孙悟空能打过灭霸吗？

孙悟空力大无穷，十万八千斤是个约数。所以灭霸再硬还是要落下风，而且在西游世界里无限手套宇宙之心都无效，灭霸只剩用手发激光，打在孙悟空身上毫无用，悟空的速度在这个宇宙是无限的，因为一个筋斗十万八千里，灭霸根本是追不上的。

我是个女人，如果这有什么区别的话。30分钟的上半身锻炼

这些30分钟的上半身高强度动作会冲击你的背部、胸部和肩膀，塑造出强大的肌肉，让你在每一季都能穿上背心。

华丽的gams和一个大胆的战利品不是唯一的奖品，你可以赢得一个伟大的锻炼计划。米歇尔·奥巴马、卡梅隆·迪亚兹、杰西卡·贝尔等公众人物都有着令人艳羡的二头肌和摇摆的三角肌，给我们留下了深刻的印象。

这可不是开玩笑，女士们。为了塑造一个更好看，更强壮，更健康的身体，你需要提升你的上半身！

美与体积

一个普遍的误解是，上肢阻力运动会让女性像阿诺德那样充满活力。女士们，别担心！女性的荷尔蒙和生理机能，比如体型和形状，决定了我们的力量和肌肉的发育。你不是专业的健美运动员。你不用担心自己看起来像个吸血鬼。

事实上，女性的睾丸素水平平均只有男性的十分之一。与其他女性相比，睾酮水平较高的女性可能会以更快的速度发展更多的肌肉，但所有女性都可以训练她们的上半身，而不会变成绿巨人。

 1 骨建模

骨造型重塑是指骨通过改变大小和形状，去除脆弱或损伤的骨组织来适应负荷的过程。当肌肉对骨骼收缩时，它会产生压力，使骨骼在收缩时加强。你的肌肉越强壮，你的骨骼处理肌肉收缩就必须变得越强壮。骨骼造型有助于预防骨折和骨质疏松症。

2 结缔组织

韧带、肌腱和软骨是将骨头连接在一起的物质。当这些关节变得不稳定时，就有受伤的危险。[2]上半身阻力训练可以加强肘部、肩部、颈部、脊柱、手腕和手部的结缔组织，改善关节的完整性、稳定性和损伤预防。

上半身阻力训练可以加强肘部、肩部、颈部、脊柱、手腕和手部的结缔组织，改善关节的完整性、稳定性和损伤预防

3 肌肉生长和脂肪减少

力量练习增加瘦体质量，同时减少脂肪储存。你的瘦肉与脂肪的比例越大，你的身体的新陈代谢就越活跃。新陈代谢活跃的身体会增加代谢率、脂肪氧化和以卡路里形式消耗的能量。换句话说，你燃烧更多的卡路里和脂肪仅仅通过携带更多的肌肉！

4 更多的勇气

考虑到所有的事情，拥有强壮、匀称的上半身可以提高自尊，让你成为终极坏蛋。在《美国健康促进杂志》上发表的一项研究中，研究人员发现，每周参加三天阻力训练的女性比每周步行三天的女性对身体形象的改善要多(尽管步行仍然比整天坐着要好得多)。[4]强大能增强你的思想和身体。

看到这样的T型硬拉你作何感受？别说这个是P的，对于这个威猛的肌肉型男来说，犯不着P图来显示他的威猛

凭着各种花式健身方法，这名叫bradleymartyn的男子被誉为健身界的绿巨人。他就是这么一个不走寻常路的撸铁者，看着这种新式的健身方法是不是特别的耳目一新？

bradleymartyn的花式健身方法源于他这份教练工作的灵感，这种健身方法特点就是在于“大重量”。通过看这些图你可以看出来，所有的动作都可以作为一种挑战

之所以叫做健身界绿巨人，花式健身方法并没有给他带来很多，而这种大重量的健身方式让很多人为之惊叹。在附近几个健身房的教练中，肌肉块头比他大的，力量永远是比不过他

他的理念就是除了肌肉块头，我更需要力量！就这么一个男人，爱撸铁，善举妹，除了在健身器械上下功夫，他还考虑怎样将更多的女性作为健身的器械玩出新花样，并且打算参加更多类似的挑战

