道该女子金翠莲因家庭生计被迫卖身屠户镇关西郑屠 ,却被其原配扫地出门,镇关西还向其追讨并未付给她的3000贯典身钱,为“还债”受尽屈辱。鲁达大怒,先和史进凑钱送她父女做盘缠,叫他们离开渭州,自己“还债”。次日还亲自排除了店小二的干扰,送走金家父女后,闯入郑屠的肉铺,借买肉生事,痛打郑屠三拳,结束了郑屠罪恶的一生,为金家父女和受郑屠欺压的百姓除了大害。

2 大闹野猪林

林冲被高俅陷害,刺配沧州。押送公人董超、薛霸受陆谦收买,图谋在野猪林害死林冲。危机关头,空中飞来一条铁禅杖将董超的水火棍击飞。原来鲁智深得知林冲被发配,担心其安全而一路跟踪而来。鲁智深教训了董、薛二人一顿,一路护送林冲到人口稠密的地方,保证了林冲安全到达沧州。

武松 1 智报兄仇

武松出差回到家中,却得到了武大郎“心痛病发”而亡的噩耗。他走访验尸的何九和武大郎的伙伴郓哥,揭开了兄长死亡的真正原因就是被西门庆和嫂子通奸下毒害死的。他持人证物证告到县衙,被受贿的主管官员以证据不足为由驳回上诉。无奈,他只得自己解决。他设下酒席,邀请众家邻舍为见证,当众审讯潘金莲和王婆,取得二人的口供后将潘金莲处决。而后直奔狮子楼,经过一番搏斗,杀死西门庆。将奸夫*妇的人头享祭武大郎亡灵,然后投案自首。由于证据充分,理由正当,他最终被从轻发落,刺配孟州。

2 血溅鸳鸯楼

武松因醉打蒋门神,帮助施恩重夺快活林而遭到蒋门神背后的贪污集团张都监、张团练一伙的陷害,被刺配恩州牢城并预谋在途中杀害。不料武松早有防备,挣脱枷锁,杀死刺杀他的俩公人和蒋门神的俩徒弟。怒气不息的他毅然潜回孟州城里张府,摸到蒋门神一伙喝酒的鸳鸯楼上,亲耳听见他们的恶毒计划后,突然现身,将三人一一杀死,并在粉壁上大书:“杀人者,打虎武松也”八个大字后出城而去。

林冲:1棒打洪教头

林冲在柴进家里受到优待,眼红的武术教师洪教头十分嫉妒,公然叫嚣要与林冲比上一比,看看他是不是真的教头。在柴进的鼓励下,林冲只得拿棒应战。面对洪教头咄咄逼人的进攻路数,林冲采取诱敌深入的方针,步步后退,使得洪教头在进攻中不断露出破绽。抓住了洪教头的七寸,林冲猛然杀个回马枪,声东击西佯攻上方,引洪教头抬棒抵挡之后,猛扫其下盘,将其打翻在地。棒打洪教头体现了林冲高超的武艺和高明的战术。

2 火并王伦

黄泥岗案发之后,晁盖等7人投靠梁山泊。然而寨主王伦却小肚鸡肠,深怕引狼入室危及自己的地位而处处作梗。入伙时早已饱受王伦压制并看穿王伦用心的林冲极为不满。在对晁盖等的拜访交谈中发现晁盖才是真正能振兴梁山大业的明主。在王伦设宴为晁盖等人“礼送出境”时李,林冲突然发难,揪住王伦并厉声斥责王伦的笑里藏刀、小肚鸡肠,不能做山寨之主,是梁山的祸根,一刀结果了王伦,并以绝对的威望扶立晁盖为寨主。从此梁山成立了以晁盖为核心的新一代领导集体,走上快速发展道路。

李逵 1 江州劫法场

戴宗传假信失败,蔡九知府在黄文炳撺掇下决定将宋江、戴宗就地处决。行刑之日,埋伏四周的梁山好汉们一起动手,大闹法场。李逵上身赤膊,霹雳一声大吼,纵身跳下茶楼,挥舞双斧,如旋风似的杀入法场中心,砍翻刽子手,救了宋江。然后直扑监斩的蔡九和黄文炳,杀死官兵无数。吓得蔡九一干人落荒而逃。江州官兵包围上来,他又冲锋在前,所向披靡,硬是杀出了一条血路,和众好汉们护送宋江安全到了白龙庙。

