简易跳跃操15分钟轻松跳岀好身材比跑步更快2倍燃烧卡路里

简易跳跃操15分钟轻松跳岀好身材比跑步更快2倍燃烧卡路里

　简易跳跃操15分钟轻松跳岀好身材比跑步更快2倍燃烧卡路里，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解简易跳跃操15分钟轻松跳岀好身材比跑步更快2倍燃烧卡路里好处。

简易跳跃操15分钟轻松跳岀好身材比跑步更快2倍燃烧卡路里1

　 跳跃运动好处：

　-属于高强度运动，运动后都keep住新陈代谢

　-能强化你的心肺功能，训练平衡感和身体的敏捷度

　 1、绳跳

　即是普通跳绳动作a) 摇动手上的绳时，手保持在腰间b) 微微向上跳跃，不停重覆动作

　收紧腹部，不要太大动作摇绳

　 2、杰克跳跃

　a) 双膝弯曲，蹲下b) 然后大字形跳起，落地时再蹲下，再重覆

　 3、蹲跳

　a) 基本深蹲动作为开始动作

　b) 垂直向上跳，落地时身体轻微向前倾，然后深蹲，再跳起

　做深蹲时记得膝头不要脚尖岀，落地动作不要急

　可在镜前做，检查动作

　 4、箱跳

　a) 双膝弯曲，身体向前倾

　b) 跳上矮櫈，保持身体平衡不要往后跌

　c) 向后跳，再重覆以上动作

　切记不要找太高的櫈，最好到小腿一半高度

　 5、横向的兔子跳

　a) 垂直站立，身体往左右一方倾

　b) 双脚起跳，跳向相反方向，不停左右交换跳

　臀部不要太往后倾，靠集中腹部肌肉收紧，移动身体

　每个动作做1分钟以上，5组动作重覆做到3次，每次运动只须15-20分钟

　若能保持每分钟120-140次的速度，1个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量 (即是约一个麦当劳餐的热量～～)，每天这样跳一跳，不消2个月便很快有成果!

简易跳跃操15分钟轻松跳岀好身材比跑步更快2倍燃烧卡路里2

　 1、瑜伽：鸽式

　坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直，保持这个姿势5到10 个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。

　 2、拉筋

　一般拉筋方法是卧位拉筋法 ，其实，拉筋运动随时可做。可以将腿竖立在墙上，双腿打开成V型，做V字拉筋。

　还可以坐在床上，脚心相对，腿尽量往回收，如果能承受，可将腿尽量放平，如果还能承受，还可将身体向下压。另外，我们还可以练舞蹈压腿的样子和伸懒腰的姿势。拉筋的地点随意，床上、地板上、椅子上都可以练习。也没有固定的姿势，可以根据自己的耐受力、喜好随意的变化。

　 3、快步走

　经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上55%的`脂肪。虽然步行的时间需要比跑步时间更多，但只要坚持1-2个月肯定很有收获，你会发现自己的腿部线条变得更细更结实了，甚至臀部，大腿，脚踝的线条都会相对变得好看起来。

　 4、游泳

　游泳减肥运动与饮食相结合才能取得好的效果，如果只运动而不调节好饮食，由于运动量的加大而适量大增，就不会减肥，甚至增肥；或由于运动量和强度的提高而产生营养不良，都是不利于健康的。总之，水中运动有益身体健康，改善心肺功能，能够有效增强身体素质提高基本活动能力，不易造成运动损伤，方法简单，适合各种人群，还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态，游泳是很好的减肥健身方法。

　 5、跳绳

　跳绳可以燃烧卡路里：880卡/小时。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

健美操分竞技和大众，竞技难度要求高运动量大，大众普及性强难度要求第一些，如果健身的话大众最好。练健美操不会变胖，但是有可能是你变壮，即肌肉变得明显且硬，这就要在运动前后进行韧带拉伸，并在运动后进行放松！这样就可以得到一个好身材了！

首先不太清楚你的作息生活饮食习惯。

所以单纯的从身体使用以及储存能量的方式来谈简单一下如何增加体重。

首先，简单的身体能量储备使用顺序过程：糖原→脂肪→蛋白质。

身体在消耗完血糖，肌糖原，肝糖原之后才会动用到脂肪（这个说法不那么准确，因为动用到肝糖原的时候，已经开始转化脂肪做能量了。咱们忽略它，因为不重要在这里）。

我们应当补充充分的葡萄糖，以免身体动用蛋白质作为能量。这对于你增肥计划是非常关键的一点。即糖类的蛋白质节省作用（protein-sparing action)，因此，对你来说，摄入合适的糖、保持充足的糖储备，有助于组织蛋白质数量的保持。

一般体重的人，每天至少要使用100g左右的糖类才能够真正的做到节省体内的蛋白质和避免动员脂肪降解为丙酮酸功能。

你可以适当多补充一些单糖比如像是果糖（水果里产生的甜度很高的糖，通常与蔗糖并存于水果汁以及蜂蜜中），蜂蜜。因为单糖会直接吸收入血。无需经过肠道酶解的过程。跳过了你消化吸收过程。

