睡眠质量很差，晚上睡不好，怎么办

长期睡眠不好怎么治，相信现在越来越多的人都在关注这个问题，生活的压力和工作的压力一年不似一年，每个人都希望有个好的身体来照顾家人，只要有个好的睡眠，一切都不是事，睡眠好方法，RSHWHO快眠帮你解决长期睡眠不好怎么治，对于现阶段失眠的人看到就是赚到

 

导致失眠因素颇多，比如情绪影响、精神刺激、疾病等等。以下三种原因会导致睡眠不好，希望大家都重视起来

 

睡眠好方法▎睡眠不好的原因

1、检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好，很好解决。要多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动，身体休息好了，感觉舒服了，睡眠质量会自然好转，不必忧心。

 

2、检查自己是否脑力劳动过度。身体经受过度的体力劳动会疲劳，同样，脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度？感受一下自己是否脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种疲劳，有些人会认为应该睡得香，睡得好，其实不然。这种情况的睡眠质量不好，也是要注意休息，减少脑力劳动，不要思虑过多。

 

3、体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，是通过内源性调节是食疗RSHWHO[快眠]，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子，帮助神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用，使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。

 

睡眠好方法▎长期睡眠不好怎么治

不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，比如百合、小米等，睡觉前可以喝上一杯热乎乎的RSHWHO[快眠]，使大脑自然提升褪黑素分泌，快速入睡。

 

失眠怎么样治，失眠的治疗方式有哪些

 

在电子产品非常普及的今天 ，睡前在床上玩手机是非常普遍的事情。但是，手机等电子产品屏幕发出的强光会对人大脑的神经产生非常大的刺激，让大脑难以进入睡眠状态。因此，失眠的人，睡前一定不要玩手机。

 

1、尽可能明确病因   

失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈。

 

2、纠正不良睡眠卫生习惯   

环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发失眠的重要因素之一。因此，纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。

 

3、非药物治疗   

失眠的非药物治疗的方法众多，运动、补充RSHWHO、心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法，适用于所有失眠患者。能够治疗失眠的药物有很多种，内源治疗适合压力型失眠和抑郁焦虑型失眠。通过RSHWHO营养修复自然睡眠功能，既能促进睡眠，不会造成白天的困倦感和焦虑，与其它药物没有药物相互作。

 

4、药物治疗   

在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上，可酌情给予催眠药。失眠治疗药物主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂（分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。失眠患者对苯二氮䓬类药物太随意，只追求“管用”。先用着镇静药物，感觉“不管用”的时候，吃长效安眠药、抗精神病类药物、抗抑郁的药物，一步步走入“死胡同”，最后发现越吃越多，无药可用。

 

规律生活。饮食有节、起居有常、劳逸结合、调整生活节奏、定时而眠，建立健康生活方式是保证睡眠的最强大的力量。另外，适当的体育锻炼也是很好的调节方式，对促进睡眠有不可替代作用。

 

长期睡眠不好怎么治？睡眠专家提出三点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

 

　RSHWHO快眠可以降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂。

　

良好的睡眠环境和氛围有助于患者减轻心理压力;卧室的温馨之感更能帮助睡眠;家庭关系的融合则有益于患者的康复。睡眠好方法，长期睡眠不好怎么治，希望综上所述让每一个失眠的人都可以拥有高质量的生活。

睡眠占据你一天时间的三分之一，所以采取一个好的舒服的睡姿特别重要。无论你是躺着睡，还是蜷缩着睡，你睡觉的姿势都会影响你的睡眠质量。睡觉姿势不正确，有可能带来的后果比较严重。

不同睡姿的优缺点。最常见的三种睡姿分别为仰卧位、侧卧位、以及俯卧位，这几种睡姿都各有其优缺点，良好的睡眠质量不但可以让你充足的精神来面对生活和工作，而且也是预防疾病的需要。

仰卧。优点：仰卧这种睡姿对脊柱和颈部很有好处，因为背部挺直，身体不会形成任何扭曲。腰背部的压力可以得到充分的释放，不容易导致腰颈椎疾病。

缺点：对于那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧位容易诱发或者增加打呼噜的程度。仰卧的时候舌头根部会自然下坠，堵塞气道，阻碍呼吸并产生打鼾声，严重的时候，完全堵塞气道，造成后果严重的呼吸暂停。

