如果你觉得是骨头在痛,临床上“胸肋软骨炎”最多见。建议去医院做进一步的检查和确诊。
骨头在痛大概有以下几种情况:
胸壁挫伤
症状:
⒈在外力直接作用的局部可以有持续性或放射性的钝疼,有时可以有沿肋间方向传导的放射性,多数患者因并发胸肋或脊肋关节处的损伤而出现其相应部位的疼痛。
扭伤产生的疼痛,多数呈挛缩样的锐疼,但疼痛的部位不一定,可以发生在胸部的各处,严重的扭伤可因为深呼吸、憋气、咳嗽、喷嚏等而疼痛加剧。
⒉多数患者因为疼痛可以影响正常的呼吸运动。使呼吸变得表浅,胸式呼吸减弱,腹式呼吸增大。严重的患者可能出现呼吸表浅急促。由于呼吸的改变,常致使患者有含胸收腹的强迫体位。胸大肌和胸小肌损伤者,可以出现上肢的运动障碍。
⒊检查时局部外观大都正常,只有细心触摸时指下才能感到有大小不等、高低不平的片状或条索状的病变组织;病变在肋骨上时,可以触到发炎肥厚的骨膜。胸肋、脊肋关节处有不甚明显的肿胀和隆起。病变部位压疼明显,因为皮下血管破裂而出血者,可以表现为局限性的皮肤发紫。
⒋注意有无心、肝、脾、肺等脏器受损或骨折的表现,立即去外科就诊。
胸部岔气
症状:
症状突发,顿时背部,肋痛,伴内脏牵涉痛,不敢深呼吸或高声说话。
急性期:伤后,脊一侧剧痛,强迫体位显著,病侧上肢不敢活动,患侧卧位疼痛加剧。慢性期为伤手未经有效治疗,迁延成为本病。背部酸痛僵板伴有胸闷不适感等。检查:病侧肌肉痉挛,压痛。胸神经受累则放射至胸肋,下胸段还可以放射到上腹部或腰部。
肌劳损性胸痛
⒈一般都有长期急剧呼吸的损伤史。
⒉胸部疼痛,一般都是不甚剧烈的钝痛。但常在深呼吸、咳嗽和低头含胸的姿势时加重。也有与气候变化有关者。患者常一手按胸或作抚摩的特殊姿势。严重患者可有呼吸表浅。
⒊触按时常可以找到固定的压疼点。以肋间肌最为多见。且可以触到较硬的条索状组织。
胸肋软骨滑脱性肋骨综合症
症状:
滑脱性肋骨综合症--也叫滑脱性肋骨、卡嗒响肋、肋骨滑动、肋尖综合症、滑脱性肋软骨、移动性肋骨、创伤性肋间神经炎等。这种病可以由于胸部的急性挫伤而发生,也可以是原因不明的慢性发病过程。如果在损伤以后发生了这种伤病,主要表现为肋下缘处疼痛。这种表现有时易被怀疑为胸腹部内脏损伤,所以应该引起注意。
其鉴别的方法,是手指从肋弓下钩往肋下缘向外牵拉,若出现卡嗒的响声,同时疼痛加重者,就应该想到有可能是滑脱性肋肌综合症。它的治疗方法除作宽胶布的半周粘贴固定外,其它与胸壁挫伤相同。
胸肋软骨炎
症状:
胸肋软骨炎--属于慢性发病过程(有的也是急性损伤未得到恰当的处理蔓延而成),往往无明显的发病原因,常常与患者睡觉时总是向一侧侧卧的姿势有关。临床表现除有局部疼痛的症状外,检查时可有肋软骨外的压疼和胸腔的挤压疼,但它多发生在2~4肋骨处(滑脱性肋骨综合症多发生在7~10肋),有时也会被认为是胸腔脏器的慢性疾病。
肋间神经痛
症状:
肋间神经痛--又名肋间神经炎,大多是由于损伤(急性开慢性)诱发了肋间神经的慢性的炎症而发病。其表现为疼痛沿着肋间神经的走行分布,有时可表现为沿肋间隙传导的放射性。病程长的患者可有肋间皮肤的触觉减退及肌肉发僵、痉挛或挛缩的体征。除此之外所能得到的阳性体征不多。
胸肌内筋膜炎
症状:
⒈胸弥漫性疼痛,多以前为主,疼痛较剧烈者,可影响运动及睡眠。
⒉点状压痛及皮下结节,患者多能用指明确指出其痛点;压之除局部疼痛外,尚可沿该痛点处所分布的神经末稍传导,反射地出现该处邻近部位痛感,有时可在痛点处触及结节样硬块。
⒊颈椎及双上肢活动受牵感。由于肌筋膜炎使深部肌肉的舒缩活动受限制,当颈椎及双上肢活动时,患者有受牵拉之僵硬感或使疼痛加剧。
如果感觉不是在骨头,是在右上腹部,那常见的疾病主要以肝、胆疾病为多,如肝炎、胆囊炎、胆石症、右侧胸膜炎等。这应从平常生活中的症状来判断。如食欲下降、乏力、消瘦、皮肤暗黄、肝区压痛和拍打痛者,应考虑是否有肝胆疾病。
做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感是正常的。
这是因为一次做了大量运动,胸部大量运动,导致胸部的脂肪酸堆积,造成酸痛的感觉。
缓解方法:
一、按摩
用手在胸部多按摩,可顺时针或者逆时针,有很好的效果。
二、泡热水澡
洗个热水澡是很有用处的,可以尽快的消除脂肪酸堆积。
三、适当运动
有了酸痛感觉,不要停下来不动,做一些简单运动,比如体操就可以,有很好的缓解作用。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
肌肉有些疼痛这是人体发出的一个信号,表明胸部肌肉需要休息调整。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要做放松运动,如甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。 每天练习4~8组 ,每组8~12下后休息30到90秒, 最好隔天练习, 因为胸部肌肉需要超量恢复,才能逐步生长, 力量才会逐渐变大。
对了,你一定要坚持半年以上,才能巩固锻炼的成果 ,我以前不懂这点,结果事倍功半。希望你成功。
很正常,健身初期身体在适应期的典型表现,任何人都有。
第二天感觉到酸痛之后,你要忍着疼痛适当的拉伸你痛的肌肉,不用拉太猛,但最好是拉伸一下,每次拉伸动作保持个10秒,拉伸完就会感觉好一点,另外每天吃两个苹果,摄入些果酸有助于分解你肌肉里堆积的乳酸(就是这个在让你酸痛)。如果确实痛的很厉害,那么可以尝试下冷热敷,第一天热敷,每两个小时一次,一次10分钟。之后两天冷敷,也是一样的次数,这段时间就不要锻炼了,恢复好了再去,这里要提醒你注意一下,每组锻炼动作做完之后都要做相应部位的肌肉拉伸,这样除了能保持你肌肉的柔韧性,也能减缓第二天的酸痛。
器械健身是比较痛苦的,坚持下去吧
1酸疼的话属于肌肉成长状态,不属于拉伤。拉伤的话肌肉会刺痛,并且比酸痛更难忍受。
2如果你刚开始练,并且酸痛比较强烈,这个状态会比其他人更长一些,不过最多不超过5天会恢复的一点感觉都没有,一般3-4天会还有一些酸,但是不会很疼了。像胸肌这样的大肌肉群一般一周练习一次就可以,不要过多,这一周足够你的胸肌完全恢复。这期间你把其他的肌肉群练了,比如背肌,腿部肌肉,肩部,腹部,手臂。
3两个月可以让肌肉变得有一些形状和硬度,但是不会很厚,可以让你的胸肌肌肉打好基础。一般连续练习3个月以上会有很明显的变化。
估计是拉伤了,最好休息几天,如果还是很疼,建议就医确诊
一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括:
1鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜,值得一提的是,一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时,鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸,这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
