屈腿硬拉练到哪个部位
屈腿硬拉练到哪个部位,很多喜爱健身的人喜欢做硬拉,而硬拉又分为屈腿硬拉和直腿硬拉,而屈腿硬拉是很多人做硬拉时选择的健身方式,那么屈腿硬拉练到哪个部位呢?阅读本篇文章,来了解一下吧。
屈腿硬拉练到哪个部位11、锻炼背部肌肉
硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部,而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌,但是却需要在硬拉中维持身体的稳定,进行力量的传导,其发力却并不比腿部要小。因此,背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位,尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。
2、锻炼腿部肌肉
腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿硬拉的主动肌,无论什么硬拉,拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起离地时,需要依靠非常大的腿部力量,屈腿硬拉也不例外。因此,屈腿硬拉可以很好的锻炼到腿部肌肉。
3、锻炼臀部肌肉
臀部肌肉是除了背部和腿部以外,屈腿硬拉最主要的'锻炼部位。在屈腿硬拉中,臀部肌肉会作为协同肌帮助发力,并且屈腿硬拉在下放动作时需要臀部的下沉和后移,更好的锻炼臀部。因此,屈腿硬拉也可以锻炼臀部肌肉。
4、锻炼手部肌肉
屈腿硬拉需要拉起杠铃,除了背部和腿部力量以外,还需要足够的握力将杠铃抓住,保证杠铃不会脱落。而这就需要手部肌肉达到一定的强壮程度。而硬拉对手部力量的要求,也反过来对手部肌肉进行了锻炼,从而增强握力。
5、锻炼手臂肌肉
在屈腿硬拉中,除了要足够的握力,还需要用手臂力量来将杠铃拉起,并慢慢放下。在此运动过程中,手臂肌肉会一直处于收缩状态,保持着发力。而因为需要配合手部抓握,前臂肌肉会得到最为明显的刺激。因此,屈腿硬拉对手臂肌肉也具有锻炼效果。
6、锻炼肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌在直腿硬拉训练中,虽然不是主要锻炼部位,但是也会参与到其中。因此,通过直腿硬拉训练了,同样也会锻炼到肩部和斜方肌,从而帮助训练者拥有一个强壮的斜方肌和壮硕的肩部。
屈腿硬拉练到哪个部位2屈腿硬拉的好处
1、让你变的精壮
在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,有助减去脂肪并且改善肌肉质量,因为他使用到人体最大的肌肉,在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作,因为硬拉不需要保护者,所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时,你所要做的就是放开杠,这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外,对于较没有经验的操作者,尚未能掌握深蹲姿势时,可以进行六角杠硬拉,好处是将重量更为平均的在身体的质心。
2、跑的更快并跳的更高
硬拉对于训练爆发力及提升力量转移(从下肢至下肢)是相当有用的动作,他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出,以尽可能快的速度来进行硬拉,藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说,这是非常重要的。因为就以慢速度.有控制能力的方式来建构最大肌力,还不足够让你变快。你必须训练身体快速发力的能力。例如,以1RM的30~40%来进行训练,研究显示,利用六角杠(Hex Bar)来进行硬拉时,可以产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。
