瘦人如何健身 瘦人适合健身吗

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你知道女人腹部什么东西越多越易患病吗身体脂肪多对于女人来说,是非常可怕的一件事,它不仅影响身材,还会致病。那么,肥胖的危害有哪些呢女人腹部减肥的方法有哪些呢下面我们一起来看看腹部脂肪多的危害有哪些吧!

你知道腹部脂肪容易引起哪些疾病吗

对生产过的妈妈来说,腹部脂肪通常会比较多,但是腹部太多脂肪囤积,容易导致许多疾病,像是癌症、心血管疾病、脂肪肝、睡眠唿吸暂停等。因此,你应该减少坐着时间,多进行腹部运动,才能有效减去脂肪。

一、腹部脂肪容易引起哪些疾病

1、慢性肺部阻塞

根据一项研究,这类型的患者有腹部肥胖。慢性腹部阻塞是一种慢性肺部疾病,会导致空气进入肺部困难。

2、容易罹患癌症

研究估计,癌症20%是由体重过剩所引起。有腹部肥胖的人常会罹患子宫内膜癌、食管癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌等疾病。

3、睡眠唿吸暂停

这是一种慢性的睡眠障碍,它是因为睡眠过程中,患者打鼾和睡眠不安引起上气道阻塞和唿吸暂停重复发作。肥胖是发展睡眠唿吸暂停的重要危险因素。

4、容易有胆结石

根据研究,胆结石和BMI指数无关,而是和腹部肥胖有关。事实上,如果你的体重正常,但腹部尺寸比较大,那么很容易发展胆结石。

5、容易有白内障

根据研究,腹部脂肪容易使老年人更容易发生老年性白内障,特别是如果你还有高血压的问题,白内障的风险会提高。

6、急性的胰腺炎

根据一项研究指出,急性胰腺炎和腹部脂肪之间有明显的关联。胰腺炎是胰腺发炎,有时候也会因为免疫系统攻击胰腺,或是手术后的损伤所引起。

7、容易引起中风

如果你的腰部有多余的脂肪,不仅会影响你的胰脏、眼睛、胆囊,还会影响你的大脑。有研究发现,啤酒肚会增加中风的风险。

8、容易有脂肪肝

这主要是因为多余的脂肪累积在肝脏所引起。通常是因为肥胖所导致,有过多的脂肪围绕在腹部器官。

9、容易有糖尿病

过多的体重也会导致2型糖尿病。如果肥胖和脂肪过多围绕在中部区域,那么只会让你更容易有糖尿病的问题。

10、心血管的疾病

肥胖容易导致心血管疾病。然而,不仅是BMI和体重,一个巨大的肚子也会增加你心脏病发症的大范围风险。

二、如何减去腹部的脂肪

1、进行腹部运动

运动类型有很多种,如果你想要减去腹部多余的脂肪,那么你应该要进行腹部的运动,像是仰卧起坐。这样才能帮助你顺利瘦下腹部。

2、避免久坐

经常坐着很容易会囤积腹部的脂肪,导致胃凸和小腹。所以你应该减少坐着的时间,让自己多走动,帮助消耗热量。

为什么脂肪容易堆积在腹部

腹部脂肪主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部,等热量不足时可快速燃烧提供能量。

如果一个人长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)。

四肢内侧脂肪比外侧多,肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合“脂肪堆积的重心近端效应”。

人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心,向外一圈一圈的辐射,靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。

人体远端,比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。

人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。

所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置;接下来的区域是臀部,大腿内侧(俗话说的大腿根位置),大臂内侧。

腹部 减肥手法

即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法,两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

腹部 减肥可选关元穴(脐下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸,通常在左右脐斜上1寸,有动脉应指不休者是穴,右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。

进行腹部 时,要让病人仰卧于牀上,解开衣扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。 者面对病人坐于左侧牀边上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。

但饭后或特别饥饿时不宜进行 。如有慢性病者在 一个月后,休息几天再行为好。每天坚持 ,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。

