肩难产在妇产科很常见吗？肩难产存在哪些风险？

肩难产在妇产科很常见，肩难产存在很多风险。

交割平台上会发生很多情况。即使现代医疗技术非常优秀，但仍有很多产科急症无法提前预知，肩难产是医生可能面临的一大挑战。到目前为止，很难预测分娩前肩难产的风险。如果分娩时发生肩难产，胎儿可能骨折，严重时可能造成臂丛神经损伤，甚至缺氧死亡。发生肩难产时，母体和胎儿都有危险，对胎儿的危险甚至大于母体。

肩难产的定义在学术界存在争议，但至今仍缺乏共识。一般来说是指婴儿经阴道分娩时，胎头已娩出，但肩部卡在母亲骨盆内的情况。台湾医院妇产科主治医师徐宏志表示，生产时，胎儿要向外翻，脸朝下，配合母亲的骨盆曲线，有助于顺利生产。胎儿前肩卡在母体的耻骨弓内，偶尔后肩卡在骶骨岬内，或两者皆有。此时临床上会称之为肩难产，需要紧急处理。从胎儿头部娩出到身体完全脱离母亲的产道，正常分娩平均需要24秒。有学者认为，阴道分娩时，如果从胎头到身体的分娩过程超过60秒，就是肩难产。

通常在分娩前，医生会根据胎位是否正确、是否存在前置胎盘等因素来判断孕妇能否自然分娩。正常情况下，胎儿顺产时只需过其头，但肩难产是指过其头，身体卡在母体里。在这种情况下，要尽快决定是继续生还是剖腹产，不然回缩胎儿可能会窒息死亡。肩难产的发生率不高，一般在02%-30%之间。但是，即使现代医疗技术如此精良，肩难产的风险也无法预测。因此，将产妇和新生儿的伤害降到最低是医生面临的一大挑战。以上就是对肩难产在妇产科很常见吗，肩难产存在哪些风险这个问题的解答。

你认为身体的哪个部位训练比较难呢？我想大家可能更多的答案是肩部，因为肩部的肌肉比较小，但是又非常复杂。我们想要整个身材看起来更加协调完美，那就离不开饱满的肩部，想要练习饱满的肩部，就需要多做一些关于肩部的训练，同时让肩部的肌肉发展平衡，这样才会让肩部更加饱满。

 

哑铃侧平举对于自己三角肌中束而言是一个不错的动作，哑铃侧平举是一个独立动作，可以更好的让肌肉协调发展，尤其是当肌肉不平衡，是可以通过侧平举来使肌肉更加平衡。虽然复合动作对于肩膀的发展很重要，但是如果想要有效的刺激三角肌中束，那么复合动作的选择是比较局限的。

为了让哑铃侧平举动作更高效，我们可以握住架子来进行训练，一只手握住哑铃，另一只手握住架子，在进行训练的时候，肩袖肌群的激活程度是非常高的。但是在做这个动作的时候，有两点需要注意，第一个是哑铃侧平举的重量不能太大，但是我们可以提高训练的次数，第二个是要注意肩部的下沉，让肩胛骨处于下沉后缩状态，不要向前倾斜。

 

刺激三角肌后束的有效动作是哑铃划船，这个属于复合动作，所以它比单关节动作来说可以选择更大的负重。传统性的哑铃划船动作可以练习到背阔肌，但是这主要取决于肌肉的功能。背阔肌可以让肩膀后伸，所以当肘关节靠近身体的时候，背阔肌的激活程度就会变得更高。由于三角肌后束可以让肩关节水平发展，可以把背阔肌上的力转移到到三角肌后束，让三角肌接受到更强烈的刺激。

在做动作的时候，要让肘关节远离身体，向身体的外侧移动，同时不要让肘关节保持内收状态，在离心过程中可以让肩胛骨稍微倾斜。选择重量的时候要选择自己能够承受的负重，做10到12次，中间休息一到两分钟，这样可以让训练效果更好，同时也能够让我们挑战个人的极限，来产生爆发性的增长。

