肩膀酸痛怎么快速缓解 按这里迅速缓解哦

肩膀酸痛怎么快速缓解 按这里迅速缓解哦,第1张

1 穴位刺激按压法 1 肩井穴

治疗肩膀酸痛,以穴道疗法最为有效,而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛,很容易就可找到。

按揉肩井穴,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分,换手。

2 天宗穴、风池穴、天柱穴

肩膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧,左右皆有参角形的骨,即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央,应可感知骨变薄而形成的凹陷之处,压压看,若感到刺痛,即是天宗穴。为提高效果,也可以刺激其它的风池穴、天柱穴。

3 中府穴

消除肩膀酸痛的重要穴位,主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法,用手微微握住肩膀,将拇指放在中府穴上轻轻按压。

2 简易运动舒缓法 1 两手抱头法

两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑。两肘拉开,与身体平行。两肘收拢,似挟头部,周而复始。

2 单手压肩法

以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

3 扩胸分肩法

两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气。恢复时呼气。

4 头压手掌法

晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心,每次20分钟。(哪边痛就压哪边的手掌)开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

5 捏拿手臂法

取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5~10遍,换手。

6 旋摩肩周法

取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

7 三指并抓法

随便哪只手,食指中指跟无名指三并拢成弯勾状,然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠,就跟挠痒痒差不多,区别是要三指并拢,并且用力。

摘要:经常听到身边有人念叨肩膀疼、胳膊疼等,很多都以为是由于日常劳累的工作所导致的,经过休息即可缓解治愈。配合合适的肩部按摩手法,可以缓解肩部疼痛症状,肩膀痛怎么按摩?我们一起来看看。肩部的穴位按摩

(1)按肩井穴

两人一方坐位,另一方用两手大拇指指腹按在大椎穴与肩峰连线中点的肩井穴,用力应由轻到重,逐渐加力,以有酸胀感为度。

功效:疏筋通络、滑利关节。

主治:项强、肩背痛、手臂上举不便。

(2)揉肩醪穴

两人一方坐位,另一方用右手大拇指指腹揉肩峰前下方,举臂时捏凹陷处的肩髂穴约50次。揉时以有酸胀感为度。

功效:疏筋通络、滑利关节。

主治:肩膀痛、肩关节活动障碍、偏瘫。

(3)揉天宗穴

两人一方坐位,另一方用右手拇指指端揉肩胛骨下窝中央的天宗穴,以达到酸胀感为度,约50次。

功效:疏筋通络、滑利关节。

主治:肩背酸痛,肩关节活动不便、颈强。

肩_穴

大肠经上的穴位,用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等,配合肩_、肩贞、_俞等共同治疗肩周炎和上肢不遂等。该穴位于肩峰端下缘,当肩峰与肱骨大结节之间,三角肌上部中央。按摩时一手按住患病的肩膀,用食指或中指用力按揉2—3分钟,以局部出现酸胀感为佳,早晚各一次。

肩贞穴

小肠经上的穴位,主治肩臂疼痛、瘰疬、耳鸣等。配合肩_穴、肩_穴、曲池穴、肩井穴、等治疗肩周炎和上肢不遂。该穴位于人体的肩关节后下方,臂内收时,腋后纹头上1寸。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟,以患者能承受的疼痛度为宜。

肩_穴

三焦经上的穴位,主治臂痛、肩重不能举。位于人体的肩部,肩_穴后方,当臂外展时,于肩峰后下方呈现凹陷处。按摩时用一手拇指在患肩一边肩贞穴顺时针、逆时针方向按揉2分钟,以患者能承受的疼痛度为宜。

膏盲穴

膀胱经上的穴位,可以治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛。该穴位于人体的背部,当第四胸椎棘突下,左右四指宽处(或左右旁开三寸),肩胛骨内侧,一压即疼。_侧点按20—30下为宜,注意按摩力度,不可用蛮力,以患者感受能承受为度。

1、肩胛骨中间是什么穴位?

天宗,在肩胛部,大致在肩胛骨的正中,冈下窝中央凹陷处,与第四胸椎相平。

2、肩胛骨穴位有哪些呢?

