平时很多人都容易出现肩颈僵硬的情况,特别是一些长期坐着不动的人更容易出现,其实不同的人出现肩颈僵硬的原因是不一样的,很多人在夏季的时候更容易肩颈僵硬,而且还感觉很疼,那经常肩颈僵硬是什么原因?肩膀僵硬疼是为什么?
1、睡高枕头
夏天的天气,在夜里也比较闷热,睡觉过程中可能会翻来滚去,次数频繁。如果你的枕头比较高,在无意识翻滚过程中很可能导致落枕。很多人都感受过落枕的滋味,不仅肩酸颈疼,脖子还只能维持一个姿势,不能随意转动,要维持几个小时。
为了避免落枕的风险,建议不管春夏秋冬,都应使用适宜高度的枕头。一般来讲,仰卧睡觉时,成年人用5~8厘米的即可,软硬度则有舒适为宜。
2、常吹空调
夏天的时候,有人为了赶走闷热,昼夜吹着空调,结果落下了空调病。
空调病的症状,主要有鼻塞、眼睛干涩、皮肤紧干、头昏耳鸣、喷嚏多、关节痛、肌肉痛等。这是因为空调是一个强大的抽湿机,在给室内制冷的同时,还会把水分给抽走,然后不断输入冷空气。如果保暖措施没做好,身体就遭难。
其中,肩颈容易受风寒侵袭而引发疼痛、痉挛。而颈部肌肉痉挛会造成肌肉和韧带劳损,影响你的颈椎健康,诱发或加重颈椎相关疾病。
建议睡觉时,吹空调不要贪凉,以25~27度为宜。而如果白天在办公室内空调温度设置偏低,最好备好一个小毯子或衣服,盖住肩颈,避免颈部受凉,引发炎症。
3、久卧不动
天热,大多数人不愿意出门。周末不是卧在床上玩手机,就是窝在沙发看电视,经常维持一个姿势好几个小时,等到想起换姿势时肩颈已经酸麻不已。
长时间保持一种坐(卧)姿,特别是姿势不正确的时候,即便坐在舒软的沙发上也不无法弥补损伤。长此以往,不仅肌肉酸痛,脊椎可能都难逃一劫。
在家里不管是玩手机、电脑还是看电视,都要保证用端正而又舒适的姿势进行。并且需要经常更换姿势,避免身体关节或肌肉僵硬。
4、熬夜增多
人经过一整天的劳作,晚上需要休息,才能让身心恢复。而熬夜,则会给负重已久的肩颈、脊柱等增加额外压力。
而且大多数人熬夜都只是直接躺在床上玩手机,这种伤颈椎的姿势,日积月累可能导致颈椎疼痛。所以夏季要保证充足的睡眠,让肩颈得到充分的休息,肌肉酸疼的现象才可能有所缓解。
5、穴位指压
(1)指压肩井穴
肩膀酸痛时以穴位指压疗法最有效,而其中又以肩井穴最为有效。用手指指压住肩井穴,肩膀上的血压循环会变佳,硬邦邦的肩膀也会逐渐轻松缓解下来。
(2)指压天宗穴
当肩膀的酸痛扩散到背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴位于肩胛骨的正中央,在背侧,以手指触摸肩胛骨的中央,可感知到骨变薄而形成凹陷处,指压时有刺痛感即为天宗穴。为提高疗效还可以同时刺激风池穴、天柱穴等。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
肩膀僵硬,相信是很多人都出现过的情况,尤其是对于中老年朋友说,更容易出现这种情况,导致肩膀僵硬的原因有很多,一旦出现时,及时的治疗是必不可少的,除此之外,通过吃一些食物也可以改善肩膀僵硬的情况,下面将为大家做出相关的介绍。
大豆
大豆中优质蛋白质的含量非常丰富,可以强化肌肉,大豆中还富含一定量的胺基酸,这种物质是制造肌肉蛋白质的主要成份,能减轻肩颈僵硬的不适感。大豆异黄酮可以改善肌肉疼痛。大豆含有维生素B1、豆皂苷、卵磷脂等营养素,可以改善血液循环,有效消除肩颈僵硬,可促进微血管的血液循环。维生素E可以延缓细胞的老化,减轻疲劳,防止血液的凝固。所以出现肩膀僵硬,不妨适当的吃一些大豆来调理改善。
大蒜
在大蒜中维生素B1的含量是非常丰富的,可以使肌肉内的乳酸得到分解。此外,大蒜还富含烯丙基硫化物能促进血液循环,和维生素B1结合后,会形成大蒜硫胺素,能够提高维生素B1的吸收效率,对于出现肩膀僵硬的症状,有一定的调理效果。
酸梅
酸梅中柠檬酸的含量很高,可以促进身体乳酸的分解,缓和肩颈僵硬的情况,除了柠檬酸,胺基酸的含量也很丰富,可以促进新陈代谢,消除身体疲劳,减少因为压力累积造成的肩颈酸痛,僵硬的情况。在平时如果出现了肩膀酸硬的情况,那么可以适当的吃一些酸梅,当然也可以适当吃一些柠檬,效果跟酸梅差不多。
如果出现了肩膀僵硬的情况,那么一定要及时到医院接受进一步的检查和治疗,不要延误治疗,除此之外,上文介绍的这几种食物也是可以适当吃一些的,这些食物对于改善肩膀僵硬有一定的辅助作用。希望通过的一番讲解,能对肩膀僵硬的病人提供一些帮助。
消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。
第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行2次。
第2招:四肢延伸手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;还原,5秒后,再做1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。
如果你经常感觉肩部酸痛,不要以为只是因为劳累或姿势不正确,可能是肩部的某些结构出现了问题,比如肩周炎、肩峰撞击综合征、冈上肌钙化、肱二头肌长头肌腱炎或肩峰下滑囊炎等。这些疾病都会导致肩部活动受限,影响日常生活和工作。因此,及时发现和治疗肩部疼痛的原因,是保持健康的重要一步。
那么,如何改善肩部僵硬酸痛呢?这里给大家介绍几种有效的方法:
1 调整姿势:无论是站立、坐着还是躺着,都要保持背部挺直,头部正对前方,双肩自然下垂,下巴靠近脖子。避免长时间低头看手机或电脑,因为这样会增加颈椎和肩部的负担,造成肌肉紧张和牵拉 。
2 多做运动:适当的运动可以放松肌肉,促进血液循环,增强关节的稳定性和灵活性。建议每隔一段时间就起来活动一下,做一些简单的伸展运动,比如耸肩、扩胸、颈部伸展、体侧伸展等 。也可以选择一些有氧运动,比如慢跑、游泳、骑自行车等,每次运动至少10分钟。
3 热敷+按摩:在家可以用温水浸泡一条毛巾,然后敷在疼痛的部位,温度适宜即可(一般40℃左右)。热敷可以帮助扩张血管,缓解炎症和疼痛。同时用手轻轻地按摩肩部酸痛的部位,可以放松紧张的肌肉,促进局部新陈代谢。
4 使用外用药物:如果肩部酸痛较严重,可以使用一些外用药物来快速缓解疼痛。比如扶他林乳胶剂,它的有效成分双氯芬酸是一种止痛成分,涂抹在皮肤表面后可以渗透到疼痛部位,起到快速缓解疼痛的作用。
以上就是一些改善肩部僵硬酸痛的方法,希望对大家有所帮助。如果你的肩部疼痛持续不缓解或者影响了正常生活和工作,请及时去医院或康复机构进行检查和治疗。同时也要注意预防肩部受伤,保持良好的生活习惯和姿势,多做运动,保持肩部的健康。
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