拳击需要训练哪些肌肉

　　1、要训练出厚实强壮的腰腹肌肉来保护脆弱的内脏，这包括腹直肌。做卷腹，举腿，腹斜肌悬垂举腿等束脊肌硬拉山羊挺身，和深层肌肉训练。深层肌肉训练要用到静力训练，拳握俯卧撑姿势双脚搭在高位上使得身体平行于地面,坚持三分钟公7组。

　2、为了出其不意的攻击与闪避拳击重在移动，这需要有充满爆发力的小腿与大腿，小腿可以跳跳绳这一经典动作大腿用宽脚位深蹲和负重弓箭步较好。

　3、出拳速度需要强壮的键三角肌前束，可作杠铃前平举和胸肌中上部上斜哑铃推举。如果碍于器械，高位拳握俯卧撑是个不错的代替选择。

　4、一计出拳之后需要以同样的力将拳头迅速收回，一方面不至于空门大漏，另一方面保护关节，这需要背阔肌斜方肌三角肌后束，可以作引体向上，上斜引体等。

打沙包，应该说是一个核心训练的方法。

因为出拳发力，需要一个身体协调来完成动作，需要协同部位很多。

正常一次出拳发力，以脚掌发力，带动膝盖，力到胯部，扭动腰，使力成倍增长，通过上肢摆动和手臂延展，最后通过小臂、手腕、拳头传递力量。

所以所经过的肌肉群都会被带到，只是发力多或者少的关系不同。

针对胸部肌群的话，胸大肌外侧发力会更多些，所以对应肌肉会相对容易增长。

其他被协同发力的肌肉大致为，小臂肌群，大臂（特别是肱二头肌），三角肌前束和中束，背阔肌，腹内外斜肌，臀肌，股四头上下，小腿比目鱼肌等。