如何有效的健身，达到好身材

       每个人对好身材的定义不同，一开始你可能只是想要得到像彭于晏和rain一样的身材，慢慢的当你有过一段时间的进步以后，你可能下一个目标就是巨石强森。为什么要讲这个呢？不同的目标是有不一样的饮食计划和训练计划的。如果你不把这个想明白就会有跟我朋友一样的疑惑了。

       我朋友一直想增重，却怎么也重不起来，他现在是70kg，想要增重到75Kg我问他平常的饮食计划，他说量跟以前差不多，训练量一直在上升。原因就出在这里，你70kg到75kg用的还是以前65kg增重到70kg的饮食计划，怎么能增重？只有改变自己的饮食计划，增大饮食计划中的热量，才能更有效的进行到下一个目标。当然其中也需要有训练计划做出一些改变。

              如果你是新手小白，我建议一开始训练的强度不要太大。可以先从简单的引体向上和双杠臂屈伸开始做起，这两个很基本的复合训练，足以锻炼到上肢肌肉。一个有有效的健身计划必须伴随着人自身的坚持，坚持是健身的钥匙，只有懂得坚持，肯吃苦耐劳愿意坚持，你才能达到自己的理想身材。再完美的一个健身计划，如果你三天打鱼两天晒网的形式，是不会练出什么名堂的。如果是具有一些健身基础的朋友，那么你只需要做一件事情，跟着你自己的健身重量循序渐进，千万不要因为有所成就而盲目自大。健身时间越久进步就会越来越缓慢，摆好自己的心态，健身这种事还是不要停的好，毕竟健身的一辈子的事。

              根据自己的基础代谢，找一个适合的健身教练为你制定一份计划，跟着计划慢慢的增加饮食，增大重量。自身的改变自己每天照着镜子都能看出来。保持对健身的新鲜感，时间久了自然而然会在健身上有所依赖。还有想要把健身效果最大化，一定需要加入腿部的联系，硬拉，深蹲都是绝对不可以少的，硬拉是一项全身极限力量的运动，他可以最大瓜的刺激人体睾丸素的分泌，从而刺激全身肌肉的生长，深蹲刺激到了几乎所有的大腿肌群。也是专业健身选手必练得项目之一。

       良好的睡眠质量当然也是必不可少的，每天保证8小时的睡眠，可以让肌肉得到最合适的生长，睡前摄入一定得蛋白质也是不二之选。早起喝点醋也是促进新陈代谢的很好方法。

健康产业已成为一个朝阳产业，众人都想趁着火热推一波，近年城市里健身房数量亦有所增长。

有人的地方就有江湖，没有选择加入露天运动大军，而是选择办卡走进这个粉末装饰的封闭健身空间，这一刻无论你初心为何，一定是有着一颗不愿世俗的装逼心。

恭喜你，进入了健身房里的江湖，这里和外面一样阶级鲜明。

选址篇

商业健身房的预售模式吃的就是你无法经常来训练，因此选址尤其重要。地图一搜，几个器械撑个场子的健身房常在文体中心，商业健身房常坐落高层小区周边和商业广场，私教工作室常布局商务大厦，crossfit训练营常藏身旧厂房文艺街区。

尽管价格是个硬指标，直接将人分出层次，帮你筛除了一批收入不及你的人，抑或是把你筛除了，但位置因素才是决定今后能否经常去的关键。

选择离工作单位近的健身房比选择离住所近的健身房要好，相信没几个人下班回家葛优躺后还有动力再出门健身。选在工作单位附近还可以趁午休或下班后来一发，避开交通晚高峰。

选中健身房后，掏钱办卡前请在自己以后去健身房的时间段到现场看看。看什么？勿要被华丽的外表和复杂的固定器械蒙蔽。知道自己的刚需最重要，了解这个时间段人流量，关键的是看看设备里有没有最重要的深蹲架、卧推架、龙门架，以及常用的10kg到20kg的哑铃数量够不够，10kg、15kg的杠铃片够不够。无论目标是啥，这都是大部分人会用到的。

