硬拉是多少公斤的？

54公斤级，57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。

如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量，若如果想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

硬拉注意事项

1、如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3、起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

对很多人来说，他们都会在自己的空闲时间去做一些锻炼，因为这样子才能够增强他们的体质，也会让他们处于一个更加健康的状态当中。所以许多人他们都会在自己闲暇的时光去健身房，那么在家排行当中也会有一些比较力量的训练，这样对于他们来说也是能够针对他们自己的一个情况，有一个更好的锻炼的力量的。其实我们可以知道，在健身房的锻炼当中，有一些举重的一些锻炼，包括一些力量的锻炼。

力量的训练更加的高

那么对于这样的一些情况来说，有许多人他们感觉到什么的疑问，到底是体重的训练更加的有帮助，还是对于力量的锻炼更加的有帮助呢？因为对于他们的肌肉的要求来说，是不一样的，所以他们才会有这样的一个方面的见解。那么我们都知道举重对于肌肉的力量是十分的大的，而且对于这样的一个举动来说，虽然说我们能够通过一个力量把重物举起来，但是这样的一个力量，也是需要使劲才能完成达到的。

力量训练更耗费肌肉力量

所以我们都知道，力量的训练其实是涵盖了举重的训练的，因为对于这样两种训练来说，的确是能够相辅相成的一种存在。而且都让我们再举哑铃的时候，我们通常都会需要去用自己的力量才能够达到这样的一个标准。那么也就是说，我们在锻炼力量的时候，其实举重就是其中的一种标准了。

所以我们在举重的时候也能够通过举重时所爆发的一种力量，所以达到力量的训练。那么当然是力量的训练，对于肌肉的要求更加的高了，因为力量的训练不仅在于我们手部的肌肉，包括我们全身的肌肉，很有可能就会因为这样的一种力量的训练在动。