想要增加体重，就要多摄入高GI值的食物。比如：葡萄，蜂蜜，土豆，西瓜，全麦或者燕麦制品等。避免少吃低GI的食品（菠菜、花椰菜等蔬菜）低GI值的食物能够较长时间的维持你的饱腹感。不利于你的增肥大计。

以你的体重，建议你每天摄入主食（米饭面粉）的量最少在250g-400g之间。来维持你身体足够的糖储备，从而转化脂肪的比例高一些。

第二，谈一下蛋白质。

增肌粉不要乱吃。

你想要增肥，不可以吃蛋白粉，增肌粉。足量的蛋白质能够明显的提高你身体的新陈代谢水平。会让你多消耗能量。这对于你的增肥计划简直不可容忍！另外，过量的蛋白质会加重你的肝脏，肾脏功能。

并且，通常对于运动员来说蛋白质的摄入量也不过是占到12-15%左右罢了。不是太关键的东西。主要还是碳水化合物。

第三：脂肪。

甘油三酯（多见于动物脂肪）是人体最易吸收的脂肪类型。

猪肉的脂肪含量在三牲中是最高的。脂肪类型也是最容易被吸收的。

建议主要以猪肉（排骨，里脊，总之少吃腿肉和瘦肉）为主，坚果类为辅。

建议你的脂肪在膳食比例当中，应当占大约35%左右。也就是说你最少要吃130g以上的猪肉每天。

嗯嗯，鱼类的脂肪量比较少在5%，别想了，鱼肉含有的蛋白质比较多而且比较容易被吸收。为了增肥少吃。

最后谈一下吸收的问题：

像是淀粉和脂肪，这些对于你的增肥大计非常重要的东西，它们主要的消化吸收的场所是小肠，肝脏和胆分泌消化酶来帮助消化。

从这点来看，为了增肥，你要养肝，养胆，也就是你要早睡早起。另外肠胃乃是后天之本，初期如果实在吃不下去什么的，可以适当的吃一些养胃阴的食物比如山药，藕粉，淀粉含量也很高，中医说它养胃阴可以替代主食。增强你胃能力。吃一些益生菌。保持你肠道菌落平衡。

姑娘，如果你按照我的方法，你长胖指日可待。假若他日若是长胖，玉润珠圆，饱满丰腴，成为胖美人一个。可不要忘记在下打字一个半小时的功劳啊。

你如果真心想将自己的身体锻炼好，变胖一点，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉）；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）四是每顿饭后必须躺下休息20至30或者，或者坐下休息也行。

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可；

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，在健身房内也可以执行。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了两三年，你一定会锻炼成为一个：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！

祝您成功！

身高173CM、体重45KG，在标准体重之下，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

孕妇产后变胖是常见的现象，但是有些新妈妈在孕期是非常烦恼的，怕吃太多热量过高，从而导致自己长的太胖，不吃吧，又怕对自己的宝宝不好，其实，在怀孕期间和产后注意一些问题，肥胖还是能避免的。

妇产专家告诉孕妈妈们如何产后保持身材的小妙招：

饮食控制：饮食是主要的肥胖原因，我们应该合理的分配饮食，孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。

母乳喂养：比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

运动瘦身：运动是健康的瘦身选择，产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。

局部瘦身运动：

腿部：平躺后，将小腿提起往板做顶住姿势，可伸展小腿后侧与大腿肌肉，可随时做，但记住不可将大腿抬得太高，以舒服为主，如此重复做～次后，再换另一脚进行。一手托住头部，另一手放在胸前位置，膝盖弯曲以支撑身体，另一脚则平行往上抬，脚往下时，将脚停在半空中再往上抬，切记臀部不要晃动，这个动作可加强腿部肌肉力量。

臀部：双脚踩在地板上，腰部与臀部形成斜线，臀部往上提并内夹，腰部不用太高，手部可往前推，膝盖微微弯曲，可连带手部、腹部及臀部力量。可加强臀部肌肉力量不易下垂，也有利阴道及子宫收缩。腹部往后缩，臀部往上提并夹紧，动作可做大一些，也可加强背部肌肉。

手臂：两手平行打开，手臂往前翻动、放松，肩膀不要用力，再将手回复原位重复动作。可加强手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的产妇，不妨多做几次。手肘放置头部后面，另一手往反方向推手肘，重复～次即可。

腹部：首先提臀，手放在头部后面，将头部抬高，腰部贴在地板上，肩膀离地时，使下巴至胸口有一拳头的距离。可训练腹部肌肉力量。

产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，都可达到良好成效。

产后选择适度的运动，除了有助于身材恢复之外，更可加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更具造型与特色。

以上是对如何产后保持身材的方法介绍，相信大家都有了一定的了解，产后保持身材的方法有很多，我们要合理的科学保持身材，让自己和宝宝身体健康的同时保持良好身材。