哪种体育运动能最全面的锻炼整个身体？

运动全身的运动比较多：跳绳、骑车、游泳等。

这些动作也可以运动全身肌肉，希望对你有所帮助！

1、深蹲　　

这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"

　　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。　正确做法：　使用杠铃锁防止杠铃片滑落；　把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；　双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度；　膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖；　挺胸，抬头；　收紧腹部；　腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展；　膝盖伸直，但不锁定；　深蹲到大腿和小腿成120-90度角。　蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

2、卧推

　　"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。　正确做法：　使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来；　头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；　双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；　保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；　保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；　推举时，肘部一直在杆的正下方；　杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；　杠铃应该下放轻触胸部；　往上推的时候呼气，下落的时候吸气；　别让杠铃杆从胸肌弹回；　推到最高点时别锁定肘关节；　不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。

3、双杠臂屈伸　　

做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

　　正确动作：　双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；　慢慢地弯曲肘关节到大约90度；　保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；　在动作的顶部不要锁定肘关节；　如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

4、硬拉

即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。　这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。　正确做法：　采用正反握的方法防止杠铃滑动；　双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉；　挺胸，抬头；　保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰；　提前用腹肌30%的力量收紧腹部；　上提时使杠铃杆靠近身体；　动作的最高点，不要过分后仰上身；　如果你的握力不足你可以使用助力带。

5、引体向上

　　这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。　最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。　正确动作：　可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑；　挺胸，抬头；　提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；　向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线；　有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度；　不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

导读：深蹲和硬拉是壮阳的，只是这两种运动锻炼肌肉部位不同，但是都可以促进雄性激素分泌起到壮阳的作用。一起来看看深蹲和硬拉哪个更壮阳？硬拉的标准动作和好处。

深蹲和硬拉是壮阳的吗

深蹲和硬拉是壮阳的，因为深蹲和硬拉都可以锻炼腰腹力量，促进雄性激素分泌。

深蹲是锻炼下半身的动作，确实有壮阳的作用。从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在牀上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。其次，深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性性功能的强弱，关键在于下半身力量。

硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

深蹲和硬拉哪个更壮阳

深蹲和硬拉都可以起到壮阳的作用，只是它们锻炼的部位不同而已。

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的 ，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。

硬拉的标准动作

1、脚的位置 ：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

2、哑铃贴近身体 ：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

3、膝关节微曲 ：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。

4、躯干稳定 ：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

硬拉的好处

1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉

直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力。轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌 比较多。

2)男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素

硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

3)女人想翘臀练硬拉

硬拉是对臀部肌肉 非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌 更多。需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。

4)硬拉减肥效果也很好

硬拉动作可以同时 身体多部位肌肉，如：臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉。属于全身型复合训练，一个动作动用了这么多的肌肉，消耗的热量也可想而知了。硬拉可以促进肌肉生长，增加基础代谢，可以快速的使身体血液循环加快，对臀部腿部塑型也很好。

5)硬拉它是全身多关节运动可以锻炼肌羣的协同能力

多关节的运动是需要各个关节周围肌肉的协同配合与合作一起完成的，如果你协调性不好，经常做单关节训练，再去做硬拉经常是顾腿，顾不了背，这就是协调性不好，肌肉的协同能力差。硬拉则是多关节一起参与运动，可以锻炼你的协调性和肌肉协同能力，让你的身体变的更全面。

篮球投篮的训练方法如下：

一、提高手腕力量

提重物，提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上，提重物锻炼的并不是手腕，而是手掌力量，想要提高手腕力量，手掌力量不可忽视，可能可以这么说，手掌力量是手腕力量的基础。吊单杠可能也会很好的锻炼手腕力量，坚持时间越长越好。

二、投篮姿势

正确的投篮姿势对于整个投篮的连贯性动作，可能是最重要的。双手投篮，分为发力手和辅助手，发力手发力将球投出，辅助手辅助投篮防止篮球滑落，脱手等等其他情况。双肘自然下垂，大臂与小臂成90度夹角，身体重心放在双脚中间，双脚自然开立。

三、加强体能训练

体能训练有有氧训练和无氧训练两种，两种体能训练相辅相成，缺一不可。无氧训练一般包括卧推，硬拉，深蹲三种，对于提高力量以及身体的对抗性来说，这三种训练方法可能是直接有效的。每隔一段时间进行一定强度的力量训练为宜，否则可能也会造成拉伤等。

篮球这一项运动很大的锻炼了身体的核心力量和平衡性，使我们可以更快更轻松的投入到接下来的学习工作中。

　　一般来说，像这种力量数据的测算是很难做到及其精准的，杠铃的重量也不像砝码一样精确可控，而且人的体能状态是波动而并非恒定的，只能在误差允许的范围内估算出一个大概的数值。如果在一定重量负荷下的某种动作能完成8次左右，那么完成一次动作所需的力量约占你极限力量的80%，能完成20次的话一次动作所需的力量约占极限力量的60%，也就说，如果100公斤的杠铃能够卧推8次，那么你的极限力量约为125公斤，能推20次，极限力量约为16667公斤。先设定一个重量级别，再通过完成次数来进行大概的推算，是一般比较常用的做法，为了避免数据过分失真，一般都是保守统计，而且测试数据仅仅是个参考，在较为轻松的状态下完成即可，很少有人全力以赴玩命去做，同时出于一些赛前准备上的竞争战略考虑，很多职业选手的实际水平往往是高于公布数据的。可以肯定的是，卧推100kg绝不可能是柳海龙这样的中量级职业运动员的极限水平，因为像在下这种非专业队的都能推5~6次。

如果是散打这样的对抗性项目，卧推就只适合作为测试项目而不是常规训练项目，硬拉和深蹲的价值更大，因为这两个动作都讲究全身协调发力而不是局部用力，能令全身力量协调发展，不至于因为肌肉增长而使身体变得笨重，而下盘是人体发力的核心，所以锻炼腰腿的深蹲更是是基础中的基础，有“力量训练动作之王”的美名，建议在深蹲具备一定基础以后，再开始硬拉训练，这样不容易受伤。对于训练者来说，对自身水平的关注要比拿别人的数据比来比去更有意义。