在训练中也可以用绳索来完成，绳索的好处就是能够提供持续的张力，同时能够让肩关节外旋幅度增大。三角肌后束可以水平外展，还可以肩关节外旋，而绳索就可以很好的练习到三角肌后束，同时可以有效地刺激肩袖肌群。

 

我们可以通过哑铃来做面拉，选择45的上斜角度来减少下背部的参与。在训练中选用较轻的哑铃，起始位置手臂应该朝下，当抬起手臂时将手臂向两侧换旋，同时手指也跟着外旋。在这里要注意旋转的幅度，要让整个身体在顶端呈W形状，如果外旋幅度不够，就会降低外旋肌群的参与。如果没有尝试过这个动作，可以先空手感受一下三角肌后束的发力，当真正掌握这个动作之后，再选用较轻的哑铃做高次数的练习。

儿时家中苦，父母经常下田种地。那时候对于生活重担很不了解，只知道肩膀抗柴或者挑起担子，走不远，便会叫苦不迭。那时候，觉得要努力，让自己可以扛起那些柴火。时隔多年，老家早已经很少烧柴火，电煤和液化气早已经步入千家万户。不过偶尔心血来潮，秋天还是要砍些柴火，因为冬天过年，用木柴烧火用大锅做饭，会比其他做法更香更好吃。

后来去了一线城市上班，下班之后去健身房，看到那些动辄扛起自己体重两三倍的杠铃的大神，心中还是不免羡慕。但是他们说，也是一点一点提高自己力量，其中最为重要的就是手臂、腿部和肩膀的力量。

手臂和腿部相信大家都经常锻炼，但是肩部锻炼，很少人会去关注。一个是因为由于肩部的三角肌是小肌群，锻炼一天后，就要休息3-5天；还有就是因为，许多人压根就没有锻炼肩部的概念，两者相加，这样一来就更加少人了。

但是如果想要挑战自己深蹲，或者硬举，知道自己极限在哪儿，那么三角肌锻炼必不可少。其中最为重要的就是三角肌中束了。锻炼三角肌中束好处也多多，除了能让你扛起更重的重量，还能让你肩膀更加有型。穿衣再也不怕溜肩，无论宽松还紧身，有个好肩膀，被别人羡慕成衣架子，简直不要太爽

