大学小说写作素材古风男子描写

写作素材古风男子描写

1、一身黑衣也掩不住他卓尔不群英姿。天生一副君临天下王者气势，英俊无比的五官仿佛是用大理石雕刻出来，棱角分明线条，锐利深邃目光，不自觉得给人一种压迫感。

2、标杆般笔挺的修长身材，小麦色的健康肤色，刀削的眉，高挺的鼻梁，薄薄却紧抿的唇，以及一双漆黑的眼珠时而闪过墨绿，他身上有一种大隐隐于市的凉薄气息。

3、冰冷孤傲的眼睛仿佛没有焦距，深黯的眼底充满了平静，乌黑的头发散在耳边，耳钻发出幽蓝的光芒。俊美的不得不使人暗暗惊叹，他的身边围绕着一股冰凉的气息。

4、白衣胜雪长发，简单的束起。言笑吟吟，好似翩翩浊世白衣佳公子，风姿特秀，爽朗清举，笑起来额头上还有好看的美人尖，那种忽略了性别的美，好似谪仙下凡。

5、一张坏坏的笑脸，连两道浓浓的眉毛也泛起柔柔的涟漪，好像一直都带着笑意，弯弯的，像是夜空里皎洁的上弦月。白皙的皮肤衬托着淡淡桃红色的嘴唇，俊美突出的五官，完美的脸型，特别是左耳闪着炫目光亮的钻石耳钉，给他的阳光帅气中加入了一丝不羁。

6、光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊;乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽;那浓密的眉，高挺的鼻，绝美的唇形，无一不在张扬着他的高贵与优雅。

7、他的魔并不仅在于那张看了会令人痴醉的脸，而是他整个人散发的神秘阳刚气质。高大的身躯，结实的双腿，纠结的膀臂，隆起的健壮胸肌，低沉的嗓音。

8、高挺的鼻子，薄薄的嘴唇，剑一般的眉毛斜斜飞入鬓角落下的几缕乌发中。英俊的侧脸，面部轮廓完美的无可挑剔。

男士撑起衣服的当然是胸肌的发达的胸肌，可以撑起衣服的形状，具体是上星期还是下星期那种人人儿，一看这件衣服的款式和设计的，如果是紧身的，那肯定是让兄弟起的作用大一些，如果是茧型的衬衫等等那么线下兄弟一起的作用可能大一些吧，这是我个人经验，希望你能用到，但是我不知道你想穿什么样的衣服是休闲的还是紧身的，还是宽松的。

健身新手该从哪里练起。

热身：

1、以我们在训练之前需要让身体慢慢的热起来，可以进行快走慢跑的方式，如果是在健身房方式就更加多元化了，单车椭圆机楼梯机都可以，让身体先微微出汗，为接下来的运动做一个铺垫，不管身体还是心里层面上先有一个预热。

2、除了微微出汗之外，在热身的过程中也要加入一些拉伸的动作，也就是所谓的“抻抻胳膊抻抻腿”，上肢的运动主要以活动肩关节为主，下肢的运动可以拉伸大腿的前后测，拉伸臀部肌肉，运动的拉伸时间不要太长，单个部位2-5秒左右就可以，每个肌肉可以多拉伸几次。

3、我们也可以用相似肌肉群的相对更轻松的动作进行热身，比如在深蹲之前用徒手的深蹲预热身体，卧推之前用跪姿俯卧撑提前预热身体，都是非常不错的选择。

力量训练：

1、力量训练是什么呢深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑这些都属于力量训练，跑步跳操蹬单车属于有氧训练。

2、相对于跑步你可以持续进行30甚至更久的时间，俯卧撑可能对于大部分人来讲能做20个就已经很不错了。

3、力量训练是非常好的增肌塑形的手段，它可以有效的通过增加负荷来逼迫你的肌肉生长，让你看起来更加的强壮，达到塑形的效果。

分化训练1：

1、在力量训练中我们一般都采用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。

2、一般新手健身建议采用两分法，上下肢交替的方法，比如今天训练上肢所有的肌肉，明天训练下肢所有的肌肉，或者今天训练胸部哥背部的肌肉，明天训练腿和肩膀的肌肉。

3、新手在一开始不需要对单个肌肉群给予太大的刺激，水平达不到，不用把一个小时的力量训练全部用在胸肌上，每次训练一个单一部位，分化的周期也会更长，单个肌肉的训练频率也会更少，不利于身体的塑造，可以随着水平的慢慢提升逐渐采用更系统的分化方式。

训练列举(分化训练)2训练安排举例(胸背)：引体向上3-4组6-12RM(做不了可以器械辅助)。杠铃卧推3-4组12-15RM。高位下拉3-4组12-15RM。坐姿夹胸3-4组12-15RM。坐姿划船3-4组12-15RM。俯卧撑3-4组12-15RM。

新手一般力量都比较弱，可以用这种交替训练的方式，让肌肉有足够的休息时间。RM的意思是你用的这个重量尽自己最大的努力只能做12次，比如说你做俯卧撑一组只能做15次，那么这就是你的15RM其他动作同理。

放松：

1、运动后的放松虽然在最后，但是至关重要，很多人运动后就直接甩手走人了，久了对身体不太好，会让你的关节活动度下滑，身体变得僵硬，得不偿失。

2、如果有条件的花，可以在运动后先用泡沫轴或者筋膜枪对肌肉进行一遍深层次的放松，让充血肿胀的肌肉慢慢舒缓下来，给予足够的肌张力释放。

3、然后再用静态拉伸的方式把目标肌群，也就是你训练的部位充分拉伸一下，每个部位拉伸时间不低于30s，可以缓解第二天的肌肉酸痛，有利于身体的恢复，提高身体的柔韧性，合理范围内增加关节的活动幅度，运动后的拉伸放松，是人人都应来做的百利无一害的好方法。