3、强壮的下背及更好的腹部
比起传统训练腹部及下背的动作,适当的进行硬拉动作会来的更好。因为他刺激了躯干所有的肌肉群,包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌(Paraspinals)及下背。例如,在进行核心肌群活化的分析,比起其它动作(包括Back Extension及Lunge),硬拉对于下背肌肉结构的训练来的好上许多。传统的核心动作,像是在BOSU上进行桥式,并未有效的刺激背部肌肉,对于预防背部疼痛是没有用的。而对于强化下背,硬拉并不是最好的动作。实际上,对于背部的下部腰椎区域来说,比起硬拉,深蹲所带来的活化更大。
4、活动度更好并减少疼痛
可悲的事实是,哪些认为硬拉是危险的人将是从硬拉中受惠最大的人。这些人拥有不良的姿势,他们甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情况下来拿起自己的鞋。硬拉是个复合式的动作,已经被发现能改善下肢的动作模式。
内六角扳手作为扳手的一种,它的型号有哪些?最好用的型号是哪个
复鑫网,五金建材网站,在安徽有着五金建材实体大市场,同名复鑫五金建材大市,五金建材品种繁多,结合线下实体市场,价格比市面更有优势等。一套内六棱扳手没有固定数量。有六件装、九件装等等;常用套头是十七十八十六十九十四。
内六角扳手哪个牌子好沪工的东西属于低端的,我也是搞机修的,捷科的内六角用了4年了,还没坏,几十块钱一套买的
内六角扳手哪种材料的好内六角扳手的材质最好是s2,,其次是8660。市面上常规的是碳钢和铬钒钢,铬钒钢在硬度和耐磨、耐腐蚀效能都比碳钢好,所以建议选择铬钒钢的。
内六角扳手也叫艾伦扳手。常见的英文名称有“Allen key(或Allen wrench)”和“Hex key”(或Hexwrench)。名称中的“wrench”表示“扭”的动作,它体现了内六角扳手和其他常见工具(比如:一字螺丝刀和十字螺丝刀)之间最重要的差别,它通过扭矩施加对螺丝的作用力,大大降低了使用者的用力强度。可以这么说,在现代家俱工业所涉及到的安装工具中,内六角扳手虽然不是最常用的,但却是最好用的。
T柄内六角扳手哪个牌子好选国货吧,我们用世达的,我认为都一样
无磁内六角扳手哪个牌子的好?对,二楼说的对,世达、史丹利、力易得的都不错,而且还是知名品牌,力易得的价效比要高些,质量也蛮不错哦,史丹利的话价格相对要高点,世达还行吧,价格不算便宜也不算很贵
国产内六角扳手哪家好
工作十余年,用过的六角扳手品牌没有十个也有八个,国产进口都有,可以负责任的告诉你,国产的一律不靠谱,包括世达,世达是硬度不够,其他国产货要么脆,要么软,总之不堪一用。
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民谣吉他调琴颈用什么型号的内六角扳手?对边是4毫米的那种六角
什么材质的内六角扳手最好内六角扳手最好的材质是S2,其次是8660,所谓的CR-V材料只能排老三,但也很实用,价效比较高,再差点的就是中碳钢一类的,低档货。
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内六角扳手有没有55的内六角扳手没有55这个规格的
军人手中的枪就是军人的命,而我们台球爱好者手中也有枪,那就是我们的台球杆。下面就由我为大家介绍一下打台球用选好杆,希望能帮到您。
