肩颈僵硬酸痛？学会捏耳垂、动手臂，松解酸痛不求人！

张承宇过去卫福部健保署曾统计，超过55％人口在一生当中会肩颈酸痛问题，而根据美国西北大学研究，慢性疼痛持续一年后，可能会让患者大脑萎缩，比一般人小5～11％，一定要积极改善。日本知名酸痛疗法创办人推荐，简单用手捏住耳垂绕圈，再搭配简单的活动肩膀动作，帮助畅通淋巴、血液循环，使肩膀僵硬酸痛问题可能因此改善！ 转转耳垂手臂活化淋巴血液流动，消除肩颈酸硬 日本月见齿科诊所院长、佐藤式淋巴酸痛疗法创办人佐藤青儿指出，耳朵有许多穴道，透过 耳垂、放松肩膀，能帮助改善淋巴循环、排出老废物质，同时耳垂和肩膀、下颚之间都有着筋膜联系，透过回转耳垂的动作，就可能帮助放松肌肉，达到改善肩膀僵硬酸痛的效果。在日本健康节目中，佐藤青儿也辅助女星藤田Nicole进行练习，竟然立刻就让他的手臂、肩胛骨可动范围大幅增加了。 日本理学疗法士、医学博士吉田一也则认为，肩膀僵硬酸痛的成因之一是体液循环不良，长时间使用同样姿势工作，或是运动不足、肌肉僵硬，容易让肩膀中负责输送养分、氧气的血液，以及负责搬运、回收体内老废物质的「淋巴」循环迟滞、流动不良。久而久之，就可能会造成肿胀或疼痛。而透过 、活动等方式来放松肩膀，可望帮助体液恢复正常流动，达到预防改善肩绑僵硬酸痛的效果。 日本亚洲手部治疗协会（Asian Hand Therapy Association）理事、针灸师松冈佳余子也表示，耳部位于脑部及颈部动脉之间，周围有许多淋巴结，因此透过 耳部，可能让头部整体的血液流动、淋巴流动都得到提升，使淋巴、血管阻塞造成的头痛不适等诸多问题可能得以改善。张承宇过去卫福部健保署曾统计，超过55％人口在一生当中会肩颈酸痛问题，而根据美国西北大学研究，慢性疼痛持续一年后，可能会让患者大脑萎缩，比一般人小5～11％，一定要积极改善。日本知名酸痛疗法创办人推荐，简单用手捏住耳垂绕圈，再搭配简单的活动肩膀动作，帮助畅通淋巴、血液循环，使肩膀僵硬酸痛问题可能因此改善！ 转转耳垂手臂活化淋巴血液流动，消除肩颈酸硬 日本月见齿科诊所院长、佐藤式淋巴酸痛疗法创办人佐藤青儿指出，耳朵有许多穴道，透过 耳垂、放松肩膀，能帮助改善淋巴循环、排出老废物质，同时耳垂和肩膀、下颚之间都有着筋膜联系，透过回转耳垂的动作，就可能帮助放松肌肉，达到改善肩膀僵硬酸痛的效果。在日本健康节目中，佐藤青儿也辅助女星藤田Nicole进行练习，竟然立刻就让他的手臂、肩胛骨可动范围大幅增加了。 日本理学疗法士、医学博士吉田一也则认为，肩膀僵硬酸痛的成因之一是体液循环不良，长时间使用同样姿势工作，或是运动不足、肌肉僵硬，容易让肩膀中负责输送养分、氧气的血液，以及负责搬运、回收体内老废物质的「淋巴」循环迟滞、流动不良。久而久之，就可能会造成肿胀或疼痛。而透过 、活动等方式来放松肩膀，可望帮助体液恢复正常流动，达到预防改善肩绑僵硬酸痛的效果。 日本亚洲手部治疗协会（Asian Hand Therapy Association）理事、针灸师松冈佳余子也表示，耳部位于脑部及颈部动脉之间，周围有许多淋巴结，因此透过 耳部，可能让头部整体的血液流动、淋巴流动都得到提升，使淋巴、血管阻塞造成的头痛不适等诸多问题可能得以改善。 捏耳垂绕圈、活动手臂改善肩膀僵硬酸痛 右手轻轻贴在左脸颊上，左手用微弱的力道捏住左耳垂绕10次，此时一边讲话一边做能帮助减小力道。 再将右手放置在左侧脖子上，以同样方式绕耳垂10圈。 最后再将右手放在左胸前，轻轻将左肩绕10圈。另一边也同样做法，每天做一次即可。

