腰椎间盘突出的人平时不应该干重活,除此之外还需要注意什么?

腰椎间盘突出的人平时不应该干重活,除此之外还需要注意什么?,第1张

腰间盘突出是医学常见疾病,多发疾病,大部分好朋友会出现脚部不适感和痛感,您的医师很专业,有腰间盘突出的好朋友睡硬板床、做“雁飞”对腹部的维护和恢复是很有必要的,临床上许多病人通过同样的日常生活、锻炼方式实际效果都不错,因此您也不用过于心急,如果遵从医师的分配,规律性吃药,一定会尽早恢复的。但睡硬板床、做“雁飞”锻练怎样留意呢?

每一位腰间盘突出的好朋友,医师大部分都是分配一句话:“回去了睡硬板床,入睡不要太松软了”,有些好朋友回去了就把自己家的床垫子给掀了,乃至睡起了木地板。实际上没有必要,睡硬板床的目的是为了避免有一些家中床垫子过软,晚上睡觉由于重力作用的功效,腹部会往下凹痕,长期腹部弯折过多易引发腰间盘突出、腰椎盘突出、危害恢复等。如果您家里的床垫强度适合,或者棕榈床垫、木床,您继续使用都是没问题的。要坐高凳子,

不可以的软沙发或软桌椅,不可以着凉,穿高腰裤和稍暖点牛仔裤子,留意腹部及腿部防寒保暖尽量避免吃辛辣刺激食物,少吃凉食,留意多锻炼,以走路为核心,不能做倾斜度太大,或用力过猛的健身运动,多晒太阳,有下肢疼痛不适感的,运动后敲打腹部下列及两腿,协助活血化瘀降低痛疼发麻病症服食中药材才算是医治腰间盘突出的上上之策。效果好,花费低。这也是针对病人而言最合适的选择。自然,除开和中药材,治疗方法也许多,

例如推拿按摩,推拿,中医针灸,牵引带等,可是就我本人来看功效不如服食中草药材。患上腰间盘突出要留意:1:挑选适合的床,木床,不可以睡软床,不然对腰不好,会更严重。2:工作的时候不可以长时间站立或长时间坐着,要坐一会儿站一会儿,合理安排时间,避免劳累过度造成腰间盘痛。3:不可以干重活,只需腰尤其用劲的活都不能干,低头的事也不能干。4:不正确的健身运动,例如,俯卧撑,举杠铃,平板支撑,快逃等腹部用劲的运动过量也不能做

轻度的腰间盘突出是不会影响正常的运动的,只不过有一些活动你不适宜进行,可能会加重你的腰间盘症状。

1篮球足球划船这些都不太适合,它需要全身的肌肉进行协调,尤其是下肢进行快速的活动,你才能达到相应的效果,而且踢足球的时候它更需要我们的腰部发力,不然你没有办法真正把这个足球开得很远。可以进行一些其他的上半身肌肉的活动,进行一些无氧训练,或者说进行一些慢跑都是可以的,适当的运动可以让我们的身体血液循环更快,它有利于腰间盘症状的恢复,而且只是轻度的,证明这是症状的初期,没有那么严重。

2注意平常的休息,有腰间盘突出的症状就不要睡在特别软的床上,那样会加重这个症状,就像说人在一些体育活动或者交通意外中伤到了腰部,就必须找一个硬的床,然后找一个类似于枕头一样的东西垫在腰下面,大概也起到一个缓解疼痛或者说帮助腰部快速愈合的这样的作用,所以说不要睡太软的床,尽可能睡在硬板床上,慢慢的习惯了就好了,刚开始可能不适应。

长期的低头工作,或者坐在办公椅上,一直保持一个姿势,都会导致腰间盘的出现或者加重,所以说工作的时候注意适当的休息,每半个小时或者一个小时站起来,活动一下身体,扭动一下自己身体的各个关节,既能够保证我们身体的健康,也能减少我们身体的病痛。

腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的,大家一定要注意,否则只会加重腰突问题,一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题,主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼:

