每次肩颈疼痛就去按摩，感觉效果越来越差，肩颈疼痛该怎么缓解？

之所以会出现肩颈疲劳的症状，主要就是因为脖子以及肩膀部位的肌肉缺乏运动，所以血液循环出现了问题。当肩颈疼痛的时候，很多人会选择去按摩，但是按摩的效果并不是特别的明显，一般出现了肩颈疼痛之后，我们也是可以通过以下这两种方法来缓解一下的。

一、热敷

上面我们已经说过了，其实仅仅疲劳就是因为血液循环出现了问题，所以我们可以通过热敷来进行缓解，热敷能够有效的加快。所以比如说我们可以自己在家找一块厚一点的毛巾，然后用热水浸泡一下，接着我们把毛巾里面的水分拧干直接敷在疼痛的位置即可，一般热敷的时间应保持在5分钟以上，这样效果更好。

二、运动

想要加快血液流回肌肉组织的速度，那我们也可以进行运动，但是我们不能够盲目的运动，需要依靠一些比较正规的动作来加快血液流动的速度，这里就给大家推荐几个适合居家的运动。

1、肩膀画圈：所谓的肩膀画圈，就是把自己的手臂伸直，然后想象用自己的肩膀去画一个圆圈，在画圆圈的过程当中，需要用肩膀带动手臂，画圈的幅度越大效果越好。一般建议每天可以做5组，每组应连续做20个，中间休息的时间不要太长，大概30秒左右的休息即可。

2、肩膀上提下沉：这其实也是一个非常适合居家的运动，首先把自己的下巴收起来一点一般和锁骨之间的距离，大概是一拳左右。然后我们把自己的双手下沉放在身体的两边，并且向上提起自己的肩膀，当向上提升到极限位置之后在向下拉伸自己的肩膀，这样连续做20个左右，同样也是需要做5组。

1、最简便且易操作的方法，就是局部湿热敷疗法。湿敷有软化浅层组织的作用，热敷可扩张肩关节血管、增加局部血液循环量，从而缓解局部软组织紧张和痉挛症状。

2、还可在局部行电磁疗、中药电离子导入治疗等物理治疗，都能有效放松肩关节以及周围软组织。在局部请科医生行手法按摩治疗，利用局部滚动法、穴位点压法、按揉法、拿捏法等业的按摩手法进行治疗，放松肩关节的效果最显著。

3、按摩后配合针灸治疗，疏通经络气血。治疗后最主要的是进行肩关节休息，才能防止肩关节肌肉紧张的症状。

上班族如何缓解肩部疼痛

1、上班族如何缓解肩部疼痛

11、多做头颈部运动

定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。特别是提醒在办公室上班的白领们,一定不要长时间不动,偶尔在座位上做做运动也是不错的,还有就是趁着上厕所,打水的空隙,也可以扭扭头,抖抖身体。

12、更改自己的坐姿、睡姿

建议大家应该更改自己的坐姿、睡姿,养成良好的生活习惯,最后不要熬夜,然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

13、按摩

如果有人可以固定按摩是最好的,不过要注意按摩的手法,首先要让自己的肩颈部充分放松,然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦,大家可以买个按摩仪,进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

14、肩部的热敷

可以每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。另外,洗澡的时候,用毛巾在肩膀处拍一拍,这是老一辈教的方法了,拍几下,还是有些效果的。

2、引起上班族肩部疼痛的原因

21、由于现在的上班族多数都久坐在电脑旁,总不活动从而引起肌肉酸疼,或颈椎疼痛的症状,由于这个原因引起的疼痛比较多,因此我们上班族一定要多加锻炼和活动我我们呢的胳膊和劲椎,从而不让我们的劲椎和肩周发展严重。多活动活动旋转我们的肩周在工作过程中。