侧卧。优点：侧卧也是另外一种最常见的睡眠姿势。侧卧也分为左侧卧和右侧卧。当然了左侧卧位更好，它可以减轻酸反流和胃灼热，促进消化，改善血液和淋巴循环，有利于身体内代谢废物的排除。尤其是这种睡姿可以有效减轻仰卧位带来的打呼噜问题。

缺点：但侧卧的时候，对手臂的压迫是比较大的，毕竟仰卧的时候，背部与床的接触面积大，所以可有效分担压力，但是侧卧位就不行了，有时候一觉睡醒，你会感觉手臂酸麻，另外，侧卧的时候容易压迫一侧脸蛋，容易压迫到腮腺，你可能更容易流口水。

俯卧位。优点：虽然采取俯卧位这种睡姿的人可能比较少，但是在人群中它还是有一定的优势的，那就是可以缓解打鼾，然而俯卧位的缺点却很大了。

缺点：不利于脊柱的受力，俯卧的时候，胸椎其实是受到挤压的，尤其是对于有胸腰椎有疾病的人群来说，俯卧位其实是一个很不好的睡姿，另外，俯卧的时候你的脸必定会偏向一侧，长期这样，会导致脸部有皱纹的出现。

是否有最健康的睡姿。答案是有的，如果你是正常人，无病无痛啥的，那么最健康的睡觉姿势就是仰卧位，当然了，这个睡姿还要搭配一个合适的枕头，这个枕头的材质如何不重要，重要的是要垫住你的脖子，头顶稍微往后仰，这样才能保证气道最大程度的打开，而且也贴合颈椎的弯曲幅度。

初步怀疑是颈椎病

颈椎病症状错综复杂，主要症状是颈肩痛，放射至头枕部和上肢，少数有眩晕、摔倒，或一侧面部发热、出汗异常，严重者双下肢活动受影响，甚至截瘫。具体来说，病人可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现；有些病人出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如踩在棉花上行走；另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉；更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪。当然不是所有的表现都会在每一个颈椎病病人身上表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长，所以完全没有必要闻颈椎病而色变，更不要随意对号入座。X线摄颈椎正侧位片、颈椎CT或MRI检查是确诊颈椎病的重要手段之一。此病应注意与肩周炎、胸廓出口综合征、椎管内肿瘤、梅尼埃综合征等鉴别~

颈椎病的治疗方法:

（一）牵引

1 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。

2 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。

(1)姿位:体位可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。

(2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。

(3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。

(4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。

(5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。

(二)推拿

1作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。

对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法。

2 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如:

(1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。

(2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2）不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。

(三)理疗

理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。

(四)运动疗法

1 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。

2 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

(五)神经阻滞疗法

椎间孔阻滞(硬膜外腔阻滞)和椎旁交感神经阻滞术，是有效的治疗方法，反复单次阻滞或置管连续注药，都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次，5次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次，每5次为一疗程。

星状神经节阻滞术，对治疗交感型颈椎病有特效(一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞)。常于第一次阻滞治疗后即可收到立竿见影的效果，但多不能维持长久的疗效，故须反复施术以巩固效果，至少须连续治疗2～4个疗程。

（六）药物治疗

颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以促进症状缓解，常用药物有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。

（七）心理治疗

（八）日常生活活动指导

1 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

2 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

3 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。

颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。

一．保养

1用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

3姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

二．锻炼

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

颈椎病的预防

颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。

预防是防止颈椎病发病的重要内容之一。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后，即开始退行性变。事实上每一个人的各椎间盘出现退行性变差异甚大。从年龄方面观察，魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，50岁以上组，16/20人。潘之清研究认为，婴幼儿及青少年时期脊柱外伤机遇最多，因此，颈椎病的预防，应从儿童时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强状有力，有助于增强脊柱的稳定性。更注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。颈椎病的致病因素是复杂的，但总的可分为内因（体内因素）和外因（急慢性外伤），二者可以互为因果。内因是致病的基础。我们这里讲的是外因方面的预防。

（一）严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

（二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。

（三）合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有¼~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。对枕头的高度，国内外学者均十分重视，并提出多种数据。我们研究认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。

睡姿良好对脊柱的保健十分重要。人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。

（四）预防慢性劳损： 由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。

乘车中睡眠，急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量防止。游泳者在浅水处跳水，经常有造成颈椎严重撞伤者，故跳水应到深水处。

（五）老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看**或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。

