世界体坛三大完美腹肌都有谁呢？

体育明星往往都是健康和美的代表，他们拥有健壮的体魄和顽强的意志，是所有人学习的榜样。运动员们的身材都是符合自身运动需要的，例如跳高运动员大多不是肌肉型，而是低脂型身材，而举重等一些项目的运动员就是个个肌肉健硕。对于普通人而言，太过于爆炸的肌肉也并不是他们所欣赏的，更多的是喜欢那种肌肉线条明显，外形好看的那种。纵观世界体坛，有很多运动员拥有完美腹肌，如果排前三名，我国游泳运动员宁泽涛上榜，榜首实至名归。

第三名：NBA球星韦德

韦德是美国著名篮球巨星，与此同时，他还是一位世界级型男。韦德巅峰时期经常会拍摄一些写真照片，大多是健康杂志封面照之类。韦德的身材虽然不是特别健壮，但整体轮廓堪称完美。韦德的八块腹肌非常明显，胸大肌的外形也非常饱满对称，这不是简单的练习就能够形成的，爱好健身健美的人都知道，如果不采用正确的锻炼方式，练出来的肌肉会非常难看，并且很难恢复。能够把肌肉连城韦德这种形状，真是能够赶得上专业健美人士了。

第二名：中国游泳运动员宁泽涛

宁泽涛曾经一度成为国民老公，他帅气阳光的长相再加上完美的身材令很多小女孩为之痴迷。韩国前艺术体操运动员孙妍在就公开向宁泽涛表达好感，能够让这样的亚洲女神主动献殷勤，可见宁泽涛的魅力之大。宁泽涛作为游泳运动员，身材保持得非常好，他的强项是短距离游泳。

因此他的爆发力非常强，游泳不同于跑步，更多的是依靠手脚的配合，比跑步要有更多的肌肉群参与，因此游泳运动员的小肌肉群往往都比较发达。宁泽涛的肌肉线条非常好看，两手臂维度恰到好处，腹肌和胸肌也都很明显，称得上完美身材。

第一名，NBA巨星詹姆斯

詹姆斯的肌肉一直是他引以为傲的资本，也是他冠绝联盟的法宝。詹姆斯一身肌肉如钢筋铁骨，帮助他在赛场上横冲直撞，除了有超强的实用性，詹姆斯肌肉外形有着一种暴力美学，配上他胸前、手臂的纹身，显现出一种暴力艺术感。层次感分明，维度又大，真的是非常完美，虽然不像健美运动员那样夸张，却有一种整体的美感，堪称体坛第一完美肌肉。

2014年，一部名叫《江湖论剑实录》，又名《江湖论贱实录》的**，在悄无声息中上映，又在悄无声息中退场，仅仅斩获票房1089多万，比当年的国产片票房冠军《心花路放》的票房，少了10倍都不止。



但到了6年后的今天，那部旅游广告式的《心花路放》早已被人忘记，相反《江湖论剑实录》却在人们的口口相传中，留下了如“家父张二河、令郎的胸大肌为何如此浮夸”等名句，引起越来越多年轻观众的共鸣。



之所以会这样，根本原因是《江湖论剑实录》用内地**不常用的“鬼马”表现手法，将视角聚焦到年轻人的生活中，**以戏谑古代年轻人长成经历的方式，展现了当今青年面对现实所遇到的种种问题与无奈。



《江湖论剑实录》以郑凯饰演的毕业即失业的正派武学弟子，司徒耀祖的视角展开，司徒耀祖本以为自己是名校毕业生，会有一番美好的前景，可他刚准备要踏入社会，学艺时代的校花，已经嫁给了当地无所事事的富二代同学。



于是司徒耀祖为了前程，选择北漂去京城，可来到繁华的大都市后，司徒耀祖发现他身上的钱，在当地连租房都是一件困难的事情，最终在京城黑中介的介绍下，他用自己的“巨款”租了个四面漏风的房间。



后来在机缘巧合下，司徒耀祖结识了孙坚饰演的官二代张鼎鼎，而这位张鼎鼎每次在片中遇到什么事，都会高喊“家父张二河”，除了司徒耀祖这种愣头青外，张鼎鼎这项法宝还真能起作用。



像后来张鼎鼎和司徒耀祖去闯荡，意外被抓到当地衙门，张鼎鼎高喊“家父张二河”后，县令在吃不准他究竟是不是的情况下，生怕得罪“家父张二河”就全当真的招待，规格高一点都不含糊。



可司徒耀祖不能像张鼎鼎那样耗着，为了生计，他选择去考试应聘个保安，结果到了现场才发现，来的都是名门毕业的学生，他一点竞争力都没有，而且即便是这样，应聘个保安还有各种潜规则，司徒耀祖这种没有背景的人，自然是落选了。



最终，还是因为一项根本没有人敢去的要命差事，司徒耀祖才得到一个报效朝廷的机会，得以面圣亲授任务，值得一说的是，片中的皇帝是罗家英演的。(本文由“犀利影评”原创，未经允许，禁止转载！)



当然，说要命的差事完全没人去也不是事实，和司徒耀祖竞争的几个人，都是类似张鼎鼎这样的官二代，不过他们想去是玩票，司徒耀祖是真拿脑袋去拼的，也是在这场戏里，“家父张二河”贡献了那句非常有名的台词：令郎的胸大肌为何如此浮夸？



后续的**故事，基本就是司徒耀祖、张鼎鼎等人的各种奇幻旅程，也正是从这里开始，《江湖论剑实录》的故事走向逐渐失控，频繁密集的鬼马搞笑桥段，让**失去了之前颇具讽刺意味的现实性。



如今，随着短视频的迅速崛起，这部《江湖论剑实录》也曾刷屏一时，它却是反映了当下很多年轻人的无奈，比如高房价下连租房都变的困难，社会由各种各样的潜规则支配，没有背景的人很难获得和能力匹配的职位。



司徒耀祖作为一位名校毕业生，原本是天之骄子，可当他踏入社会处处碰壁，再选择去大城市打拼后，才明白什么叫心比天高命比纸薄，张鼎鼎唾手可得的东西，司徒耀祖要用命去拼还不一定能得到，他就是一块残酷的青春物语活化石。



记得韩国有一部剧叫《请回答1988》，我们想在本期结尾戏仿一下片名，6年过去了，家父张二河，请回答令郎的胸大肌为何如此浮夸

李敏镐在韩国的人气是非常多的，而且李敏镐在中国的人气也是非常多的，你是没有见过他的粉丝，如果你见过这个粉丝的话，你就不会这样问了任何一个韩国明星。不管是在韩国还是中国他的粉丝流量都是非常强大的，所以你不要随时去惹他们，这是非常不明智的选择，因为他们的粉丝都是不是特别的理智的。

1杠铃仰卧推举

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

2哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

别想超级赛亚人，那是不可能的。。。。。。锻炼好就行了

要想很好的锻炼胸肌和腹肌，你得注意以下几点：

第一，锻炼的重量选择为8~12RM;

第二，选择多种动作从不同部位来刺激胸部；

第三，营养，要想很好的锻炼肌肉，就必须补充充足的营养，尤其是蛋白。

第四，切勿天天锻炼胸，也有必要锻炼锻炼其他部位，肌肉前次被锻炼的肌肉足够的修复时间。

根据我的一些经验，给出如下六种建议：

一 消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

怎么样食用呢？

每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五．休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！