下面步入正题，今天推荐3个健身动作，都是针对性锻炼三角肌中束，直接来看下吧。

第一个动作：杠铃直拉

双手抓握杠铃，将杠铃直拉到胸前，知道左右肘关节和肩部成一直线。锻炼时候双脚和肩膀同宽，腰背挺直，脊柱保持中立位，杠铃轨迹垂直于地板。

第二个动作：器械肩推

调整重量，腰背仅靠在器械背板上，上手抓握器械手柄，做肩推动作。锻炼时候注意节奏，呼吸抬起和放下对应了吸气和呼气，这样可以让你一组做更多次数。

第三个动作：高位拉力器弯举

此动作除了锻炼我们三角肌中束外，对于我们锻炼肱二头肌也是十分有帮助。不少人会问如何组合锻炼手臂和肩部，这则是一个不错的推荐动作。

还对肩上推举动作有所敬畏，仍然在研究这些动作的技巧吗？那就一起来看看今天的攻略吧。

对许多健身者来说，把重量推到头顶的动作都会让人感到有点不安，毕竟，那么沉重的铁悬挂在头上。

事实上，这种运动需要身体更强的协调性，也能锻炼到更多的肌肉，因此，它们的效果也很好。在掌握一些基本动作后，你可以用这些动作不断来挑战自己。

以下4个技巧可以让你更容易完成这些看似复杂的动作！

技巧1：臀部收紧

虽然许多人认为肩上推举是一种上半身运动，但这种动作也需要下半身的支撑。换句话说，不用下半身来做这个动作本身就是一个大错误。

臀部可以让你的下盘更加稳定，让你的铁更顺利地推到头上，注意背部不能弯。

技巧2：头部微微前倾

当把重物推上头顶时，接受头部稍微向前倾斜的运动趋势。事实上，这个动作很自然，但是很多人觉得不对劲，所以故意抗拒这个小动作。

如果你的背也有点弯曲，那么向上推的动作会变得特别奇怪，难度也会被加大。

头部稍微向前倾斜可以帮助你保持平衡，让动作更加平稳。

注意脖子，不要太紧张，可以凭借感觉找到头部来回移动的最佳范围。

技巧3：收紧腹部核心

这是个老生常谈的要点，收紧腹部核心，在肩上推举动作中，收紧核心的目的是为了更好地将力量传递到肩部，保持脊柱稳定，避免受伤。

这里要强调的是，对于腹肌没有练好的新人来说，不要轻易尝试肩举类的动作。

技巧4：手腕固定，不能弯曲

做肩上推举时，手腕也是一个容易被忽视的部分，简而言之，手腕应该保持自然笔直，位置固定。由于推肩需要肩、背、核心和手臂的协调，手腕会经常成为受害者。

确保手腕固定，并与前臂保持一条直线，如果你觉得自己很难做到这一点，你可以使用防护设备，做一些手腕弯曲动作来增强肌肉力量。

我想你一定听过肩膀和三头肌，胸和三头肌一起的分化训练，但是你可能没有听过肩膀和胸其实也是可以一起练的，那么我们今天就来告诉你该怎么去实现！

这训练主要就是侧重于胸大肌的上部和肩关节，也就是上半身中，最集中视觉效果的两个地方。

相信对于很多玩铁人来说，接受挑战，不墨守成规才是大家钟情的训练风格。或者接下来的计划对你而言不是很满意，我相信你也可以从中发现一些平时不太常见的动作变式，不如把它完善到你的训练计划里。

在这个计划里，其实思路是非常传统的：首先要完成多关节的肌肉围度的动作，再完成单关节的修型动作。但是你会发现，在整个计划中还有很多地方突破了常规的思路，具体怎么样的呢？

热身动作：俯卧撑

每个人用俯卧撑来热身的程度都是不相同的，所以我们应该根据自身的健身水平去选择相应的组数进行热身，最后只要能够达到30次重复就行了。

上斜杠铃卧推

当你完成了一个热身组，再把重量加到你的完成6次的范围，再接着完成四组。假如你觉得到了最后一组很难连续去完成的时候，建议采用休息-暂停的方式，这也就是说，当你在达到力竭的时候放回重量，再根据自身的状态休息5-20秒，接着举起重量开始完成剩下的个数。

上斜哑铃卧推

在上斜哑铃卧推中，你的凳子的角度就要比做上斜杠铃卧推时的角度更陡一些。而重量可以相对轻一些，但是也要选择能够完成8次左右的重量，而组间的休息要保证在45秒。对于重量的选择最好就是最后一次重复的时候要非常吃力。

在卧推哑铃的时候不妨试试让两个哑铃成八字形。

断头台卧推

换句话其实也就是做平板卧推，但是有一点不一样，就是在做断头台卧推的时候，要求你把杠铃放到脖子的位置，最好就是能够找到一个小伙伴在旁边保护着。因为这个角度的关系，你所能用的重量会远远小于常规卧推的重量，并且要保证每一组15次重复。

反手史密斯推举

反握，相信很多小伙伴都会觉得很陌生，你会发现，让你的手肘向前可以让你的三角肌前束受到更多的刺激，为了最大限度的减少三头肌的参与，不要让关节在顶峰锁死。

这个动作可以在有靠背的情况下来完成，当然，你也可以找一张平板凳让核心可以更大程度上稳定身体。每一组尽量达到12次重复。

低位绳索夹胸（和低位绳索推胸做超级组）

让把手下降到尽可能低的位置可以把这个单关节的动作的侧重点转移到上胸。保持手肘微屈，在12-15次重复后，立即开始低位绳索推胸。同样的还是一个低手的起始姿势，接触对手臂的锁定，完成一个短距离的推胸动作。