如果您的狗狗在俯卧时突然侧后翻并尖叫，这可能是癫痫发作的症状之一。癫痫是一种常见的神经系统疾病，可导致脑部电活动异常，从而导致突发的异常行为、运动失调和抽搐等症状。除了癫痫之外，这种症状还可能与其他神经系统疾病有关，例如脊椎疾病或脊髓损伤。

如果您的狗狗出现这种症状，建议立即就医。兽医会进行全面的身体检查和可能的诊断测试，以确定症状的根本原因。在确定诊断后，兽医可以根据具体情况制定个体化的治疗计划，包括药物治疗、康复锻炼和饮食管理等方面的建议。

除了就医外，您还可以采取其他措施来保护您的狗狗的健康和安全。例如，您可以限制狗狗的活动范围，避免在高处或不安全的地方活动。此外，与兽医合作，制定一份日常护理计划，包括定期进行体检和服用任何必要的药物等。

总之，如果您的狗狗出现任何异常症状，包括侧后翻和尖叫，都应该尽快就医，以便早期发现和治疗可能存在的健康问题。

怎么判断自己骨盆前倾

怎么判断自己骨盆前倾？爱美是女人的天性，而骨盆前倾是一个非常影响我们的魅力的，所以我们要及时发现。我已经为大家搜集和整理好了怎么判断自己骨盆前倾的相关信息，一起来了解一下吧。

怎么判断自己骨盆前倾1

骨盆前倾是什么样子

骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病态现象。 骨盆倾斜的女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大，她们在走路的时候，有点像屁股在后面撅着，腰挺前面的样。这类女性看起来有点驼背，仪态不好看。

怎么判断自己骨盆前倾

拳头自测法

具体做法： 1、将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

2、如果能放得下一个拳头，说明是骨盆前倾。 注意：臀部肉肉很多的人不适用该方法。

三角形自测法

具体做法： 1、保持垂直站立姿态，两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。

2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆；如果这个平面向地面倾斜，就是骨盆前倾。 该方法适用于所有人。

骨盆前倾怎么矫正

1、做平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、做臀桥 屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬， 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。

3、弓箭步 该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

骨盆前倾有什么危害

1、影响仪态美观 骨盆前倾的直接影响，就是让整个腹部向前凸出，体态难看。腹部长时间向前凸出，会给脊柱造成压力，是身体重心前移，造成脊柱变形，容易驼背。臀部横向发展，大小腿粗壮。

2、运动容易拉伤 有骨盆前倾症状的朋友，进行一些健身训练时，比如深蹲，会因为各种肌群的发力结构变化，而难以找到目标肌群发力点，容易拉伤。

3、其他 骨盆前倾的女性还极容易出现便秘、痛经、经期不适等问题。

怎么判断自己骨盆前倾2

如何发现并改善骨盆前倾

骨盆前倾是什么

骨盆为人体中心所在，是我们人体重心、协调性与平衡性的关键点。骨盆倾斜顾名思义即是骨盆位移的现象，包含骨盆前倾(Anterior Pelvic Tilts)、骨盆后倾(Posterior Pelvic Tilt)以及骨盆侧位移(Lateral PelvicTilt)。若腿部、臀部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，就可能使骨盆无法保持中立位置，形成骨盆倾斜的病态。即是骨盆前侧下降、后侧上升，最常见的骨盆前倾原因是腿部、臀部、髋部、核心和背部的肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置。

骨盆前倾的原因

身体两侧不平等的运动、久坐的生活方式或是姿势不正确都可能导致肌肉失衡。严重的骨盆前倾肇因于某些较弱/长的肌肉，像是腹直肌、外斜肌、臀肌以及大腿后侧肌群，而较强的肌肉则包括髂腰肌、股四头直肌、阔筋膜张肌及竖脊肌群。当这些肌肉的长度、力量和柔软度方面失去平衡，将容易形成骨盆前倾的问题。

骨盆后倾的原因

另外这里也和大家解释骨盆后倾以及骨盆侧位移，让大家做个比较。

骨盆后倾是由核心和腿部肌肉失衡引起的，下半身的肌肉不平衡造成骨盆向后下方倾斜。然而骨盆后倾不像骨盆前倾那样常见，两者由相反的肌肉失衡引起的。普遍来说，无论是跑步者还是久坐办公室的工作人员，大腿后侧肌群(又称膕旁肌Hamstrings)都比股四头肌和腰大肌弱。有骨盆后倾风险的人主要是过度集中于臀部、大腿后侧肌群和腹肌的健身运动人，直腿硬举和蹬腿训练是两种有较高机率导致臀部和大腿后侧肌群比腰肌和股四头肌更紧的健身运动。任何单一专注于腹部肌肉的运动都可能导致腹部和背部不平衡。

