如何练习正确姿势跳投？

在准备起跳的同时准备投篮，而不是跳起来后才开始准备投篮。如果弹跳实在不理想，可以在跳起来后稍微弯腿。 跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步： 一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。 练习方法如下： 1原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。 2原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。 3持球原地起跳 在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。 4一步急停起跳 在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。 5两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。 二、 原地投篮训练 一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法： 1徒手模仿练习 要求上下肢要协调用力，伸臂充分。 2近距离投篮练习 在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。 3中远距离原地投篮 在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。 三、 跳起投篮的训练 跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有： 1帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。 2近距离跳投练习 可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。 3中远距离跳投练习 在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。 4结合其他技术练习跳投 把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。 5在比赛和对抗中练习跳投。 首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。你看NBA有及个投篮动作难看的，那都是个别现象。 2出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。 3跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练

关于跳投和一些投篮的技巧，还是需要多多的练习，身高175能摸到板算是不错的，至于投篮，你说到自如的跳投，是怎么样的？是练习的时候命中率高还是打比赛的时候高呢？像是投篮你可以先从运球开始，让自己运球跟熟练，不是说要非常的娴熟，但至少是可以从容的起跳投篮。投篮之前要想清楚投篮时机的把握和角度，不要一味的瞎投，多跑动，也可以练习篮下的投篮和上篮，找找投篮的感觉也可以提高自己的手感。

多练练定点的投篮，先在0°角和中线不断的做投篮练习，之后在45°区域练习，因为多数投篮都会在这个区域出手

你自己说的空中出力不正常，你可以举球跳跃，首先你要掌握空中的感觉，不要让手感太过生硬，其次你要多练习腹背力量，因为在有防守的时候，控制腰背的力量和感觉很重要，多做一些仰卧起坐和短跑，让自己身体有协调性，使你空中投篮不会扭曲，此外手腕也需要练习，还是多练习运球和上篮，练习的多了自然会提高命中率，多多丰富自己的进攻手段也不是错的。

急停跳投先不要考虑，等你把上面的东西练好之后再说，平时也可以多练一些折返跑，可以提高你的机动性，反应能力。

比赛之前的热身很关键，必须要活动开了再去打球，不然一是容易受伤，再就是一些动作发挥不出来。

总之一句话，多多练习，每天多做几组投篮练习，总有一天会进步的

看你的问题你应该想成为一名投手吧？给你分享一下我的个人感受：

我本人身高170CM，体重60KG，力量属于中等估计还略微偏下。

我比较擅长三分球（标准距离）和急停跳投，三分球练习时，在投进得一分投失扣两分的条件下能一直保持正分，有时能投到10分。中距离跳投练习时可以到80%以上。

我个人感觉在非极限条件下（非高强度防守），技巧和节奏的重要性大于身板儿~~~~但如果对方的防守强度很大大，就需要更多体力和力量的支持！摆脱防守；稳住气息；防止动作走样等等这些都需要身体素质的支持！

单纯看跳投需要的身体条件，无非就是弹跳力，腰腹力，协调性和正确省力的投篮动作。（你看我这副小身板儿都能够完成跳投）不过如果你想成为一名还不错的投手，我就我自己的感受给你几点建议吧：

训练出充沛的体力。（正常情况下你需要不断的奔跑）

进行身体协调性的训练，网上有很多相关的训练视频。（这个对投手的重要性无需解释）

找到并固定一个适合你的跳投姿势！（这点可以极大的提高你的投篮稳定性）

进行适当的力量训练。（别把肌肉练太硬，那会影响你的出手感觉，你看看那些明星投手有哪个是像詹姆斯那样硬邦邦投篮的？）

练习摆脱；跑空位；找掩护等基本技巧和意识。（让你有更多的出手机会）

保证每一次出手你的姿势都是固定的同一个姿势！！！！！不要因为贪功或者急于表现甚至是耍帅而仓促出手！！！！！（无法正常出手的时候宁愿传球，高的命中率才会给你带来良好的口碑与队友的信任，要珍惜自己的数据）

判断好并决定出手之后，请无视防守。（不被盖帽但被影响，10投4中；被盖了两个球但不被防守影响10投7中。你选择哪个？）

告诉队友你接球的习惯。（进球很多时候是从接球开始的）

没有天才的投手，只有勤奋的投手！！！！！！

暂时就想到这些，希望对你有帮助，谢谢~~~

练方法: 首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了 要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了 要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果 要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的) 要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以 要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器 要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥 另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型 祝你成功！！

