单杠硬拉12个什么水平

高水平。单杠硬拉也就是单杠引体向上，都需要充分运用腰背部、手臂和肩膀肌肉发力，一般人是很难完成5个的，单杠硬拉12个已经是属于高水平了。吊单杠的好处主要包括锻炼腰背部等处的肌肉、拉伸脊柱等。

武警部队的新兵训练时间通常都为3个月，但比本人还老得兵中有人经历过2个月得新兵训练， 大家所说得3个月训练是解放军和武警部队得共同科目，所谓共同科目就是每个军人都要学的，而且训练科目和考核指标完全一样得训练科目。

在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能射击训练一练习（100米卧姿有依托精度射击，5发子弹40环合格）； ，投弹（30米合格）。（唯一不同的是海军部队多了1000米游泳的科目）

队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨

擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）

体能：包括400米障碍，五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等

新兵3个月中解放军陆军，空军，武警，海军和二炮新兵训练的内容都是一样的，学习的都是共同科目中的内容。没有侧重。只有海军多了个游泳。

陆军部队、海军陆勤部队、空军地面部队年度军事训练时间：

新兵训练结束进入连队后得训练以专业训练为主，时间安排如下：（一）全训：年度军事训练9个月、126天（坦克部队、机械化部队年度军事训练包括车场日10个月、160天；空降部队、地空导弹部队年度军事训练10个月、140天）。

（二）非全训：年度军事训练不得少于30天。

这里说的专业训练就是你下到连队或者武警中队后的具体专业了。

比如步兵的机枪手，火箭筒手，侦察兵，等等。炮兵的一炮手，瞄准手，计算兵，等等。海军的声纳兵，雷达兵等等。还有各个兵种都有的有线通讯兵和无线通信兵等等。

上面说的是军事方面的训练另外还有思想政治方面的训练，通常是星期五的下午，约两个小时的时间，学习的项目有军人的价值，如何成长为合格军人等等，还要学习军队歌曲，保密条例，内务条例，队列条例，纪律条例等等。

完成这一切就可以为你授列兵军衔了。

不叫，项目不同。硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一；而拉单杠叫单杠硬拉，是不借助外力，身体不允许来回扭动，直上直下，下巴要超过单杠。单杠是诸多运动方式中的一种运动方式，它可以帮助训练者拥有有一个优美的体魄，而流畅的肌肉线条也是会让人的姿态非常的挺拔。

1、单杠硬拉不上去的锻炼方法是开始从哑铃开始，慢慢的增加哑铃的重量，然后这做单杠引体向上运动，并且也要减轻身体的重量，循序渐进地锻炼上臂的肌肉。

2、单杠是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径28厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定。

要看拉几个单杠才算合格。单杠不仅是要胳膊有力量，同时手和手指也要有力量，如果现在还一个都拉不起来，最好先不急拉，先练习悬挂，能悬挂半分钟再开始发力上拉，不要用力过度，每天多练习几组，保证胳膊第二天不是特别疼为好，这样提高的才快

1、首先可以多练习硬拉单杠，可以帮助自己增强肌肉力量和耐力，从而更容易突破三个单杠。

2、其次使用练习抓握力的器械，如手指屈伸器或挂重物训练抓握力，可以提高手臂肌肉对于单杠的控制力，突破三个单杠。

3、最后加强训练背部、手臂和核心肌肉群的力量，例如借助杠铃划船、引体向上等训练，从而突破三个单杠。