请问我这是什么症状，第一张图位于肩部，二三两张图位于腰部

肥胖纹，没什么。

肥胖纹又叫膨胀纹、白线，是由于妊娠、短期时间体重急剧增加或者减少，皮肤胶原纤维受不了压力而出现断裂的现象。肥胖纹一般出现在腰部、大腿两侧、臀部等等。如果您不了解肥胖纹，以下是不同部位的肥胖纹。

1、妊娠肥胖纹

2臀部肥胖纹

3大腿肥胖纹

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

坐姿颈后下拉：

孩子单肩背包，单手重量等。它很容易引起高低肩。作为名称建议的高低肩膀是指双方的肩膀并不一边高。高肩部的危险非常大。由于左右平衡的破坏，它将存在高低，脊柱弯曲，盆腔等严重骨骼系统的问题，发展到一定程度，不仅在肩部侧面的外观，侧面很低，胸部的尺寸也可以引起肺组织甚至因为脊柱侧凸。因此，纠正医疗干预太严重。

高肩部只需要使用肉眼观察放松状态是否存在如此糟糕的身体，一些小伙伴认为肉眼不必确定。拍摄照片后，它可以用作水平直线作为水平直线，以确定是否有高肩部和低肩部。建议通过小肩部去医院照片，看看它是否影响了脊柱，然后确定是否需要医疗干预或正确。这里有一些简单的矫正高低肩。

首先要说的是，在锻炼之前，你必须纠正你的肩膀背包，延尔伦腿和其他坏习惯，否则很难实现理想的效果。

一，肩部运动

这个动作可以帮助我们打开肩膀的肌肉。脚与肩部分开，站在中立位置，手可以用手分开或保持约1至3千克的小哑铃，并在两侧尝试相同的重量。随着呼吸，拿起肩膀，当你拿起肩膀时，呼气，较低的肩胛骨，当你运动时，一定要确保两侧的程度相同，否则可能会加重高肩膀的不平衡。

没有哑铃也可以用弹性带替换，双脚步入弹性带中间，握住弹性带的两端，并与呼吸组合进行肩部运动。

二，下犬式伸展

下狗是经典瑜伽之一，它非常熟悉朋友。应该指出这种行动，背部和肩部必须是直线。对于刚开始练习的小合作伙伴，您可以使用逐步的方式使用。

首先做下低于下层的变形，腿部被蹲在垫子上，上身就在沿逐渐调整这种强度后，改变了下狗。这种动作可以帮助我们拉动肩部，更明显地拧紧肩部拉伸效果，以实现改善高肩部的效果。

三，俯身飞鸟

该动作也可以用手制作，如果加载重量，它可以从1kg的小哑铃开始。首先拿到车站，轻轻推动臀部，向上半身向下，大约60〜90度，大约60〜90度，并保持哑铃。这个动作是锻炼肌肉。通过锻炼后，身体自然会调节左侧和右侧肌肉平衡。

当这些动作正在做时，他们必须注意左右运动的幅度，力量，次数等，否则强肌越来越强，肌肉弱弱，将增加对两者的不平衡双方。

首先，肩膀痛通常会和肩周炎联系在一起，首先，我们需要判断一下，是不是肩周炎引起的肩膀痛。

肩周炎引起的肩痛，常常伴有肩部关节的活动受限，肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，以至梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。 

虽然肩周炎痛起来要人命，但其实并不是每个人的肩周炎症状都很明显，有些人在一开始根本只有肩膀酸痛，久了之后才慢慢出现其他的症状，到那时候，肩膀沾黏通常都已经很严重了。

而且有时候年纪大的肩膀疼痛，其实是因为天气太冷而肌肉僵硬，只要多注意保暖就会好，旁边年纪比较轻的人，反而因为没有时时刻刻注意自己的身体，自己已经出现肩周炎却不知道。