骨盆前倾的症状

骨盆向前倾斜导致身体其他肌肉失衡。由于骨盆向前倾斜，因此骨盆和臀部之间的距离缩短，这使得髋屈肌越来越短且紧缩。随著时间加长，髋屈肌会保持这种状态，并继续将骨盆前部往下拉。由于骨盆的后部向上倾斜(较高)，下背部肌肉萎缩因为长度减少并受到紧缩。 结果，腰部会变成拱形、臀部可能会开始突出。 进一步的后果是削弱大腿后侧、臀肌和核心肌肉。

结论，紧缩的髋屈肌、股四头肌/大腿、下背肌，较弱的臀肌、大腿后侧肌肉、核心肌群，这些紧绷的肌肉或较弱的肌肉都会对腰背部和脊柱造成额外的压力，引起疼痛、发炎、抽筋和压力。

骨盆前倾可能对人体造成的影响

其实大部分的人都有骨盆前倾的问题，只是程度的差别。严重的骨盆前倾导致运动表现不佳、膝盖疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的风险增加。

如何测试自己是否有骨盆前倾

托马斯测试(The Thomas Test)是一项很受欢迎的身体检查测试，用于测试是否有骨盆前倾。该测试以英国骨科医生休·托马斯博士(DrHegh Thomas，1834-1891)命名。该利用测量臀部肌肉的长度以确定髋屈肌的松紧度。托马斯试验可分析的肌肉包括髂胫肌、股四头直肌和髂腰肌。

在测试过程中，受测者仰卧在检查台上，透过弯曲髋部的运动来测试;同时另一条腿保持放松垂放。

慢慢地让受测者仰躺，使脊椎到大腿中间位置放置在检查台。确保腰部碰触检查台。下一个步骤，让受测者将两个膝盖往胸部抬起，然后松开其中一条腿，轻轻放下。

如果受测者垂放脚的大腿能够触摸检查台，代表髂腰肌非常健康。

若大腿稍微离开检查台，是肌肉紧绷的现象。

如果患者的膝盖弯曲角度小于或等于70°，则代表股直肌是紧的。

骨盆前倾如何矫正

为了矫正骨盆倾斜的问题，我们必须与造成骨盆前倾的原因反向操作。下面简要总结您将需要做的几个重要项目：

释放并伸展紧缩的髋屈肌

释放并拉伸股四头肌/大腿

伸展下腰部

加强臀部和大腿后侧

加强核心

骨盆前倾复健 滚动髋屈肌

首先，我们将重点放在因为久坐等因素变得又短又紧的髋屈肌。 髋屈肌过紧会拉低骨盆，造成骨盆向前倾斜。

利用泡棉滚筒，并将其放置在地面与髋屈肌之间。滚动这个小区域，在滚筒上施加压力。

滚动股四头肌

接下来，滚动的大腿部位。 再次使用泡棉滚筒，一样将其放置在地面，并利用大腿施加压力。 慢慢地将您的股四头肌在滚筒上下滚动。 如果您想要更进阶，您可以使用小于泡棉滚筒的东西，如小球如垒球。

滚动阔筋膜张肌

要进一步放松臀部，您可以滚动并放松位在大腿上端外侧的阔筋膜张肌。这个动作与滚动髋屈肌类似，只是多增加身体倾斜45度角。

在透过泡棉滚筒滚动并释放紧绷的肌肉后，下一个步骤可以继续伸展它们。

跪姿髋屈肌伸展

目标为伸展您的髋屈肌。从地板上的跪姿开始，将左脚向前移动呈现弓步，两条腿应该弯曲呈90度角。身体向前倾斜，同时保持背部挺直，并使骨盆向前或向左右倾斜。 保持伸展30到45秒并完成伸展两到五次。 重复另一边。

骨盆前倾建议运动 下狗式瑜珈

帮助放松下背肌。面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部后侧和臀部后侧。开始动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀下方、核心肌群施力。将您的身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。保持30到60秒。