这很重要，否则训练时等设备，抑或是没有合适的配重，自己没装上，在旁边看着别人装逼，极大影响训练效率。

装备篇

在不同的场合穿着合适的衣着是成熟的标志。健身房设计个更衣室就是给你换衣服的。牛仔裤、西裤、皮鞋、拖鞋、高跟鞋、裙子都是不该出现在训练区的东西，相信小学体育老师在没被代课时就已经教过。邋遢大叔、买菜大妈的形象无论怎么装都毫无逼格可言了。

功能至上，简单为佳。基本三件套不可少：一双防滑手套保护手掌皮肤，增加抓握；一块吸汗毛巾擦去满头大汗，隔开倚靠的坐凳，擦去器材上自己留下的汗渍，离开恰如没来过，细节中尽显涵养；一个便携水壶，训练中随时补充流失的水分。

除此之外，一套速干紧身衣和紧身裤可以增加肌肉运动的本体感觉，加速血液循环和乳酸代谢，加快降温排汗过程。女性的运动bra可以保护脆弱的乳房结缔组织，方便运动，也是必不可少。

至于十年前还能叱咤健身房的心率表，头戴式耳机，早已成了山炮的标签，大金链子也留到健完身泡澡再戴吧，关键时刻浮出水面还能救不熟水性的你一命。

拒绝大logo，拒绝山寨，拒绝廉价高饱和度糖果色，不仅健身服装如此，其他衣物也如是。有钱就挑阿迪耐克、巨石强森带火的安德玛，没钱就选迪卡侬。

曾小贤就是错误示范

训练篇

每个训练动作都有自己的价值，每个训练体系都有自己的特色，在不了解别人的训练目的和训练阶段时就按照健身房鄙视链产生迷之自信本身就很low。

但不得不说，有些训练动作是要建立在一定的核心稳定性、协调性基础上；自由重量练习比固定器械需要更多的控制力，掌握动作模式，也更有难度；那些多关节参与的动作总让训练者有更多的占地面积，空间上给他人压迫感。

半小时热身一小时自拍也许能让你在朋友圈赢几个赞，却无法让你有优越感。

逼格这种东西从某种程度上而言就是得小众，一些很好的小众训练动作一旦使出来绝对能满足自己虚荣心，逼格感爆棚。但打铁还得自身硬，总得坚持练一段时间且小有成效才能逐步升级到能完成下述装逼动作的程度，上来就想硬肛，请带好医保卡。

1

头倒立式

头倒立号称瑜珈姿势之王，其地位和逼格可想而知。瑜伽的目的并非追求体式的难度，将身体任意折叠，头倒立也不算难度很高的体式，但能完成头倒立确实是阶段性的进步，核心稳定性、本体感觉已大超业余大妈一大截。

2

硬拉

商业健身房不算宽大的空间里要论装逼最强动作非硬拉莫属。原因有三：

第一，硬拉作为三大举动作之一，大肌群训练王者，整个背部链都有参与，燃脂塑性增肌均不可少。

第二，掌握正确动作模式后正常人的硬拉成绩大于深蹲成绩，在自由重量区已经是最重训练动作，无动作能出其右。

第三，力竭时一放手，一堆重铁掉地上的声音绝对能吸引健身房里他人的目光，可能还有场馆老板心疼的呐喊。

3

土耳其起立

土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，尤其腹部所有肌肉都参与。此动作一出，你已甩隔壁只知道做卷腹的妹子好几个身位。

就先列举这么多吧，话又说回来，健身房里不一样是外貌协会天下么。

人和人的差异，总是先于思想、经历和教养，呈现于人前，铭写于身体之上。——《三观易毁》

拥挤的城市本就阶级鲜明，健身房里的铁疙瘩亦无情，一张健身卡给不了你宣传海报上的身材。

我相信来健身房的人，都是为了达到目标后，带着在健身这个过程中收获的生活习惯，精神精力，好体魄，离开这里，投身于生活和工作中。

眼看更高的阶层更愿意选择一根高尔夫球杆，一匹马，一艘帆船等要求大批昂贵用具或设施的体育运动。健身房里装逼的我们和在职场别无二致，一直把自己做大做强，直到貌似强大，似乎成了这个时代的精英，实是远离灵魂、隔膜感情，身体与心灵有多远，只有自己晓得。