选择早晚各一次、每次20—30分钟,亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。

深腹部脂肪适量好

所谓的“内脏”的脂肪,是指围绕在你的心脏、肺、肝脏和其他器官周围的脂肪。

人体需要一些内脏脂肪,因为它可以保护内脏。如果深腹部脂肪太少,在受到意外撞击时,由于缺乏缓冲,就很容易受伤。

但是,如果腹部脂肪过多的话,你会更容易患高血压、糖尿病、心脏病、老年痴呆症和某些癌症,比如结肠癌。

脂肪并不是固定的,如果你经常坐着不动,那么脂肪就会储存在一些“不寻常”的地方,特别是心脏、肝脏等。只有积极运动,“许多讨厌的脂肪”才可以逐步消除。

你有多少腹部脂肪,知道吗

要确定人体有多少内脏脂肪,精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来进行自我检查。

首先找一把卷尺,从肚脐处环绕腰围一圈。特别注意的是此时应确保卷尺呈水平状态,否则测出的腰围指数会出现偏差。

为了您的健康着想,女性的腰围应小于35英寸。一旦超过这两个临界值,就很容易患病。

如果你有更多的腹部脂肪,它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。

而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有,即使是“瘦人”,也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、运动习惯相关,还与个人基因有关。

四步骤赶走多余腹部脂肪

1运动

每周至少5天的运动,每次持续至少30分钟,有助于赶走脂肪,包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙,没办法5天都运动,也没时间去健身房,那么你可以采取散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。

中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你坚持不了这些、常常半途而废,可以在开始一个新的健身计划之前,找个热爱运动的小伙伴一起锻炼。

2释放压力

每个人都有来自生活、工作、学习等各种各样的压力,关键在于你如何面对压力。

当你感到压力山大时,可以选择和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。如果一个人经常感到压力大,那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。

一项研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。

3睡眠

在一项研究中,每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明,健康的睡眠时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。

4吃营养的低热量东西

就是少吃那些营养少的食物,多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。比如说,干米粉所含的蛋白质只有不到6%,而干燕麦所含的蛋白质却高达13%,而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。

同样吃一碗的话,显然是吃燕麦在营养上更为合算,而且更不容易饿,尽管按干物质算,燕麦比米粉的热量会稍微高一点。

结语: 通过上文的介绍,你知道女人腹部什么东西越多患病机会越大了吗脂肪对于女人来说危害是很大的,不仅会危害女性健康,还影响美观,因此,减肥对于女人来说是刻不容缓的事情,看了上文的介绍,希望能够帮助大家哦!

先说训练的目标很简单就是增重，没有在日常训练中加入有氧这一点很好，以情况来判断暂时不需要有氧减脂这一项，足够的力量训练以及合理饮食完全可以把体脂控制在12%以内同时还在增肌。有些初学者一上来都以为增肌要先吃胖，这完全是一大误区，这里先不做深入。这里给楼主的训练安排 (workout splits) 做一点调整建议，也是我出气最爱用的split之一。周一练腿、周二胸、周三休息、周四背、周五肩膀。下肢肌肉是人体上最大块的肌肉群，所以练腿对体重的增加 (整体肌肉量增加) 是最有效的手段，同时下肢的一些训练手段如自由深蹲等又都是最消耗体能的，所以建议放在体能最充沛的周一。之后的目标肌肉群安排也是依次减小，同时尽量不去影响前一天训练时连带作用到肌肉的休息。另外连着训练两天后安排一天休息也可以帮助对吃还不擅长的初学者来保护肌肉。- 饮食再说营养这块，我遇过很多跟我抱怨增肌困难的朋友，有的是训练问题，但大部分都是不会吃。我之前也一直不会吃，虽然肉有长，但真的说学会吃也还是到去年的一次备赛经历才真的搞懂怎么用macro 关于macro可以去看我写的 [[合理的减肥方法 - McKay 的回答]这里看不出具体的食量，时间段的安排还不错，对于增肌比较理想的也是一天5-6餐。最重要的不是你吃了什么食材，而是你一天的碳水、蛋白质以及脂肪的摄入总量。普通人没时间没精力去记录的话，最简单的办法也只有尽量多吃了。我看你一天吃很多水果，其实帮助一般，还不如多吃米饭。举个例子我一天的饮食：早餐－5个鸡蛋清加一碗100g的燕麦片或者玉米粉；午餐－2个鸡肉卷，相当于36g脂肪 52g碳水 13g蛋白质；训练前的下午餐－1个鸡肉卷；训练后－分离蛋白粉加碳水粉一共 45g蛋白质 30g碳水化合物；晚餐－600g去皮鸡胸肉 100g 土豆 500g熟米饭。这样我一整天摄入了差不多250g蛋白质 340g碳水化合物 50g脂肪。普通人的自我要求没有那么高最不到美餐都精确记录的话，最简单的办法，增加碳水量，米饭土豆，蔬菜都吃起来。每周去做调整，觉得这周练完体重没变化，下周再增加食量。

