名场面！赵丽颖耳环掉在锁骨上，女性该如何拥有同款流畅肩颈线条？

赵丽颖生完孩子之后，火速复出，回归了工作。在出席某代言品牌的线下活动时，在与主持人交谈的时候，耳环掉落在锁骨了，上了热搜，引发粉丝们的讨论。关于名场面！赵丽颖耳环掉在锁骨上，女性该如何拥有同款流畅肩颈线条？首先，女明星对自己的身材管理都是非常苛刻的，她们绝对不允许自己胖，所以在平时非常控制饮食，所以女明星真人都要比镜头中瘦的多。赵丽颖一直很瘦，所以耳环掉在锁骨上很正常。其次，女明星们的身材近乎完美，普通人很难达到她们这个水准，所以拥有同款流畅肩颈线条，第一个就是要减肥，保证自己的消耗量大于摄入量，把体重减下来，蚂蚁腰、直角肩什么的都可以拥有。最后，坚持运动锻炼，塑造体型。女明星们的工作即使再忙，也不会耽搁锻炼，而且她们都是请私教的，健身动作都有专人进行指导，当然不会胖。

一：女明星们很瘦。

众所周知，上镜胖十斤，所以在镜头中看起来完美得刚刚好的女明星，现实生活中更加瘦。

二：只要认真减肥，全身都会瘦，就可以拥有同款流畅肩颈线条。

减肥是女性一生的事业，尤其是现在天气越来越热了，马上就是出街比身材的时候了，减肥要抓紧。

三：坚持锻炼，有条件的可以请私人教练。

减肥最重要的就是要管住嘴，迈开腿，保证三分练七分吃，让自己的身体加快新陈代谢。锻炼的时候是瘦全身的， 每一个瘦子都有流畅的肩颈线条。

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要知道想要做个衣架子，有个完美的身材，饱满宽阔的肩部肌肉线条是不能少的，那肩部怎么练能最快出轮廓呢？

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肩部怎么练最快出轮廓

想要最快的看到肩部轮廓，练出饱满宽阔的肩膀，以下的动作是最有效的：

哑铃推举

1、站姿或是坐在平凳上，双脚自然打开平放在地面，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。

2、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

杠铃推举

1、选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃，背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。

2、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。

哑铃侧平举

1、站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。

2、将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。

绳索侧平举

1、站在一个低位滑轮的右侧，左手交叉过身体握住低位滑轮的把手，使用手掌向后转的握姿。

2、让手臂放在身体前方，右手应该抓住机器支撑身体的平衡。保持背部挺直，双脚打开与肩同宽。

3、将左手向身体外侧拉升，直到到达肩膀高度的位置，在到达最高点时停留片刻感受收缩感，然后缓慢的将把手放回初始位置。

俯身哑铃侧平举

1、俯立(两腿微屈，上体前屈与地面平行)，两手对握哑铃，自然垂于肩关节下方。

2、持铃向侧上方提起，肘间角度略大于90度，要求肘、肩、腕在同一垂直面内。

3、上提超过肩部高度，停留1-2秒，然后慢慢还原成预备姿势。

反向夹胸

1、反向做在蝴蝶机上，双手正握拉柄（虎口向上）。然后将双手置于胸前，保持肘部弯曲，并向外突出。掌心指向自己或双手掌心相对。

2、做相反蝴蝶机夹胸的动作，收紧核心，保持背部挺直，收肩发力，然后沿弧线尽量向后摆臂。

3、要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。

4、一直摆臂到达体侧为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。

哑铃前平举

1、自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；

2、把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；

3、然后，慢慢放下还原。这个动作可以双手，也可以单手，用的多的还有交替前平举。

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肩部肌肉要练多久出轮廓

2-3个月。

想要锻炼出饱满宽阔的肩部，并不是一朝一夕就能锻炼出来的，也是需要时间的，再加上每个人体质不一样，所需时间也会不一样。一般来说最快也是需要坚持2个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间也是有可能的。具体的时间要视训练计划，饮食以及个人实际情况而定。

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肩部肌肉每次练多长时间效果好

时间没有限制。

想要练肩的效果好，每次练多长时间其实没有什么限制，只需要把每个动作都做到位，保证锻炼质量，那样才能真正刺激到肩部肌肉，更快见到效果。

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肩部肌肉一周练几次效果好

一周练1-2次即可。

一般情况下，肌肉锻炼后至少需要休息24小时，通常是48小时才能恢复，因此肩部肌肉2-3天练一次最好，一周练个1-2次即可。具体的肩部肌肉的锻炼间隔的长短，建议因人而异、因训练水平而异。

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肩部肌肉什么时候练效果好

17点-19点。

如果想要练出浑圆、宽阔的肩部肌肉，建议在17点-19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，进行锻炼会事半功倍。

有这样的一个问题，偏胖的人，大部分吃的比较多。当然说的是大部分人，如果我们想要让我们的肩部线条好看，首先我们要控制饮食。我们要提高自控能力，不是对胖有什么偏见，我们想要更好看，我们的身材更完美。我们就要从旁引导自我的意识，我们要有自律这个能力。

自律不是让我们更完美，是让我们满意我们现在的状态。让我们自身有一个更好的追求，就好比肩部线条这个问题。这就体现我们的自我提升，如果你想让自己变得稍稍好看一点，不努力是不行的。这件事真的没有捷径，我们都知道大s，她对美的追求就是一种极致。

如果我们想要肩部线条更有美感，对自我的要求要高。不能因为自己一下子没控制住，让我们的努力付之东流。大s说过一句话，对狠心的女人都很美。这句话不是不对，第一个是控制饮食，可以有一个计划。其二说到懒，如果很懒，还想有肩部线条。那我们就要勤奋一点。

你不能指望着世界为你改变，达到自己的要求，我们要严格要求自己。我们是可以通过衣服的搭配来让肩部线条更完美，但你勤奋起来，自律的样子也十分的漂亮极了。每天我们还要做一下练习肩部，比如做一些俯卧撑。练习仰卧起坐，这对我们肩部也是有所帮助的。

你的身材，你的美丽其中藏着你的努力，改变自身懒的习惯，适量饮食，坚持运动。