当然不会，肯定对肌肉有伤害，击打自己的肌肉会变硬是因为肌肉受到外力刺激，反射性收缩，使肌束变粗，感觉上变硬了，实际上肌肉并没得到锻炼，不会变强壮，相反，因为用力击打，肌纤维受到挫伤，肌肉内小血管破裂，长期这样反而会导致肌肉萎缩；要想胸肌强壮，多做做扩胸的运动就行：俯卧撑、拉拉扩胸器等等。

　　主要看手的位置，横向分窄、中、宽距离，纵向分上、中、下位置，身体角度分上斜、水平、下斜，组合起来有27种练法，每一种都试一下，哪种感觉容易做就哪种，这样可以从不同的角度刺激胸肌。

另外控制肩的的动作，在推起的过程中向躯干方向上尽量向下压，不要有耸肩的动作，整个过程，是以肘来带动双臂，向身体中线加力以起到夹胸的效果。

　　注意以下几点：

1、以脚尖着地；

2、如果用掌着地的话，最好是掌指内扣相对或掌指向外相背；

3、最好 是虚掌，只用五指或三指着地；

4、运作幅度要尽可能大；

5、最好是闭上双眼做，认真体会身体气机的变化；

6、如果想练胸肌，最好是加上一个胸肌强壮的意念，使胸肌气血充足。

我先告诉你一点，每个人的体质不同，所以锻炼的方式不要盲目选择，往往起不到效果还容易养成不良的习惯。

我只能告诉你一些健身的要点。首先你很瘦，那么在锻炼前后的有氧运动（一般就是慢跑）要尽量少，有氧时间长了会不利于瘦人增肌。

第二，在你有氧热身后和最后的有氧运动前要做一下整体的肌肉拉伸，这个我也没法具体讲，你可以找找视频或者找一个懂健身的人问问，都会知道，而且在你每组锻炼后也要拉伸相应的肌肉。

第三，如果你想让肌肉增值，那么做动作一定要记得缓慢，而且将意念集中于你练的肌肉，动作标准规范，不要利用其它部位力量和惯性来辅助。选择的重量要循序渐进，每次都先用轻量的负荷来达到肌肉预热的效果，最后将重量加得尽量大，但不要太过勉强，还有一个窍门就是每个动作做到最吃力的位置时停留个一两秒钟，这个叫做“顶峰收缩”，对肌肉增值很有效果，每组动作一般为6到20不等，组数根据你的体能自己来定。

第四，全身肌肉除了腹肌在力量训练之后都需要一定时间来休息，所以不要两天连续练同一个部位，比如今天练胸，那么明天就让胸休息，改为练肩或者二头肌。

最后说说胸肌的问题，如果没有哑铃杠铃等器材，那么俯卧撑是最直接的方法，你可以通过变换手的位置来达到胸肌全方位的锻炼，也可以用膝盖撑地，手靠后放，能够比较好的刺激到下胸肌，要点跟上面说的那些一样，锻炼的时间最好选在晚饭前半小时到一小时，如果没有跑步条件，跳绳之类的运动也可以用来热身。有哑铃杠铃条件的话做卧推斜卧推就好，贵在坚持。

但你说你16岁，那么我更加建议你多参加一些像篮球足球之类的能够锻炼到全身和协调性的运动，力量训练为辅比较好，如果你运动到位了，胃口便会很好，吃东西记得不要挑食就好，荤素都要吃，少吃或者尽量不吃垃圾食品，碳酸饮料或者饮料也尽量不要喝，都是对健身不利的东西。养成好的、有规律的生活习惯同样很重要。祝你身体健康，能够把身材练得很好。也祝你新春愉快，诸事顺利。

加快全身血液流动促进新陈代谢

双脚脚尖点地

双腿伸直，膝盖不能弯曲拉伸腿

部韧带，紧实双腿肌肉和线条

收紧腹部和臀部强壮腹肌,美化臀型

臀部肌肉收紧

双臂分开与肩同宽伸直撑地

扩张胸部锻炼胸肌美化胸形

锻炼手臂肌肉

增强肘关节和腕关节的力量

动作要领

俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。

吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状

呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠

近地面。坚持数秒，身体还原至俯卧姿势

7大力量动作模式教学！最高效动作没有之一

战力拉满的王牌训练动作!

动作一:升杯之王--卧推

打造胸肌厚度的首选动作，也是新老手练胸计划里的首选训练项目!

动作二:促睾之王--深蹲

都说深蹲训练，男人练了女人，女人练了男人，男女都练生活滋润美满。增强腿部肌肉，还可以促睾没事多深蹲，唤醒身体上的每一个细胞。

动作三:力量之王--硬拉

全方位轰炸后侧链肌肉，提升身体爆发力、全身整体力量提及核心!不仅能获得壮硕的肌肉，还是解压泄愤的很好的动作!

动作四:虎头肩--推举

肩宽是最好的单品。推举就是必不可少的一个动作杠铃和哑铃都能很好锻炼三角肌，让你拥有强壮饱满的虎头肩!

动作五:岩石背--T型杠划船

打造倒三角、细节背的王牌训练动作，可全方位训练背部肌肉，尤其是背阔肌。动作极具力量感!

动作六:麒麟臂--弯举

拥有发达的二头肌是上肢训练的保障，二头训练的黄金动作如站姿/坐姿哑铃/杠铃弯举、垂式弯举、托臂弯举,都能很好的让手臂肌肉得到增长!

动作七:巨人臂--臂屈伸

臂屈伸是打造粗壮手臂的必备动作，既能上重量也有充分的孤立感。要想手臂看着强壮，三头肌的纬度是关键建议臂屈伸+窄推超级组轰炸!