2 元夜闹东京

元宵将至,宋江决定带少数弟兄前往东京赏花灯。李逵坚持要一起前往。在东京,目睹宋江逛窑子,还走李师师的后门寻求招安,李逵心里气不打一处来。在看守御香楼后门时,撞见了太尉杨戬。当杨戬上前盘问,他趁机发作,用交椅打翻杨戬,并在楼下放起火来。宋江被迫撤出御香楼,在众好汉保护下夺门而出。皇帝的扈从禁军上前围攻,李逵和众弟兄一顿猛打猛冲,杀到城边,宋江被吴用安排的人马接应而去,李逵还意犹未尽地要去劈城门,幸亏燕青将他摔了一跤,才将他连拉带拽地带出东京城,取道回梁山。

宋江 1 私放晁天王

黄泥岗案发,白胜被捕。严刑拷打之下,白胜招出晁盖等7人主谋。济州府缉捕使臣何涛来到郓城县通知知县抓人,碰上押司宋江,闲聊中宋江得知此重大抓捕计划,担心义兄晁盖落网被杀。急忙稳住何涛,以家里有急事处理为由,快马加鞭赶赴东溪村,告知晁盖。晁盖等人闻讯,迅速做了撤离准备。最终在都头朱仝、雷横的配合下,晁盖等人顺利逃出了官兵的围捕,撤到梁山泊石碣村,免去了一场灭顶之灾。

2 怒杀阎婆惜

宋江慷慨资助阎婆母女为阎老送葬,阎婆感激之下托人说媒,将女儿嫁给他。宋江不情愿地接受。阎婆惜看不上宋江,又被冷落,与宋江的属下张文远勾搭成奸。宋江对此不闻不问,再不上门。一天,阎婆硬拉宋江和女儿一起喝酒,还让他们同床。二人不得已装个样子,待阎婆离去便争吵起来。宋江愤而离去,不料将招文袋忘在家里,被阎婆惜偶然发现了他和晁盖私通的证据(金子和书信)。宋江发现事情不妙,赶回家中向阎婆惜软语恳求还他招文袋。阎婆惜趁机勒索他信中给的一百根金条。宋江却只收了一条,无法答应。他好话说尽,阎婆惜却咄咄逼人,甚至以告上公堂要挟。宋江火冒三丈,强行抢夺,却将压衣刀子夺在手中。阎婆惜喊一声:“黑三杀人也!”却提醒了宋江,宋江一不做二不休,将其杀死,焚毁书信。而后在唐牛儿帮助下甩掉要将他扭送的阎婆,逃回家里。

杨志 1 卖刀杀牛二

杨志申请复职失败,盘缠用尽,被迫变卖祖传宝刀。卖刀三日无人问津,却碰到了号称“大虫”的泼皮牛二。牛二要杨志杀人以验证宝刀的功能。杨志不愿杀人,牛二却胡搅蛮缠,硬要索要杨志的宝刀。杨志不给,却在纠缠之下欲罢不能,为摆脱牛二的无休止的纠缠,一怒之下杀死牛二,为东京百姓除了一大害。然后投案自首,最终以正当防卫和为民除害被从轻发落,刺配大名府充军。

2 东郭比武

杨志到大名府后深得梁中书器重,想重用于他。为了让部下心悦诚服,梁中书安排他与正排军周瑾比试武艺。杨志在枪法上以压倒性优势胜出;在比箭中更是先徒手躲过周瑾三箭,而后虚中有实,一箭即将周瑾射落马下,大获全胜。梁中书大喜,让杨志接替周瑾的职位。此时急先锋索超出场以自己的职位为赌注与杨志比武。两位英雄拉开了一场空前绝后的精彩比试。交战80多个回合棋逢敌手,难解难分。最终李成传梁中书号令才让他们住了手。这一场比试轰动了整个北京城,二人都得到了梁中书的提拔。杨志被授予提辖一职,由一个配军一跃成为朝廷将领。