1把手和屁股角度这样放好,头放好

2然后挺起来挺到你能承受的最高程度,坚持20秒

3然后再放下来,然后再起,重复这个动作,每天可以做40-50次

如果年轻人觉得强度不够,你可以拿一个重物在肚子上用手拖着,再用你的腰把这个重物给挺起来,增加腰的强度,每次坚持20秒钟,一天40-50次。

不过这只是锻炼方法,并且并不适合所有人,也不是治愈方法,如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题,还是得用中药调理才行,曾经我差点因腰突瘫痪,花费无数,天不负有心人,好在遇到了韩极霖,精心帮我调理恢复好了,非常感谢他,希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦。

腰间盘突出并钙化,可以通过游泳的方式达到锻炼身体的目的,在天气与场地的双重限制之下,如果没有条件进行游泳锻炼的话,也可以选择去公园吊单杠。

人的身体是一个经历的机器,随着时间的流逝,人的身体也会出现一定的问题,腰间盘突出并钙化是一种非常常见的中老年疾病,我们在生活中一定要重视这种疾病,及时介入治疗,可以有效的预防其他问题的产生。当然在生活中也应该选择合适的锻炼方式,起到预防这种疾病的目的。

游泳可以有效治疗腰间盘突出并钙化。

游泳是四肢颈椎,腰椎都达到运动协调的一门全身运动,通过游泳不仅可以加强心肺功能,增加肺活量,而且还可以锻炼腰部肌肉,保障人们的身体健康,不过我们在游泳的过程中也应该注意关注天气变化,如果温差过大则不宜游泳,因为寒冷刺激对腰部的气血循环会造成极为不利的影响,一旦产生抽筋,有可能危及自身生命。

没有条件游泳可以选择去公园吊单杠。

受到场地和时间季节的限制,如果没有办法游泳的话,也可以选择去公园吊单杠,牵引拉宽腰椎间隙,促进突出物的回纳,减轻神经受压,促进炎症的吸收,可以有效的缓解腰部的疼痛,当然在进行运动的过程中也要提前做好热身运动,选择合适的运动强度以及运动时间可以有效的避免病情恶化。

应该如何预防腰椎间盘突出钙化。

很多疾病都可以通过预防来进行解决,因此我们在生活中也应该学会掌握一定的知识,如果想要预防腰椎间盘突出钙化,在生活中就应该适当的进行体育运动,如果感到疼痛难忍,则应该让自己的身体保障充足的休息,休闲之余也可以选择采取热敷的方式来促进体内的血液循环,避免腰椎间盘突出钙化现象产生。

1 腰肌劳损可以做平板支撑吗

不建议做。

平板支撑虽然看起来很简单,但是它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求,而像腰肌劳损、腰椎盘突出等人群由于骨骼和肌肉不达标,是不建议做平板支撑的。

2 为什么腰肌劳损不宜做平板支撑

做平板支撑时对腰部力量要求很大,会增加腰椎承受的压力,而腰肌劳损人群本身就骨骼和肌肉不达标,如果再出现姿势不标准,腰部下沉、塌腰,锻炼时间过长的情况,更是会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,对腰椎的伤害很大,会加重腰肌劳损的病情,使得腰部不适症状更加严重,严重的可能会导致腰间盘突出。

3 做平板支撑会导致腰肌劳损吗

不当练习会。

做平板支撑时练习不当,如练习时间过长或是动作不标准,出现臀部和腰部下塌,腰椎过伸和骨盆前倾,会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,腹肌根本无法用力,这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生,使得腰椎压力骤增,时间久了对腰部就会有伤害,出现腰酸、腰疼的现象,用塌腰的姿势用平板支撑越久,对腰的伤害越大,长期下来可能引发腰肌劳损、腰间盘突出,错位,甚至是滑脱。

4 腰肌劳损不适合的运动

除了平板支撑之外,下面这些运动也不适合有腰肌劳损的人群进行:

仰卧起坐

患有腰肌劳损的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱,而仰卧起坐的过程中做的时候需要弓起背部,对于腰椎的压力很大,会增加腰椎承受的压力,加重病情。

各种球类运动

腰肌劳损人群应该避免像乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,这类运动对于身体移动迅速要求比较高,对抗比较激烈,而且大多是腰部带动发力,这个过程非常容易扭伤腰椎,造成病情加重。

