胸肌隔天练为什么力量小了？

不应该天天练，你感觉力量小了是因为你肌肉里面的肌糖原供给不足，生物学上成为APT也就是三磷酸腺苷，糖原的补给需要时间，你运动后可以吃些糖分高的水果还有健身前的12小时不洗澡也可以缓解糖原供给不足的压力，因为洗澡也是十分消耗糖原的！还有一点就是健身前3小时内吃高热量食物而且容易吸收的食物也会减轻你的无力感！

在胸大肌的训练中，手臂先力竭是正常现象，原因有以下几点：

1 重量不适合：所使用的重量可能超出了手臂的力量范围。

2 训练技巧不当：可能没有掌握正确的训练技巧，比如手臂的正确姿势和使用方式等。

为了调整这种情况，可以采取以下措施：

1 适当减轻重量：重量过大可能会超出身体承受范围，因此可以在保证训练效果的前提下，适当减轻重量。

2 强化手臂力量：可以通过哑铃弯举、杠铃弯举等训练方式来增强手臂力量。

3 掌握正确的训练技巧：需要学习和掌握正确的训练姿势和发力方式，例如在卧推时应当注意沉肩和收紧肩胛骨等细节。

4 避免过度训练：过度训练容易导致身体疲劳和肌肉拉伤等问题，因此需要合理安排训练强度和时间，避免过度训练。

同时，需要结合个人身体状况和训练目标进行具体的调整，以达到最佳的训练效果。

1继续坚持练。

2锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。等到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。

3锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

4锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

5在锻炼胸肌的时候可以对比较弱的一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对比较弱的一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

锻炼方法出了问题，可以通过饮食和调整运动方式练出大胸肌。胸肌也是对自己锻炼的一种结果，同时也会让别人投来羡慕的眼光。如果胸肌练不大，那么就要调整目前的锻炼方法和饮食结构，这样才能达到健康地练出大胸肌。

一，运动练胸的误区。

1，运动一定会导致胸部变小吗？

这不一定，胸部分为两种类型：乳腺形和脂肪型，乳腺形多为遗传，由于乳腺占比高，即使减肥，胸部也不容易变小，而脂肪型的胸部由于脂肪比例更高，减重时胸部脂肪会减少，就导致胸部看起来缩水了。可以自测一下，在平面仰卧，胸部依旧挺直则为乳腺形，胸部外扩变塌则为脂肪型。

2，练胸会使胸部变硬？

胸部有脂肪也有肌肉，脂肪组织在表层，下面才是肌肉组织，而正确练胸的受力部位是肌肉，肌肉力量越强，越会牢牢稳固住软软的脂肪组织，让胸部看起来更挺拔，表层的脂肪并没有大幅度流失，胸部并不会变硬。

二，有什么科学方法练出大胸肌？

有很多人属于脂肪型的胸部，运动一定会有不同程度的缩水，但我们可以通过胸部力量训练，减小缩水程度，强化胸肌力量，不但让胸部更挺拔，随着年龄的增长，胸部也比较容易下垂，而且还能减少因胸肌力量不足导致的副乳赘肉。

1，高位俯卧撑。

动作：面向桌子站立，双腿后撤一步脚尖踮地，双手分开撑在桌子上，手臂发力将肩部向下压，胸部贴近桌子略停顿，后向上还原。

频率：10~12次/组，每天练习3组。

2，哑铃推胸。

动作：上半身躺在沙发上，双手握哑铃于身体两侧，大，小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再缓慢放下还原。

频率：10~12次/组，每天练习3组。

3，弹力绳扩胸。

动作：坐在沙发上，抬头挺胸，双手握住弹性绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回。

频率：10~12次/组，每天练习3组。

4，饮食方面。

饮食上多食用含有B族维生素和维生素E的食物，可以促进合成分泌雌性激素，维持胸部弹性，塑造挺拔的雄型，比如，粗粮，牛肉，西兰花，菠菜等。深海鱼和坚果等含有健康脂肪的食物，也有利于胸部的发育和塑形。

5，保持三餐规律。

做任何运动的时候一定要保证三餐规律，只有规律的饮食才能维持均衡饮食和均衡营养，这样才能达到增肌和塑形的效果，同时还能避免运动过程中因营养不足而出现饥饿的现象。

刚开始练不光是胸肌,和你的肩和胳膊缺乏力量也有关系不过你只要坚持就会慢慢好起来的

再一个,你每次练不要上的重量很大,都快到你的极限了那样没练一会就会累没人保护还会受伤

把重量适当降下来一点,然后次数多做,组数也能多做这样慢慢力量就上来了还有为了充分刺激肌肉,每组之间休息不要超过1分钟

很高兴问你解答~~

你这这情况属于健身人士常见的一种力量上升的平台期，可以采用以下方式解决：

1增加强度，主要是增加重量，减少次数，进行锻炼，时间周期为四日一循环锻炼，连四天休息两天。

2改变锻炼模式，就是你的肌肉已经适应了你的锻炼模式，那么你就做出改变，调节动作顺序。

3采用波纹式，就是先选轻的重量，第二组加重，次数减少，减重量 ，再加重量挑战极限重量。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

一、卧推握距略窄于正常握距

看清楚了，“略窄于”不是窄距卧推，这个动作强调的仍然是胸大肌，而非三头肌，同时确保动作低端小臂极可能与地面垂直。当然，要做到这点你就得在低端轻触胸下沿，而非普通卧推所轻触的乳头处，因为这个动作你很难做到直上直下。

二、把胸听起来做卧推

背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更大的重量。

三、做更多的哑铃卧推

如果你知道如何主动收缩挤压你的胸肌，在动作过程中刻意感受肌肉的发力，那么哑铃卧推，特别是上斜哑铃卧推的好处是很大的。特别是在做上斜哑铃的时候，顶端收缩的那几秒能给胸肌带来前所未有的强烈刺激。

当然，相比之下卧推能够给整个上肢包括三头肌带来的显著收益，但如果你首要目的是厚实的胸肌，那么千万不要冷落了哑铃卧推

四、推一次，拉上次

卧推时肩部的稳定性至关重要，而除了对肩部进行强化训练，我们还需要增加肩胛运动，比如：坐姿划船，高位下拉，引体向上，俯身划船等使用“拉”的动作。

肩胛的稳定是决定你卧推能力的原因之一，而只练卧推不练背还容易导致肌肉不协调，而通常的表现就是腰部疼痛。