22、如果是着凉了,胳膊肩膀受风了,胳膊酸疼也是有很大的可能的,如果是,我们一定要去驱寒,轻度的可以贴或涂抹驱风的药品或药贴,进行中医的针灸和推拿都可以。

23、当患上肩周炎的时候,患者会出现肩膀疼的症状,而且是比较严重的疼痛。所以这个时候需要及时到医院进行就诊才行哦。

3、上班族如何避免肩部疼痛

31、纠正不良姿势

对于那些经常伏案工作的人来说,一定要保持一个正确的姿势而且在工作期间要注意活动。避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

32、拉毛巾

拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

上班族肩部疼痛是什么疾病

1、左肩痛,可能与心脏病有关。肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛,可使肩部活动受到限制。肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳,通常是其发病原因。

3、越按越痛,可能是颈椎病。颈肩疼了,家人给按一按,立刻觉得轻松舒服,但没过多久病情再次发作,这时就要考虑一下其他疾病了。

4、莫名疼痛,可能与肿瘤有关。脊柱恶性肿瘤骨转移较常见,患者多为40~70岁的中老年人,由于其症状没有特异性,常被误诊。脊柱恶性肿瘤侵犯部位以胸椎最多,其次是腰椎、颈椎和骶椎。

上班族肩部疼痛的注意事项

1、加强锻炼

经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等,大有好处。凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

2、注意保暖

要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨,注意保暖是最重要的。

3、劳逸结合

饮食有节、起居有常,劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上,有些患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,往往由于劳累而重新加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息要适度。

4、保持正常心态

有一些患者是由于精神受刺激,过度悲伤,心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后,情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。

问题分析：

不慎外伤导致上肢骨折，而经过治疗，现在已经四十天，需要根据骨折部位决定现在是否拆除外固定，然后功能锻炼。

意见建议：

当然如果是现在肩部酸痛，也需要考虑是否长时间制动后或创伤引发肩部肌肉劳损，肩周炎等情况，如果是的话，可以通过适当热敷，按摩，外擦药酒，综合起来都可以好转，建议你还是需要通过医生诊察后才做后期处理。

你好，肩膀酸痛的话，是可以热敷的，一般热敷可以有一定的减少疼痛的作用的，而且对于轻微的肩膀酸痛，一般热敷就可以足够了，如果你的肩膀酸痛热敷后疼痛没有多少减轻而且还是疼的话，则说明你的症状应该比较重了，应该是肩周炎或肩周炎的早期症状的范畴了，

这种情况，你可以结合苗讠讠讠父讠讠讠养讠讠讠笙讠讠讠贴的中药外敷治疗就可以了，另外平时注意坚持运动，肩周炎的症状不坚持运动是不行的。

肩周炎是一种比较常见的劳损疾病，一般患者主要集中在中老年人群当中，主要是因为中老年人早年因为劳累导致的，当然风邪湿邪入侵也是容易导致的，所以现在也有很多年轻人患肩周炎的，患肩周炎之后要注意保养。那么，一般肩周炎是否可以热敷治疗呢？

1、肩周炎热敷有用吗

有用

肩周炎患者热敷虽然对缓解疼痛有一定的作用，但并不能治愈肩周炎，所以肩周炎患者在热敷缓解疼痛的同时应该积极予以治疗。

2、肩周炎的中医治疗

中医认为，肩周炎与气血不足有关，常因年老体衰，功能退化，或因劳累过度而导致肝肾亏损，气血不足，最后造成功能障碍，以致肩关节活动受限；

或外感风寒湿邪因素，因久居湿地，风寒露宿或长期劳损，又因肩部露卧受凉，以致风寒湿邪客于血脉筋肉，引起拘急疼痛；

还可因外伤筋骨造成，当跌扑闪挫等使筋脉受损而瘀血内阻，拘急疼痛，或肩关节脱臼或上肢骨折，也可能造成韧带、肌腱、关节囊充血、水肿、渗出，发生粘连。

3、为什么热敷有用

热敷能够促进毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。所以对于风寒湿邪引起的肩周炎的患者能够起到缓解疼痛的作用。