伸伸懒腰检测自己有没有肩周炎

一、伸懒腰

将手往上举，做一个伸懒腰的动作，但要注意手臂能不能贴到耳朵。如果有肩周炎的话，很可能手没办法完全举高，或是头必须往前倾，才有办法让耳朵贴到手，或是手举高的角度离头很远这都代表肩膀的关节已经受限了。

二、摸肩膀

将右手搭到左肩上，手肘往胸口的地方压，可以压到胸骨。如果压不下去，或是压下去的时候肩膀会痛，就表示肩膀关节囊可能有点沾黏，是肩周炎的症状；左手摸右肩也是同样的状况。

三、摸肩胛骨

右手往后摸左边的肩胛骨，如果摸得到、也不会痛，就没问题；如果一直以来都摸不到，也不会痛，基本上也没问题。但如果是本来摸得到，现在摸不到，或是会痛，就表示关节可能有沾黏的状况了。

而除了肩周炎之外，以下6种疾病，也可能会引发肩膀疼痛，很容易因为忽略其特殊性而产生误诊的状况：

一、心脏病、心肌梗塞：

心肌缺血时的疼痛不单单是在心脏部位，有时也会放射至左肩等部位，成为心脏疾病的非典型症状。

二、颈椎病：

颈椎病所引起的肩部酸痛、颈部活动受限，往往都是由于神经受到压迫刺激所引发的，同时会伴有手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤感觉的异常，但肩关节活动并无障碍。

三、肩部的骨关节结核：

肩部的骨关节结核也会出现肩痛和功能受限的状况，但肩部骨关节结核发病缓慢，常有午后发热、夜晚盗汗、全身乏力、脸色苍白等症状。

四、肱二头肌肌腱炎及腱鞘炎：

和肩周炎不同，这两种肌肉发炎虽然都有肩部疼痛的症状，但患者常有肩部牵拉或扭曲等轻微外伤或过劳状况，部分患者因受风着凉而发病。疼痛会向上臂和颈部放射。

五、胆囊炎与胆结石：

胆囊炎和胆结石除了会引起右上腹疼痛外，还可能引起放射性右肩疼痛，患者必须注意有无反复发作的病史，一般经过抗感染、止痛等治疗可缓解肩痛。

六、肺癌、肝癌

肺癌之所以会出现肩膀疼痛的症状，主要是因为肿瘤的位置是在肺尖部的上方，正好是胸腔的出口，周围有很多的神经根和神经，所以当肺尖周边的部位发生癌变后，肿块不断压迫到这些神经，患者就会感觉肩膀疼，甚至从肩到手指产生放射性的疼痛，甚至伴随上肢运动或感觉障碍。

肝癌引起的肩痛，并不会伴有肩部关节的异常活动，而且肝癌引起的肩痛，常常伴有肝区疼痛，黄疸，腹水，消瘦，不过，如果是肝癌引起的肩痛，也往往提示了癌肿已经发生了转移，处于中晚期了。

每个人的身体骨骼发育都是不一样的，有些人天生骨骼比较大，有些骨骼比较小。但是这个其实没有太大影响，你说你肩膀窄其实并不完全是骨骼原因。可能是因为你比较瘦，这个完全可以后天纠正回来的。

首先建议制定一个健身计划，和饮食计划，这两个都可以到健身房会有专业的老师给你安排，你可以告诉老师主要正对肩部去锻炼，想把肩部练宽。肩部宽的男人穿衣服啊走路啊看着都特别有气质。

主要是你能不能坚持下来。这个非常关键。像我们熟悉的男神彭于晏，他就是一个非常自律的人。经常健身，热爱运动。所以他的体型、精神状态看着都非常好。

另外如果没有足够的时间去健身房的话，可以自己下载一个健身软件，里面也会有很多健身的课程，自己在家里都可以完成，每天花半个小时一个小时。一个月下来你会发现整个人的变化，因为我也是个健身爱好者。当你发现你的身体有明显变化的时候，真的觉得自己的汗水没有白流。

雕刻自己虽然痛苦，但是会得到一个全新你自己，最后希望你能成功。

文/闪电凯

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