桥式

桥式以臀部和大腿后侧为目标。背部平躺在地板，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，慢慢降低，然后重复8至12次。

确保在此位置收紧臀肌和腹部肌肉，以保持正确的桥式。

深蹲

有助于加强您的臀肌、大腿肌群和股四头肌。从站立位置开始，双脚分开与肩同宽，直视前方，想像您即将坐在椅子上。当您的大腿与地面平行时，保持腹部收紧，背部保持中立姿势 将骨盆稍微向前移动，将自己推回站立位置。重复10到15次。注意：须确保在下蹲运动中膝盖不会越过脚趾，并记住在整个运动过程中保持背部处于中立位置。

希望这篇文章可以帮助您进一步了解骨盆前倾，并且好好改善这个问题。健康的髋关节对于有效率的动作非常重要，因为大部分运动时的力量表现都是从髋关节产生的。跳跃、冲刺或硬举…等等，没有强壮的臀部，您无法轻易地做出这些运动。一个人的姿态与髋关节同等重要，很多时候错误的姿势肇因于髋关节。因此，您应该更注重髋关节的姿势，一旦您「修正」您的臀部，很多其他的姿势问题就会自动改善。

　一、最佳睡姿：仰卧

　　优点 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少!仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜 格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗

　　缺点 ：打鼾者慎选。凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

　

　二、较好的睡姿：侧卧

　　优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声。从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

　　缺点 ：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。此外，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

　三、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

　　优点 ：减轻鼾声，适合于准妈妈。胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

　　缺点 ：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化!

　四、最坏的睡姿：俯卧

　　优点 ：减轻鼾声。

　　缺点 ：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

“感觉学习”和“感觉统合”是每个孩子成长过程中必须要经历的。首先就应该从孕期开始。孕妇要进行适当的运动，促使胎儿在羊水中摇晃，给予胎儿平衡觉、本体觉和触觉的刺激。分娩时妈妈应该选择正确的分娩方式。孩子出生后家长应该将感觉统合训练纳入到日常的生活中。0～3是感觉统合训练的关键时期。对于必须采取剖宫产分娩的孩子要提早进行预防训练，越早训练效果越好。只要家长采取科学方法育儿，在大自然的环境中为孩子提供最充分的探索和放手操作的机会，就可以避免孩子发生感觉统合失调问题。

新生儿时期：

•视觉刺激：

①在距离宝宝眼睛20厘米远的地方，让孩子看看简单的对比鲜明、线条清晰的或东西。如，黑白对比有轮廓的图案。

②追视训练：家长用颜色鲜艳的玩具逗引宝宝并左右移动，让孩子的视线随着玩具而移动。

•听觉刺激：刺激视听结合能力：

①播放轻音乐或录有大自然中的各种声音的磁带：如，大海波涛声、小溪潺潺流水声、小鸟鸣叫、小狗和小猫的叫声……。

②追寻声音；宝宝出生10天后，就可以开始训练宝宝的视听能力。在宝宝清醒、情绪好的时候，在宝宝看不见的地方，用拨浪鼓、摇铃等发出响声，通过让宝宝注意、追寻铃声、训练其注意、观察力，促进视听协调，并能尽早发现视听障碍。

•触觉的刺激：

①洗浴后用不同质地的毛巾进行擦拭，或者用不同粗细的毛刷轻轻刷遍全身皮肤。

②坚持每天做新生儿抚触。

③家长每天进行搂抱，肌肤相贴。

前庭平衡觉训练：俯卧位练习抬头等大运动训练。

2月龄：

•视觉、听觉刺激，促进视听结合：

①妈妈与宝宝脸对脸愉快地说话，对宝宝拍手，让妈妈的脸、声音和响声吸引孩子的注意。

②用颜色鲜艳的、带响的转铃，飞鸟等玩具通过玩具转动和音响刺激宝宝去看、去听，并用目光去追随。

③妈妈用带有高对比度图案的图书让宝宝看，或者边看边听书。

•听和动作结合训练：妈妈唱着歌或伴音乐抱着宝宝跳舞，吸引宝宝的注意力并且给予韵律和节奏的刺激。这也是本体觉和前庭平衡觉的训练。

•视听和动作结合训练：通过“够物”训练可以引起小婴儿注意、兴趣和记忆，同时也是因果关系的训练。训练小婴儿手张开、触摸、主动去抓所握，四肢动作不随意逐渐到随意，手的控制能力逐渐加强，手－眼－脑动作开始协调。