肩胛骨附近有肩井、肩髃、秉风、天宗、肩贞、肩内陵、曲池、合谷、七星台(肩中俞、肩外俞、曲垣、天宗、臑俞、肩贞)等。

秉风,在肩胛部,肩胛冈上窝中央,天宗直上,举臂有凹陷处

七星台,在肩关节后下方,臂内收时,腋后纹头上1寸

臑俞,在肩部,当腋后纹头直上,肩胛冈下缘凹陷中,

曲垣,在肩胛部,冈上窝内侧端,当臑俞与第二胸椎棘突连线的中点处

肩外俞,在背部,当第一胸椎棘突下,旁开3寸

肩中俞,在背部,当第七颈椎棘突下,旁开2寸

肩内陵:垂臂,在肩前腋前纹端与肩髃穴连线中点取穴。

肩周炎,是一种好发于40-60岁中老年人群的慢性肩部疾病,多见于女性,患者通常会感觉到肩部逐渐开始疼痛,一般在晚上严重,疼痛会逐渐加重,并且会引起肩关节活动功能受限,且逐渐加重,一段时间后,疼痛以及相应症状减轻直至消失。

艾灸相关穴位可疏通气血、祛除湿邪,减少疼痛,从而治疗该病。

一、一般施灸:

灸肩髃穴:

功效疏导阳气上行,通经活络。

施灸方法宜采用温和灸法。施灸时,手执艾条悬停于肩髃穴位置,距离皮肤1 5~3厘米,患者感觉温热不烫即可。

定位取穴该穴位于肩峰端下缘,当肩峰与肱骨大结节之间,三角肌上部中央。臂外展或平举时,肩部出现两个凹陷,前面一个凹窝中即为本穴。

施灸时间每日灸1~2次,每次灸10~20分钟。

二、辨症施灸:

症状1:上臂痛。

1、加灸臂臑穴

功效通经活络,疏散风热。

施灸方法宜采用温和灸法。施灸时,手执艾条悬停于臂臑穴位置,距离皮肤1 5~3厘米,患者感觉温热不烫即可。

定位取穴该穴位于臂外侧,三角肌止点处,当曲池穴与肩髃穴连线上,曲池穴上7寸。

施灸时间每日灸1~2次,每次灸10~15分钟。

2、加灸曲池穴

定位取穴该穴位于肘横纹外侧端,屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点。取穴时,仰掌屈肘成45 ,肘关节桡侧,肘横纹头为取穴部位。

功效清热去火。

施灸方法宜采用温和灸。施灸时,手执艾条悬停于曲池穴位置,距离皮肤1 5~3厘米,患者感觉温热不烫即可。

3、加灸肩贞穴

定位取穴该穴位于肩关节后下方,臂内收时,腋后纹头上1寸(指寸)。取穴时,正坐垂肩位,在肩关节后下方,当上臂内收时,当腋后纹头直上1寸处取穴。

施灸时间每日灸1~2次,每次灸10~20分钟。

功效散热,通经络。

施灸方法宜采用温和灸。施灸时,患者俯卧位,施灸者手执艾条悬停于肩贞穴位置,距离皮肤1 5~3厘米,患者感觉温热不烫即可。

施灸时间每日灸1~2次,每次灸10~20分钟左右,灸至皮肤产生红晕为止。

症状2:肩胛痛。

加灸 天宗穴

定位取穴 肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中,在冈下窝中央冈下肌中;

功效生发阳气。

施灸方法宜采用温和灸。施灸时,患者俯卧位,施灸者手执艾条悬停于天宗穴位置,距离皮肤1 5~3厘米,患者感觉温热不烫即可。

施灸时间每日灸1~2次,每次灸10~20分钟左右,灸至皮肤产生红晕为止。

1 按摩肩髃穴

取穴部位:该穴位于肩峰端下缘,当肩峰与肱骨大结节之间,三角肌上部中央。

操作手法:一手按住患病的肩膀,用食指用力按揉3分钟,有酸胀感为佳,早晚各一次。

功效:大肠经上的穴位,用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等,配合肩髎、肩贞等穴位,适用于肩胛骨酸痛之症。

2 按摩肩井等三穴

取穴部位:肩井穴在人低头时,颈部后方会突出一块骨头,肩井穴在这块骨头与肩膀末端连接线的中间点;曲池穴在肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与肱骨外上髁连线中点;合谷在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。

操作手法:

1、取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。

2、按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。

3、按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。

功效:主治肩背痹痛(肩胛骨酸痛)、手臂不举、颈项强痛、乳痈、中风、瘰疬等症。

3 按摩天宗穴

取穴部位:宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧,左右皆有叁角形的骨,即肩胛骨。

操作手法:用拇指指腹按压天宗穴,力度适中,2-3分钟便可见效。

功效:天中穴是气血运行的部位,在肩膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可见效。

4 按摩肩贞穴

取穴部位:该穴位于人体的肩关节后下方,臂内收时,腋后纹头上1寸。

操作手法:用拇指在患肩一边肩贞穴以顺时针或是逆时针方向按揉2分钟,待有酸痛感为宜。

功效:小肠经上的穴位,主治肩臂疼痛等,适用于肩胛骨酸痛之症。

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