我感觉我胸肌腹肌都不平衡， 胸肌感觉左边要厚一点， 右边要大一点， 右边第

左右腹肌错位是正常的，因为每个人的肌肉排列都不一样。

左右对称的腹肌是极品，但根据美国某健身杂志调查，好像只有17%的人左右是对称的

所以大部分人的腹肌是左右都有些许错位。。。不相信，百度一下腹肌。。。。

至于胸肌，因为我们左右手用力和使用程度不一样，也会造成左右胸大小不一。。。

所以健胸的时候，要意识到两手的使力程度要相同！

这个问题最近回答了好多遍。。。其实真的不用特别担心的

一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上

可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可（只要在户外有双杠的地方都可以做） 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了

如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧

或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）

我也属于健身达人了，前几年刚才练的时候买过私教。我建议先不考虑买私教，其实教练说你的这些问题最大的原因在于他想让你买他的科，私教大部分收入来自学生。你如果真的存在驼背需要自己先纠正，日常生活中就要注意站姿、坐姿，睡觉的时候最好睡硬床，不要枕头。在加上健身房的训练，只要持之以恒是能纠正的。平时自己多在网上的健身论坛里学习基本的健身教程，就可以满足了。胸肌和腹肌不存在平不平的问题，只是线条的问题。多注意营养的补充和控制脂肪的摄入。身材会越来越棒的，加油哦！补充一点，健身的时候可以听听节奏感较强的音乐会有很大帮助。希望能帮到你哦

我是健身教练，很高兴回答你的问题，我来给你针对解答下

1小弟胸肌有点肉，但是练不平均，上胸肌没有，内侧也不厚，看上去像M型，外厚内薄。

================上胸肌，如果锻炼条件有限，那就做脚架高的俯卧撑，如果还有更多条件做上斜哑铃飞鸟，上斜哑铃卧推，上斜杠铃卧推，可以良好解决上胸肌亏的问题。针对内侧的问题，如果实在没有条件，说什么也要砸锅卖铁，有一个臂力棒，不用太重，轻点就可以，做的时候 臂力棒远离身体，不要过分追求重量。

2小弟有些小肚子，腰部也有点赘肉。想请教，要以什么样的强度，什么样的练习，能在半年内练出形，只要出形不要求多结实。

===============腹部赘肉的减少，不要相信各种单一动作的习哦过，脂肪的减少是总体能耗和摄入的较量，适当的减少饮食油腻，增加力量后的有氧训练，可以有效的提高消耗大于摄入的热量，达到减肥减脂的效果，让你的腹肌显山露水

有健身疑问可以找本教练解答

我也健身2年多了，今年20岁，我的情况和你一样，我感觉是因为右手比左手有劲的缘故才胸肌歪的，但是经过了几位健身房认识的有10年左右的叔叔指点后，我发现，不光是因为右手有力量的缘故。

这个是很正常的现象，原因有以下几点

一。和自身基因有关，胸本来就一大一小，原来不明显是因为胸肌不发达

二。卧推的动作不规范，长期导致胸肌变形

三。卧推时注意力没有完全集中在两胸肌上，而是偏向了另一边

继续这样练习，注意姿势准确，注意力稍集中在不足的那一侧，发达的那一侧大到一定程度就不会再大了，然后另一侧也会慢慢的长齐

呵呵，希望能对你有所帮助

你好！

训练时最好对着镜子，观察自己的动作是否标准，平衡，不平衡要及时矫正。

多用杠铃双手同时来锻炼，少用哑铃单手分别锻炼，因为哑铃多是单手进行，有时很容易分出优劣，导致不平衡。

必要时可以停止粗壮那边的锻炼，专门练较弱的部分。不要畸形发展，要平衡发展肌肉。

打字不易，采纳哦！

调整肌肉不对称：

1、修正不平衡动作

在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。

观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

保持身体躯干的稳定性，躯干的偏移，必定会造成左右肌肉的手里不均匀。

2、调整注意力

在训练时候，多把注意放在肌肉薄弱的一边，控制好两边的肌肉发力。

比如大多数人会经常习惯使用右手，说明神经对右手的控制比较得心应手，所以在训练时，多把注意力放在左手，控制左手的同步发力。

例如胸肌左侧小于右侧，那么在做杠铃卧推时，应该把注意力更多的集中在左侧胸肌上。

3、增加弱的一侧训练量

在训练计划中，给肌肉力量小（肌肉体积小）的一侧，增加单手训练动作，使用哑铃来加量练习，增加肌肉增长以达到平衡。

另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。

锻炼的注意事项

一是站立弯腰够脚尖。

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

二是弓步压腿步子太小。

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。