•本体觉和前庭平衡觉的训练：

①俯卧时练习抬头从45º到90º；头竖立可以数秒到数分钟婴儿左右翻身。

②家长可以抱着孩子举高或旋转。

③训练孩子抓握“花铃棒”促使双手张开。

④婴儿操，触觉一动作训练。

⑤睡摇篮。

•触觉刺激：

①可以用梳子梳理头发，刺激头皮。

②用“痒痒抓”或各种毛刷轻轻刺激全身。

3月龄

•视、听觉刺激，视、听与动作结合训练：

①利用玩具或转动的床铃逗孩子，训练孩子视线随玩具的移动灵活转移，在注视目标消失时训练孩子用目光寻找。

②每天听音乐30～60分钟，注意避免噪音，为孩子创造良好的生活环境。

③家庭中每个成员多与孩子说笑，刺激孩子用微笑进行回应；同时让孩子感受不同的声音和音调，以促进孩子对语言的感知。

④进行“够物”训练，从“拍打”到“够取”物体，并且准确地将其放入嘴中感觉它；同时双脚也逐渐能够准确蹬或触及物体。四肢动作逐渐随意。

⑤让孩子将手放在眼前细细观看，也可以双手握在一起放在眼前玩，手的控制能力逐渐加强，手眼运动开始协调。家长不要人为地束缚孩子的双手。

•触觉训练：

①母亲用关爱的眼神与宝宝进行目光交流，不时抚摸着宝宝的躯体，宝宝就会很快记住母亲的音容笑貌，有利于早期建立母子亲密依恋关系。

②家长可以将花铃棒或各种不同质地的玩具放在孩子手中，让孩子进行触摸和握持，感受不同物体的刺激。

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①俯卧位时可以用腕支撑上肢，挺胸抬头。

②开始训练翻身，从仰卧到侧卧，每次训练数分钟，一天几次。

③父亲与孩子做大运动量的游戏，平衡和空间知觉能力的训练（坐飞机）

4月龄

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①继续训练孩子翻身的动作：仰卧→侧卧→俯卧，或者俯卧→侧卧→仰卧，帮助宝宝练习从左右两个方向翻动。

②开始训练“拉”坐。

③训练孩子从他人手中拿玩具，并一只手将玩具转到另一只手。

④训练孩子准确抓住移动的物体，如转动的床铃，促使手眼动作更加协调。

⑤家长抱着孩子按照乐曲上的节拍摇动身体。

⑥让孩子趴在保健球上，家长扶着孩子肢体上下左右摇动或旋转15º～30º左右。

•听、视觉刺激：

①继续让孩子聆听优美的古典音乐或录有大自然中的各种声音的磁带，促使孩子听觉发育得更加灵敏。

②选择颜色鲜艳的、形象逼真的或图书给孩子看，并且用简单明了的词语来讲图书或的名称，培养孩子视听结合。

③利用带响的球、跑动的小汽车训练孩子远距离的追视和视听结合。

•听、视觉刺激与动作结合训练：

①每次与孩子说话时要面对面、表情丰富地（包括喜怒哀乐的表情）注视着他，吸引孩子注视和倾听，进行视听训练。

②家长在孩子看不见的地方呼唤孩子，促使孩子转头寻找发出声音的地方，这是听、视与动作结合的训练。

③教孩子拍打双手，促使手的动作和发出的声音相配合。

5月龄：

•听觉、视觉刺激与视听和动作结合训练：

①家长可以准备几种颜色鲜艳，可以发出声音的、质地不同的玩具供孩子双手各拿一个玩具训练抓握，促进孩子视觉、听觉和触觉的发展。

②大人经常呼叫孩子的名字，训练孩子做出反应，进行听视结合训练。

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①开始训练“靠”坐和直立跳跃，以增强肌肉的力量，为坐、爬行和站立做好准备。

②继续训练翻身，可以做仰卧→侧卧→俯卧。

③训练孩子自己拿着奶瓶吃奶，自己拿着磨牙棒或口胶送到嘴里吃，这是手－眼－口动作协调的训练。

④伴随着音乐节拍跳舞，建议多做旋转动作或者抱着孩子做大幅度摇摆动作，训练孩子的平衡功能。

⑤让孩子俯趴在保健球上，家长扶着孩子肢体上下左右摇动30º左右或旋转，速度略加快。

6月龄：

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①孩子可以从靠坐到独坐，有时还需要用双手支撑身体。每天需要训练4～5次，每次5～10分钟，以后逐渐延长时间直至完全不需要双手支撑独立而坐。

