海绵宝宝cosplay“晓组织”，章鱼哥黄发妖娆，派大星大秀胸肌！

《海绵宝宝》这部动漫应该是很多人的童年回忆，剧中的角色形象都非常的深入人心，而《火影忍者》也是大家非常喜欢的一部动漫，那么如果海绵宝宝cos火影中晓组织的成员，会是什么样子呢？我们一起看一下。

首先出场的是派大星，他cos的是飞段，我们可以看见，这时候的派大星居然有了胸肌！真的非常的难以置信，不过就是表情看上去还是有点蠢萌。不过造型还是非常不错的，尤其是他背后，还背着用贝壳和海底的材料做成的血腥三月镰，也是非常的用心了。

接下来是章鱼哥，他cos的是迪达拉，这么一看，章鱼哥还挺帅的啊！长了一头**的长发，表情依然是如此的丧，不过虽然我们平时见到的章鱼哥都是没有头发的，但其实年轻时候的他也是有着一头**的头发，所以也算得上的本色出演了。

最后来看我们的海绵宝宝，他cos的是宇智波带土，脸上戴着带土的专属面具，最重要的是神还原了带土的“写轮眼”，右手比着忍者的手势，左手拿着海绵宝宝用来抓水母的工具，还真是连cos的时候都不忘抓水母呢！

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

众所周知，身体对抗对于篮球运动员来说非常重要，是展现自己实力的一大关键。在NBA中有许多肌肉型男，比如詹姆斯、伦纳德、哈登等等。这些球星在赛场上有着较强的爆发力，深受球迷们的喜爱。虽然CBA和NBA相比有着很大的差距，不过有些球星的身材能与NBA球员相媲美，比如姚明、易建联、王治郅等等。今天就来看看中国男篮身材秀，究竟谁有资格被称为“肌肉男”？

第一位、刘玉栋

刘玉栋的名字对于老球迷们来说那是相当的熟悉。在刘玉栋所处的时代中，很多球员的身材都是非常强壮的，而刘玉栋很注重身体管理，他的八块腹肌给球迷们留下了深刻的影响。

第二位、易建联

早期的易建联身体偏瘦，进入NBA之后的他开始注重身材管理，身材与之前相比有着很大的变化。现如今的易建联全身都是肌肉，在赛场上有着超强的爆发力。易建联的暴扣让很多球迷感到非常震惊，也足以证明他的强大之处。

第三位、李根

虽说李根的实力与易建联相比差距很明显，但是他的身材能与欧洲球员相媲美。李根经过长期的训练，他的身体对抗性非常强强，并且肌肉线条明显。照片中李根与欧美肌肉男站在一起，可以明显看出李根手臂上的肌肉非常恐怖。

第四位、刘晓宇

刘晓宇的身材与早期的易建联一样看起来偏瘦，但是脱衣服的他有着一身精壮的肌肉。除此之外，刘晓宇长相俊朗，深受女粉丝的追捧。很多球迷希望刘晓宇在后面的赛场上有着精彩的表现。

除了这四位，还有高尚、赵泰隆、郭艾伦等球员，他们的身材也是相当不错的。说到谁才有资格被称为“肌肉男”？很多球迷会提到姚明和易建联，两人的肌肉照片实在是令人震撼！而大家心中的“肌肉男”又是谁呢？

# 时尚 在身边##穿搭红黑榜#

施瓦辛格老先生的一生绝对是精彩的一生，从一开始的健美先生到后来的**巨星，再到后来的美国州长，横跨各种行业的施瓦辛格人生阅历不可为不丰富，如今七十三岁了还老当益壮，经常被拍到外出运动健身真是让人佩服。

近日73岁施瓦辛格被拍到和女儿健身骑车，胡须花白一路领先那才叫做老当益壮。一般老人家的73岁是卧床的爷爷，但是施瓦辛格的73岁却格外有腔调，花白胡须不仅不显老，反而让他增加了几分帅气的风格，配合一副墨镜真是有腔有调，让人感觉73岁了还是继续帅出新风格。

女儿陪老爸健身当然以舒适运动为主，穿着一身黑色的运动服，扎着马尾辫儿利索得不得了，不过跟老爹相比，女儿的身材略微有些发福，还是施瓦辛格73岁的年龄更为健硕，手臂肌肉血脉喷张，让施瓦辛格由内而外充满着一股狂野的力量。

远看施瓦辛格穿了一条蓝色的运动短裤，配合绿色的印花上衣清爽装扮，蓝绿相间颇有年轻人的风格，不仅有街头风的顽皮帅气，还有几分不服老的精神气。一身装扮简单休闲却掩盖不住的肌肉男的风格，再配上一枚手表，更显得施瓦辛格绅士格调。

在于女儿的骑行运动中，施瓦辛格一马当先在前面领路。既有爸爸的安全感又有一种不输年轻人的冲劲儿，73岁了穿着一身休闲运动装在街上骑行的样子真是一点儿都看不出年龄。低调又接地气儿的施瓦辛格真是欧美 娱乐 圈里不可多得的健身明星奇才。