活着，不就是装装样子么？拖着工作后疲惫的身体，装吧，健身房会员卡、一双训练鞋能带来前期的消费愉悦，还有后期的多巴胺分红和身体、精神回报。只缺一个决心，不是么？

如果你要做有氧，你就得提高强度。如果你就随便做做，那样肯定不会有效果。你必须用正确的办法来做，如果你不相信我，你看看巨石强森怎么做的。他知道如何来做战绳训练，今天我想和你们讨论。

不仅仅是战绳，还有其他很多流行的有氧锻炼方法，很多人想用这些办法减脂塑形，我不是说这些办法不好。而是很多人用的办法不对，从而导致没有效果。今天我们就来一个个的讲清楚。

如果要纠正错误，首先从最大的开始，我不是说一边发短信一边骑动感单车。或者像个弯背大虾一样在跑步机上“跑步”。你在健身房里肯定经常看见这样的事，说不定现在某个健身房里就有人做这样的事。

这就是我为什么觉得器械有氧很糟糕的原因，就是因为有了器械，你就会想刚刚我说的那样。如果没有器械支撑着你，你做的有氧完全就是没有训练价值的。如果在现实生活中，你肯定不能这样做刚刚那些有氧运动。

事实上，器械有氧永远不能重视你在现实生活中做这些动作的样子。我们想要运动员式的训练。这也是我们的初衷，也是我希望你可以做到的。但是我想告诉你，慢跑真的不那么好。我们可以走路，也可以冲刺，慢跑就处于两者之间。

事实上，走路和冲刺都有好处，但是处在中间的慢跑就拥有了两者的缺点。我们都知道，一个人体重基数很大的人不适合高步频冲刺。因为他的体重太大了，所以呢，走路对他来说就很好。但是如果我们可以冲刺的话，我们可以用一个很好的强度进行训练。

冲刺的时候，虽然对关节的冲击比较大，但是持续的时间很短的。但是慢跑就不一样了，慢跑对关节的冲击和冲击几乎差不多。而且持续的时间还和走路差不多长，所以你就拥有了两个有氧的缺点，如果你不确定自己需要哪一种，可以先试走路一段时间。

或者你就像运动员那样，做高强度的冲刺的有氧。如果你要做HIIT,你绝对不能把力量训练和体能有氧混在一起。因为你想一起搞好两个，就注定两个都搞不好，说不定还会让自己受伤。因为你想做好硬拉，还得兼顾在组间做HIIT有氧。

老铁们，记住！要专注你的目标，如果要练力量，那你就好好练力量。如果你要练有氧，增强体能，那你就好好做有氧。别想着一次做好两件事情，因为这样显得你贼蠢，还浪费时间。

最后一个就是减脂利器，这就是TABATA。大家关于TABATA最熟悉的就是20秒训练，10秒休息，你可以做任何动作。老实说，我非常喜欢TABATA,但是是最原始设计出来的那种TABATA。

当TABATA创始人搞这个的时候，是让奥运级别运动员。来做超高强度，几乎就是最大强度来做20秒训练。这意思就是拼了老命去练20秒！！！为什么我说现在流行的TABATA糟糕呢？因为大家根本没做到那种程度。

大家记住的就是20秒练习，十秒休息。而且20秒内呢，花了五秒加速，花了五秒减速，所以其实你就是做了十秒。如果你选了不适合的动作就更糟糕呢，比如跳绳，如果你根本到不了你的最大强度，所以你得选一个正确的动作。

要么很快就能达到最大强度，或者如果你说老子就要跳绳，也可以。你就做30秒训练，十秒休息，这样就包括了5秒加速，5秒减速。具体到有氧，你不一定要固定做某种有氧。如果你像别的菜鸡一样乱做，根本就没效果，我也不希望这样的情况发生。我就是希望把科学运用到训练当中，下次见。

神问答|为什么说普通人不要训练斜方肌？

导语：为什么说普通人不要训练斜方肌？

关于“为什么说普通人不要训练斜方肌？”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。

用户名为“健身界”的网友的回答，吸引了围观群众的221个赞和80个交流讨论：

严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方肌。斜方肌在哪？上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。如何训练斜方肌？其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。另一个强化斜方肌的训练是直立划船。强化斜方肌有什么后果？般审美意义上，男性肩宽会更好，斜方肌过于发达，会显得脖子短、肩膀圆。当然，这个不佳视觉效果是建立在身体肌肉发展很不均衡的前提下。如果是高水平健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这个风险。斜方肌过于发达，还可能导致健康上的问题。不同于踝、膝、髋、肘、腕、肩等关节，肩胛骨向上的活动范围十分有限，因而斜方肌上部是最容易紧张的部位之一，进而导致颈部不适、头疼等问题。现在，反而强化斜方肌，使其更加紧张，显然是不明智的。解决办法是拉伸，一定要加强拉伸。为什么还要限定“初学者”不宜？而初学者最容易陷入各种误区，并且难以找到解决办法。此外，对初学者来说，优先发展胸背肩腿才能奠定良好的体型基础，斜方肌显然属于第二梯队。

