1 硬拉后腰疼正常的吗
硬拉后腰疼可能正常,也可能不正常。
正常的肌肉酸痛硬拉需要腰部肌肉参与其中,来保持身体的稳定。如果长久不运动,或者腰背部锻炼较少,力量较弱,那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳,乳酸堆积,从而造成腰疼。这是正常的,在坚持锻炼三五次后,适应了运动强度,就不会再有什么明显腰疼的情况出现了。
错误动作导致硬拉被称之为“腰部杀手”,如果硬拉中动作不对,很容易造成腰部压力过大,对腰部造成损伤,甚至可能会直接拉伤腰部。这些都是不正常的腰部疼痛。而背部没挺直,弓背硬拉,是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作。
2 怎么分辨腰疼是否正常
分辨硬拉后的腰疼是否正常,应该从两个步骤来看:
1进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。
2检查动作是否正确。如果动作错误,即使没有拉伤,那么也可能对腰部压力过大,造成损害。如果硬拉时有弓背现象,那么这种情况的腰疼,很大可能就是不正常的。
3 硬拉后肌肉酸痛怎么办
硬拉后的肌肉酸痛可以通过积极性休息、放松身心等洗热水澡等方式帮助缓解。也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,在适应了锻炼之后,酸痛即不再明显。
积极性休息所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。
常见的积极性休息就是散步。硬拉后的休息阶段,可以每天散步20分钟,从而起到和良好的帮助恢复效果。
放松身心运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此硬拉后大腿酸痛,可以听听音乐,看看**,插插花等,帮助放松身心,缓解疲劳,减轻腰部的酸痛感。
洗热水澡在硬拉后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解腰部肌肉酸痛。
注意在洗澡应该在硬拉后30分钟后再进行,此外水温也不要过高。
交替冷热敷交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。
拉伸按摩柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。
多喝水做硬拉时身体可能会因出汗而流失很多水分,此时可以多喝水补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。
及时补充营养做硬拉后身体大量能量被消耗,电解质、维生素等也流失了很多,此时应当及时补充营养,使身体能够有充足的能量来合成物质,修复破损的肌肉,使身体尽快恢复到正常状态。
保证休息做完硬拉后,应当适当休息三天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。硬拉锻炼的很多肌肉群,需要72小时的休息恢复时间,所以不能着急进行第二次训练,以免造成肌肉萎缩,而且身体疲劳积累,造成伤害。
优质的睡眠保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
4 硬拉拉伤腰部怎么办 停止运动
在硬拉中出现拉伤的情况,要立即停止训练,以避免造成更大的身体伤害。
冷敷在发现腰部拉伤后,可以及时进行冷敷处理,方法是用毛巾包住冰块,敷在受伤的腰部。注意冷敷只能用于应急处理,一般一天之后就不能再使用。
热敷在拉伤的两三天后,此时肌肉处于恢复阶段,因此可以用热毛巾敷在腰部,帮助促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。
适当活动肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大,用力不宜过猛。
就医治疗如果腰部拉伤严重,疼痛难忍,或者就不见好,应该及时前往医院治疗,以免伤情变重。