后仰跳投主要练个那个部位的力量才能做到

根据我个人的经验 首先腿的爆发力越强越好 然后在空中仰起来出手腰部有一定的转动 腰部的力量会影响出手的稳定性 最后臂的力量腕的力量和手的柔和度都很重要 否则投出去要幺小了 要么没有旋转~~ 这些我以前也没总结过 边想边打的…个人经验 差不多就是这样吧。 转身的时候 向哪边转用哪个手拿球比较好 比方说在低位向左转时用左手粘住球 转完身差不多两只手牢牢地控制住球了 然后起跳出手 滞空能力强的话可以在空中微调一下 看一下视频吧 基本上后仰跳投 扭腰 甩腿… 身体的协调性是个方面。 说了这么长其实投篮就那么一会 要练练才知道哪些地方欠缺 我觉得最重要的是腰力和手的力量把握！弹跳一般不是问题 跳得低的一样可以后仰的…… 我也喜欢篮球 投篮还不错 可是控球不太好~~~呵呵 加油吧！

后仰跳投需要什么部位的力量应该怎样增加那些部位的力量

腰部、手部力量、做仰卧起坐、引体向上、不过你刚刚开始学的是侯、多点后仰、多了它自然就会有力了、我都是这样练来的、

后仰跳投是需要那里的力量，要怎样练习才可以后仰跳投。

后仰需要小腿肌肉，手臂伸展，投篮稳定度还是需要腹肌背肌的

练后仰跳投需要练腰腹力量吗？

当然需要很强的腰腹力量了

麻烦采纳，谢谢!

控卫首先要练那个部位的力量

手和大脑

怎样才能做到急停后仰三分跳投？

急停跳投 急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高。在动作练习上，我都是先教球员做一、原地投篮，二、空手「跑步急停」跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。 首先你需要有的概念是，你不会原地投篮，不可能学会移位投篮，而且原地投篮做不好，移位而投起篮来会荒诞不经，所以，你先得把原地投篮学好。接着你必需了解，你一定要先学会空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步急停以需要技巧；然后等学会了跑步急停，接着再学跑步急停跳起这个动作，由于会急停还不一定会在急停后「马上跳起」，所以，当然要学习空手急停跳起。 当学习者学会了跑步急停跳起后，再来请他学习实地的快速移位，另一人传球给他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投篮这五种动作「连续」的做好。再来接着进行自己快速运球急停训练，体会运球急停感觉，然后再做运球急停、收球、跳起、出手投篮，也就是练运球急停跳投。最后呢，练习转身、背后或换手等各式运球急停跳投等难度较高的动作。 在急停跳投的技巧上有几个动作你必需注意的是： 一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。 二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手 三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。 四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。 五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。 六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。 七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。 5。后仰跳投 最后来谈谈后仰跳投的技术动作。 1、后仰的起跳其实是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。 2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。 起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例： 1、最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。 2、更突然的急停，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻起跳，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰跳投方式。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的急停突然，对手往往料想不到。 3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往就是普通的投篮，而外线球员运用这样的动作就需要后仰跳投了。 4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且街球中比较常用。 锻炼。 除勒锻炼还是要锻炼。。 保持每天都投几百个。 那样最好 。。 手感是靠平常经常投出来的。 科比每天都投1000个三分以上呢，，

记得采纳啊

我15岁，在练跳投， 想知道跳投主要训练哪些部位的力量？ 速度求解。

可能有些人认为跳投需要充足的腿部力量，其实不然，重要的是腰腹力量和上肢力量，其中腰腹力量更重要一些

扳手劲是用哪里的力量 怎样才能增强那个部位的力量

力从腰生,传至四肢

力量是从劳动和煅练出来的

后仰跳投怎么做到？

后仰跳投的目的在于避免投篮被防守球员盖帽以及降低投篮干扰，因跳投时身体后仰而称为后仰跳投。

从投篮动作来说，必须按照标准投篮动作进行投篮训练。在身体跳起而且后仰的情况下，如果投篮姿势不标准甚至发生扭曲，会严重影响投篮命中率，使后仰跳投丧失实战意义。

从身体方面来说，第一，要练就强大的腰腹力量。平时加强腰腹力量训练，才能在后仰跳投拥有滞空能力，保证身体不会失去重心，保证动作完成的连贯性。第二，要拥有良好的身体协调能力。身体协调可以实现身体在空中的平衡以及避免落地后坐倒在地上或者扭伤脚踝等意外的受伤。

后仰跳投、哪里最用力、需要练什么、

楼主你好,应该是腰部的力量

1以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。

5离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6眼睛直视篮框。

7跳投时，必须保持控制空中的平衡。

8出手时，指尖往球的下方旋转。

9出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。