男人太瘦是不是没福气？民间传说瘦子为什么没福气

在很长一段时间，中国民间都以胖为美，特别是吃不饱的年代，一个胖乎乎的人让人看起来感觉非常的有福气，因为能吃饱饭嘛。不过到了现在，人们逐渐认识到肥胖对身体的弊病之后，纷纷开始减肥，也有了“有钱难买老来瘦”等之类的谚语。目前主流的审美是身材匀称，别胖了。

可能很多人都已经发现，许多年轻男性都非常瘦，有些人的体重甚至不如女人，比如说一些男艺人，有时候看起来比女艺人都要瘦弱，而太过瘦弱的男人总是让人觉得没有安全感，所以很多女人不喜欢特别瘦的男人，甚至认为是没有福气的象征。

在民间的一些说法中，认为男人太瘦是没有福气的象征，其实不只是男人，女人太瘦也被认为没有福气、不好生养，尤其是瘦脱相的男人，被认为是一生劳碌命，很难会大富大贵，不过这都是民间的说法，并不一定是正确的，男人太瘦或者太胖，和个人体质和运动量有关，所以这种说法在如今看来是不正确的。

之所以会有瘦子没福气的说法，是因为古代劳动人员都是很难吃饱的，所以大都是面黄肌瘦，只有过得不错的人家，才有可能会吃出胖子来，所以这也是古代劳动人员的一种生存智慧，如果对一个人不了解的话，从他的胖瘦程度大概就能知道其生活水平。如果连温饱都无法保证的人，很难说他是有福气的，所以才会有瘦子没有福气的说法。不过这种说法在现代社会已经不适用了。

你好：

阴茎的大小，与种族、家族、遗传、个体差异、以及青春期的营养状况有关。一般来讲，男性的阴茎过了青春期基本就不再发育了。如果想延长，只有通过手术，或植入假体。成熟男子，阴茎勃起后能达到8公分就是正常的，就可以进行正常的性生活。祝你健康！

L3

俗话说人好看,穿什么都好看

先说说我自己173 52公斤 我已经觉得自己很瘦,想不到楼主居然还利害

说说我自己的穿衣因为我是瘦人可能对你也有点帮助

裤子我上街只穿牛仔裤,都是修身的直筒,主要修大腿这个位置

(因为太瘦,大腿和屁股没什么肉)裤子我觉得要找到适合自己的版型,版型不适合自己,裤再漂亮也没用

瘦人一般穿修身直筒,去买的时候就试穿吧,试到合适为止(不要怕不好意思,试完都没合适的就走)我走到店里一般都直接问有没有修身的直筒,之后再看什么款,之后再试

说说衣服:衣服和外套你觉得款式可以就直接试穿,只有试穿才知道穿在你上身好不好看,例如试穿了L码的,你觉得还可以,那你就换件M码或XL码,看看换个码数会不会更好看,有时候就是差一个码数,同一件衣服穿在身上好不好看都会有差别,最好买衣服的时候不要自己一个去,找个朋友或者女朋友一起去,(你爸或你妈等年龄差距太大者就没必要了,眼光根本完全不同)你试衣服的时候能给你意见(我买衣服常常自己一个去,因为找不到人陪)

还有你真不知穿什么好看或如何搭配,你可以上淘宝,不是买衣服,是看那些卖衣服的人贴出来的模特,看到那种和自己瘦瘦身材的模特,他穿什么衣服,如何穿衣配色,之后再上街逛逛看看有没有类似的可以试穿一下

