运动前的注意事项

　很多人离不开运动，运动能够带给我们不仅是健康的身体，更多的是能够让自己深刻意识到运动的重要性。不要光认为运动了就是好的，其实还是需要了解运动的常识，只有做好了准备才能让身体更放得开。以下是我帮大家整理的运动前的注意事项，仅供参考，大家一起来看看！

运动前的注意事项 篇1

　一、运动前的准备工作怎么做

　（一）热身运动

　1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

　2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

　3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

　（二）运动后整理放松

　1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

　2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

　运动前的准备工作怎么做？对于运动前的一些准备工作，是大家要认真做的事情，经常运动的人都知道，只有事前预热一下，运动的时候才不会受到意外的受伤的情况。大家在看专业运动员运动的时候，也能看到之前他们已经做好了充分的运动前的热身工作。

　二、胖子运动注意事项

　1、少做弹跳运动

　跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

　2、谨慎做伸展运动

　肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

　3、不能急于求成

　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

　4、避免长时间运动

　长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

　三、冬天运动的注意事项有哪些

　1、冬天运动注意运动不宜起太早

　冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

　2、冬天运动注意防止冻伤

　冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

　3、冬天运动注意防止潮湿

　冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

　4、冬天运动注意防寒保暖

　冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

　5、冬天运动注意避开突变天气

　冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

　四、运动前饮食必需要注意的2大事项

　1、关键的碳水化合物

　碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料的来源，也是运动员的训练计划之中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量的燃料，可以在锻炼之后加快肌肉燃料的重新的储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人的要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重在6克到10克。譬如说如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约是需要360克到600克的碳水化合物的。

　2、高效补水饮料

　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内的流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者是中暑的可能性。锻炼之前、期间和之后要喝饮料，并把这作为是锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕是在不锻炼的日子也是要这样的。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练和比赛期间饮用冷水或者是运动型饮料。酒精和咖啡因是会导致人体脱水的，因而他们算不上是补充水分的饮料。锻炼之前2小时喝400毫升到600毫升的饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝上150毫升到350毫升。

运动前的注意事项 篇2

　运动前注意事项如下：

　一、运动前应该做好医学检查，确定没有不能参加运动的比较极端的疾病，如高烧、严重的心脑血管问题、严重的其他脏器问题及身体感染炎症等比较严重的疾病不能参加体育锻炼。

　二、要通过动作评估，这个评估现在有许多地方都可以做，可以认识自己，找出适合加的项目。

　三、通过心肺功能测试等确定运动量和运动时间。

　四、要学会自我监控的能力，其包括以下几点：

　1、明确终止运动的指标是什么，比如损伤等。

　2、对运动中产生一些疾病，其包括心脑血管疾病和运动损伤的紧急处理方式。

　3、知道疲劳的指标。

　4、要和其他人建立联系，让其他人帮助保护自身，可包括戴有报警功能的手机等电子设备维持运动的安全。

　归根结底锻炼身体的注意事项是安全、有效、持之以恒，要让运动融入到生命中。

陈恋和网恋两个运动对人体都是非常好的，但如果非要说哪一个更好玩？每次晨练吧，因为晨练第一他能够早起，早起对一个人是最好的，一日之计在于晨，早上起来活动筋骨，呼吸新鲜空气，能够让你这一整天都精神满满，而且早上是我们展开一天活动的开始，如果能够晨练，让我们的肢体先预热起来，让我们身体全身上下的细胞都活跃起来，这样子你一天的工作学习都会非常的有活力。

现在很多人的生活都非常的不规律，每天都是睡到中午太阳晒屁股才起来，而且晚上经常熬夜，能够保持晨练的小伙伴，一定是生活作息很有规律，而且很有意志力的人，想要每天早上起来晨练，那就必须保持，能够坚持下来的人，意志力都相当的强。早晨吃早餐是很重要的，有一些人睡到中午，直接或略过早餐吃午餐，这样对身体是非常不好的。早上起来晨练过后再回去洗个澡吃早餐，对身体的各方面都有着很大的好处

晚练的话主要是提高身体的新陈代谢能力，还能够使你晚间的睡眠很好，毕竟经过运动之后，回去马上就会睡觉很适合失眠患者和每天压力很大的人，下班吃完饭休息一下，出去跑跑步，加重身体的疲劳，晚上回来就能够很快的入睡，而且一整天的工作下来一定很辛苦，通过晚练来发泄一下情绪和压力，其实也是一个不错的选择。

其实不管是陈列还是网恋，我们作为当代年轻人都应该要运动，不要每天坐着低头玩手机，坐着，躺着只会让你的身体变得肥胖，而且，做一点点事情就会很累，保持一定的运动才能使身体保持年轻活力，有些人实际年龄才20岁，但是看他的体态已经有40岁了，这就是当代恶臭年轻人的弊端。

一、在学习期间怎样进行晨练？

学生在学习期间坚持晨练不仅是为了逐步养成良好的生活习惯，也是为了让人体各器官系统的机能尽快地兴奋起来，投人到上午紧张的学习中去而采取的积极的活动方式。早晨起床后，先喝一点凉开水，再进行20分钟左右的体育锻炼，能增加早餐食欲和对上午学习的精力。

晨练的内容一般选择跑步，徒手体操，伸展性练习，引体向上或悬垂引体，跳绳等。晨练的运动强度不能太大，每一项练习后测试心率应在150次/分以内为宜。晨练的时间不宜超过30分钟，过长时间的锻炼造成学生早起，影响休息，影响学习，影响学生的健康成长。

二、赛跑中怎样正确运用终点跑技术？

在中小学的体育教学中，每学期均有各种跑的内容，它是发展学生身体素质的重要手段。在教学中或各种跑的检测中，我们发现有不少的同学在即将到达终点线时，有的减速，有的用跨步跳，最后跃过终点。他们没有意识到，这些不正确的终点到达方式已影响了自己的赛跑成绩。因为判定你是否到达终点，不是看手脚与头，而是以躯干到达终点线后沿垂直平面为准。

终点跑是全程的最后一段，它包括了终点冲刺和撞线动作在这最后一段距离的奔跑中，终点跑应力求在疲劳情况下保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快的速度跑过终点。这时上体可适当前倾些，并注意加强后蹬和两臂的用力摆动。到离终点最后一步时，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞碰终点线。跑过终点后应逐渐减速，不要突停，以免跌倒受伤。如果终点撞线动作做不好，最简单而有效的方法是：全力以赴，不减速的跑过终点。