挑选适合的台球杆的方法
球杆挑选
球杆挑选:在选择自己的球杆时,第一感觉就是要“顺手”。
重量和重心
顺手的重量就是你拿起你的杆就有打球的冲动(或者你觉得用它敲某某人的脑袋很好发力 )!对重量没有特殊要求的人可以选择18盎司的球杆,略轻的球杆便于你掌握球感。国内好多球杆制作并不标准,导致重心偏差过大,有些厂家用的木头没有经过标准的制作程序,后把的配重使重心过于靠前或者靠后。这样的球杆是非常影响你的正常发力的!而且会使你好长时间掌握不住力度。所以从这一点来说,我们在选择球杆时,应该尽量选择正规厂家生产的球杆。虽说他们是应用了别人的技术和设备,但是在制作标准上还是说得过去的。
试球杆的软硬
也许有的人不知道怎么选择球杆的硬度。这不是用手掰掰就可以的。通常枫木的球杆要比柃木或橡木(两者都有花纹)的球杆要软一些。
判断带花纹的球杆的硬度要看杆身的花纹密度,花纹越密的球杆越硬。 如果你比较看重花纹的纹路的话,最好选择花纹直,没有疤结的球杆(就是杆身正面的箭头和杆侧的木纹要直)。
试杆的韧性
这一点将直接决定你的球杆的传力效果!方法是:一只手握住杆的重心位置,另一只手轻磕杆尾后离开球杆,感觉杆头的颤动,韧性好的球杆颤动均匀,时间持久,颤动的力量是由内而外的。或者握住杆尾,另一只手力量稍重一点敲击重心,这样来感觉杆的颤动(这里再说明一点:颤动的频率越快的球杆越硬,反之则越软)不要着急,多感觉一下,多比较几只球杆,你就会由很明显的区分了,为了趁手的球杆,别怕麻烦和费时啊
试球杆的做工
主要检查球杆的铜头松否,前后枝的接口是否同心,拧紧后有无缝隙。球杆是否光滑(好多球杆已经不上漆了,买回去是不用拿砂纸打的,这样可以大大减少球杆变形的几率)。
至于球杆直不直,我想大家都会在球桌上滚动这一招了吧:)注意一点:滚动时慢一点,同时在球杆侧面逆光检查杆身是否跳动,是否和球桌之间有缝隙,(别忘了看看球杆后面,也不能有跳动啊:)新球杆不要用砂纸打,会很快损坏的,最好每次使用完后用半干的软布擦干净以免巧克粉和脏东西腐蚀球杆。隔半个月上次杆油防止球杆干裂变形。
挑选合适的斯诺克球杆重心的技巧
台球杆的重心:
所谓的重心,也就是一枝台球杆的前、后重量的平衡点。重量平衡均匀,球杆重心在一个合理的位置,就是趴在台上运杆的时候,台球杆的重量能均匀地分布在手架和后手上,让击球者更容易动作协调,掌握球杆惯性。如果重心做不好,有可能重心过后,后手过重,杆头发飘;反过来,重心过前,后手发飘。
关于重心,有很多因素,去影响制杆师傅的考虑,最简单的:接口有高接和低接,因为铜密度高,对台球杆重心位置的影响也大。还有木材天然而成,就算同一树材、长度一样,每块木材也会有不同的重量。好的制杆师傅,会以多年的制杆经验,结合品牌本身对球杆的要求,视具体情况去调整重心,每枝球杆去调配他们认为最平衡的球杆重心。所以,即使同一品牌同一形号里,不同的杆的重心位置也会有差异。
另外,每个品牌有自己的一套做杆理念,有自己的风格,重心位置也是,每个品牌会有各自的一个大概的范围,如:BS白沙约在40CM-44CM左右,HUNT约在40-44cm,MASTER约在43-44cm,JP约在44-46cm。不同的品牌厂家,对前、后枝的木材选料、打磨锥度设计、前后枝的长度比例不一样,木材的重量就不一样,还有各厂家的铜接口形式、位置不一样,重心位置也不一样。如何把重心位置固定在一定的范围之内,就要用到配重了。还有,不同的客人对台球杆的重量有不同的要求,同样也要用到配重去调整成品杆的重量。