对于ID为“RicardoDF”网友的精彩回答，大家纷纷点赞支持，他是这么回答的：

这个问题我深有体会啊，以前刚接触健身就是啥也不懂，各种耸肩直立划船，结果斜方肌发达了，三角肌却很弱，所以视觉上穿衣服会显的塌肩。所以在你三角肌没练好的情况下不要过度锻炼斜方肌。普通人练斜方肌一是容易在视觉上显的溜肩，二是斜方肌发达了容易压迫颈部神经，导致容易脖子酸。但是斜方肌练大了也有好处，斜方肌发达给别人的感觉就是强壮，比如强森。拳击手一般斜方肌都比较发达，因为发达的斜方肌可以保护下巴，防止被勾拳击中时出现“玻璃下巴”。

对于ID为“于梅君运动康复”网友的精彩回答，大家纷纷点赞支持，他是这么回答的：

一般来说，不能训练的斜方肌应该是上斜方肌，因为上斜方肌过大会导致肩膀部过度隆起，穿衣服和日常生活都不会太好看。但是对于中、下束斜方肌是不是也不能训练呢？其实不是这样子的，中下束斜方肌必须进行训练，才能更好地让身体更健康，为什么这么说呢？首先，绝大多数人的体态都是圆肩驼背，中束斜方肌和菱形肌都是被拉长的必须通过一定的训练来才能让圆肩驼背改善，否则姿态就会越来越差。那如何锻炼中束斜方肌呢？可以采取T字训练，注意在训练过程中，一定要加紧肩胛骨，而且在训练时不要去耸肩，肩膀必须沉住。这个姿势可以每组进行15次，共3-4组。那如何训练下斜方肌呢？可以采取Y字训练，注意双臂的夹角在120°左右，抬起手臂时尽量控制不要耸肩，吐气发力，吸气放松，这个动作比较难，可以前期训练时，不要追求手臂抬得抬高，一定控制住不要出现代偿动作。这些训练坚持下去，不仅可以防止上斜方肌过大，还能让肩颈部不适得到有效的控制和缓解。

来看看网名为“_o苹果控”的网友是怎么说的：

提问这个就知道没什么健身时长的人 斜方肌这个肌群只要是练背 硬拉 深蹲 练肩多多少少都会带动起来 尤其是硬拉和深蹲 时间长了就会依然形成 只是不会像特意去练这块那么的强劲 说直接点就算特意去练 在爱好者人群中也没什么好拿出来说的 这种问题就好比你会看到一个销售领着一个新人小白参观介绍健身房 小白说 我不想练的那么大块头 那种肌肉不好看 其实练过的人才知道 肌肉哪有那么容易形成 最多前期是让你的肌耐力提升 力量提升 骨形更加明显 断开一周 就恢复原型 要靠持续的训练才能对肌肉产生记忆 恢复记忆 慢慢提升肌细胞体积 因此普通人不要练斜方肌的说法是有误的 说句简单明了的 你坚持只做俯卧撑一样有斜方肌 只是大小的问题。

来看看网名为“jaakko”的网友是怎么说的：

都是菜鸟一步一步来的。最开始觉得腹肌最牛，练卷腹觉得能局部瘦身还能出完美线条；再发现没啥卵用，根本不出形状不如胸手臂肩直观；接触到腿推拉才发现妈的以前玩的都不对；各方面练的差不多了，来补差才发现斜方，胫骨前后，后肩，肩袖，前锯。