就像前面的绳索夹胸一样，你应该感受到上胸和三角肌前束的发力。同样的不要完全伸直手臂，减少三头肌的参与。目标次数是8-12次，在简单的休息过后，完成另外两组这样的超级组。

自重双杠（和杠铃片前平举做超级组）

最后，我们把前束的单关节和多关节动作结合在了一起。完成8-12次双杠，如果你完成不了那么多，可以借助辅助双杠器械，毫无疑问地，做到力竭。

为了保证你的胸大肌受力更多，向前倾斜身体。完成一组后立刻开始下一个动作。

第二个动作要求你抓住一个杠铃片，35-45磅，这取决于你能完成几次，同时完成尽可能多的次数。理想情况下应该在6-8次达到力竭，所以不要选择一个你能完成100次的重量。完成一组后，简单休息一下，开始剩下的两组。

下面让我们再来回顾一下这个计划。

热身：俯卧撑30次

1上斜杠铃卧推1个热身组5次，4个正式组每组6次

2上斜哑铃卧推4组每组8次

3断头台卧推3组每组15次

4反手史密斯肩推4组每组12次

5低位绳索夹胸3组每组12-15次

低位绳索推胸3组每组12次

6双杠3组每组8-12次

杠铃片前平举3组每组6-8次

最后说一下的就是，这个计划其实更适合一些刚刚度过新手期的训练者，如果是刚开始接触健身的，那么还是建议这些小伙伴们把肩膀和胸分开训练会更好一点。

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我现在对于肩部的训练已经不再用大重量了，因为在长期的实践中我发现，想要把肩部练得好看有形状，不一定要用大重量，相反大重量训练肩部还会非常容易导致受伤。

对于肩部的训练，我们选择合适的重量即可，不必过于强求力量而损失了动作的标准度，实际上肩部是非受力肌肉。

一开始健身的时候，我以为任何的肌群只要大负重就能达到增肌的效果，所以我也尝试了用大重量去训练侧平举动作。但我发现我做侧平举时都是上斜方肌在用力，我努力的使侧平举这个动作能举高一些，但我不知道肩部实际无法承受这么重的重量，身体自然而然地开始向其他部位进行“借力”了。

对于一个女性来说，大重量练肩是十分不好的，因为不知不觉肩斜方肌会变得越来越大，斜方肌对于女性的外观来说，会有一种溜肩的错觉，不太好看。

很多去健身房的人实际上都不太了解肌肉的构造情况，我问过不少的伙伴，他们多数以为肩部只有一个关节，也就是肩胛骨绕着关节窝旋转的那个关节。

实际上，肩部是有四个关节的，其中有2个在力量训练中不常用到，它们分别是肩锁关节和胸锁关节。

在力量训练中，发挥着较大作用的肩关节叫做肩胛胸膛关节。由于肩部的附属结缔组织较为复杂，而且连接得十分精细，所以在我们大重量训练和肩部快速转动（比如打羽毛球）的情况下都十分容易导致肌肉受伤，严重的情况下还需要做手术来进行恢复。

我曾经进行肩上推举时（用30磅哑铃），锻炼过程中感觉肩关节有刺痛感，非常不适，还盲目地以为是因为我的训练不够多，肌肉不够强壮才会导致肌肉疼痛。

后来经过学习才知道，非也，疼痛是因为肩部肌腱炎。在锻炼的过程中大重量推举，由于肩峰突和大结节之间的空间太小，导致肌腱磨损受伤。

所以，对于肩部的练习，我们无需用大重量。想把肩部练得好看，实际上也就是训练三角肌即可，而三角肌分为：前束、中束、后束。可以用多关节动作去锻炼，比如过头推举，可以用自由重量进行练习。