虽然,各个品牌的重心位置不一样,但是,只要重心的平衡做得好,位置在哪都是好杆。象JP,一般在18oz以上,18以下的JP较少见,一般,重的杆,重心偏前做调节,轻的杆,重心稍后。HUNT就不一样了,虽然HUNT的重量也多在18以上,但重心的平衡又是另一回事。但是,两者的球杆,平衡都是一流的,无论轻或者重的台球杆,都可以让你趴下后,运杆自然,很好地体会到杆的惯性。
作为球友,选择了不同品牌的台球杆以后,就要去适应球杆。我以为,在重心、重量都有多或少的改变时,杆的惯性就会有所改变。我个人的适应方法,就是调整出杆的速度、距离,力量还是其次(而不是握杆位置,握杆位置是关于击球技术的范畴了,这个和具体的球形、击球的习惯、出杆的稳定性有关),找到最简单、最直接的出杆方式,以最有效率的方式,去适应你的新球杆。所以,我也认为,一根好的台球杆,可以提高我们对出杆的理解,改进自己的击球方式,从而少走弯路。
对于一些定制球杆的球友,我认为定制重心位置的必要不大。建议尽量交给制杆师傅,凭借他们的经验,结合木料等多方面的实际条件,自由发挥,你将会得到一枝更原汁原味的、充满品牌风格的台球杆。
正确的挑选台球杆的技巧
军人手中的枪就是军人的命,而我们台球爱好者手中也有枪,那就是我们的台球杆。
球杆的重量和长度是挑选台球杆的重要标准之一,恰当的球杆长度和重量能够使打球者的出杆更平稳。
现实生活中,不少打球者在选杆时候都把心思花在球杆的直度上,其实是不对的,球杆的重量和长度才是你选择球杆的首要因素。
一般来说,现在绝大多数球杆厂生产的球杆重量在175至19盎司(49612至53864克),长度在:57寸(145CM) 左右。
长度
用户应根据身高和击球习惯选择合适的球杆长度,身材高大者应选择较长的球杆。一般认为:脚底到肩的长度(直立站在平地测量)=你的球杆长度。但又因击球姿势等个人特殊习惯而有所出入,比如:有些人个子不高,但手很长,那么就要适当加长;运杆距离比较长,宜适当加长。
重量
以个人的经验来说,轻的球杆对于打球者的操控很有帮助。
购买台球杆的注意事项
作为一个台球的爱好者,因为爱好,现在还当了一个销售者,有缘经营台球器材几年,一直想和大家说说自己这几年对选杆的一些看法,但总是没时间。现在和大家聊聊,希望能作为一个爱好者的身份,给大家一点帮助。
因为我在技术,在文字方面的水平都有限,只是出于给购买台球杆的朋友一点参考,并和大家探讨,欢迎大家共同参与交流。
关于选杆,首先,要说明一个,台球杆,是很个性化的一个东西,就象享特利喜欢软杆,怀特喜欢铁杆,重量、接口形式等指标参数更是不尽相同。什么才是一枝好的台球杆,没有一个统一的定义,所以,以下的文字,只是我个人的一些经验,一些个人的选杆指标,只是给大家一个参考。有不同习惯的球友,一定会存在不同的看法,欢迎交流。
一、先知道自己要什么,确定选择的范围。
1、先找到信誉良好的销售商,了解相关的售后服务。
2、确定心中的价位,包括配件价格,如杆盒、加长等等。
3、确定品牌。因为价格接近的品牌很多。
4、确定基本的分类。是白蜡或者枫木,是通杆或者接口杆。
5、基本参数。一个大概的长度(现货一般为56~58吋,如有特殊要求,可以在现货里改,或者直接定制)、重量、杆头粗细等。
6、确定自己的技术目标定位。不同的水平的球友,对杆有不同的要求,这个说来话长,试试先从水平一般的球友聊起吧。
买一枝新杆,为了什么
是希望维持现有水平或者稍进步的,可以按自己原有的要求去选杆,包括软硬、重量等等。但这样做,却很容易把水平有限、或者对杆的认识有限的朋友带进了误区,在买杆的时候,变成了找杆----找一枝和原有的球杆差不多的。
还有部份朋友,娱乐为主,会打算先买一枝便宜的台球杆,以后再换杆。这样,站在销售者的角度,欢迎;站在球友的角度,不太赞成;作为我,只能简单地告知,但必须尊重别人的选择。以经验来说,部份球友回来找我的时候,因为对台球的热爱升级了,对台球杆的认识和需要也升级了,就会后悔为什么当初不一步到位。