108将的绰号

天魁星 呼保义-宋 江

天罡星 玉麒麟-卢俊义

天机星 智多星-吴 用

天闲星 入云龙-公孙胜

天勇星 大 刀-关 胜

天雄星 豹子头-林 冲

天猛星 霹雳火-秦 明

天威星 双 鞭-呼延灼

天英星 小李广-花 荣

天贵星 小旋风-柴 进

天富星 扑天雕-李 应

天满星 美髯公-朱 仝

天孤星 花和尚-鲁智深

天伤星 行 者-武 松

天立星 双枪将-董 平

天捷星 没羽箭-张 清

天暗星 青面兽-杨 志

天佑星 金枪手-徐 宁

天空星 急先锋-索 超

天速星 神行太保-戴宗

天异星 赤发鬼-刘 唐

天杀星 黑旋风-李 逵

天微星 九纹龙-史 进

天究星 没遮拦-穆 弘

天退星 插翅虎-雷 横

天寿星 混江龙-李 俊

天剑星 立地太岁-阮小二

天平星 船火儿-张 横

天罪星 短命二郎-阮小五

天损星 浪里白跳-张顺

天败星 活阎罗-阮小七

天牢星 病关索-杨 雄

天慧星 拚命三郎-石秀

天暴星 两头蛇-解 珍

天哭星 双尾蝎-解 宝

天巧星 浪 子-燕 青

石碣背面 书地煞星七十二员:

地魁星 神机军师-朱武

地煞星 镇三山-黄 信

地勇星 病尉迟-孙 立

地杰星 丑郡马-宣 赞

地雄星 井木犴-郝思文

地威星 百胜将-韩 滔

地英星 天目将-彭 玘

地奇星 圣水将-单廷珪

地猛星 神火将-魏定国

地文星 圣手书生-萧让

地正星 铁面孔目-裴宣

地阔星 摩云金翅-欧鹏

地阖星 火眼狻猊-邓飞

地强星 锦毛虎-燕 顺

地暗星 锦豹子-杨 林

地轴星 轰天雷-凌 振

地会星 神算子-蒋 敬

地佑星 小温侯-吕 方

地佑星 赛仁贵-郭 盛

地灵星 神 医-安道全

地兽星 紫髯伯-皇甫端

地微星 矮脚虎-王 英

地慧星 一丈青-扈三娘

地暴星 丧门神-鲍 旭

地然星 混世魔王-樊瑞

地猖星 毛头星-孔 明

地狂星 独火星-孔 亮

地飞星 八臂那吒-项充

地走星 飞天大圣-李衮

地巧星 玉臂匠-金大坚

地明星 铁笛仙-马 麟

地进星 出洞蛟-童 威

地退星 翻江蜃-童 猛

地满星 玉幡竿-孟 康

地遂星 通臂猿-侯 健

地周星 跳涧虎-陈 达

地隐星 白花蛇-杨 春

地异星 白面郎君-郑天

地理星 九尾龟-陶宗旺

地俊星 铁扇子-宋 清

地乐星 铁叫子-乐 和

地捷星 花项虎-龚 旺

地速星 中箭虎-丁得孙

地镇星 小遮拦-穆 春

地稽星 操刀鬼-曹 正

地魔星 云里金刚-宋万

地妖星 摸着天-杜 迁

地幽星 病大虫-薛 永

地伏星 金眼彪-施 恩

地空星 小霸王-周 通

地僻星 打虎将-李 忠

地全星 鬼脸儿-杜 兴

地孤星 金钱豹子-汤隆

地角星 独角龙-邹 润

地短星 出林龙-邹 渊

地藏星 笑面虎-朱 富

地囚星 旱地忽律-朱贵

地平星 铁臂膊-蔡 福

地损星 一枝花-蔡 庆

地奴星 催命判官-李立

地察星 青眼虎-李 云

地恶星 没面目-焦 挺

地丑星 石将军-石 勇

地数星 小尉迟-孙 新

地阴星 母大虫-顾大嫂

地刑星 菜园子-张 青

地壮星 母夜叉-孙二娘

地劣星 活闪婆-王定六

地健星 险道神-郁保四

地耗星 白日鼠-白 胜

地贼星 鼓上蚤-时 迁

地狗星 金毛犬-段景住

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