脖子僵硬肩膀疼痛咋回事？

1、白天端坐在电脑前几小时不动弹，常常觉得颈椎肩膀僵硬酸痛，严重时转动脖子都会觉得头晕目眩；

2、工作强度大，大脑长时间高度运作，时间久了，一旦过度紧张焦虑，就开始头痛难忍，有时候还觉得心慌恶心；

3、右手天天不停天天滑动鼠标，突然有一天，手腕开始僵直无力。

头痛、肩痛、腰痛……一旦被这些痛缠上身，摆脱它可不是一件容易的事——越怕“痛”出现，就越是频频拜访；越怕“痛”，反而越痛。越来越多的研究表明，大多数慢性背部、颈部和坐骨神经痛以及许多其他疼痛综合症的真正原因，并不是椎间盘损伤或其他组织损伤，而是一种由心理压力、紧张以及因为“害怕疼痛”而产生“害怕”情绪，最终却更加疼痛而形成的循环。

这是长期的固定伏案姿势造成的。肌肉长期处于拉伸僵直状态，造成了

肌肉组织

疲劳性破损，破损的部位会形成粘连和钙化，就是你听到的响声，就是

钙化点

的摩擦声。建议做肌肉康复治疗。不要局部热敷，常洗热水澡较好。另外改变坐姿和生活方式才是根本。

颈部肌肉痉挛僵硬原因：

肌肉扩张力衰退丧失，也就是肌肉只能收缩不能放松，长期就会痉挛硬化钙化，丧失柔韧性和生物活性，经络气血堵得死死地。

直接引起头晕、脑胀、头闷、头疼、耳鸣、眼花、眼胀、眼睑下垂、视力模糊、严重失眠、臂麻手凉、出虚汗、脸色晦暗、老得快。

颈椎肌肉硬如石头、脖子酸困僵痛、嘎巴嘎巴响、喉咙异物感、嗓子嘶哑等。严重影响工作生活学习远行，医院没有好办法，理疗针灸拔罐刮痧只是临时缓解，反复发作绝望透顶。

特别是身边人无法理解你的痛苦，以为是心理问题，不过长期的病痛折磨心理一定会出问。

肌肉韧带劳损，无法保护椎关节椎间盘，导致椎关节磨损增生错位，椎间盘突出，髓核脱水破裂等。

颈肩部针对性大量放松锻炼最重要。

若长期这样，肩膀疼痛，脖子僵硬可能是颈椎病，及时去医院检查、治疗。平时建议你做减缓肩部疼痛颈椎操：长期坐在办公室得不到足够的运动，最受伤的莫过于颈椎，为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎保健操”。　　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。　　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。　　3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。　　4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。　　5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。　　6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。　　7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

瑜珈-消除肩膀酸痛

肩膀酸痛的原因相当多，所出现的症状也不一样，有的单纯为肌肉疲劳所引起，有的则是内脏疾病所引起。 像心脏疼痛、胆囊功能异常等，也都会引发肩部、颈部的僵硬与酸痛；还有精神的压力、紧张、也容易造成自律神经的失调，引发肩膀酸痛。

一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者，最易患肩膀酸痛。 他们的工作往往须使手臂的肌肉持续在一种固定的姿势，因而造成肌肉的紧张、僵硬、淤血，并由手臂扩至颈、肩而造成肩膀酸痛。

经常弯曲颈部进行工作者，颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下，如果此种肌肉持续紧张，就容易引起肩膀酸痛。

如果不眠不休的工作，肌肉过度疲劳使得老化废物（乳酸）充满在肌肉中，就会引起一种发炎症状，使肌肉变成坚硬的硬块，只要稍微触摸就会感到疼痛，这种症状俗称[肌肉肌膜炎]。

一旦到此阶段就需花费相当的时间才可复原，在恶化至这个阶段之前，即应让肩膀肌肉多多活动，以免肩膀酸痛陷入恶性循环。

因此，持续工作一小时之后，应放松肩部，并活动颈部的肌肉，例如颈部朝左、右弯曲，向前、后弯曲及颈部大回转。 也可做简易的肩膀运动，如用力耸起双肩再放松双手手臂、双臂上下回转运动或甩手运动，都可预防肩膀酸痛的发生。

[枕头]的软硬及高度也是造成肩膀酸痛的一大原因，一般枕头以稍硬为佳，高度以7-8公分的厚度为原则，睡觉时整个后脑勺沿着颈部凹陷处，都必须紧贴在枕头上。

过度柔软的弹簧床，也会影响颈部的弯曲，而易引发腰痛及肩颈酸痛，因此稍硬的弹簧床或垫被，最合乎背骨的生理性弯曲。

作瑜伽运动除了要纾解手臂、肩膀的肌肉紧张外，同时也应该多活动背骨，方能消除酸痛的症状。

一 肩立姿势

仰卧，手心贴地靠近身体。

吸气再吐气的同时；（腹腰用力）抬高两脚至与地面垂直； 做3次自然呼吸，吸大口气后吐气，同时弹起身体（双手随即撑住背部）调匀呼吸，再将 手肘走靠近些；下巴尽量靠近锁骨，两脚向上伸直（膝盖不弯曲）用腹式呼吸保持30秒后还原休息。

（头部左右缓慢转动，再配合作一个鱼式，缓和颈部

二 扭转姿势

两脚伸直；腰背挺直，右脚跨过左脚放在左大腿外侧，左手肘顶住右膝盖外侧，反手抓右脚背，右手放置腰后，先吸气后吐气的同时上半身（头、肩）往右后方扭转，再吸气回中间，调匀呼吸后再扭转，连续做3次后换边做。

三前弯姿势

两脚伸直；腰背挺直。 左脚弯曲放在右大腿上（尽量靠近大腿根部）

左手由身后抓住左脚拇指，右手握右脚，边吐边往前弯,尽量靠右腿面，膝盖不弯曲，止息8秒，吸气还原。 连续做3次，换边再做。

看了一下病史，有几点映像：年轻患者，备战高考精神压力大，长时间保持一个姿势学习，头痛，颈项僵硬。

分析：

1长期伏案的人，多有颈椎病，且会出现您所出现的症状。可以做下颈椎CT明确。

2精神高度紧张，休息不足，是可以引起一些诸如头痛等不良症状的。

建议：

1不要长时间保持一个姿势，伏案30~60分钟，暂停几分钟，活动下颈部，放松身体。（活动颈部时，要让脖子劲量伸展到最大限度，分别顺时针和逆时针活动，速度要尽量慢）

2调整心态，放松心情，规律作息，充分休息，劳逸结合。