希望不断进步,希望买到一枝好球杆,哪么,我建议从以下几个方面去选择,在一大堆现货里去挑一枝好杆。一枝好杆,可以帮助我们认识正确的击球方法,让我们在台球路上少走弯路:
A、性能
一、硬度。
硬度可以说是台球杆一个最基本的指标了,是为了保证击球的稳定性,减少击球偏差。
发力击球,看杆的振动,是否发颤,以手感去确定杆的硬度。
二、韧性。
韧性和弹性,应该说是一个综合的指标,但为了让球友们更好地理解,所以勉强把它们分开来讨论:
韧性,为了保证白球的控制,主要在直线方面的控制。
上面说了硬度,但过硬的杆,会增加了白球的控制难度,所以需要韧性去配合,以增加白球和皮头的接触时间。也就是说,过硬的杆,会在击中白球的时候,白球飞走,而韧性就能给白球一个缓冲,让皮头“咬”住白球。所以,通过推杆去检测持球时间的长短。
三、弹性。
弹性是为了保证白球的控制。
弹性,一般看白球旋转的转数(白球的转数也是决定于上述的杆和球的“咬合”时间)。通过高杆轻推、低杆、下塞等等,都可以看出白球的转数,看出杆的弹性,多比较就知道。
四、杆力。
我感觉,杆力是选杆最重要的一个方面了。杆力是上述各点的一个综合体现,和各方面的配合。杆力强了,打球的时候就可以省力,减少因为发力的误差、增加白球的走位范围。检测主要看白球的走位,通过一些斯登,强拉杆看白球的走位范围、中长距离的接近直线却又非直线的急停、中长距离的高杆看白球的走球稳定性等等。
五、传力。
传力通透,可以增加击球的手感,也是接口球杆的检测接口工艺的一个指标。一般在击球时,体会握杆手的感觉,击球反作用力的传递是否清晰,听听击球时的击球声音是否清脆。
以上几点,对于手感不佳的朋友,也许有些为难。哪么,可以一手握杆尾上方约30cm左右,另一手轻轻拍动杆尾一下(一下就够了,别乱拍哦),看杆头的摆动:幅度越小,杆的硬度越高;频率越高,杆的弹性越好;时间越长,杆的传力越好。但拍球杆仅仅是给手感不佳的球友的一个参考,并不是质量的绝对真实的反映!我也试过拍的时候,感觉不错的杆,但打球却不太行的,也试过相反的情况。经常拍球杆,还会造成接口球杆的损坏。而且,没有长时间地接触台球杆,其实也很难“拍”出区别。所以,最直接、最好的方法,还是在球桌上多试几杆。
说到这里,想起了“木纹论”。呵,也正因为确实有球友是手感不佳,要试出杆的质量区别确实为难,于是只好“看”区别了。作为一个销售者,对此,欢迎,因为非常省心。作为球友,就不太建议了。
六、偏移。
下塞,加上台昵本身的顺逆毛,就会造成白球行走时的偏移。这个虽然不可避免地需要我们自己在瞄球的时候作调整,但台球杆造成的偏移量也会各有不同,所以在差不多质量的杆里,可以把偏移作为一个选择的参考。一般可以通过短距离的发力强塞击球,观察准度,或者远距离的中力中速带塞击球去观察白球的走位。
上面六点,在各方面都和原厂皮头的质量有关系。所以,选杆,最好在同一品牌里考虑,因为不同的品牌的原厂皮头会对各方面有影响。在我们这里,如果客人看上的球杆,还可以换了皮头再试试也行。
B、参数
如果选好了几根性能接近,参数在大概范围的球杆,哪么,就看看每根球杆的具体参数了。参考指标很多,建议主要从重量和杆头大小两方面着手。这两方面主要是参考个人的使用习惯。
一、重量和重心
重量,主要体现的是重心的平衡。趴在台上运杆,前后手的重量均匀地分配,感觉舒服,就是好的平衡。再根据自己的个人习惯,选择接近你要求的球杆。
关于重量和重心,可以参考:《台球杆的重量和重心》。
二、杆头大小
建议95mm的杆头左右,9-10mm的范围内都可以。
三、还可以看看握手的粗细,配合自已的握杆手形。
总的来说,如果前面几点满足要求,参数不是相差太远,就要我们自己去适应了。
C、质量