拥有全身健硕的肌肉,让自己的每块肌肉都充满质感,成为肌肉男,进行力量训练是健友们的首选,硬拉这个词对于他们来说,一点也不陌生,但在硬拉的训练过程中,常常有许多健友们抱怨,自己练完硬拉,背部有疼的感觉,这是怎么回事?下面我们从正误两种姿势进行讲解,为什么硬拉会造成你背疼。
错误姿势练习方法剖析
1、身体所占的位置和杠铃的位置错误
我们平时在练习杠铃硬拉训练中,自己身体离杠铃很远,使我们在拿起杠铃的时候,身体的重心前移,背部用劲就增大了,导致背部承受的压力增强,造成背部的损伤。
2、硬拉杠铃时身体姿势不正确造成的
我们大部分健友,再练习硬拉的过程中,习惯弯下背部举起杠铃,就像一个驼背的人练习硬拉,应该身体保持一条直线,当外力施加的时候,背部不是单一承受力量,而是全身肌肉在运动,避免造成背部肌肉拉伤,容易引起背疼。
3、抬起杠铃时注意肩部和臀部的位置
我们在抬起杠铃的时候,在双臂向下的时候,臀部高于肩部,整个重心在双臂、肩部和背部,随着杠铃的上移,背部所受的力量比较大,长此以来背部会受伤,引起背疼。
避免硬拉背疼的正确方法
1、我们在做硬拉的过程中,不要让脚趾离杠铃太远,只要让杠铃保持在脚跟之前就可以了,杠铃杆处在脚掌的中心位置最佳,不要太靠前靠近我们的脚尖,也不要太靠膝盖,在我们脚后跟情况下,通过小腿再传到大腿,挺胸收腹抬头,抬起杠铃。注意的是收紧臀部,用髋关节往前顶。
2、我们硬拉时肩胛骨要在杠铃的后面。下肢要稍稍向下,使臀部位置不能高于双肩,要顺着膝盖的外侧进行硬拉,这样拉起杠铃来才不会摇晃,让整个身体都要受力,然后按着原路下降杠铃,注意不要屈膝下放。
3、硬拉运动开始之前先要肌肉受力,在抬起杠铃,如果肌肉没有受到预应力。就很难促使背阔肌,你的后背角度就会发生变化,所以背疼的症状就会发生。
为了发展全身的肌肉,硬拉是个很好的训练动作,但是人的体质和身材比例存在着差异,我们在训练中,因人而异,我们在训练过程中,多从动作的细节出发,重视每个动作的细节练习,让自己的动作达到标准,减少身体受伤的几率,所以说掌握正确的训练方法,是非常必要的。希望健友们从细节抓起,进行力量练习,不久你就会拥有一身健康的肌肉!
第一个问题,硬拉之后一定要多进行腰部肌肉的放松和拉伸。经常硬拉的人出现腰肌劳损则多半是因为腰部柔韧性不足,长期的肌肉紧张导致腰肌不堪重负,稍微再用力一会就会出现肌肉及其酸痛的状况。这种情况是慢性的腰肌劳损,我们需要进行长时间的腰部肌肉放松拉伸进行缓解,等到腰部肌肉不再这么紧张的时候,就逐渐好了
第二个问题,我们在进行硬拉的时候需要注意硬拉动作细节。腰肌劳损有急性的和慢性的,急性的往往是因为发力过猛导致的。而慢性的主要是肌肉长期紧张导致的,我们在锻炼的时候需要放松拉伸防止慢性的腰肌劳损,也需要通过调整训练动作和方法,避免急性腰肌劳损。
1 硬拉后积极性休息
运动后的休息方式有两种,一种是完全静止休息,比如躺着坐着,称之为消极性休息。另一种是转化内容,轻度活动,称之为积极性休息。比如在硬拉之后的两三天里,我们可以进行一些不会动用腿部肌肉的运动,比如手部操、俯卧撑或者卷腹等,每天进行20分钟。积极性休息和消极性休息结合,比起完全的消极性休息,可以更好的帮助肌肉恢复,减少一半的恢复时间,从而使大腿后侧肌肉酸痛尽快缓解。
2 硬拉后放松身心
因为大脑皮质的运动中枢在训练时会一直处于紧张状态,因此训练后神经系统非常容易疲劳。在训练之后,我们可以通过转化活动,做一些自己喜欢的事情,比如看小说、看**、插花、溜宠物等,从而放松身心,缓解疲劳,减轻大腿酸痛感。
3 硬拉后洗热水澡
在硬拉后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解大腿肌肉酸痛。
注意在洗澡应该在硬拉完30分钟后再进行,此外水温也不要过高。
4 硬拉后冷热敷
冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块,热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下(不必拧干)。以此反复循环,具体交替次数根据个人舒适度自定。
很多人在硬拉后都会出现下背部酸痛的现象,老手对此自然已经习以为常了,但是对于新手来说,下背酸痛往往难以忍受,那么硬拉后下背酸怎么办啊?