其实这要视情况而定，一般情况下肯定是要穿的！无论是不是在健身，即使是在其他任何场合，内裤都是男人的最后一层遮羞布，也是一层保护膜，怎么能说不穿就不呢？

而且，在健身房跑步的时候，如果不穿内裤，那么就会与大腿强烈碰撞，摩擦起火，其实很不舒服的！而在健身的时候，一般来说也都穿的是面料非常软的健身裤，或者运动裤，真起火了的话，这种裤子又是非常容易显示出小帐篷的，非常的不雅观！尤其是健身房是一个男女共存的场所，实在是有点不雅观！

当然，我也的确有那么几次没穿过，倒不是因为健身的原因而故意不穿，而是因为当天我压根没有穿内裤！因为有几条脏了没洗，有几条洗了没干，如果是你，你会怎么选择呢？不过我认为大多数男人都会选择不穿吧，凉快不说，挂空挡也是一种自由不羁的男人本性！原本那天我是不计划去健身房的，但是计划赶不上变化，于是就去了！

不过呢，为了避免上述说的那种与大腿的拍打，摩擦等情况的发生，我也只是在跑步机上稍微一意思性地跑了几步，因为做一些器械项目的时候，如果没有热身，是很容易肌肉拉伸的！所以象征性地跑了几步，大部分是用走的！不够及时这样，还是觉得不舒服，因为不仅会与大腿摩擦，也会与裤子的中线摩擦，确实不舒服！

不过呢，在玩儿器械的时候，基本上是坐在器械上面，只是来回动上半身，动胳膊动胸而已，对于男生的生理方面来说，所谓的摩擦，刺激就会小一些！不过呢，即使是这样，我也还是建议能够穿内裤的时候尽量穿上！因为，虽然器械区域没有女生，谈不上不雅！但是确实有男生存在的呀，有男生存在的时候，就不是雅观不雅观的问题了，而是尊严的问题了！什么意思呢？

前段时间看《速度与激情：特别行动》的时候，当中有一段是：斯坦森递给强森一条自己穿过裤子，并说：“这是我自己穿过的裤子，如果你觉裆部比较宽松，可不要觉得自卑哦。” 其实这是大多数男人会暗自较劲一个事情！所以如果说在器械区真的有反应了，如果自身先天条件不错，那也无所谓！但是如果先天起点不高，那就会有点面子不保了！

所以，如果是特殊情况，没有办法穿，那么不穿也无所谓！但是如果能够穿内裤，那么尽量穿上，就当是为了自身的舒服，为了在女生眼里的雅观，为了在男生眼中保住面子！

现在越来越多的美人儿注意自己的形体管理，越来越多的人加入到健身的大军中来，女孩子又是特别脆弱需要呵护的生物，在健身的过程中女孩子需要注意哪些点呢？

不宜浓妆

健身的时候不宜化浓妆，因为健身时，会大量的出汗，汗水会跟脸部的化妆品进行接触，发生氧化反应，甚至是化学变化，这样不仅脸部会成为一个大脸猫，还对皮肤不好。

同时，运动时，毛孔扩展，会吸收化妆品进入皮肤，对皮肤是严重的伤害。锻炼时最好选择“素面朝天”，只选择恰当的护肤品就好了。

其次因出汗融化的彩妆滴到器械上也会影响其他人的使用感受

柔韧性无需再练，控制力才应多多加强

多数女性的身体柔韧性天生就很棒，但是却缺乏对身体的控制能力。

而相对于男性来讲，则应该多多加强柔韧性的练习，能够很好的控制身体，让动作更有效，训练效果也会大大提高。所谓身体控制，包含协调性，灵活性，肌肉力量，调用肌肉的能力等等。

比如你是否能够完成标准俯卧撑，亦或是慢速度做俯卧撑，动作不变形

所以在平时的健身时，多多加强深蹲，硬拉，引体（辅助引体），俯卧撑，深蹲，这些复合力量动作，才能够对整体控制有帮助。

比起自身的练习动作，稍稍加点重量能够帮你更快找到肌肉感觉，更快入门。

健身应该注意的点你了解了，可是怎么穿才 健康 你知道么？

女性的私处很脆弱，也别是健身的时候更需要特别的照顾，秘舒长高纯银内裤，精致腰线，精致包边，柔软贴身，腰部触感自然舒适；无痕设计，一片式设计，肌肤零触感，舒适轻盈；精致做工，精湛工艺，车线平整，贴身裁剪不紧绷；纯棉内裆，精梳棉内裆，吸湿排气，柔软呵护私密部位；高纯银底裆，镶嵌12枚高纯银片，构筑抗菌长城。

