为什么我胸部肉很少

顺序是这样的————

先增重，锻炼要有周期性和持久性，要有规律！吃饭也要规律多吃鸡鱼肉蛋，豆制品，高蛋白食物睡眠一定要保证。

重要的就是锻炼了，胸肌有器械的话练推胸器，如果没有条件在家里做俯卧撑！或者单杠引体向上！

一定要循序渐进，而且要有毅力和恒心，“成于坚忍毁于急躁”不要心急。没有天生的，都是付出汗水的！

注意问题有，如果一旦出现肌肉疼痛就要减小动作量，哪个部位疼就减小那部位的锻炼，否则肌肉拉伤一辈子的事，坏了就永远练习不了了！但是疼也不必担心，练一练就会好过来！

如果是去健身房的话器械很多，你这体型就练推胸器，对胸和背部有帮助，单手双手杠铃练的是双臂和上身，单车练腿，还有个练腰腹和推胸器一体，还有打沙袋，全身都运动了。

自己根据自己的自身条件，给自己拟定先后顺序，累了休息，够了就开始，5天一小周期，10天又是一个，15， 20起码得坚持两月身体有型开始，然后继续与否就是你的事了！

祝你成功，兄弟，有问题QQ,305205309,昵称貔貅。

希望你成为“李小龙”。

嘿嘿 兄弟你算遇对人了。 我一直都有进行健身，觉得我们国家对健身这块很不重视，很多健身房都不正规，更别说你个人锻炼了，没人指导的话练久了小心身材变形哦。

对于上胸肌没肉是因为你进行的姿势不对，还有你的器材有限以及营养的搭配。

以你目前的情况看教你一种方法吧，就是做俯卧撑，但是脚要放在高的地方，至少跟头平行或者更高点。做的时候双手距离要开点（双手靠太近是针对手臂的训练），下去的时候要慢点，上来的时候快些。1组做10下左右，做个3、4组。以上胸部胀痛了为好。 然后做完的半个小时内要多补充点蛋白质。

因为没有胸肌，所以才要练。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

平时多吃蔬菜水果，吃饭多吃牛肉等蛋白质高的，没事就多喝水，不管口不口渴（喝水对身体很有作用，不是饮料咖啡是水），训练以 标准俯卧撑，杠铃卧推，夹胸器夹胸，直臂器械夹胸，拉力器十字交叉，窄握卧推， 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 希望对楼主有帮助