需要下弯的瑜伽体式

腰肌劳损的人群在做瑜伽时要特别小心,像一些需要下弯的动作最好不要做,因为腰肌劳损人群不能长时间处于一个脊椎弯曲的状态,可能会加重腰肌劳损程度,不利于其恢复。

骑自行车

因为骑自行车需要长时间的弯腰,而且骑车的路途中,也可能对腰肌劳损造成更大的伤害,从而加重病情。

平板支撑是现在比较流行的无器械运动,主要锻炼部位是腹部肌肉,但其实在这个过程中也少不了其他部位的参与,下面来看看平板支撑能不能锻炼腰部吗?

平板支撑能锻炼腰部吗

能。

标准的平板支撑除了需要腹部肌肉保持收紧状态之外,还需要腰背部发力来保持腰背部挺直,不出现塌腰或者翘 ,以此保证动作的标准性,因此在动作过程中也是能锻炼到腰部肌肉的。

平板支撑锻炼腰部效果好吗

要看做哪种姿势。

平板支撑的其实是有俯卧、侧卧、反向等几种姿势的,如果单纯做俯卧平板支撑,锻炼腰部效果有限,但是将这几种配合一起做,效果会很好。

平板支撑锻炼腰部的做法

除了基础的俯卧平板支撑姿势之外,可以做下面这些姿势,效果更好。

侧卧平板支撑

做侧卧的平板支撑,可以很好的锻炼到两侧腰部肌肉。

1、先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面,也可以一只脚搭在另一只脚上。

2、然后侧擡起髋部,把身体整个撑起来,身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱。

3、可以每边做20-30秒,然后换边。

反向平板支撑

做反向平板支撑可以很好的 到腰背部肌肉,起到不错的锻炼效果。

1、坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧手指张开。

2、身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直线。

3、双手和脚后跟支撑体重并擡起臀部,然后想象身体向天花板推向天花板,将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部,重点在你向上推拉。

4、保持这个姿势15-60秒后,再慢慢控制还原回到起始位置。

平板支撑+后擡腿

在做好平板支撑的基础姿势之后,可以左右交替后擡腿的方式拉伸腹部肌羣,增强瘦身效果,擡腿时尽量擡高,要感觉到腰腹部拉伸,这样做对于腰腹部的脂肪效果更多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位,要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感,这样能更好的起到瘦腰效果,做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。

平板支撑对腰部有哪些好处

1、正确的练平板支撑,除了能锻炼腰部肌肉之外,还能在这个过程中减去腰部的赘肉,塑造腰腹部线条。

2、平板支撑要求身体从头到脚呈一条直线,腰背部要求挺直,长期的练习,可以帮助帮助挺直腰背,改善不良体态,避免不良坐姿导致的腰椎疾病。

3、人的腹横肌与脊椎旁边的肌羣多裂肌都是躯干的主要内核肌肉,对身体稳定起到了关键性作用,这些肌肉在做平板支撑的过程中能得到锻炼,腰椎也就得到了更有利的支撑,起到保护腰椎的作用,可以避免很多损伤。

平板支撑是现在比较流行的无器械运动,主要锻炼部位是腹部肌肉,但其实在这个过程中也少不了其他部位的参与,下面来看看平板支撑能不能锻炼腰部吗?

腰不好能做平板支撑吗

不能。

虽然说平板支撑能锻炼腰部肌肉,对腰部有好处,但对腰部的力量要求也很大,如果本身腰不好,有腰疼现象,或是患有腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病,都是不宜做平板支撑的,可能会加重腰部不适。

小贴士

平板支撑对动作要求很高,如果动作不当,出现塌 、塌腰、导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,而腹肌没有用力收缩,会出现腰部受伤的现象,而且塌腰的时间越长,越容易受伤,还可能出现腰肌劳损,腰椎间盘突出,或是错位。

如果说起腰椎间盘突出症,相信很多人都有所了解,甚至有很多人都正在遭受腰椎间盘突出的困扰。

准确地说,腰椎间盘突出的原因是很多的,比如椎间盘老化,而且长期从事弯腰工作的人更容易出现这种问题。

但是,即使出现了腰椎间盘突出症,也不要太害怕,因为很多患者并不需要手术治疗,保守治疗就可以应付。80%~90%的患者完全可以不用做手术,就能够解决腰椎间盘突出症了。

可是这么多患者通过保守治疗该怎么办呢?很多医生都建议,腰疼的人应该适当地做运动。无论是体育活动还是有氧运动,都可以帮助患者早期脱离腰痛的问题。

可是腰明明已经很疼了,越运动不是越疼吗?这似乎是一个悖论。那么疼的时候该不该活动?腰椎间盘突出症能不能运动呢?