对于那些看惯健身套路的你，这种玩法是不是让你为之一震？赶紧来尝试下吧，不过你要有这么大的力量

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

　　肌肉男的增肌运动宝典

　　肌肉男增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

　　[编辑本段]肌肉男的增肌饮食宝典

　　古埃及肌肉男金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。

　　频繁用餐

　　一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

　　食物种类要多样

　　如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

　　营养金字塔

　　坚果类：杏仁、榛子、核桃

　　神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。

　　健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油

　　远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。

　　乳类：低脂奶、酸奶、奶酪

　　健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。

　　水果类：木瓜、梨、橙子

　　水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

　　淀粉类：玉米、土豆、红薯

　　你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。

　　低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜

　　保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。

　　高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉

　　像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。

　　8种必需氨基酸高效营养供给

　　乳清蛋白是优质的“全蛋白”，因为它含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸，不仅如此，乳清蛋白还是“快蛋白”，因为它的氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质，能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体构成；此外，乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质——谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉，简单便捷高效地补充优质蛋白，为健康加油！

如果蚁人有这个实力的话，那托尼也没必要去牺牲自己的性命，去打出那个响指的！在漫威粉丝看来，朗没了蚁人战服，几乎打不过很多同龄人。

蚁人的独立**已经登场两部，通过这两部**我们大概能了解清楚蚁人战服究竟有着怎样的功能；然而事实证明蚁人战服除了能进入“量子领域”以外，就只有变大变小的功能。而且变大以后，会消耗大量的体力；这才是蚁人最为致命的弱点。

灭霸：雷神都砍不死我，就凭你这破脚？

众所周知蚁人变大的剧情发生《蚁人》1、2和《美国队长3》、《复仇者联盟4》，但事实证明蚁人变大以外除了力量有明显的提升外，其他的压根就没有任何的用处；小蜘蛛还记得在《蚁人2》里蚁人变成巨大的蚁人后，却连一辆皮卡都无法阻止，这说明变大后的蚁人恐怕连美队都不如；小蜘蛛并非夸张，《美国队长3》美队可是单手硬拉直升飞机，这样的力量足以吊打蚁人了吧。

更何况灭霸作为准天父级的半神，他的皮肤几乎免疫任何的伤害，《复仇者联盟3》连托尼的最强纳米战甲发动全部技能，也只是拿了灭霸一点血；而蚁人你连美队都不如，就想一脚把灭霸踩扁；小蜘蛛请问你，蚁人你那么厉害你怎么不上天呀。

《复仇者联盟3》当巅峰级别的雷神一斧头砍向灭霸，都无法直接取了灭霸的性命；雷神此时的等级应该是具备了“天父级”的实力；都无法成功击杀灭霸，更不用说让蚁人来终结灭霸了。

灭霸：我没有被你踩死，你都会被我的身体给搞死

《复仇者联盟4》蚁人在剧中表现并非那么的出色，这主要是跟他的能力有关联，因为在最终战蚁人只有那一次把自己的身体变大之后，成功把战争机器等人解救出来后，他就没有任何的用处了；

如果提出这个话题的漫威粉丝是认为让《复仇者联盟4》最终战的蚁人变大后，跑到灭霸面前，狠狠的猛踩灭霸；那小蜘蛛只能说，即便灭霸不还手，你就算踩一辈子，你都无法破了灭霸的防御。其实不用一辈子，因为蚁人在踩的过程中，会被自己活活气死。

所以不存在什么让蚁人变成巨人后，用自己巨大的身体去踩扁或者踩死灭霸这个说法了。以上就是小蜘蛛回答的内容，有不同意见漫威粉丝们可以在下方评论区留言讨论。