锻炼完整个肩部后，还可以做一些单关节动作分别锻炼三角肌各部。在这些练习中，你可能无法以太多负重练习，但是这没关系。

一昧地强迫自己举起更大的负重只会令身体调动其他部位肌肉，进行“借力”，反而会影响目标肌肉的训练效果，增大受伤的风险。

所以，肩部训练采用合适的重量即可，记得，切勿因为挑战负重而导致动作姿势扭曲变形。

此外，不要在热身时就训练到肌肉力竭。以小重量训练到极限会消耗你正式训练时的力量，影响训练效果。

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很多时候我们的颈椎出问题，并不仅仅是因为颈椎有问题，是因为我们的腰没有坐直没有坐正，我们可以简单说“地基不稳”导致上面的整个大梁出现了问题。头部和腰部要尽量挺直，再去调整颈椎效果会更好。

一、肩颈不适的原因

经常睡觉之后有的人在醒来之后会出现颈部的疼痛，肩部和背部的不舒服，很多人以为是睡觉没睡好。其实我们重要的是要考虑平时是不是有一些过度使用颈椎的习惯，比如说低头玩儿手机，天天用电脑，如果你平时就有这种不良的习惯，那在休息之后出现这种现象就表示可能已经存在颈椎病。

二、学会触诊

在此，教大家如何去分析和处理，遇到颈椎问题不要放大化，首先要学会简单触诊。在肩胛提肌斜方肌区域找一找，肌肉压下去之后会不会出现痛感或酸痛感？如果这种感觉跟你平时那种感觉是一致的，要考虑我们肌肉的劳损。同样，我们背部不舒服，要考虑我们菱形肌，就在激凸和肩胛骨内缘之间那块儿肌肉，去压一下，试一试，有没有肌肉的条索状粘连，按上去有没有肌肉的痛感？如果有这种酸痛感，跟你平时感觉一致，就要考虑肌肉的劳损。

三、缓解方法

我们找到痛点，然后压住用感觉舒服的力度去坚持按摩，每天做一次，一个区域五分钟左右就可以了。肩部五分钟左右，背部五分钟左右，如果两侧都不好，两侧都要做。坚持去做，做完之后你会觉得有轻松感，坚持一个周，基本上痛感按上去会逐渐降低，平时也感到好受很多，那么随着痛点的消失，困扰就可以随时解除。其次，低头向对侧旋转大约45度，会感到手下的肌肉突然绷紧了，就是拉伸到的这块肌肉，保持这个姿势一分钟，两侧都要做。

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最近发生了一件事，引发了我对“责任心”的思考，这个常常被挂在嘴边，却在内心被忽略的词，越来越变成只是说说罢了……

前几天的一个早晨，一睁眼，我就习惯性的拿起手机刷微信。忽然看到编辑在凌晨1点发来的信息。

“你提交的稿子，摘要部分有三个重点内容，为什么你只写了一点？”

我抹了抹迷糊的睡眼，急忙起床打开电脑，确认是我犯错了，于是立即回复：抱歉，我这就改。心里还暗自得意，我6点就起床，等她睡醒了，就能看到我改好的稿子了。

没想到，我的道歉刚发出，就收到回复。

“不用了，我已经改了”

“谢谢，给您添麻烦了”

“的确是添了麻烦，导致我这边被平台追责……已经12小时没睡，把大家所有人的都要再检查一遍。”

我有些震惊，虽然经常在朋友圈看到她的生活点滴，加班熬夜是常事，但这次因为我的原因，直接熬过一个通宵，我感到深深的自责。

仔细又读了一遍她发来的话，“的确是添了麻烦……”短短几个字， 能想像到她的疲惫、隐忍和担当。既没有表现出愤怒和怨恨，也没言辞激烈的责怪我， 这几个字却引发了我的自省和反思。