脸上肉少怎么增肥

　脸上肉少怎么增肥，拥有一张胶原蛋满满的脸，是所有女生的梦想。脸部增肥可以通过脸部肌肉锻练，想要增肥脸部，需要一些特定的方法。下面一起来看看脸上肉少怎么增肥？

脸上肉少怎么增肥1

　 调理身体

　建议先做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。

　先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行、因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。这样面部也会慢慢丰脸起来的。

　 科学饮食

　早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。

　给你的'健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,既能面部增肥又可以养颜还可以催眠，一举三得。

　 充足睡眠

　如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解，而且可以让面部渐渐的变得饱满。

　 方便面快速丰脸法

　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。 这样可以让脸迅速丰满起来。

　 心情愉快

　保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的，与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。所以想让脸胖起来保持一个好心情是非常有必要的。

脸上肉少怎么增肥2

　1、叩齿健身运动：嘴唇尽可能张开，用劲咬下，反复30次为一组，做三组。

　以无名指、中拇指放到鹳骨下做环式推拿，每一组16次，做三组。

　以上方式不但能丰腴面部肌肉，且能推动面部血液循环系统，使面部白里透红，改善肤质，锻练后第二天面部肌肉酸疼即是合理。

　留意，并不是频次愈多愈好。自己工作经验，以三组，每一组30次为宜，频次过多会起反实际效果。

　第二天训练效果非常的好，这跟健体训炼是一样的大道理，要给肌肉一天的休息日。

　务必相互配合别的位置的锻练，如光练面部肌肉，实际效果比较慢，乃至没有实际效果，可选用在健体训炼的第二天练面部肌肉的方法。

　选用所述方式，一般在煅炼3－4次能就可以奏效。但须留意，至少要坚持不懈大半年时间，不然增长的肌肉还会委缩的。

　2、嘴巴像两侧上咧着，随后上嘴唇内腔较大的和口腔黏膜产生室内空间，另外下颌还要施力，这个是锻练面部的总体线框，会让面部线框更顺畅。

　3、能够做个张开嘴巴合嘴姿势，但是施力于面颊肌肉，或是抿抿嘴，要是是可以锻练到面部肌肉的都能够做。

　锻练的另外还可以做个漱口清洁状，实际效果会更好。

脸上肉少怎么增肥3

　1、多嚼口香糖，虽然胖女生吃它会瘦脸，。可是一般的人经常嚼，会增加两腮的肌肉，从而使脸看起来变胖了。

　2、多吃肉，和豆类食品，同时多吃水果，多健身，保障胖脸的同时不胖身，单纯胖脸的话，也可以用曼兰迪纯天然植物丰脸精华露给脸部做轻缓按摩。

　 3、晚上吃夜宵，但要多运动

　我们规律的饮食就是每天三顿，不少人也有吃夜宵的习惯，通常吃夜宵的人很容易长胖，大家都知道的吃了夜宵后就不会怎么动，回去就是休息，所以吃的东西都转化为脂肪了

　运动的人身体会长的很结实，尤其是女生，运动量增加了，食欲才会好，只要食欲好了，自然也就吸收好，也就会长胖，然后白天多点运动，身体结实了，看着也很健康，脸再变胖，粉嘟嘟的，整个人都青春活力了。

　 4、放松心情，与劳累有关

　很多人太瘦，都是跟自己的的心情有关系，即使你各方面都好，但是一天都在考虑其他事情，焦虑其他事情，不管怎样都是不会长胖的，所以要放松心情，要少管其他事情，不要去忧心焦虑。