银是一种非抗生素类杀菌剂，一种抗生素杀灭大约6种病原体，而银可以杀灭650种微生物，能杀死私部真菌、大肠杆菌、白色念珠球菌、金色葡萄球菌等，在出汗潮湿的环境下杀菌效果更明显。

让秘书长陪伴你身体的每一个时刻吧。

感谢被邀请来回答这个问题。

A健身时运动量较大。

因为健身时，我们会进行大量的力量训练和有氧运动时，人体会进行很多角度、方位的活动，比如跑步、卧推、深蹲等。穿内裤和我们健身时戴手套是一个道理，能有效保护人体器官，避免不必要的损伤。

B有利于散热排汗。

健身时穿着运动型内裤，不仅能避免尴尬，有利于进行大强度的器械训练，这种运动型内裤一般由有利于人体散热排汗的材料制成，还对人体 健康 有好处。

所以，建议你健身运动时都要穿着内裤。

曾经有个男人不穿内裤，被另一个人发现了并且强了不穿内裤的人，为了避免不必要的误会还是穿内裤比较好

我不穿 穿个短裤就行了

轻松透气，但是在里面乱晃荡，对锻炼有点影响。

就是不想穿的话，也建议套个紧身运动裤衩，

再穿运动裤，锻炼、卫生有保障。

（源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

健身与思想，有型有趣有态度。

男生必需穿，对丁丁保护到位。

女生可以选择丁裤+专业运动裤or普通内裤+常规运动裤

不提倡不穿健身，从保护隐私和保持卫生两个角度来看都是如此。

不穿内裤怎么健身？

器械时可以不穿，跑步时必须要穿，否则摩擦大腿内侧皮肤会被擦伤

看什么内裤了，如果是家里常穿那种就算了，弹性不好，影响包裹性不利于肌肉收缩。如果是运动型的或者健身专用可以考虑。我一般都是紧身裤，然后在穿一个短裤，短裤是里面有附加内裤那种。健身房有女生穿内裤，然后在穿健身服的，因为内裤偏厚，健身服偏薄，整个内裤的边特别明显，一个三角内裤整个轮廓呈现给观众。。。

打架最有用的肌肉

打架最有用的肌肉，现在很多人意识到运动的好处，都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，也有一群人喜欢健身练出一身的肌肉，这样看起来非常的强壮，那么打架最有用的肌肉是什么呢？

打架最有用的肌肉1

格斗型肌肉

格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。

每个项目的运动所需的肌肉类型都不一样，并不存在活死肌肉一说，如摔跤运动员就需要强壮的大块肌肉，因为摔跤对绝对力量要求高，而对于长跑运动员来说，过多的肌肉则成为累赘，因此每个项目都有自己独特的身材类型。

在格斗中，速度素质是很重要的。任何一个格斗师都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。什么是格斗型肌肉？

如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。

因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系，一个健美运动员也许绝对力量非常大，但是发力的协调性未必很好，所以格斗型肌肉又称速度型肌肉，有别于健美和力量举等。

“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分。”

传统武师郑雨东在文章中说道，“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落时间t是一样的。 ”

通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉。

速度型肌肉与力量型肌肉的外型差别

格斗型肌肉、力量型肌肉用肉眼是看不出区别的，外形也是一样的，

是因为格斗比赛都用体重分组级，

所以不爱长肌肉的细长条猛人，才更适合职业擂台比赛。

平时又尽量控制不要长太多肌肉，

所以这种细长条猛汉打到重量级，肌肉也不太多。

训练保持方法

1、热训练

你要永远记得，成功来自于汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的`有爆发力。

2、无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分钟左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3、保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

