胸肌哥的介绍

胸肌哥身高175厘米、腰围72厘米、胸围102厘米、体重50公斤，这组“彪悍”的数据不是出自女模特，它属于一名40岁的男人。正是这名男子于2010年7月凭借一组以鸿恩寺公园为背景的照片在网上爆红。照片上他穿着紧身衣正展现自己健硕的胸肌，被网友戏称为：重庆“最牛胸肌哥”。胸肌哥身材缘于30年来坚持锻炼，不抽烟，不饮酒，平时很少吃油腻或辛辣食物，一年到头不会生病。“胸肌哥”，自称骆涛，40岁（2010年），就职于江北某计算机研究所，是名程序员。从事财经方面应用软件研究工作的骆涛业余喜欢研究股票，曾经多次在报刊上发表自己对股票的研究。

很多人健身为了省时省事省钱，并不打算去健身房锻炼，而是选择了在家或者户外进行徒手训练，同样可以达到保持健康和锻炼肌肉的目的。在众多徒手训练动作中，俯卧撑毫无疑问是最受欢迎的动作之一。如果长期健身只做俯卧撑，最后练出来的身材是什么样子的呢？

大胸肌

相比于手臂，很多年轻人之所以喜欢做俯卧撑，就是因为俯卧撑可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉，可以很大程度的提升一个男生的魅力。就比如夏天在穿着得体的情况下，发达的胸肌就能给人一种阳刚和强壮的感觉。相反，分块的腹肌或者粗壮的手臂在衣服的遮挡下，并不能很好的展示出来。综合来看，俯卧撑主要锻炼到手臂（主要是肱三头肌）和胸肌。如果长期坚持做俯卧撑，是不是就能得到一个手臂粗壮，胸肌发达的身材呢？看完下边3点，相信会有一个清晰的答案。

匀称的身材

第一，虽然肌肉是哪里练得多，哪里就会更发达，但是不代表做俯卧撑就是在锻炼胸肌和肱三头肌这两块肌肉。在做俯卧撑时，身体的多个部位都可以锻炼到。例如，前臂起到支撑作用，肩膀和腰腹起到稳定作用。只不过肱三头肌和胸肌是主要的发力肌群，相对于其它的肌群会得到更多刺激，结果就是表现得更发达一些。注意，其它部位的肌肉也会生长，综合下来就是肱三头肌和胸肌并不会特别的突出。这和肌肉的孤立训练还是有些区别的。

第二，俯卧撑确实可以练出肌肉和练大肌肉，但是肌肉并不能无限制的增长。由于刺激肌肉生长主要依靠高负荷训练，俯卧撑主要依靠的是自身体重，这就表示通过俯卧撑练大的肌肉会很快面临生长的瓶颈，并且这个瓶颈会比使用器械训练来得更快和更早。

第三，徒手训练有一个非常明显的特点，那就是在完全不借助外界负重的情况下很难增体重。体重上不去，自然就不能获得超大的肌肉围度。所以俯卧撑练出的身材大多可以用精壮和穿衣显瘦脱衣有肉来形容。那具体又是什么样子的呢？请看下边的三个人。

焦振

曾经获得“世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人”称号的焦振，相传从15岁开始练了8年的俯卧撑。大家可以看上图中焦振的身材，真的没有夸张的胸肌和手臂，只是匀称健壮。

卡尔顿

卡尔顿(Carlton Williams)长期进行俯卧撑锻炼，并且做俯卧撑的数量会特别的大，一小时内可以完成两千多个俯卧撑。大家看他的身材，同样也没有惊人之处。

骆涛

被称为“重庆最牛胸肌哥”的骆涛，可以说是最接近只做俯卧撑锻炼的人。长年累月，曾经身材瘦弱的骆涛就是凭借着俯卧撑来保持健康，同时也练出了现在的身材。身高175厘米、腰围72厘米、胸围102厘米、体重50公斤，这数据真的没谁了。

俯卧撑

最后，大家应该对健身只做俯卧撑可以练出什么样的身材有了一个大概的认识。如果不是很满意这个结果的话，可以趁早加入其它的训练动作，也祝大家早日练出自己理想的身材。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

一、对你所提问题的回答：

1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了。

2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。

3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练。

4、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大，所以增大肌肉的效果不是特别明显，但是如果你长期坚持，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑），还是可以增大肌肉的，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。

5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好，需要继续加强。

二、我的建议：

1、在家里的话，除了俯卧撑和仰卧起坐以外，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量）、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度），你应该还做过哑铃弯举吧？这样组合起来：俯卧撑主练胸肌和肱三头，仰卧起坐练腹部，深蹲练腿，哑铃硬拉练腰（腰力对男人很重要）。在你不断的锻炼过程中，你的力量和肌肉得到了增强，同时你也会发现更多的锻炼方式，比如洗澡时热水器都会有一截冷水，你可以拿水桶把冷水接起来，把水桶当做哑铃来举几下。

2、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房，因为健身房的器械多，而且负重也是可调的。其实要想增大肌肉，其实大重量、少次数（组数）的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多，在家里训练就是因为负重上不去，所以增大肌肉的效果不是很明显，最多就是练得肌肉线条比较明朗。

3、除了科学的训练以外，你还需要注意休息和饮食。在做负重训练的时候，肌肉纤维会不堪重负而撕裂，这个时候它需要时间来修复，在修复完成后，肌肉纤维会变得比原来更粗壮，这也就是肌肉增大的原因，所以你除了锻炼肌肉以外，也需要让它休息，恢复。另外饮食也很重要，加大训练量后要相应地补充足够的营养，又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的，而且肌肉是由蛋白质构成的，没有足够的蛋白质，肌肉是不能长大的哦。

希望对你有所帮助，如有不清楚可以给我发站内信。

说到胸肌哥，我们脑海中的第一映象就应该是重庆最牛胸肌哥了吧，这位哥们拥有超强的胸肌，胸围的大小比一般女人的都还要大，因为他是重庆人，所以就被奉上了此称号，姿势也非常的妖娆。下面就和本站世界之最我来一起看看有关于他的介绍吧！

重庆最牛胸肌哥（胸围102cm）

他的胸围达到了102cm（他可不是胖子哦！还非常的瘦小），最牛胸肌哥原名为骆涛，是一名普通的计算机程序员，从小就喜欢健身的他，却没想当因为身材还红遍了大江南北。看上面的胸肌哥有没有被震撼到？

胸肌哥男扮女装照

骆涛表示，他发这些照片在网上纯属上娱乐而已，却没想到会走红，并且还被冠上了最牛胸肌哥的称号，现在媳妇都不让他在发照片到网上了，看来我们胸肌哥还是个妻管严啊！这沟还真是深啊，看着起码都是有个D罩杯了吧？胸肌哥的男扮女装照确实让人震惊啊！不过说实话，太大了也不好，种感觉看起来有点别扭啊！

10岁就开始健身

谈到胸肌哥的经历的时候，他说到，因为他从小身材都是比较瘦小的，看着就像一个弱不禁风的男子，于是他的父亲就规定他每天都必须最30个俯卧撑,50个仰卧起坐，从10的时候开始，这个喜欢也一直坚持到现在，才有现在的好身材。

胸肌哥今年都已经是快40岁的人了，却还有着这样的好身材，却是是让人羡慕啊！特别是他的这一对大胸肌，看着都像上去捏捏了。点击下一页，查看更多胸肌哥的妖娆照片。↓↓↓

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