4、怎么热敷

热水将毛巾浸透后拧干，温度基本上以不烫伤皮肤为原则，放在患肩上。为保持温度较为持久，可上盖一塑料布或毛巾，以减少散热。热敷时间为10分钟左右。

5、不良习惯易致病

1、不注意保暖

许多的年轻人过分注重自己的仪表，只顾让自己的形象好看，不注意对自己身体的保暖，就会由于冷风刺激而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部，避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖，

2、睡眠姿势不好

枕头是我们睡觉时最密切的伙伴了，枕头的高度影响我们睡觉的姿势。俗话说"高枕无忧"，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

3、长时间保持同一姿势

99%的爱打麻将的人士都会出现肩周炎不适，这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定体位，使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛，甚至肩周炎间盘内的压力增高，最终患上肩周炎病。

肩周炎是很多长期劳损的人容易患的一种疾病，但是肩周炎又不是很容易治愈，所以大家就会用一些自我疗法来治疗一下，那么，肩周炎热敷有没有用呢？

1、肩周炎热敷有用

肩周炎患者热敷虽然对缓解疼痛有一定的作用，但并不能治愈肩周炎，所以肩周炎患者在热敷缓解疼痛的同时应该积极予以治疗。

2、肩周炎中医原理

中医认为，肩周炎与气血不足有关，常因年老体衰，功能退化，或因劳累过度而导致肝肾亏损，气血不足，最后造成功能障碍，以致肩关节活动受限；

或外感风寒湿邪因素，因久居湿地，风寒露宿或长期劳损，又因肩部露卧受凉，以致风寒湿邪客于血脉筋肉，引起拘急疼痛；

还可因外伤筋骨造成，当跌扑闪挫等使筋脉受损而瘀血内阻，拘急疼痛，或肩关节脱臼或上肢骨折，也可能造成韧带、肌腱、关节囊充血、水肿、渗出，发生粘连。

3、为什么热敷有用

热敷能够促进毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。所以对于风寒湿邪引起的肩周炎的患者能够起到缓解疼痛的作用。

4、肩周炎怎么热敷

用热水将毛巾浸透后拧干，温度基本上以不烫伤皮肤为原则，放在患肩上。为保持温度较为持久，可上盖一塑料布或毛巾，以减少散热。热敷时间为10分钟左右。

5、怎么预防肩周炎

（1）加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

（2）受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

（3）以下介绍肩周炎的防治动作;八段锦，供患者参考：

1屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

在日常生活中，站立或坐的姿势保持的时间长了以后，经常会遇到肩酸背痛的情况，而当你腰酸背痛的时候，我认为并不应该去敲击他，因为敲击的时候可能会伤到自己，因为腰酸背痛是你坚持持或保持同一个姿势太久而导致的肌肉长时间紧绷产生的。

热压法，肩部疼痛的问题，最好进行热压。每天晚上睡觉前在患处涂一块温暖的毛巾，可以有效促进局部皮肤的血液，从而有效缓解疼痛。建议每天至少保温30分钟。效果更重要。这是最简单，最有效的方法，适合大多数朋友。

按摩疗法，肩部疼痛的问题，轻轻按摩也有好处。按摩的方法可以有效缓解肌肉痉挛引起的肩部疼痛问题，并有效缓解软组织损伤所引起的疼痛问题。但是，我们必须掌握科学的按摩强度和按摩方法。盲目按摩可能会对自己造成不利影响，因此您应该特别注意每个人。

如果使用上述热敷和按摩方法来解决肩部疼痛的问题，那么将无法实现理想的治疗效果。接受治疗也是一个不错的选择。您可以使用白色粉末喷雾云南，这是一种专门用于治疗瘀伤的药物。

对于缓解风湿病引起的肩部疼痛问题，该效果也非常好。每种药物都有主要作用，但是由于人体的副作用，最近三天症状没有明显改善，因此您应立即停止使用该药物并寻求医疗救助。