②训练孩子可以连续翻身打滚，并且可以以腹部为中心打转。

③进一步训练手的精细动作。让孩子用手抓取比较小的物件以训练手指的功能。

④训练孩子倒手传递玩具。

⑤家长可将孩子以水平的方式抱起，并且慢慢地上下左右移动，然后原地旋转，之后改换成孩子坐位的姿势上下移动或原地旋转。

⑥如果孩子俯趴或仰躺在保健球上已经适应前后左右摇摆，家长可以用双手托住孩子的腋下，让孩子坐在大球上，前后左右推动，使孩子感觉前后左右失衡的重力状态，并协调他恢复平衡。

•视觉和听觉刺激：经常带孩子外出游玩，让大自然给予孩子视觉和听觉的刺激。

7～8月龄：

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①训练独立坐稳，有助于双手和手指动作的发展和协调。

②开始训练孩子腹部不离地面匍匐爬行，以后逐渐练习手膝爬行，有助于全身动作协调。

③大人扶着孩子的腋下鼓励他直立跳跃，逐渐掌握跳动技巧和增强下肢跳跃的力量。

④继续训练孩子有意识地松开手放下东西，进而再训练他把东西放在不同的位置。

⑤学习对击玩具。

⑥继续练习“捏取”动作，从大把抓到拇示指对捏。用拨拉算盘珠、转盘按键用以练习十指精细动作。

⑦坐在儿童车中可以由快到慢、由慢到快前进和后退。孩子可以坐在摇床、摇椅、座椅、秋千前后或左右，甚至是多方向的轻柔地摇晃，摇晃幅度不可过大，单次摇晃时间不可过久，也不可让孩子单独处在秋千上，以免发生危险！

•触觉刺激：玩水和砂土。

•训练手眼结合：洗澡时玩漂浮的玩具。

9～10月龄：

•本体学和前庭平衡觉训练：

①训练从俯卧到坐起。

②训练手膝爬行、爬越微小的障碍物。

③扶着站立→独立站立，扶着坐下，扶着栏杆迈步。扶着蹲下拣玩具。

④训练拇示指对捏。

⑤训练手的控制能力：投物到小的容器或小孔里，翻、看书。双手可以配合玩耍：如双击玩具，对套小桶，形状瓶盖等。

⑥坐或仰卧在滑梯从上滑下，或从下向上逆向爬到滑梯顶。

⑦坐转椅转圈、坐秋千前后荡漾。

•触觉训练：在海洋球池中找被藏起来的玩具。

•视、听刺激：到大自然中去，让孩子聆听各种自然界的声音，看树木、花草、蓝天和白云等。

11～12月龄：

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①扶着栏杆起来、蹲下，扶着推着助步车行走，个别的孩子已经会独自站立，或由大人牵着手走路。

②家长将手放在孩子腋下训练直立跳跃，告诉孩子“跳跳”，随着孩子跳动的节奏给予不同的力度支持。

③训练手的动作，如，翻书，可以将物品放在容器中，也可以从容器中取出物体。拇示指对捏更加熟练。喜欢用示指戳小孔。握笔涂划。

④学会搭积木，最多可以搭起3层。

⑤在海洋球池中练习站立。

⑥初步学习使用工具，如勺、杯子。

•触觉训练：可以与他人互相拍打球玩，或者训练孩子踢皮球。

13～15月龄：

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①训练孩子独立行走、拉着玩具前进。

②鼓励孩子侧行和倒退走几步。

③可以拉着孩子手上楼梯，虽然孩子掌握不好身体平衡，但是可以感知高和低的概念。

④经过训练可以搭积木3～4块。插孔玩具、用笔插笔筒、拼插画片、串珠子、钓鱼、可以握笔涂鸦。

⑤学会使用勺子将食物放进嘴里、用杯子喝水。

•触觉训练：玩水、土、沙子，游泳，赤脚走路，和小朋友一起玩需要身体接触的游戏。

16～18月龄：

•本体觉和前庭觉训练：

①蹲下捡物，站起来再走，侧着和倒退走。

②扶栏杆上、下楼梯，开始学跑。

③训练画线条；翻书和看书、从小瓶取物、将4块积木搭成木塔，然后推到。

④坐转椅，座椅式秋千。

•触觉训练：训练抬脚踢球、抛球、赤脚走路。

19～21月龄：

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①训练孩子倒退走和侧向走、走平衡木。跑步时可以绕开障碍物。