还有份网上的瘦型男士穿衣的资料你留个邮箱我发给你吧,因为有不是纯文字所以不贴出来了

我说这么多无非是想我们这些超瘦的男人也能穿得有型,你若有什么心得也请多指教交流

我觉得男人瘦也没有什么特殊的，我本人就偏瘦，我18岁高中毕业的时候体检时是98斤。现在是96斤左右，30多年了，体重最高时也不过104斤，应该说还是很稳定的。

如果说一个人瘦有什么好处，给我的感觉就是走路能够轻盈一些，夏天能够抗热，而缺点是，冬天不抗冷。

其实一个人不管是胖还是瘦，这都没有什么，关键是一个人的身体 健康 那就好，一个体型再好的人，如果躺在病床上，他也不美吧？

以上是我个人的观点，欢迎评论。

男人瘦是有诸多好处的。无论男人女人，都有肥瘦之分。瘦是相对肥或胖而言的。人太肥伴不好，太骨瘦如柴也不好，肥瘦适中才合宜。

瘦与肥相对而言，无论男女，不肥略瘦是有许多处的，肥胖臃肿占位置空太多，虚湿水气多，瘦就少占空间位置，虚湿水汽浮气就少许多，脂肪不多，不必减肥去水去浮湿。穿衣裤不必那么大号，可以节约一金钱成本，不必多食及太挑食，没有那么多忌口挑剔。瘦人可比肥人跑得快，身手敏捷许多，逃灾避难更易些。瘦人做事比肥人更会思考更细心不大意粗心，肥人常是“大头狗”般没心没肺。肥人易出汗易软没韧劲，瘦人少出汗有干劲韧劲骨气，理性毅力坚强。肥人易得三高：血压高血糖高血脂高，易生糖尿病冠心病血栓病，身体常不 健康 ，瘦人相对好许多，所以瘦人常比肥人 健康 长寿。肥人湿痰多火气旺，诸多不如瘦人好。

人生难得老来瘦，人生最怕老来胖。有人误把肥作福，那是种错误认识。人老突然发胖变肥，那不是福气，那是疾病来临的前奏征兆，要警醒了。要注意作息身心 健康 ，重视饮食，心态，认真检点自己了。

我从女性的角度来说，男人瘦好处可太多了！

首先，瘦的话穿衣服比较百搭。

胖的人还要看有没有那么大的尺码，而瘦的人基本上任何衣服都可以穿，这样方便我们以任何方式帮男人搭配衣服，而不用局限于男人本身的身材去搭。

其次，瘦的人比较有体力。

胖子走一会路就很喘了，特别需要休息。而瘦的人比较有体力，可以陪我们一直逛街，我们逛累了他都不会喘。

再次，瘦的人吃东西比较简单。

胖子通常都是吃货，对吃要求很高，很挑剔。像我们有时候懒得做饭，瘦的人比较能对付，胖子就会口欲很重，再者，一起吃饭时，瘦子会把好吃的让给我们，而胖子都是自己特别贪吃。

最后，瘦子 健康 呀，尤其是年纪稍微大一点时。

人不说，有钱难买老来瘦么，年纪大如果肥胖的话会引发很多问题，内脏脂肪高会带来癌变的可能，血脂高也是很不 健康 ，又会有糖尿病的风险，如果生病了，谁陪我们逛街，吃东西，让我们打扮他呢。

以前纯属调侃，并没有任何歧视胖子的意思。但是为了 健康 ，还是稍微管理一下自己的体重为妙， 健康 饮食，清淡饮食，保持规律的生活作息，为了自己，也为了和你生活在一起的女人。

男人瘦跟女人瘦是一个道理，好看，上相。太胖的男生好多都没有了身材，坚持锻炼，做一个型男，是好多人梦寐以求的。酷酷的帅哥人人爱，不信我发几张瘦的男人和几张胖胖的单人相片，看你们更喜欢哪种，我是小小苏，一名手绘头像设计师。