如果你感觉肩颈僵硬，酸痛不适，很可能是因为长期保持同一姿势、过度劳累或者是肩颈受凉的缘故。我是一个实习老师，因为工作关系，每天要花很长的时间坐在办公室或者教室，时间长了肩颈这块很不舒服，试过按摩和热毛巾敷，效果也不明显。我去小区附近的诊所看了后，人家让我试试腰肾膏，这是一个穴位贴敷的外用补肾药，具有良好的强筋健骨、祛风止痛的功效，对于改善肌肉酸痛、筋骨僵硬不适问题有着不错的效果。我已经贴了几天，感觉效果挺明显。

肩膀疼是现今常见的问题。肩关节是与其他人体关节很不同的关节。我们每天都不由自主会用到肩关节，比如开车、写字、睡觉、推拉东西。

如果我们过度使用肩关节，那么那儿就会出现问题。比如肩关节的滑囊炎。来看下肩关节囊它被几块骨头围绕着。肩关节囊周围的肌腱过度运动会导致肩关节囊发炎，炎症与疼痛会限制肩关节的活动性，周围肌肉紧张，肩膀也会变得越来越僵硬。

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肩膀僵硬一定要重视“硬肩族”顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。如果你有半数以上的症状都与下面的相符，那么你就是“硬肩”一族。

压力总也缓解不了，总是容易发脾气，或是情绪低落；总是感到疲劳，去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬；脖颈时常感到不舒服或疼痛；有时会感到手或手腕有麻麻的感觉，手脚冰凉。

“硬肩族”有哪些危害？

1、肩膀僵硬、头疼，常年不适

硬肩族的标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，通俗点儿说，就是肩膀总是绷着劲儿。也就是去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬。

肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩有压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。

这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。

另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。

2、皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速

硬肩族总是要担忧皮肤问题。因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。

另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。

当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！

3、容易紧张、出丑，工作失败连连

在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧!”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。

在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。

因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。

肩膀僵硬酸痛如何治疗？

中医认为，针灸肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎；配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见，针灸肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

王大叔今年64岁，2019年5月份在医院检查出患有颈椎病。患者主诉受颈肩痛折磨10余年，经常头痛眩晕，曾到多家医院就诊，均感效果不佳。原本积极乐观的她也变得十分消极，日常生活受到了严重影响。

王大叔通过认真的问诊、切脉、辩证，经过仔细检查并分析病情后，医生建议使用颈养中频选穴治疗仪通过无痛针灸刺激穴位，疏通经络，调理气血，消炎镇痛，解除韧带的紧张性，扩张脑部血管，改善供血状态，提供病变部位的气血营养供给，从而达到修复和治疗颈椎病的目的。由于治疗过程中无痛苦、对人体无害、方便、没有毒副作用等，使此疗法有着其它疗法无法比拟的优势。

颈养颈椎治疗仪作为治疗类医疗保健器具的一种，中频脉冲治疗仪由电池供电，运用电子针灸技术、体积小、低功耗、操作简单、携带方便，便于推广到社区医院或者患者家庭使用。经过一个疗程的治疗后，王大叔原先头痛眩晕症状消失了，人也乐观起来。

如何预防缓解颈椎病

不良的生活习惯是颈椎病的重要诱因，不良姿势如躺在床上看书、看电视，高枕或座位睡觉，长时间低头伏案工作均易使颈椎遭受慢性损伤，人体犹如一部复杂的机器，需要注意保养，尤其是颈椎，更要用心呵护，尽量避免不必要的损伤，要避免长时间低头工作。

很多人会因脖子疼、肩膀酸而怀疑自己是否得了颈椎病。在这里，要提醒您，颈椎病的症状远比一般人想象的要复杂得多。颈椎病的诊断也并不是人们想象中那么简单，临床医生需要细致地询问病史，在体格检查和辅助检查的基础上，经过慎重分析、鉴别之后才能进行辨证施治，如此才能更好的达到缓解和祛除病痛的效果。

问题分析：

根据您所说的情况，有肩背部出现肌肉酸痛以及僵硬等症状，考虑还是由于颈椎病或者颈肩综合症引起的可能性大。

意见建议：

建议患者生活中注意尽量避免感受寒凉刺激，注意不要久坐避免长时间上网，同时及时就诊，根据医生确诊后积极使用伸筋丹胶囊口服并配合推拿以及针灸的方法联合治疗，生活中可以配合热敷的方法自我治疗缓解症状。

药物治疗

1、服用舒筋活血类中药和维生素E、维生素B1等，对原发性肌筋膜炎疗效较好。

2、口服抗炎镇痛药物：常用药有水杨酸制剂、吲哚美辛、布洛芬。

3、血沉和抗“O”高者服用抗风湿类药物。

调整与纠正工作劳动中不良姿势，防寒防潮避免过分劳累。