②让孩子学习简单的对折纸、拼图、串珠子。孩子可以比较熟练地使用杯子、碗和饭勺，自己吃饭喝水。

③训练孩子准确画出横线或竖线。

22～24月龄：

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①经过训练跑得很稳很少摔跤。

②能够扶着或者独立上楼。

③训练孩子双脚同时离开地面原地跳、蛙跳、兔跳。

④帮助孩子学会串珠子等游戏，能打开门闩开门，会折纸和逐页看书，学会画竖线和圈，可搭起7～8层积木或插插片。

25～30月龄：

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①训练孩子稳定上地、独立地双脚交替上楼，独立下楼梯、单脚站立。

②学习骑三轮车。

③鼓励孩子在低矮的台阶上往下跳，当动作掌握稳定后，可以适当抬高高度。

④可以教孩子画一些简单图形，如，直线、水平线、圆等。可以训练孩子用细绳串珠子，一元积木和拼插玩具，用积木搭出汽车、火车、塔和门楼等。

⑤学习游泳。

31～36月龄：

•本体觉和前庭平衡觉训练：

①鼓励孩子单脚站立，单脚跳、使用脚尖走路、双脚离开地面原地向上跳跃或者跳远，从台阶向下跳（注意保护孩子的安全）。

②下楼梯时用双脚办的交替下楼。

③跨越障碍物。

④骑三轮童车、自行车等。

⑤剪纸、画画、逐渐学会穿衣服、扣纽扣。

⑥学游泳。

0～3岁期间，家长只要遵循孩子成长的自然发展规律；多带孩子到大自然中去游玩、增长见识；坚持每天进行三浴训练：空气浴、日光浴、水浴；放手让孩子动手去做他们喜欢做的事情；让孩子学会“玩”；创造机会让孩子与小伙伴进行交往，学会同伴间交往的技巧，孩子就会获得全面的发展。

脊椎病患者的正确睡姿

脊椎病患者的正确睡姿，对于脊椎病患者来说，在生活中想要纠正好自己的脊椎，要养成好的睡姿，并要保持身体平衡，下面就让我们一起来了解脊椎病患者的正确睡姿吧，希望对你们有所帮助。

脊椎病患者的正确睡姿1

一、俯卧位

由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以， 俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

二、侧卧位

1、右侧卧位睡姿

心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

2、左侧卧位睡姿

虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康下面再来看看仰卧位。

三、仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

引起颈椎病的原因

1、颈部的慢性劳损

长期低头工作,引起颈部的肌肉、韧带与关节的劳损,使颈椎的生理曲度改变,促使小关节的增生和退变,从而导致颈椎病的发生。

2、外伤

头颈部的任何一种损伤都可成为颈椎病的发病因素。

3、颈椎的退行性变

该病多见于40岁以上的中老年患者。因年高肝肾不足引起颈椎的钙化。颈椎间盘、椎体、椎间小关节等的退行性变,是颈椎病发生的主要原因。

4、其他

外邪的侵袭、毒邪的感染、先天性的`畸形都可引起颈椎病的发生。

颈椎病的症状

脊椎病患者的正确睡姿2

一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。睡姿正不正确其实对正常人没太大要求，可对颈椎病患者来说正确的睡姿却很重要，它会有利于缓解颈椎病的病情，有利于康复。

右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入，有利于食物在胃及肠道中消化，但对于患有颈椎病的人来讲，侧卧并不是最好的睡眠姿势。仰卧睡眠对颈椎的健康最有利，也是很好的治疗颈椎病的方法。

在人们的印象中，脊柱应该是笔直的，脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的其他组织也适应这种弯曲，当所有组织都适应了这种弯曲以后，这就成了保证人体正常生理功能的“正常形态”，也就是说，不弯就不行了。

根据这篇文章对于脊椎病患者的正确睡姿的介绍，相信你们应该都知道脊椎病患者的睡姿最好是采用仰卧的方法，并且你们可以在生活中可以多锻炼身体，这样才能够促进你们的睡姿，而且脊椎病患者最好是采用仰卧的睡姿。