这还不算什么，之前施瓦辛格的装扮更为个性，穿一件花色的衬衫满是椰林海滩的休闲度假风，戴着黑色的棒球帽搭黑色的运动短裤首尾呼应，让施瓦辛格在花白的胡须里有一种老顽童的俏皮感，再配上一副墨镜，酷帅感十足，真是老了也不放弃自己的 时尚 态度。

可以看得出来，施瓦辛格格外热爱骑行这项户外运动，经常骑着自行车出街，这身蓝色的T恤让施瓦辛格更为清爽干净。骑行中的施瓦辛格暗自发力，肩膀和手臂处的肌肉迸发，配合蓝色的T恤阳刚感着实强烈。露出大腿小腿紧致不松垮，配合墨镜酷出清爽干净新感觉。

不过也能看得出来，施瓦辛格虽然有钱又有名，但是人家老年生活十分朴素，一双**布鞋在街拍中经常出现，真是节俭又持家的老先生一个。穿着黑灰的一身搭配简单低调又有态度，配合棕色表带的手表，简约中却依然不乏生活细节。

施瓦辛格这次将胡须剃掉干净利索，但是却缺少了几分狂野的气息，不过配合西装让施瓦辛格多了几分优雅绅士的格调，特别是宝蓝色的西装外套让施瓦辛格多了几分优雅的富贵气息，配合黑色内搭简约又有风格，满是一副“野蛮”到现代转型巨变的突破感。

施瓦辛格与成龙的合照真是太有时代意义了，本来觉得成龙大哥已经在中国人里够威武雄壮。但是在施瓦辛格面前却一副暖心小弟的形象，哪怕施瓦辛格穿一件简单的深蓝色tT恤都这么有气场，而旁边的成龙大哥戴着圆框眼镜穿灰色上衣笑眯眯的样子颇有中国人好客的风范。

拥有一副完美的胸肌无疑是所有男性的梦想了，毕竟不止女性想拥有优美的曲线，即便是男性胸肌也是对身材一个良好的加分项。而对于NBA球员来说，壮硕的胸肌在激烈的比赛中更是能够增加自己的对抗，联盟中不少球员也练成了“硬汉胸肌”。今天，过人君便将NBA球员的胸肌分个等级，看看这些你熟知的球星都在第几级呢？

C级：杜兰特

虽然杜兰特已经是历史级别的得分手和曾经的联盟第二人，不过，在身材方面，就一直不是他的强项了。看看图中杜兰特的肌肉，显得十分的羸弱，胸肌腹肌更是连成一体，完全没有训练过的痕迹，这样白斩鸡一样的身材，也难怪当年体测的时候卧推一个都举不起来了。

A级：欧文 库里

作为联盟两大顶级控卫的代表，你可不要因为库里和欧文平日场上瘦瘦小小，就以为他们的肌肉就不行，等他们脱下上衣，依然是一等一的肌肉男！不信你先看看欧文的这张身材照，不仅胸肌轮廓明显，而且腹肌也如同刀割，看上去身材真的不像一个瘦弱的小控卫。

而库里的胸肌比欧文还要夸张，脱下上衣的库里那简直就是一个模特与型男，这胸肌曲线别说在控卫中，放眼整个NBA都十分的优秀。

S级：詹姆斯 隆多

老詹作为现役的魔鬼筋肉人，不论是哪一块的肌肉，詹姆斯都必定会上榜。看看詹姆斯的胸肌吧，轮廓简直太分明了！这就是所有男性梦寐以求的胸大肌了，简直充满力量感。

而如今作为老詹队友的隆多，也是一位深藏不露的肌肉男，虽然隆多看上去瘦瘦小小，但是胸肌可一点都不小。看看这张隆多和朋友的合照吧，那胸肌不知道比旁边的朋友大几圈。

SS级：卡鲁索 戈登

除了詹姆斯和隆多，湖人队还有一位隐藏的胸肌大佬，那就是目前洛杉矶最具人气的球员“秃曼巴”卡鲁索了。虽然卡鲁索不是顶级球星，看上去也不是肌肉大佬，但是他的胸肌却不容小觑。看看这大块的胸肌和肱二头肌，你还认为只要有着壮硕的肌肉就能打NBA了吗？

而扣篮大赛的无冕之王戈登身材也是十分的有型，看看这轮廓分明的胸肌吧，简直不要再性感一点，如同一个行走的荷尔蒙。难怪戈登能够在扣篮大赛完成难度极高的扣篮，有这样的身材做支撑，那真是想怎么扣怎么扣了。

SSS级：霍华德

而要说现役SSS级王者胸肌是谁，那么毫无疑问属于魔兽霍华德了。作为新世纪最后一个具有统治力的中锋，巅峰时期的霍华德正是凭借这一身肌肉称霸内线。看看这大块的胸肌，简直如同一辆武装的坦克，这才是硬汉该有的胸肌啊！