瘦二十斤有多大变化

很多肥胖人士，追求一个月速瘦15-20斤，但是运动坚持不下来，只能借助节食。

何为节食？如果按照卡路里来计算，若平时要吃1600-2000卡，在减肥期间吃低于1200卡，即可看作是节食。当然每天摄入热量低于900，甚至低达600卡的也不少见。但是节食过程中，追求1个月速瘦20斤，你的身体会有何变化，丢掉多少肌肉呢？

曾经有一篇针对熊的研究，发现几个月的冬眠之后，熊的肌肉量一点没减，反而睾酮激素还增加了，这着实令人羡慕。但是在人身上，这几乎是不可能的，因为我们的大脑需要一些燃料来生存下去，这些燃料除了来自吃的，同时也来自肌肉。

这里不去说复杂的生理知识，简单看看结果即可，在一次针对胖子的研究中，他们采用节食，热量控制得很低，以下是他们每天肌肉损失示例图，结果发现节食减肥21天，几乎每天都有掉肌肉。

第一天是69g，最后一天大约为15g，所以当他们在进行节食时，大约21天时间减掉了超过1斤多的肌肉，但随着时间的推移，肌肉减少会越来越少，但是也是有的。

所以我们发现节食初期，你的身体会消耗大量肌肉，吃得越少消耗肌肉越多，减肥越快掉肌肉越多。当然因为肌肉毕竟很宝贵，所以越往后身体越会节省对肌肉的消耗。所以节食减肥，30天如果减掉15-20斤，减掉的肌肉量大约为2斤左右。

具体掉肌肉的机理很复杂，但糖异生初期是迅猛增加，后面平缓，各位有兴趣可以参考一下文末列出的两篇文献。

除此之外，节食期间，睾酮会下降、皮质醇上升、生长激素竟会上升，同时LH以及FSH都会大幅下降，所以节食减肥会造成内分泌紊乱。男生会导致睾酮严重下跌，精力缺失，女生可能导致月经不调等各种问题，而且更糟糕的是由于皮质醇上升，节食后很多人会暴饮暴食，再加上皮质醇过高，形成向心性肥胖。

综合以上：节食减肥不可取，追求一个月瘦15-20斤，不仅会丢掉一些肌肉，同时紊乱内分泌，最糟糕的情况就是越减越肥。

近日，有来自加拿大多伦多的一项研究发现：人如果过瘦，早亡风险甚至比肥胖者更大。

其实过胖或是过瘦都不是健康的身材，只有维持标准体重，才是多身体最好。那么太瘦的危害有哪些？

来自加拿大多伦多一项研究，人如果过瘦，早亡风险甚至比肥胖者更大。数据显示，无论任何年龄，过瘦者早亡风险都比正常体重者高18倍。身体体重指数BMI（体重（kg）÷身高(m)的平方）低于18就属于过瘦。太瘦的同学你们该健身啦。

太瘦的危害有哪些？

人太瘦了会造成胃下垂

人体在过份消瘦的时候，体内的腹肌会变得薄弱，身体的内腹壁松弛，因此整个胃的生理位置就会跟着下垂。胃部长期下垂，会导致头昏、头痛、失眠、心悸、乏力等症状，更有甚者引发内脏下垂。

人太瘦了会造成子宫脱垂

太瘦，所以体内的脂肪含量就过少了，而子宫健康其实是离不开足够的脂肪的保护的，所以过瘦的人容易引起子宫脱垂的问题，甚至引发一些子宫疾病。

人太瘦了会造成不孕不育

众所周知，女性的体脂要达到一定的量才能维持正常的性欲水平和月经周期的，而这两个条件都是影响女性能不能正常怀孕的一个重要的指标了，所以当女性体内的脂肪不足的时候，就会使雌激素水平，孕激素水平都在一个最差的状态之中，从而影响到女性的生育能力。