反观自己，若是真遇上这样的事，早都原地爆炸了。我会认定“错不在我，责任也不在我。这明明是对方的失误，为什么要我承担？”可以预料，如果，明早要交结果，我一定会带着极大的委屈、愤怒去熬夜，内心不断化着小圈圈诅咒“那个不靠谱的人”。

以人为镜，可以明得失。

回想自己偶尔也会在内心嫌弃别人是“猪队友”，现在我也当了一次“猪队友”，却是合作伙伴用包容和隐忍撑起了我的反思和行动。

你认为自己是个有责任心、很靠谱、值得信赖的人吗？很多人自我感觉良好。

那，如果你是一家公司的老板，你愿意雇佣自己作为某个重要岗位的员工吗？希望这时候你的答案依然是肯定的，希望你能坦然的凭借责任心和能力担当起这个岗位的职责。

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说到“责任”，第一次对这两个字有深刻认识，是在追动漫《海贼王》的时候。

路飞的航海船上，有9个船员， 要经历大海上各种未知的风险和挑战，需要每个人充分发挥技能，同时紧密合作，各司其职。 除了船长路飞，还有航海士娜美、剑客索隆、厨师山治、船医乔巴、船工弗兰克、历史学家罗宾，音乐家布鲁克。音乐、美食、医疗、气象、甚至还有一位百科全书，毕竟航海实现海贼王的梦想，的确是“路漫漫其修远兮”！

后来，追剧久了，我就发现：作者尾田荣一郎对于每个重要角色与敌人对抗战斗的设置永远都是“一对一”。即每一次重要战斗中，团队的每个人都要承担自己的责任，打败对方的一位能力者。

对抗的画面常常是血腥的，每个人都全力以赴，至死不渝，哪怕战斗到遍体鳞伤，也不放弃努力，一次一次突破自己的恐惧和极限。实在不行了，回忆起队友的鼓励和呼唤，也能站起来，继续战斗……

虽然剧情设置是满满的套路，但引发观众精神共鸣的就是这三个词： 梦想、责任和担当！

当索隆被微微安问到：感觉这真是个神奇的海盗团，明明每个人都个性张扬，聚在一起，冲突不断，却还是成为了震惊世界的新生力量？

那是因为， 战斗一旦开始，每个人都变得坚不可摧，值得同伴的绝对信任！

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其实，人与人之间的相互信任，往往建立在彼此都值得信赖的基础上，特别是关键时刻，能够互相支撑，让疲惫无力的另一方把肩膀靠一靠……

现在很多的婚姻里，我们能看到女性的疲惫和失望，明明是两个人组建的家庭，却发现自己既当妻子，又当妈妈。缺少了另一个人的担当，特别是“原本以为能靠上去的肩膀给不到支撑，原本说好的共同承担，携手同行，却变成了她一个人生拉硬拽着往前走……”这过程极大消耗了她对婚姻、对家庭的希望和信念，直到最后坚定的转身离开。

必须承认，生活中，“责任”有时候背着会很重，越来越重，压得人喘不过气来。而人天然会追逐享乐，会有惰性，经常会想要逃离责任，想要避开承担。

责任，不是要求我们背负着所有人的期待，只是，当你内心觉得自己要负责的时候，请勇敢地去担当，在必要的时候，给需要的人力量和温暖。仔细回想， 很多时候，我们每个人都需要身边有人能依赖，有人听自己诉说，有肩膀能够依靠。

很多时候，原本以为做不到的事，却因为那份责任和承担，硬着头皮顶住了。 这种勇敢的承担，激活了体内更大的能量，将给我们的生命赋能！

努力做个敢于承担责任，并且有能力承担的人吧！毕竟，在这个人人都疲惫着为生活奔忙的时代，能有人给你温暖的支撑，能有个肩膀靠一靠，是多么幸运、温暖的事！