萌动兽世林缓缓跟谁在一起？

林缓缓没想到泡个澡也能穿越！穿越也就算了，但穿越到兽人世界是个什么鬼？！到处都是穿着兽皮裙露出大长腿的雄兽帅哥！什么？还想让我给你们生崽崽？！NONONO！跨种族的恋爱是没有好结果的，你们酷爱放开我！穿越兽世，甜到掉牙的宠文！第1章：好丢人啊！忙了一天的林缓缓累得不行。她脱掉衣服，躺进浴缸里，温暖的热水漫过身躯。真舒服啊！林缓缓闭上眼睛。身体放松后，睡意悄然袭来。不知不觉中，她陷入了梦乡。……林缓缓的身躯一点点滑入水中。当水没过头顶的时候，她猛然醒了过来！窒息的感觉让她心生恐慌，她挣扎着想要起身。水被她搅得哗啦作响。她抬手想去摸浴缸，结果却摸了个空。林缓缓愣了下。她立刻环顾四周，豁然发现自己竟然站在一条小溪里面，水刚好没过她的腰，周围是青山绿草，高大的树木郁郁葱葱，看起来很像是原始森林。林缓缓的大脑直接就死机了。这是哪里？她的第一个反应是做梦。林缓缓用力掐了一把大腿，疼得她呲牙咧嘴。不是在做梦！林缓缓满心惊恐，这到底是怎么回事？她不过就是在泡澡的过程中打了个盹儿而已，怎么一觉醒来就到原始森林里面来了？！难道，她穿越了？！微风吹过，冻得她打了个哆嗦。林缓缓抱住胳膊，后知后觉地反应过来，自己竟然没穿衣服！她现在全身都光溜溜的，真正的一！丝！不！挂！林缓缓心里仿佛有一万头草尼马狂奔而过。老天爷，你就算让我穿越，也请让我穿上衣服再穿越好吗？！溪水很凉，再在这里站下去，她肯定会被冻感冒的。林缓缓只能忍住羞耻，小心翼翼地爬上岸。希望这个森林里面没有人。要是被人看到她这副光溜溜的样子，她立马就得羞愤而死。哗啦一声水响。林缓缓停下脚步，循声望去，看到一个身材高大的男人跳进了溪里。他捧起溪水，浇到脸上。白色长发被打湿了，水珠沿着他的脸颊滑落，落在形状漂亮的胸肌上面，泛起莹润的光泽。腰上的星纹刺青闪过一丝光芒。他的感官很敏锐，就在林缓缓看向她的一瞬间，他立刻就察觉到了她的视线。男人抬头望去，一眼就看到了林缓缓。四目相对。彼此都愣住了。男人正处在发情期，身体本就燥热得不行，他本想跳进水里冷静一下，没想到会在这里碰见一个雌性。这个雌性比他以往见过的任何一个雌性都要漂亮。她双手抱住胳膊，遮住了丰盈的胸脯，但却遮不住她那纤细的腰身，以及挺翘圆润的臀部。白皙的肌肤吹弹可破，晶莹透亮的眼睛像极了夜晚最亮的星辰，让人忍不住想要将最好的一切都捧到她面前。她像是传说中的妖精，一下子就勾走了他的魂魄。男人的心脏狂跳起来，湛蓝色的双眸泛起层层涟漪，喉咙干渴，身下某处立刻就有了反应。林缓缓在看清楚男人的面容时，先是被他那张帅到人神共愤的英俊脸庞给惊艳到了。但男人的灼热目光很快就让她回过神来。她现在没穿衣服啊！她被人看光了啊！好丢人啊！林缓缓的脸涨得通红，她惊慌失措地朝森林里逃去。才刚跑了几步，她就被从后面追上来的男人一把抱住。男人的身体温度非常高，他像一团火，在碰到林缓缓的瞬间，就把林缓缓烫得一个激灵。她拼命地挣扎：“你干嘛？放开我！”男人的双臂犹如钢铁浇筑，牢牢地禁锢住她，他感受到怀中细腻柔滑的肌肤，闻着她身体散发出来的淡淡体香，大脑里的最后一丝理智轰然倒塌。他将抱林缓缓扑倒在地上，低头亲吻她的脸颊，声音因为欲望而变得沙哑性感。“小雌性，你是从哪里来的？怎么会一个人在这里？”林缓缓气急败坏，一巴掌扇在他脸上：“混蛋，你放开我！”双方的实力差距太大了，即便她用尽全力，那点力气在男人眼里跟挠痒痒没什么区别。巴掌落在他脸上，他非但不觉得疼，反而觉得小雌性的手掌真是太软了。他的身体几乎快被欲火烧成灰烬，但他还是舍不得太凶狠，这么柔弱娇小的雌性，光是看着她，他就觉得整颗心都被融化了。他真是一丁点儿都舍不得伤害这个小雌性。“你别怕，我只是想要抱抱你而已。”缓缓惊慌失措：“你再不放开我，我就要报警了！”男人问：“报警？那是什么东西？”缓缓以为他是在故意装傻，心里越发气愤。她用力将他往外推，白皙的脸庞因为羞愤，泛起诱人的红晕。男人非但没有被推开，反倒将她抱得更紧了些：“你别乱动，我不会伤害你的。”缓缓根本不信他。她含着眼泪，愤愤地瞪着他，心想他要是真的敢对她做什么的话，她就算拼上性命也不能让他得逞！男人看出了她眼中的决绝，头脑随之清醒了许多。他压下身体里的欲火，认真地承诺：“我不会对你做什么，只要你别跑。”“那、那你先放开我。”男人松开手，恋恋不舍地放开她，后退一步：“这样可以了吗？”缓缓很想立刻就跑，但随即就听到男人说：“你的速度太慢了，无论你往哪边跑，我都能轻松地追上你。”他居然猜中了她心里的想法。缓缓看向他，见他正用含笑望着她。湛蓝的眼中满是纵容，他甚至让她产生了一种近乎柔情的错觉。缓缓脸上一红，慌忙别开脸，不敢再去看他：“你能不能先把衣服穿上？！”这话刚说出口，她就想起来，自己这会儿也是光着的。她双臂环胸，侧过身去，避开男人的注视。男人凝视着她：“你是哪个部落的小雌性？为什么会独自出现在这里？你身边的雄兽呢？”“什么雌性？什么雄兽？”缓缓完全不明白他在说什么。男人上前一步，高大的身躯笼罩住她：“我是雄兽，你是雌性，我们可以结为伴侣，连这点常识都没人告诉你吗？”兽人？雄性和雌性？！林缓缓震惊了。老天，她到底穿越到了一个怎样的世界？！这里居然有兽人？！那这里会有人类吗？她还能回到自己原来居住的世界吗？男人微微一笑：“忘了自我介绍，我叫白帝。”说完，他就摇身一变。变成了一只巨大的白色老虎。林缓缓：！！！有有有有妖怪！！她被吓得两眼一黑，直接就晕了过去。

这时臂肌

锻炼

臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。

杠铃弯举

两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中

握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前，

肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路

线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。

哑铃弯举

两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。

坐姿弯举

坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。

反握引体向上

手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。

杠铃颈后臂屈伸

两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。

然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。

把前臂练成老虎钳

手腕卷曲运动

(

Barbell

Wrist

Curls

)

手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动,

其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃,

前臂放在大腿上,

手掌伸在膝盖外,

仅靠手掌及手腕做卷曲的运动,

运动的范围尽量扩大。

此一动作,

手掌可向上,

亦可改为向下,

两者可交换连续做,

对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果,

每节做三回,

每回10~15次。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。