一、直度。
手握杆尾,杆头指向暗的地方,检查球杆直度。
台上滚动球杆也行,但不需要苛求球杆贴服在桌面。因为球杆是手工制作,加上木材因为不同的气候影响,出现细微的变形,应该属于可以接受的范围。只要眼睛检查是直的,即使有不察觉的变形,是不会影响打球的。
还有,大肚子台球杆在硬度、杆力上会有所提升,所以也被多数品牌厂家所采用,和职业球手喜爱。但大肚子球杆在桌上滚动会造成视觉误差,就象中间大、两头尖的橄榄核一样,在平面上滚动会跳的道理。这个选择,只是个人习惯了,因为品牌的质量保证了,直身设计的台球杆在硬度上也能有所保证。说到大肚子球杆,就要说说球杆的锥度了。因为杆的锥度,影响到杆的弹性和杆力。大肚子杆,需要配合前枝前半截的修身,才能完全地发挥杆的弹性和杆力。这些,也可以通过性能方面的各个检测方法去选杆。
说个题外话,我所接触的职业球手或者教练,在选杆的时候,对直度的要求几乎是没要求,呵~~奥沙利云曾经说过享特利的球杆是“香蕉”。
二、金属配件。
主要是铜嘴、接口、尾洞、配重有无松动、损坏。主要是在打球的时候,听听球杆有无异响。
三、黑檀、插花有无开裂。
四、杆身有否磕碰。
以上几点质量问题,应该也属于售后范围,商家可以进行修复。所以大家可以在买杆时应该和商家谈妥。如果真的挑到了心头好,是修复后再购买,还是另作它选,这就自己考虑了。
因为我自己选杆主要是从球杆的击打性能去考虑,所以,对其它方面要求不高。大家可以参考完以上各方面的选择,如果还有差不多的几枝球杆可选,就可以看看杆纹、插花哪个更喜欢了。
不能。水牛杆不能硬拉和卧推,六角杆只能做硬拉和农夫走, 标准杠铃却可以做上百种动作。水牛杠铃杆,其特征是中部稍微弯曲不要误以为是被大佬玩坏了的直杠,这个弯曲在深蹲时可以减轻上肢关节的压力: 把水牛杠铃杆的弯曲进一步加大,水牛:是偶蹄目、牛科、水牛属的驯养家畜,是一种大型动物。体长240-300厘米,肩高150-180厘米,尾长60-100厘米;体重250-550千克。雄性略大。
硬拉20kg是普通人的正常水平。
硬拉用多重的哑铃来练,要根据自身实际情况而定,不能太重也不能太轻,太重容易受伤,太轻又没有效果,一般的话多在20~30kg左右,可根据实际情况调整。
硬拉20kg什么水平
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一,硬拉20公斤的重量,这样的健身个体只能说算是初级水平。
第二,一般来说,进行硬拉动作练习的杠铃杆是20公斤,空杆做硬拉动作,对于经常锻炼个体,只能说是热身重量而已。
第三,想要提高硬拉重量,需要在掌握正确动作方法后持续坚持锻炼才行。
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相扑硬拉和传统硬拉哪个好
传统硬拉好。两种硬拉方式都是非常全面的训练方式,但主要参与的肌群还是有点去别的,建议两种都练,选一项更适合自己的硬拉为主练。相扑硬拉更适合身高比较高腿比较长
为什么相扑硬拉光脚更轻松
光脚相扑硬拉由于抓地力更扎实,只要重量不要太大还是效果不错的,正是因为光脚硬拉使得重量传递更直接,但是也要做好脚踝的保护。
健身房硬拉杆多少公斤
健身房里的硬拉杆如果是标准的话是20公斤。但一般的商业健身房杆子都是缺斤少两,大概是在18公斤多到19公斤。硬拉杆也分为硬杆和软杆,但都是20公斤,在商业健身房里面
六角杠硬拉重量标准
20公斤左右。 六角杠铃杆主要用于健身锻炼,一般重量在20公斤左右。它和普通杠杆一样,可以在两头添加不同重量的杠铃片。六角杠铃杆中间是一个六角形,两边有握把。在
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