10天减肥30斤能不能实现？

不能实现，但是一个月瘦十斤还是可以的。我采用的减肥方法：调整饮食+跳绳我的饮食口诀：低糖少油多蔬菜，先菜再肉后主食。

吃下去过多的糖分和脂肪，是导致你体重快速发胖主要原因，如果想要一个月内减掉10斤，你就需要戒掉一切甜食、甜的饮料，戒掉所有看得见的肥肉，拒绝用大油炒的菜。

这样可能会导致你吃不饱，所以你就必须要多吃一些含有较高植物纤维的蔬菜，这些蔬菜可以增加你的饱腹感。

总之在这一个月之内，你需要严格控制自己的饮食，增加你的身体消耗，瘦10斤是肯定可以到达的目标。最后多说一句，如果你是男性的话，瘦10斤应该对你的身体整体影响不大。

如果你是女性，一个月之内瘦掉10斤，可能会对你的生理造成一定的影响，当然这不在这个问题的讨论范畴之内，只是希望引起你的注意罢了。

一般建议大家一个月瘦2～3斤就可以了，采用饮食调整与运动相结合的，能够皮肤不松弛，身体素质又不会降低，整个人看起来还精神抖擞，身材还有线条美感，这样才是最好的，最健康的。

如果一个月突然瘦10斤，那么皮肤可能会很松驰，精神面貌看上去也不好，就不是真正的减去脂肪，可能是剪掉了瘦体重，也有我们最想要的肌肉，减了肌肉那就得不偿失了。

合理控制减肥速度，并且能够不反弹，才是最好的。减肥速度就是控制总能量，增加能量的消耗，营养均衡摄入，每天清晨测一次体重。

夏天前瘦20斤✅四周减肥法&减肥时间安排表 

四周减肥法

第一周

1早中晚都按时吃；

2晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物；

3坚持一周严格执行，不能间断，不用运动；

4如果间断了就无法进人下一周。

第二周

1只吃早饭午饭，不吃晚饭；

2保持每天1500-1800饮水量，一定要温水；

3刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了；

4这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降；

5每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感；

6这周特别重要，是考验正式开始的一周。

第三周

1早餐午餐吃，晚餐不吃或者少吃；

2早餐吃的有营养点，鸡蛋，牛奶，高蛋白肉类等；

3饮水量要保证1800ml以上，切记温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧；

4适当加人有氧运动，比如跳绳，跑步等；

5这周会感觉胃口变小，喜食清淡。

第四周

1饮食同第三周一样，不吃晚饭；

2严格执行坚持到这一周时，一般会瘦八九斤了；

3可以增加一点运动了或者是重点部位的塑形；

4偶尔馋了可以吃一次欺骗餐，不会反弹多少。

这个时候一般都会瘦十几斤了，可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态可能会有人问，会反弹吗？

正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝温开水或蜂蜜水。

身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯温开水或者蜂蜜水，可补充水分，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

7:30-8:00吃早饭。

减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质25%脂肪可选择玉米，全麦面包，鸡蛋，紫薯红薯，牛奶，豆浆，黑咖啡等。

9:00-12:00多喝温开水。

给身体补充足够水分，加速新陈代谢。

12:00-13:00午餐。

午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感、不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部。

15:30下午茶。

这个时候可以吃点坚果，水果等，解馋也增加点、饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多。

17:00-18:00晚餐。

少吃或者不吃，以蔬菜厚为主，汤类为主最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以。

20:00-21:00适当运动。

在家做着基础性的运动就可以。

22:00-23:00前睡觉。

减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速心脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。

减肥儿tips

1、减肥失败很多人是败在了没有坚持上，坚持很重要。

2、手机里存足够的好身材美女照片，饿的时候馋的时候就去看美女。

3、多刷牙，饿了就刷牙/，刷牙同抑制食欲。

4、看减肥鸡汤、人很多时候就是意志力问题，看减肥鸡汤可以帮你增强减肥意志力。

5、改变吃饭顺利，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水。

6、吃饭习惯七分饱。这个是可以培养的。

7、保持空腹时常，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。

8、餐具选择小一点的。

9、不看零食，不买零食，眼不见为净。

10、没有一口吃成的胖子，每块肉都有它的脾气，你要凭本事减下去。

11、口味要清淡，盐吃多了也会胖。

12、多喝温开水，加速新陈代谢。

13、瘦子的平均收入比胖子高。

14、可咸肥，但不必焦虑，接受每一个自己。

现在很多人减肥比较过激，为了能够快速的减肥，往往会选择节食的方法，有的人还会采用断食的方法。为了让大家认识到，断食减肥是很错误的减肥方法，会对身体产生些不良的影响，小编决定以身犯险，用亲身经历告诉大家，五天不吃饭是什么体验？

真正的答案是没瘦多少，但整体的健康程度在全线下降，重要的是只要吃饭，就立马反弹了。

第一天是周六，睡到了十点才起床，早饭自然而然的就省略了，没有什么感觉。醒来后喝了五百毫升的水，然后排便，一切正常，心情美丽。

等到中午十二点的时候，开始有饿意了。但好在并不是个吃货，又是周六，忍住了。然后又喝了五百毫升的水。到了下午两点，又开始饿了，又喝了五百毫升的水。

等到晚上的时候，感觉胃里好空好空，但是却不饿了，为了奖励自己，喝了五百毫升的水。晚上睡觉的时候，心理开始盘算，等到五天后，要吃啥吃啥，同时还浏览了很多的零食的信息，准备之后买来吃。

第二天是周末，还是睡到了十点多才起床，早饭自然而然的省略了。起来去排便后称重，发现便便非常的少，估计是昨天没吃东西的原因。上完厕所一称，发现瘦了07千克，心中感叹，这也瘦的太多了吧，估计是和自己体重有点重有关系。但心情没有昨天好了。

终于撑到了第五天。早上起来头晕，没有便便，上称掉了04kg。，整个人有点呆滞，心情很烦，听不进去别人说话。走路轻飘飘的，蹲下系鞋带的时候，起来的时候两眼一黑，差点没有晕过去。脑子里想的全是明天吃什么。感觉很冷，晚上睡觉的时候，电扇都不敢开，还盖了被子。