偶也是MM,打球时间久了,现在肌肉比以前发达多了,呵呵,现在后悔以前没有早做拉伸肌肉的动作,教练告诉我们,专业运动员,像国家队的那些,你看上去好像肌肉都很匀称,其实他们打完球都是做很长时间的拉伸的,才会使肌肉线条长主要拉伸的部位,腿部,可以进行压腿,小腿是重点,脚尖像上勾起,全身贴在墙壁上,这样可以拉长小腿肌肉,还有膀子的,把右膀子向后弯起,左手压右手腕,还有就是大腿,双脚并立双手抱住小腿部,让头部尽量靠近小腿前面,这样可以拉大腿后面的肌肉
方法如下:
1、不严重的话,可以每天用手捏一捏疼痛的部位,按摩一下加以缓解。
2、不要刻意保持不动,肌肉拉伤又不是骨头伤了,可以缓慢的做肩膀运动,抡胳膊似的,不过慢一点,让肌肉缓慢适应,这样还可以减少以后拉伤的可能。
3、泡澡,热水澡,能很好的缓解肌肉疲劳。
4、建议去医院检查一下,由专业的人员提出恢复方法。
打羽毛球注意事项:
打羽毛球前,准备活动不充分,很容易受伤;打完球不放松,也会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的欲望。
准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。
放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。
别,不建议用云南白药,那东西是紧急止痛用的,不能当做常规回复药物使用,用多了很伤的。
而且我认为你不是严重的肌肉拉伤,严重的根本连胳膊都抬不起来,目测是拍子没选好或者线的磅数拉太高了,臂力承受不住,发力还不到位,打久了的慢性伤,就是大部分时候没事,抬胳膊到一些打球的位置就疼,疼痛也不是很严重,大多是酸痛,拉伤痛,不至于疼到不能忍受,还能凑活凑活活动一下胳膊的那种。
我拉伤的解决方法很简单,也不需要不打球,打了七八年了,要是拉伤就不打,会郁闷死的。
1泡澡,热水澡,能很好的缓解肌肉疲劳,泡个热水澡睡一觉,实际上比什么药都管用
2别刻意保持不动,你是肌肉拉伤又不是骨头伤了,可以缓慢的做肩膀运动,就跟以前广播体操,抡胳膊似的,不过慢一点,让你的肌肉缓慢适应,这样还可以减少以后拉伤的可能
3不严重的话,可以每天用手捏一捏疼痛的部位,按摩一下加以缓解
但是如果觉得疼痛很严重的话,可以配合一些药物,比如膏药,跌打酒之类的,膏药要注意,一定要透气,我个人觉得一个什么虎骨什么什么的膏药挺好用的,而且注意,别一贴贴一天,大约七八个小时就撕下来,不然皮肤会受不了的。
跌打酒之类的涂抹型药物,每涂抹一次,记得通风透气晾一会,晚上尽量清洗一下,再涂抹一次
没什么大不了的,拉伤几次就行了,以后就很少会拉伤了,如果疼痛不严重,比较轻微,可以继续打球的,虽然理论上来说不太好,不过我也没在意过,但是注意,不能杀球,会加重的,打控球也行嘛
您好!
您的这种情况,在刚开始较大运动量打羽毛球后,是常见状况。即便是之前常打羽毛球的,间隔时间较长(1个月以上),再打时,第一次也会出现这种情况。
视运动强度,一般会酸痛几天,休息几天就好,不必太担心。如果能坚持,例如每周打1、2次,每次2小时左右,以后就都不会酸痛了。
酸疼的部位主要是肌酸和乳酸聚集,打球后淋浴时,多用热水冲淋这些部位,也可以用红花油等涂抹按摩,有助于肌酸、乳酸的消散,疼痛症状容易缓解。
祝您健康、运动快乐!
打完羽毛球手臂肩膀都会酸痛,是什么原因呢?
1专业的或准专业的羽毛球手,在羽毛球比赛中经常暴力扣杀,而这对肩部的损伤非常大,甚至有的选手在大力扣杀的瞬间造成肩膀脱臼。
2业余羽毛球手,在打羽毛球的过程中姿势不标准。击球时手臂手腕未同时发力、高远球扣球时肘部未抬起等等,有的是大臂使用太多,有的是大臂没有舒展开。长时间保持这种不标准姿势,很容易导致肩关节损伤。
3肩部力量不够,打球太过频繁。一些羽毛球手肩部力量不够却又频繁训练,肩部长期处于疲劳状态,肩关节就会很容易疼痛受伤。
羽毛球虽然是一项全身锻炼的轻运动项目,但运动损伤还是不可避免的。针对打羽毛球后肩膀疼痛的问题,我们找到了成因,那么就需要想办法解决了。
针对专业选手的扣杀造成脱臼,建议在打羽毛球前要做好热身运动,特别针对臂膀做一定的锻炼。而业余羽毛球手肩膀痛的解决办法就是矫正姿势正确接发球了。而第三种虽然说可以用不自量力来形容,但同时对于羽毛球手的坚持表示钦佩,对于此还是建议不要盲目的去频繁练习,而是在日常生活中多做一些肩部锻炼项目,比如健身或者提物等。羽毛球上的提高不一定纯靠羽毛球训练,更是需要在多项体能锻炼下完成的。
对于骨骼变形,比较麻烦,因为矫正是个过程。
首先,你需要去买个矫正器,长期佩戴。
其次,就是多参加能固定锻炼部位的运动,羽毛球,还有扩胸类运动,会改善肩宽。
最后,千万不可以着急,你可以先用垫肩等先改善一下外形,等待慢慢的改善!
对于溜肩,只能慢慢矫正,也可能达不到你想要的理想状态,但是只要坚持,就一定会有改善,我祝你成功!
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