像麻杆一样的瘦男人很让老婆省心又少钱，省心方面；因为他单薄老婆能轻松治理住他、省心，因为他单薄怕吃亏在外面不敢招惹事非、省心，……

省钱方面；因为他瘦不用减肥、省钱，因为他瘦不易得三高等疾病、省钱，因为他瘦吃不多少粮食、省钱，因为他瘦布料用的少、省钱……

像我这么瘦的简直就不是人，纯属老婆的吉祥物。

1瘦人多好动不好静，断不会或坐或躺在一旁看你一人忙家务，只需适当安排，即可为你分担不少家务。

2瘦人身轻如燕，具有挤车占座之特长，可力排众人抢得座位让与你坐，省得站的两脚发直，或被挤成照片

3下雨时与瘦人共撑一把伞，不必担心伞小二人皆被淋湿，二人可悠然漫步于雨中。

4瘦人可督促你减肥，为保持二人形象和谐必得时刻提醒你不可过胖，身边随时有人监督，可坚定你的减肥信念，保持身材。

5瘦人好穿衣，若定做自然比胖人节省衣料，若购买，时下的服装多为瘦版型，不必到处寻找“加肥加大”的

6与瘦人同睡一床，比较宽松，不必担心半夜醒来发现自己被挤至一角或不幸被压到半死。

7瘦人一般不太会挑剔饮食，不会对你作的饭菜百般挑剔，你不必天天为作饭绞尽脑汁。

8瘦人跑的比较快，遭遇小偷时，可轻松将其擒获，避免财产损失。

9瘦人多心细，可弥补你丢三落四之短处，同时又可把你照顾的体贴入微。

10最后瘦人毕竟分量轻，你二人万一不和动起手来，也不会被修理的太惨。

男人瘦最大的好处就是身材好,会吸引更多的目光,对于60岁以后的男人们,还是微微胖一点最好

有钱难买老来瘦 ,但是老年人不可盲目求瘦，都说饺子呢要吃烫的，媳妇要娶稍胖一点的，同样60岁以上的老人，瘦也是有一定范围的。对于体重的标准，有一个普遍承认的体重指数（体重kg除以身高的平方㎡），对于老年人来说， 健康 的体重指数最好不要低于20kg/㎡，也不要超过269kg/㎡。

老来瘦从某种意义上分析，并不都是一件好事，还需我们正确的对待，只要自己的体重指数在正常的范围内即可。60岁以上老人，要 保证饮食多样化,避免单一的饮食 。要保证身体不可缺少的蛋白、脂肪、碳水的适量摄入，主食、肉类、蔬果等食物都需要合理摄入，才能让身体保持在 健康 的运转水平，为长寿打下基础。

不胖不瘦是我们身体 健康 的标配,加油!!!

增强自信

　健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

2/5

改善睡眠

　职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

3/5

提升性功能

　相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

4/5

身材好，更受女性青睐

　虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

5/5

解压

　生活在这个高压的 社会 中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

我就是一个吃不胖的人，鸡鸭鱼肉什么都吃，而且特喜欢吃甜食。从年轻到现在，体重没有超过70公斤。现在老了，体重一直维持在61、2公斤。身高是165公分，腰围是80公分，没有三高，血压正常，59年出生。个人认为这样很好，弯腰干活不喘粗气，走路轻松，速度快！

你一人忙家务，只需适当安排，即可为你分担不少家务。

2瘦人身轻如燕，具有挤车占座之特长，可力排众人抢得座位让与你坐，省得站的两脚发直，或被挤成照片

3下雨时与瘦人共撑一把伞，不必担心伞小二人皆被淋湿，二人可悠然漫步于雨中。

4瘦人可督促你减肥，为保持二人形象和谐必得时刻提醒你不可过胖，身边随时有人监督，可坚定你的减肥信念，保持身材。

5瘦人好穿衣，若定做自然比胖人节省衣料，若购买，时下的服装多为瘦版型，不必到处寻找“加肥加大”的

6与瘦人同睡一床，比较宽松，不必担心半夜醒来发现自己被挤至一角或不幸被压到半死。

7瘦人一般不太会挑剔饮食，不会对你作的饭菜百般挑剔，你不必天天为作饭绞尽脑汁。

8瘦人跑的比较快，遭遇小偷时，可轻松将其擒获，避免财产损失。

9瘦人多心细，可弥补你丢三落四之短处，同时又可把你照顾的体贴入微。

10最后瘦人毕竟分量轻，你二人万一不和动起手来，也不会被修理的太惨。

个人意见，可以参考一下：

如果想对比较瘦的话，可以选择较为宽松的款式进行混搭，整体显得更为饱满一些

1：上衣：内搭格子衬衫，外加一件带帽卫衣，外套：可以搭配你的神色大衣，下衣：卡其色休闲裤，鞋：白色板鞋

2：上衣：内搭T恤，外加一件棒球卫衣，外套：羽绒坎肩，颜色可以选择：墨绿色系、藏蓝色、黑色、灰色系都可以，下衣：浅色系牛仔裤 鞋：驼色麋皮短靴

3：以上造型走的是：帅气、利落、休闲路线，不妨尝试一下

希望可以帮到你。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。