人太瘦了会造成胆结石

过瘦的人由于热量的不足，身体就自然会燃烧身体组织里的脂肪了，而身体的胆固醇，钙，卵磷脂等成分也就会跟着被消耗了，从而会使得胆汁分泌变得粘稠，从而形成胆结石。

人太瘦了会造成骨质疏松

过瘦的女性体内的雌激素水平不足，而雌激素是一种会影响到钙质和骨结合的激素，所以当这种雌激素不足的时候，就无法维持正常的骨密度了，进而会影响到女性的骨质健康。

人太瘦了会造成抑郁

研究发现，瘦人中的快感化学物质的水平会比正常人更低，而腺上的忧虑化学物质会增高，从而会引起抑郁，甚至会增加自然的风险的。

人太瘦了会造成心脑血管的疾病

有人认为瘦的人就不会有高血压、高血糖这类疾病了，这种想法是错误的。瘦人，不仅也有这些疾病的风险，同时还有低血压，低血糖，低血脂的问题，这些问题也是影响心脑血管疾病的重要病因之一。美国的研究人员就证实，那些偏瘦的关节炎患者死于心脏病的危险是正常人的三倍。

对此，网友们则表示：哼，又想骗我吃胖！长不胖怪我喽，我也很想胖！不能太瘦也不能太胖，所以胖子还是需要瘦身的，这样才能美丽！好不容易瘦下来，又告诉我太危险？so我要再吃回去吗？

             男子暴瘦近20斤以为减肥成功，竟是患上2种癌症，据了解，这一位先生也是生活在上海，今年这位先生也是已经50岁了，因此现在也是属于一个中年的年纪，所以很多时候体型稍微发胖也是一个正常的事情，而且现在这位先生页数有了啤酒肚，所以他自己也是特别想要减肥，因此这位先生也是在最近他自己也是通过节食中午也是不吃饭，还有就是到按摩店里进行穴位按摩来督促自己减肥，这样下来这位先生也是不到两个月，也是就瘦了有将近20斤了。这让大家也是都是非常意外，大家包括这位先生自己他以为也是自己减肥已经获得了成功，可是这令大家也是全部意想不到的事情也是发生了这个时候病魔也是已经向这位先生已经在悄悄靠近。

             因此，大家对于减肥这件事情也是不要太着急，因为很多时候，着急也是没有任何办法，而且也是千万不要采取不科学的办法。千万不要采取这些节食办法，因为节食对于自己的身体页数非常不好。这样很多时候节食不仅没有起到减肥的效果，也是会让自己因为节食而造成很多不堪设想的后果。因此，也是希望大家一定要科学减肥。

              而对于减肥最好的方法也是运动还有就是适当的食量，这都是很好的方法，一定也是要多吃水果和蔬菜，这样也是很好，对于自己减肥也是有一个很大的帮助。

                因此，综上所述，减肥也是一定要科学，不要采取一些不科学的减肥，不要让危害到自己身体。

这个你要谨慎是不是自身疾病造成的，这个年纪，短暂时间内受那么多，我首先就是会考虑是不是糖尿病（三多一少，有体重减轻），甲状腺疾病（甲状腺毒血症，可以使新陈代谢加快，而且好发于中年女性），恶病质（是不是肿瘤所致的高消耗）

就是体形会发生很大的变化。

胖会很严重的影响到一个人的外观，所以常常会听到某个胖子瘦下来变女神的话题，胖子变瘦不仅会变美还对身体有好处，那么你知道减肥的好处是什么吗让我们一起来看看吧。

减肥的好处

获得能量

体重下降之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。

记忆可能会提高

减肥后我们的大脑会变得更加的活跃，而肥胖者的记性普遍较差。

患癌症的风险会降低

吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患炎症的几率会降低。

运动会变得有趣

当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。

减轻关节炎症状

身体上多余的重量会损害到我们的关节，如果你减肥的话，可以帮助你减轻关节炎。

工资可能会得到提高

研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣钱少，尤其是女性。事实上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低25%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会。

可以减少药量

保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病，如果当你肥胖时，已经伴有这些疾病，那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用。减肥后，你还可以减少服用血压和胆固醇的药物，也能控制慢性哮喘的药物。

睡眠质量会变好

芬兰的研究人员报告说，适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。

增加怀孕的机会

胖是女性不孕原因之一，当你瘦下来就更容易怀孕。减肥也可以帮助我们有一个健康的子宫和一个健康的宝宝。

眼睛更加健康

减肥真的可以保护视力。2013年乔治亚大学的研究结果表明，肥胖可能会影响视网膜的营养状态。

如何减肥最有效

有氧运动1

各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动

3跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动

4跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。