运动不好反而加重

其实在大多数的体育活动当中,腰部的活动量都非常大,甚至可以视为身体活动量最大的部位之一。

所以在长期运动当中,就非常容易出现腰背部肌肉的损伤。当然也容易增加腰椎间盘突出的风险,所以活动太多对腰椎间盘突出也非常不利。

很多体育锻炼的方式,比如仰卧起坐卷腹运动,我们常做的这些运动都依赖身体前侧的屈肌群。但是经常做这类运动,就会很容易忽视腰部后方的那些肌肉,也就是我们所说的腰背部肌肉。

就这样腰部前方的肌肉变得越来越强壮,但是同时腰部后方的肌肉就相对变弱。很多人锻炼得不对就会出现这种情况,而这种情况最终会导致脊柱肌肉失衡,这也可能诱发腰椎间盘突出的发生。

另外,在一些短期内脊柱受力特别大的运动当中,腰椎间盘也受不了。比如举杠铃,感觉上和脊柱关系不大,都是靠上肢力量完成的,但是在站立或者蹲下的时候,腰椎间盘受到的压力会更大,这也容易导致突出的发生。

照这么说,腰椎间盘突出不能运动了吗?当然可以了,只要做对了就行。

最好的运动是什么?

只要运动做得好,兼顾了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡锻炼,很多不良的姿势都可以慢慢纠正,腰椎的稳定性也不会遭到破坏。总之,间盘突出并不全都是运动害的。

当有腰椎间盘突出症的时候,哪些运动可以做呢?

1小燕飞

如果你问过骨科医生或者关注过类似的内容,都会发现医生们建议做小燕飞的动作。这也侧面地说明,这个动作对腰背部肌肉有多大贡献。适当锻炼可以促进腰部血液循环,增强腰背部肌肉力量,从而有效改善腰椎稳定性。

这个动作建议每天1~2组,每组15~20次即可。当然,根据患者自己的具体情况,适当增加次数也是完全可以的,并不太严格。

2游泳

当然脊柱外科医生的建议都会包括游泳这个选项,这也是很多专家学者的共识。人在水面上漂浮的时候,脊柱是受力很小的,这无疑可以很大程度上缓解腰椎间盘内部的压力。

另外,在游泳的时候,全身很多部位的肌肉都可以锻炼到,特别是很多人最习惯的蛙泳,腰背部和腹部肌群都可以有效锻炼。这可以说是对脊柱最好的运动之一了。

3快走和慢跑

当然很多人并不喜欢游泳,甚至不会游泳,这个时候只能在家呆着嘛?也不完全是,只要是有氧运动都可以。特别推荐快走和慢跑,只要走起来不坐着都是对身体好的一种方式,而且这两种都是比较好的有氧运动方式。

不过具体运动量是多少,还要根据患者自己情况决定,不要太过劳累,心率变异率可以控制在30次之内是最佳选择,而且每次的锻炼时间最好超过30分钟。

那么,腰椎间盘突出症都应该运动吗?其实也不是,如果是急性发作的时候,最好不要随意活动,卧床休息很有必要。按照目前的指南建议,尽早地下地活动是改善预后的最佳方式。卧床时间达到2~3天就够了,太多的话,对腰椎也不好。

总之,体育锻炼是生命活动所必要的,这不仅可以预防腰椎间盘突出,甚至对它的治疗和复发都有积极的作用。

此外,生命在于运动,总坐着,整个人都不好了。希望在这个春天的时候,你可以有机会多到外面走走,让生活变得更加舒适健康。

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