成本计算:以北京12月份批发市场价格平均值记,每公斤鸡蛋约8元,每公斤鸡蛋约16个,得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时,蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
如果为了避免少吃蛋黄,以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记,得约为72克蛋白质/10元。
2金枪鱼罐头
即开即食,高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
成本计算:每300克约10元,即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
3花生酱
研究表明,花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高,但同等蛋白质含量的情况下,论价格的低廉,花生酱胜出。
成本计算:20元约买500克花生酱,而每100克花生酱含蛋白质252克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。
也要注意,花生酱也是高脂肪食物。
4乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白,或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收,在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
但是,由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的,所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受,你的身体将无法完全代谢乳糖,这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
成本计算:按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。
5大豆
豆子价廉且高膳食纤维,同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
成本计算:以黄豆为例,3元约买500克。
结果:黄豆约为600克蛋白质/10元
提示:大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少,而鸡蛋所含蛋氨酸较多,所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。
6酸奶
230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。
成本计算:10元约买800克酸奶。
结果:酸奶约为38克蛋白质/10元
其它参考食物:
鸡胸肉:11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得:鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。
牛肉:29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含188克蛋白。得:牛肉约为32克蛋白质/10元。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。
排酸训练原理:利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示:热敷虽然也能增加血液循环,但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环,对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同,所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。
具体做法是:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
动作详解: 离床边或其他固定物约半米,面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重,如果站立不稳,可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后,再缓慢站起身;然后再下蹲,以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感,当动作次数达15至20次左右,腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后,立即进行静力伸拉1分钟。
伸拉方法:训练者一只手扶住固定物保持身体平衡,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。
伸拉完后,训练者在地面踱步60至90秒,再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
训练组次数:酸痛发生48小时后进行,每天两次,每次2至4组,直到酸痛感完全消失后停止训练。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛,说明训练者的去乳酸能力较弱,肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,更不要使用快速抻拽关节的各种手法,这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。其中的手法很多,这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
6、后期热敷
训练72小时后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法,一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料。
意见建议:1、胸壁肌肉痉挛:常因长时间姿势不正、弯腰、伏案,剧烈或持续咳嗽等,引起胸肌劳累痉挛所致。闪腰、岔气也属此种情况。局部有压痛,咳嗽、深呼吸可加重。2、肋间神经痛:疼痛常沿肋间神经分布,呈刺痛或灼痛,转身、深呼吸、咳嗽可加重。3、胸膜炎也可引起胸痛,但疼痛部位多在腋下或腋中附近,常伴有低热、咳嗽、呼吸浅快等。你可以到医院做胸部X线,可以发现明显胸肺异常,若没有异常则不必太担心,可按胸壁肌肉痉
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