硬拉280公斤什么水平

硬拉280公斤是专业级别的水平。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。负重训练即台湾习惯称法的重量训练，为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩产生力量、抗衡重力，使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。

首先说明我也是健美新手

1:理论矛盾了,你只想追求力量,不想要肌肉,所以你练了1年,体重却还只有68公斤,这个重量和你的身高完全不搭配只是有点疙瘩肉的瘦子

我想说的是,没有肌肉基础是不可能有力量的,你看看举重运动员,哪个不是肌肉发达或者你看大力士比赛那些人,哪个是瘦子(他们的脂肪很多,所以身材不好看)

罗尼库尔曼没有140公斤的体重怎么扛的动900磅的杠铃做深蹲体重就是力量之本,你是练散打的,那我问你为什么散打比赛要分轻量级和重量级的比赛呢为什么不是瘦子胖子一起打呢不是同一个重量级别根本没有打头

2:引体向上,双杠臂屈伸,俯卧撑,仰卧起坐这些都是以自身重量作为阻力的力量训练,比如说引体向上,是承受整个身体的重量,你体重68公斤就是承受68公斤的重量68公斤和别人硬拉200公斤相比哪个更强呢俯卧撑连身体一半的重量也承受不到的,也就是30多公斤,和卧推100公斤相比如何呢体重越重的人做这些训练越难还有做的多不代表力量多,只能说明肌肉耐力好绝对力量是要在短时间内克服最大的重量,这也是锻炼肌肉的方法,以6-12次强度的重量完全一组动作

3:你的训练方法是对的,卧推,硬拉,深蹲是健美三大王牌动作,可以练遍全身,是最有效的基本动作,对肌肉的锻炼,力量的提升效果最好但是饮食一样重要,肌肉的增长是需要大量营养的,你看练健美或者力量举的人哪个食量不大的惊人,而且营养品是不断的吃(蛋白粉,增肌粉,肌酸之类的),这样才练出那一身肌肉不过那是专业级的了,我们只需要正常合理饮食,多吃饭菜就可以了

4:那位NB的健美大哥怎么说的我不知道,无法作为评价,不过他这么强,听听他关于健美的训练还是不错的

最后,以上全是本人拙见,肯定有不对之处,见谅~

182公斤。博尔特在力量方面，能做12次102公斤的卧推，最大卧推数据能达到165公斤，硬拉数据高达恐怖的182公斤。尤塞恩博尔特，1986年8月21日出生于牙买加特里洛尼，牙买加男子短跑运动员、足球运动员。

54公斤级，57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。

如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量，若如果想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

硬拉注意事项

1、如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3、起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。