中考体育中的实心球项目如何提高成绩？

中考体育中的实心球项目如何提高成绩？下面小编给大家分享一些方法，希望有帮助到大家。

一、持球动作

大部分学生不注意持球动作，习惯将球握在手心，这样在投篮的瞬间很容易摆脱球，从而影响成绩。学生持球时，应采取类似排球的传球姿势，虎嘴尽量宽，食指为“八”，拇指为“八”倒过来，促使学生在做最后一投时弯曲手腕，拨指。

二、引臂

对于初中生来说，决策权在于拉臂，因为构成投掷前超越器、的关键因素是延长身体、的工作间隔，提高投掷效果。如果你做得好，你可以得到好的结果，事半功倍。(1)手臂过直或过弯不利于最后用力，弯臂角度约135度。(2)伸肩动作一定要丰富。肘关节一定要在脑后，肘关节要尽量伸出。开得越远，推得越好。学生可以互相帮助。帮手站在练习者身后，用手掌握住练习者的肘关节，注意由轻到重的掰背，直到练习者感到肩部韧带酸痛。

三、预摆

因为实心球是原地投的，腿不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高手的初速度。预挥不要太多，只要1~2次，范围从小到大，出手的范围最大，速度最快，这是最后一次硬发明的有利条件。

四、出手的角度

击球的角度决定了实心球的最终结果。要求学生在击球时抬头观察反手的位置。抬头有两个作用：(1)可以放松学生的肩部肌肉，施加更多的力量。(2)抬头后看前面和顶部，更有利于控制手的角度。如果扔球后手的位置在头的前下方，则证明出手的角度太低，正确的位置应该在头的前上方。为了达到最佳角度，练习时要时刻注意头部。

其实双手头上抛实心球的用力部位关键还是在腰腹部，手臂的力量不是很重要。

把我以前的回答复制给你一份，是我多年教授头上前抛实心球的一些体会，挺有用的。效果也不错。希望会帮助到你。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越器械不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-25高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；

或是距主席台（1-15米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

影响实心球成绩有三个因素：实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

训练方法：

一、力量训练：

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练:

1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群:仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。实心球训练

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

二、技术指导：

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

两个方法提高成绩，锻炼力量，或者改进动作

力量没有用对，你的发力肯定竭尽全力，但是方式错了、对身体造成伤害。

抛球的姿势要对，这是关键，

发力方式，不要把双手放的过于靠后，那样根本借助不到手臂的爆发力

开始抛球的时候，用的力是先把球以最快的加速速度拉至头顶，同时借助腰力

将手臂的力量爆发出来，向上抛去。 整个过程假如你能做到1秒之内，你的成绩大概可以在13M左右

为什么要把球放的那么后，把腰压得很低？是要加大抛之前加速的弧长，加速！

一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！这样球获得的能，就有很大部分转化为重力势能和动能~

丢之前做准备活动，主要活动手臂和腰部

假若肩胛骨剧痛说明劳损过度，这时不宜再练，修养一段时间吧！

不能急功近利的，，

丢球的时候，要找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！

试试吊单杠，快速增加臂力（但很辛苦），或者是俯卧撑

再一个--仰卧起坐，，每天坚持练

你去看看那些高手怎么丢的，很有参考价值的

试着抛出一个45°的抛物线弧度，，，弯弓形--------实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力，我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的，但是有技巧，我暂且说一种----

耗腰力的，两脚前后开立，前后距离要适中，把握中心，前腿伸直，，后腿弯曲，支撑身体，，，，

双臂跨开，胳膊肘子一个朝左一个朝右，将球举上头顶，先前后摇摆一下（球向后摇，胸膛往前挺，屁股往后撅，这样有利于利用腰力，

好，现在开始慢慢压腰，到一定时候就可以了，如果你这样的动作都很吃力就要多加练习，压腰后就是丢球，可以多压几次，找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！

再一个，交换步，，这个根据个人了，有些人站着不动丢N远呵呵~~~