打架最有用的肌肉2

把下面这6块肌肉练好，你的徒手格斗能力，将大幅提升。

1，小臂。

小臂是相对比较小的一块肌肉，所以在日常的训练中，很容易被忽略。

但实际上，小臂是握力的关键，无论是引体向上还是硬拉，小臂在其中都占据着至关重要的位置。

小臂薄弱的话，会影响整个背部训练的进度。

而小臂对于格斗来说，也是非常重要的。

李小龙对小臂肌肉的刺激，就达到了痴迷的地步，并练就出来了非常强壮的前臂，所以他的每一拳的力量都非常可怕。

2，小腿肌群。

小腿肌群，同样有点不起眼，同样容易让人忽视。

在健身房里边，很难看到有人会单独训练小腿。

但小腿的爆发力，却是格斗中非常重要的一环，甚至可以说是格斗起始的环节。

传统武术说的“力由地起”，西方格斗技术中强调的蹬地，都强调了小腿力量在技击中的重要位置。

小腿有力，蹬地力量就足。

而蹬地的时候，地面的反作用力，就会传导到拳锋上。

反作用力越强，出拳的速度和力量，也就越强。

看过李小龙**的朋友，都会注意到一点，李小龙在他的**中，经常会强调“腰马合一”。

“腰马合一”，是南拳发力的一个要求。

腰的话，这里就不解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的就是马步。

南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”，“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。

所以，想要提高自己的格斗能力，请训练小腿，而且一定要负重。

3，大腿肌群。

训练大腿肌群，这个和训练小腿是一个道理。

腿是力量传导的重要一环。

双腿力量强大，下盘稳健，被击倒的可能性就会大幅降低。

很多格斗名将深蹲的重量，都是非常恐怖的。

4，背部肌群。

我们要挥出一拳，首先是蹬地，然后重心前移，开始转体，扭胯，最终一拳打出。

而扭胯加上出拳的这个过程，基本都是由背部力量控制的。

出拳要借助上背部的力量，扭胯要借助下背部和腹部的力量。

所有拳击运动员，也许他们的胸肌不会很发达，但他们背部的宽度，都是非常恐怖的。

最简单的一个例子，依然是李小龙。

只要看过李小龙**的人，都会被他的“蝙蝠背”给震撼。

5，肩部三角肌。

在打击过程中，三角肌其实不会发力太多。

但是肩膀的柔韧性，决定了你全身力量汇聚在拳头上的效率。

而三角肌的稳定，对于攻击的准头来说，也至关重要。

6，腹肌。

上面第四条提到过，腹肌对于出拳的作用，也是非常大的。

而下腹肌，能够控制腿的灵活性，滞空能力，以及出腿力道。

泰拳还有跆拳道，都非常重视下腹肌的训练。

将这六块肌肉练好，你的格斗能力将大幅提升。

打架最有用的肌肉3

世上打架最猛的四大肌肉硬汉：泰森仅排第2，第1一辈子无败绩！

肌肉很强悍的人很容易被人称之为硬汉，而肌肉强悍打架又特别猛的人那就会被人称之为霸王，下面就看下世上打架最猛的四大肌肉硬汉，这些硬汉的肌肉不但特别强硬，而且打架能力也是普通人所无法与之相比的。

4、泰拳王子-播求，泰拳之所以能被泰国视为国术，有很大一部分原因就是因为此拳术不花哨，打架特别实用，播求的飞膝能直接将芭蕉树打成两半，用铁肘直接砸开榴莲，鞭腿也十分凌厉，还有每天进行长跑十公里来增强心肺耐力，泰拳对肘、膝、拳等关节的硬度要求非常高，播求的身体就如同铁打一般。

3、肌肉猛汉-强森，身为职业摔跤手的他，身体素质十分过硬，刚到20岁时强森就开始专注练习橄榄球，因此强森每天都会疯狂健身来增大肌肉块以此来增强力量，这样才能与强者对抗，26岁进入WWE就是一个肌肉猛男的象征，一身肌肉给人感觉就是硬朗，打起架来那种霸气的气势不输任何人。

2、拳坛“野兽”-泰森，身经百战的泰森自小经历了上百场的街头格斗，职业生涯打倒了众多拳王级别的对手，泰森的重拳已经闻名全世界，测力器的重拳记录是800公斤，如果泰森巅峰期用裸拳打中对手会是什么情况？不用去想那肯定也会皮开肉绽。

1、武术“武圣”-李小龙，一个影响了全世界的华人靠的并不是颜值，而是真正的实力，在咏春拳的基础之上研习上百种搏击术的精华，创立了截拳道实战理论，“踢裆插眼”的毒辣以及攻击的速度与意识，论打架格斗一辈子无败绩，体格看起来虽然很小，但身体中蕴藏的力量与反应意识那将会非常恐怖，制敌只在眨眼之间。