我看那些去学习舞蹈的女孩子，为什么她们要靠墙站立呀？不是去学跳舞的吗？

学舞蹈的靠墙站立，是有一些很多好处的。靠墙站立，一个很简单的姿势，却有着很多三起的作用，可以调整骨骼，帮助减肥，能够预防便秘，提升气质。不过想通过靠墙站立卷，所以需要掌握正确的姿势，并每天坚持15分钟。提升气质方面，当我们靠墙站立时，从头到脚中呈现一条直线，可以有效预防驼背。练出优雅的甚至从而提升气质。对于减肥的人来说，能坐着不要谈的，能站着就不要坐着，每天饭后靠墙站立15分钟，你会感觉到你全身在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持定能起到更好的瘦身效果。如果你能够轻松的做到看全加力并贴紧墙面，说明你骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，说明谷歌已经发生。光驱或请先通过靠墙站立，可以及时发现并纠正脊椎神经和大脑神经是相连的，当我们用力靠墙站时，受到一定的刺激脊椎有会刺激大脑，从而激发大脑活力，靠墙站立时候，由于胸部往往是不动的，从而会采用腹部。呼吸，这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的作用。靠墙站立，可以借助墙面是颈椎得以放松，可以缓解颈椎的酸痛感，所以学舞蹈的之所以要靠墙站立，是为了纠正你的颈椎，同时是提升你的气质。

众所周知，靠墙深蹲主要是锻练腿部肌肉（一般人无法锻炼到的腘绳肌），可以有效强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等，而且对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。但是也不能说明安全性高就可以肆无忌惮的练习，15分钟的靠墙静蹲对于体力、耐力是一种挑战，对于新手而言，莫说15分钟，不到一分钟恐怕就会支撑不住。

靠墙深蹲是一个非常好的针对腿部股四头肌的静态肌肉训练动作，能够提升我们的肌肉耐力和对肌肉的神经控制能力，尤其对于强化膝关节健康有很好的效果。首先靠墙深蹲对身体核心区域力量、大腿及臀部耐力及持久力有很大的帮助。一般作为激活大腿及臀部肌肉的动作，在进行深蹲硬拉运动之前。一般膝关节有伤、髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、下蹲时有明显疼痛的人群，教练或是医生都建议采取靠墙静蹲的方式来做康复训练。因为它是一种静止不动的运动方式

它们都依靠墙壁，但训练方式是不一样的，一个是静态训练，一个是动态训练。静态训练强度低一些，但对于力量的帮助会更大一些，而动态训练对肌肉关节刺激更大。靠墙深蹲刺激的是大腿肱四头肌和臀大肌。每天坚持15分钟最好的效果是”肌肉紧致，核心稳定”。但15分钟超长时间，并不适合每个人。

靠墙深蹲也叫靠墙静蹲，是一种可以锻炼到大腿和膝盖周围肌肉力量对保护膝盖非常好的运动项目，每天靠墙深蹲15分钟，坚持一个月后你会收获到强健的膝盖和腿部力量的提升。在深蹲的过程中，大腿与小腿成90°左右，我们的膝关节可以得到很好的锻炼，让我们膝关节周边的肌肉群得到锻炼，从而可以保护我们的膝盖；

可以的，女生力量比较弱，想多做就要加强相关肌肉的锻炼，俯卧撑主要用到胸肌、肱三头肌、三角肌前束、核心肌群，臀腿，要加强这些肌肉的锻炼，胸肌、肱三头、三角肌前束可以通过卧推来锻炼，女生可以用哑铃代替杠铃，毕竟杠铃的空杆就很重了，核心肌群主要是腹直肌、腹横肌，腹外斜肌、竖脊肌，腹部可以做卷腹、举腿、平板支撑、竖脊肌可以做山羊挺身，或者做深蹲、硬拉这两个王牌动作都能练到。

最重要的是坚持做，不要急，量变达到质变，慢慢的就可以了。

如果根本做不来，我们可以慢慢来，不要想着一下就能做很多，先从做简单的靠墙站立撑做起，通过调整脚与墙的距离慢慢增加强度，脚离墙越远难度越大，然后可以做站立手扶桌子的俯卧撑，等这个没啥难度了，就可以做膝盖着地的俯卧撑，最后就能标准的俯卧撑了。