硬拉后下背酸怎么办硬拉后下背酸,主要原因是肌肉酸痛,所以可以通过以下方法进行处理。
积极运动转化内容的积极运动也叫作积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息,积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,从而缓解肌肉酸痛。
积极运动可以选择俯卧撑等不动用背部、腿部的运动(硬拉锻炼了背部和腿部),或者进行活动性较小的散步,每天做20分钟,即可有效帮助帮助身体恢复。
冷热敷冷热交替 可以帮助背部肌肉尽快恢复,缓解背部酸痛。方法是毛巾裹冰块了冷敷15分钟,再用毛巾浸热水后稍微拧干热敷15分钟。重复两次左右即可。
热水澡
无论是泡澡还是淋浴,洗热水澡都可以帮助促进全身的血液循环,帮助排走乳酸并分解,并且帮助身体运动营养,从而促进肌肉的恢复。
热水澡应再硬拉完30分钟后再进行,并且注意水温不要太高。
拉伸背部硬拉后进行静态拉伸,是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸,静止不动并保持15秒以上。
背部拉伸可以以多组动作进行,除了背部,其他部位也要进行拉伸,比如臀部、腿部等,每个部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。硬拉后全身各部位进行拉伸,大概休要15-20分钟。
推拿硬拉后可以进行 辅助恢复。此法可以舒经活络,促进局部血液循环,加强局部供血,提高人体机能。并且还可以加快肌肉处乳酸的排处和分解,从而加快肌肉的恢复,帮助消除疲劳,放松身体。
硬拉后下背酸正常吗硬拉后下背部感觉酸胀,并伴有疼痛,是正常的情况。
硬拉是段背部的主要运动,在硬拉训练中,腿部和背部的用力几乎是各占一半的,很多人都会将硬拉作为背部的主要训练进行。而硬拉对背部最主要的训练部位就是下背部的竖脊肌。因此,在硬拉训练后下背部竖脊肌肌肉酸痛,是十分正常的。
硬拉后下背酸多久恢复硬拉后下背部酸痛,一般5天左右就会恢复。
一般情况下,经常对背部进行锻炼的人,下背部的酸痛感觉会较小,恢复得也比较快。而久不训练者,往往下背部酸痛明显,并且恢复较慢。
正常训练导致的下背部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。
硬拉后下背酸还能继续训练吗 可以进行其他训练硬拉后下背部酸痛,不影响其他部位的训练。硬拉主要的锻炼部位是腿部、臀部和背部。因此,硬拉后这些部位需要休息一定时间,但进行其他部位的训练如俯卧撑、卧推、哑铃弯举不受影响。
三天后可继续做硬拉硬拉后下背部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为背部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使下背部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。
很多人在硬拉后都会出现下背部酸痛的现象,老手对此自然已经习以为常了,但是对于新手来说,下背酸痛往往难以忍受,那么硬拉后下背酸怎么办啊?
为什么硬拉后下背酸硬拉后下背部酸,主要原因是乳酸堆积+肌肉纤维破损发炎。
1下背部是硬拉最主要锻炼的部位之一,硬拉中无氧运动会乳酸,堆积在下背部竖脊肌处,从而 神经末梢,引发肌肉酸痛。
2硬拉对下背部肌肉的训练,导致了下背部肌肉纤维轻微撕裂破损,充血发炎,从而导致酸痛。
硬拉后下背部酸痛是正常的,因为乳酸是无氧代谢的必然产物,并且增肌就是要求肌肉纤维破损,然后再通过恢复才能增大增强。
1 硬拉后腰酸是正常的么
视情况而定。
运动酸痛如果是腰酸,而不是痛感,并且是长久不运动,或是不经常锻炼背部,那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛。这种情况是积极正常的。
腰部拉伤如果硬拉后出现腰背部刺痛,或者经过休息后不能消除,影响身体运动,那么就可能是硬拉动作不正确导致的。最常犯的错误就是背部没挺直,弓背硬拉,这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作,是硬拉大忌。
2 硬拉后腰酸怎么办
硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛,也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,在适应了锻炼之后,酸痛即不再明显。
拉伸按摩柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。
冷热敷冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,敷完冰袋换热袋,再接着换冰袋,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
保证休息做完硬拉后,应当适当休息一天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长,不间断的锻炼反而会超过身体负担,造成运动伤害。
优质的睡眠保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
3 怎么防止做硬拉腰酸 充分热身
热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,减小直接高强度运动带来的运动伤害,帮助减轻肌肉酸痛。
控制运动强度做硬拉应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。
4 硬拉拉伤腰部怎么办
如果是腰部拉伤,应该及时停止运动,以免造成更大伤害。可以及时进行冷敷,帮助收缩局部血管,减少炎症反应。在纠正动作并恢复之前不要再进行硬拉运动。
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